تعرف على متى يبدأ نزول الوزن بعد الولادة؟؟

معظم النساء بل لم يكن جميعهن يتمنين الرجوع لوزن ما قبل الحمل، وذلك بعد الولادة بشكل مباشر أو لا يكون الأمر بعيدًا، بل يجب أن تعلمي سيدتي بأن هذا الأمر ليس من الأمور الصعبة التي لم تحدث، بل على العكس يمكنكِ الرجوع لوزن ما قبل الحمل من خلال بعض الخطوات التي سنتعرف عليها في السطور القادمة.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• متى يبدأ نزول الوزن بعد الولادة؟
• ما هي الأسباب وراء عدم نزول الوزن بعد الولادة؟
• لماذا يتسبب الحمل في زيادة الوزن؟
• نصائح لنزول الوزن بعد الولادة
  • إتباع نظام غذائي صحي
  • تناول العديد من الوجبات بشكل صغير
  • تناول أطعمة تحتوي على سعرات حرارية أقل
  • الاهتمام بتناول السوائل
  • ممارسة التمارين الرياضية
  • النوم لفترات مناسبة
• ما هي مضاعفات عدم نزول الوزن بعد الولادة؟

متى يبدأ نزول الوزن بعد الولادة؟

• يجب أن تعلمي سيدتي بأنكِ بعد الولادة مباشرة تكوني قد فقدتِ حوالي 6 كيلو من وزنك، وهو وزن الطفل والمشيمة والسوائل الموجودة حول الجنين لحمايته من الصدمات، وخلال الأسابيع بعد الولادة سيبدأ الرحم بالتدريج من تنظيف نفسه وتخليصه من الأشياء الزائدة به.
• يجب أن تعلمي أيضًا بأن الرضاعة الطبيعية تقوم بتنزيل وزن الجسم، حيث أن العديد من الدراسات أثبتت بأن النساء التي يقومن بالرضاعة الطبيعية يمكنهن فقدان وزن الحمل بعد الولادة والتي سوف تظهر عليهم التغيير بعد ستة أشهر من الولادة.

ما هي الأسباب وراء عدم نزول الوزن بعد الولادة؟

قد تكون بعض الأسباب هي ما تتسبب في عدم نزول الوزن بعد الولادة، ومن ضمن هذه الأسباب ما يلي:

الجلوس لفترة طويلة في مراعاة الطفل

• عدم الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية المناسبة لنزول الوزن، حيث أنها من الأسباب التي تؤدي إلى السمنة وعدم نزول الوزن.

عدم حصول الأم على ساعات النوم المناسبة للجسم

• حيث أن الإنسان بحاجة إلى النوم من 7 حتى 9 ساعات باليوم، ولكن نتيجة عدم انتظام ساعات النوم بسبب العناية بالطفل الرضيع، هي من أهم الأسباب المؤدية لزيادة السمنة بالجسم.
• كما أن عدم الحصول على ساعات النوم المناسبة حتى إن كنتِ تمارسين الرياضة تتناولين الطعام الصحي، هي من مسببات السمنة.
• إن كانت هذه هي أول ولادة لكِ فطبيعي أنكِ تتعرضين بشكل دائم للتوتر والقلق، وبالتالي يقوم جسمك بإفراز هرمون التوتر والتي يؤدي إلى تكسير العضلات وتراكم الدهون بالجسم.
• لذلك هي من أكثر الأسباب الشائعة في عدم نزول الوزن بعد الولادة، فيمكنكِ علاج ذلك من خلال ممارسة اليوجا أو المشي للتقليل من هرمون التوتر بالجسم.

وجود مشكلة ما بالغدة الدرقية

• حيث أن الهرمونات التي تقوم الغدة الدرقية بإفراز الجسم تتداخل مع عملية التمثيل الغذائي للجسم، كما أنها تتداخل مع الهرمونات الجنسية وبناء العضلات.
• وبالتالي تتسبب في عدم نزول الوزن بشكل طبيعي، ولذلك يجب الاطمئنان على هرمونات الغدة من خلال الذهاب للطبيب المختص.

مشكلة جينية وراثية

• ولكن يمكنكِ أيضًا أن تفقدي الوزن الزائد بالجسم ولا تعرقل هذه المشكلة من فقدان الوزن.
• ويمكنكِ ذلك من خلال إتباع حمية غذائية مناسبة والاهتمام بممارسة التمارين الرياضية.

التقدم بالعمر

• كلما صعب حرق الدهون بالجسم، حيث أنكِ حين تتجاوزين عمر ال25 سنة، فأنتِ بذلك تفتقدين لعملية حرق الدهون بما يعادل 2%.

عدم الاهتمام بتناول المأكولات الغذائية الصحية

• حيث أن تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات تتسبب في زيادة الوزن، وبالتالي يجب عليكِ استبدال هذا بالمأكولات التي تحتوي على البروتين.
• بالإضافة إلى الاهتمام بتناول وجبة الإفطار وجبة كاملة، وذلك لحرق مزيد من السعرات الحرارية المرتفعة.

