تغذية الطفل من سن عام إلى ثلاثة أعوام

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

تغذية الطفل من سن عام إلى ثلاثة أعوام

يجب أن تضع الأمهات في اعتقادها دائماَ أن الطفل يأكل كمية قليلة من الطعام لأن معدته صغيرة، فلا يجب أن ترهق نفسها وترهق طفلها بالتحايل عليه حتى يكمل الطبق، لكن المهم أن يحصل الطفل على العناصر الغذائية الموجودة في الطعام حتى لو بكميات قليلة.

ويجب أن تعرف كل أم بخصوص تغذية طفلها المعلومات التالية:

• تكون معدلات النمو لدى الطفل بعد عمر العام من أبطأ ما يمكن، وبالتالي فهو يحتاج أقل نسبة من الطاقة او السعرات الحرارية المقدمة في الطعام، بالإضافة إلى أن شهية الطفل تكون منخفضة، وطالما ينمو الطفل بشكل طبيعي ويحبو في وقت الحبو أو يسير في وقت السير أو تنبت له أسنان في وقت التسنين أو يتكلم في وقت الكلام، فيكون الطفل طبيعياً جداً، ولا داع للقلق حتى وإن كانت شهيته غير مفتوحة.
• إن كانت الأم لا تعلم حساب السعرات الحرارية للطفل، فإن معرفتها أمر هام لوضع الخطط الغذائية الصحية للأطفال، فمتوسط كمية السعرات الحرارية اللازمة للأطفال في المرحلة العمرية من عام وحتى ثلاثة أعوام تقريباً ألف وثلاثمائة سعر حراري، ويحتاج الطفل الصغير في هذه المرحلة أقل قليلاً أو الكبير أكثر قليلاً، والقاعدة العامة أن الطفل يحتاج أربعين سعراً حرارياً في هذه المرحلة يومياً عن كل اثنين ونصف سنتيمتر من طوله.
• لقد أوصت الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال أن الأطفال سيكونون بصحة جيدة إن حصلوا على ثلاثمائة أو أربعمائة سعر حراري من الحليب الكامل الدسم أو نفس الكم من حليب الثدي.
• يحتاج الطفل من ستين وحتى تسعين سعراً حرارياً، أي بمقدار خمسة عشر سعراً حرارياً لكل ثمانية وعشرين جرام من العصائر.
• من الضروري ألا يفرط الطفل في هذه المرحلة من العصائر الطبيعية بسبب كمية السعرات الحرارية الزائدة والتي لا يحتاج لها الطفل في هذه المرحلة العمرية.
• عندما يحصل الطفل على أربعة أكواب من الحليب وثلاثة أكواب من العصير يومياً، فإن ذلك يساوي ألف وثلاثمائة وخمسين سعراً حرارياً إضافياً، وهو ما يتعدى النسبة التي يحتاجها الأطفال يومياً مما يجعله لا يرغب في تناول الأطعمة الأخرى، ويعتقد الأهل هنا أنه لا يأكل، ولكن في الحقيقة أنه أخذ ما يكفيه من السعرات الحرارية وأكثر، لذلك فإنه من الطبيعي ألا يقبل على الطعام.

أهمية تغذية الأطفال من عمر عام وحتى ثلاثة أعوام

من الأطعمة التي يفضل أن يتناولها الطفل في هذا السن:

• التفاح: يكفي للطفل مقدار نصف تفاحة وهو يساوي أربعون سعر حراري.
• الموز: بمقدار نصف ثمرة من الموز وهو يساوي خمسون سعر حراري.
• خبز: بمقدار نصف رغيف أو شريحة بمقدار من عشرين إلى أربعين سعراً حرارياً.
• حبوب الإفطار: مهمة جداً بمعدل ربع أو نصف كوب وهو يساوي من أربعين وحتى ثمانين سعراً حرارياً.
• ناجتس الدجاج: من ثلاث إلى ست قطع يساوي من مائة وخمسة إلى مائتين وعشرة سعر حراري.
• البيض: أساسي بمقدار نصف أو بيضة كاملة يساوي من خمسة وثلاثين إلى سبعين سعراً حرارياً.
• البطاطس المقلية: من سبعة لعشرة أصابع يساوي من ستين إلى مائة وعشرين سعراً حرارياً.
• كوكتيل الفواكه: سبعة جرامات يساوي خمسين سعراً حرارياً.
• يحتاج الأطفال أيضاً إلى الهوت دوج والأيس كريم والمعكرونة والجبن والكيك وزبدة الفول السوداني والبيتزا وغيرها من الأطعمة المفضلة للأطفال.
• من الضروري التقليل من الدهون الموجودة في بعض الأطعمة، مثل: السمن النباتي أو الزبدة الذي يؤدي للإصابة بالسمنة في وقت صغير من العمر.
• يفضل استخدام الحليب قليل أو خالي الدسم بعد عمر عامين، وفي العام الأول يفضل أن يتغذى الطفل على لبن الأم أو اللبن الصناعي بجانب الأطعمة سهلة الهضم.
• من الضروري تقديم الأطعمة للطفل في أوقات منتظمة مع أهمية التفاعل الاجتماعي واظهار السلوك الصحي في تناول الطعام.
• من المهم مشاركة الأطفال في اختيار نوع الطعام وإعدادها بقيمة غذائية عالية تناسب احتياجاتهم.
• من الضروري أيضاً البعد عن الأطعمة المعالجة والتحكم في كمية السعرات الحرارية المقدمة للطفل حتى لا يزداد في الوزن.
• أهمية تشجيع الطفل على شرب الماء باستمرار لتجنب الجفاف وبخاصة أثناء بذل النشاط الرياضي وأهمية تناول أي سوائل أخرى بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة.

الطفل من عمر يوم وحتى عمر عامين لا يوجد له هرم غذائي، ويكون الهرم الغذائي من عمر فوق العامين وحتى الست سنوات، وفي الهرم الغذائي يتضمن نصائح تغذية الطفل، وتتمثل في ستة مقادير من الحبوب وثلاثة مقادير من الخضروات ومقدارين من الفاكهة ومقدارين من الحليب ومنتجاته، ومقدارين من البروتينات أو اللحوم والحلوى بنسب قليلة جداً.

كيفية تغذية الطفل من سن عام وحتى ثلاثة أعوام

إن التغذية المتوازنة والسليمة تقي الطفل من الأمراض، ومنها: هشاشة العظام والسمنة والسكري، وتضمن نمو الطفل بالمعايير المطلوبة لكل مرحلة عمرية:

• من الضروري أن يتناول الطفل طعاماً متنوعاً، ويجب أن يجمع بين الطعام والنشاط البدني.
• يمكن للأم أن تساعد الطفل أن يمارس الألعاب الرياضية على قدر عمره وأن تساعده على ذلك باللعب معه.
• من الضروري أن يتناول الطفل الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة والفاكهة والخضروات وأن يكون الطعام معتدل أو قليل الملح أو السكر،ويتطلب النمو عنصري الحديد والكالسيوم الموجودين في التفاح والحليب والخضروات والفاكهة.
• يؤثر نقص كمية الحديد في جسم الطفل على نموه، وقد يسبب بعد ذلك اضطرابات في التعليم وفي السلوك، وقد يصاب الطفل بالأنيميا وهي عدد متناقص من كرات الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين لجميع أعضاء الجسم.
• لتجنب نقص الحديد ينبغي التقليل من الألبان التي يتناولها الطفل في اليوم وتقديم الأطعمة التي تحتوي على نسب أعلى من الحديد، مثل: اللحوم البقري ولحوم الدواجن والبقوليات.
• عند تقديم أطعمة غنية بالحديد للطفل ينبغي أن يكون بجانبها أطعمة تحتوي على فيتامين ج، مثل: الطماطم والبرتقال والبروكلي والفراولة، وهي كلها تساعد على امتصاص الجسم للحديد.

وهناك أشياء يجب ألا يقلق الأهل عندما يلاحظونها على أطفالهم وهي:

1. تناول الطفل أنواع قليلة من الأطعمة، مثل: زبدة الفول السوداني والهوت دوج أو البطاطس المحمرة.
2. عندما لا يحاول الطفل تجربة أطعمة جديدة، ويجب على الآباء تقديم أطعمة جديدة، ولكن بكميات قليلة تدريجياً.