لماذا يتسبب الحمل في زيادة الوزن؟

بعدما قمنا بالإجابة عن نزول الوزن بعد الولادة في السطور السابقة، نقوم بالتعرف على الأسباب التي تؤدي بزيادة وزن الجسم أثناء الحمل، حيث أن هذا الوزن قد يزداد حتى 15 كيلو جرام، حيث أن الوزن يكون عبارة عن دهون تعمل على إمداد الجسم بالطاقة عند الولادة والرضاعة، كما أن زيادة الوزن بالجسم تكون نتيجة العوامل الآتية:

• الجنين.
• المشيمة والسائل المحيط بها.
• زيادة حجم الثدي نتيجة زيادة الأنسجة فيه.
• ارتفاع سائل الدم بالجسم لتغذية الجنين.
• زيادة حجم الرحم ونمو الجنين بداخله.

نصائح لنزول الوزن بعد الولادة

نقدم لكِ سيدتي بعض النصائح التي يجب عليكِ إتباعها للحصول على وزن مثالي بعد الولادة، ومن ضمن هذه النصائح التي تقوم بنزول الوزن ما يلي:

إتباع نظام غذائي صحي

• يجب عليكِ سيدتي أن أردتِ فقدان الوزن الزائد بالجسم بعد الولادة، فيجب عليكِ التأكد من إتباع نظام غذائي صحي، وذلك بتناول وجبات صحية تحتوي على كربوهيدرات أقل واستبدالها بالمواد البروتينية.
• ولا تقومين بالامتناع عن تناول الطعام، حيث أن هذا سيتسبب لكِ في أرتفاع نسبة هرمون التوتر بالجسم، وبالتالي يزداد الوزن.

تناول العديد من الوجبات بشكل صغير

• أي لا تقومين بتناول ثلاث وجبات كبيرة على مدار اليوم، حيث أن هذا قد يتسبب في عرقلة الهضم وزيادة الوزن بالجسم، حيث يمكنكِ تقسيم الوجبات اليومية على ست وجبات بدلًا من ثلاثة.
• بل أن هذه الطريقة سوف تقلل من التوتر والإرهاق التي من الممكن أن تتعرضين له طوال اليوم.

تناول أطعمة تحتوي على سعرات حرارية أقل

• يجب أن تعلمي عزيزتي بأن الجسم يحتاج لتناول الطعام الصحي لإفراز اللبن للطفل.
• وبالتالي يجب عند اختيار الوجبات أن تختارين الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن وأوميجا 3، والابتعاد عن الأطعمة عديمة الفائدة.
• ومن أهم الأطعمة التي نقترح عليكِ تناولها البيض والفول والدجاج واللبن والحبوب الكاملة.

الاهتمام بتناول السوائل

• يجب عليكِ إذا أردتِ نزول الوزن الزائد بالجسم مع عدم التقصير لتغذية طفلك، فيجب عليكِ تناول ما لا يقل عن عشر أكواب من المياه بشكل يومي.
• بل يجب أن تزيدين من تناول أكواب الماء، حيث أن شرب الماء يفقد سموم الجسم وترطيبه والحفاظ عليه.
• كما أن يساعد في التمثيل الغذائي والتحكم بالوزن، كما يمكنكِ إضافة العصائر الطبيعية و الشوربات المفيدة بدلًا من تناول المياه الغازية الضارة بصحة الجسم.

ممارسة التمارين الرياضية

• يجب أن تضعي بالاعتبار بأن جسمك يحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية والحفاظ عليها، وبالتالي يجب أن تضع من ضمن الروتين اليومي.
• ولكن بعد الولادة يجب أن ترجعي لطبيبك المعالج في تحديد الوقت المناسب للعودة لممارسة التمارين الرياضية مرة أخرى، ومن التمارين الخفيفة وغير ضارة بعد الولادة هي المشي والسباحة واليوجا.

النوم لفترات مناسبة

• يعد عدم الانتظام بساعات النوم اليومية هي من الأسباب الرئيسية في زيادة الوزن، حيث أن الإنسان يحتاج على الأقل للنوم سبع ساعات بشكل يومي.
• حيث أن عدم ذلك يضر بنظام الجسم ويؤثر بالسلب على الأيض، ولعلاج هذا ما وجود طفل صغير يمكنكِ النوم في أوقات نوم طفلك وتأجيل الوظائف المختلفة بالمنزل، أو الاستعانة بالأشخاص المقربين لمساعدتك.

ما هي مضاعفات عدم نزول الوزن بعد الولادة؟

إذا لم تستطيعين العمل على نزول الوزن للمعدل الطبيعي بعد الولادة، فأنتِ بذلك قد تعرضين جسمك للمشاكل الآتية:

• زيادة معدل الإصابة ببدانة الجسم.
• تكونين معرضة للإصابة بمشاكل السكري أو القلب.
• التعرض لمشاكل الولادة المبكرة في الولادات الأخرى.