أفضل تمارين زومبا للمبتدئين لرشاقة الجسم

وسوف نوضح في هذا المقال فوائد تمارين الزومبا للمبتدئين وأهم أنواعها فتابع عزيزي القارئ هذا المقال لتتعرف على الكثير من المعلومات حول هذه الرياضة.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• تمارين زومبا للمبتدئين
• فوائد تمارين زومبا للمبتدئين
• أنواع تمارين الزومبا
• تمارين زومبا للمبتدئين لتخسيس الجسم

تمارين زومبا للمبتدئين

تعتمد رياضة الزومبا على الأتي:

• قيام الشخص ببعض الحركات الإيقاعية السريعة والمتكررة إلى حد كبير.
• كما تحتاج هذه الرياضة إلى تدريب مستمر من أجل القدرة على القيام بها فيما بعد ولذلك يمكن الاعتماد على المدربين المتخصصين في هذه الرياضة.
• كما تعتبر الزومبا من الرياضات التي تمارس بطريقة جماعية بالإضافة إلى كونها أحد الرياضات علي تقوم على ممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على حصول الفرد على مزيد من اللياقة البدنية التي تمكن الفرد من الحصول على قوام ممشوق.
• بالإضافة إلى تخليصه من الدهون التي تتراكم في مناطق كثيرة من الجسم حيث أن تمارين الزومبا تقوم على تحريك الشخص لجسده بحركات مختلفة منها ما هو سريع ومنها ما هو بطئ وذلك وفقا للموسيقي التي يسمعها ويتراقص عليها.

كما تتنوع الموسيقى المستخدمة في أداء هذه التمارين:

• حيث تجمع هذه الموسيقي بين الموسيقى اللاتينية وبين الموسيقى العالمية إلا أن الرقص على الموسيقى اللاتينية هو الأكثر شيوعا في تمارين الزومبا حيث تعتمد هذه الرياضة في تنفيذها على أنواع متعددة من الموسيقى اللاتينية فمنها موسيقى السامبا وموسيقي والمير ينغو وموسيقي والكومبيا وموسيقى الفلامنكو.

كما تعد هذه الرياضة واحدة من أكثر البرامج التدريبية الخاصة بالنشاط البدني شهرة وانتشارا حول العالم :

• حيث تم عمل دراسة أثبتت أن ما يزيد عن 12 مليون شخص يمارسون هذه الرياضة في أكثر من 125 دولة في العالم حيث أنه هذه الرياضة قد حصلت على انتشار واسع وإقبال لكثير من الناس عن ممارستها أكثر من ممارسة الرقصات الهوائية الأخرى.
• وذلك يرجع إلى أن هذه الرياضة تمتاز بالمرونة وخلوها من التعقيد حيث لا يحتاج الذي يقوم بممارستها إلا تأدية بعض الحركات على أنغام الموسيقى التي يتم تعلمها من المدرب.

فوائد تمارين زومبا للمبتدئين

تتعدد الفوائد التي حصل عليها الشخص عند ممارسة هذه التمارين ومن أهم هذه الفوائد: -

1. تقليل الوزن:

• حيث أنها تساعد في حرق الكثير من السعرات الحرارية التي قد تصل إلى 1000 سعر حراري في الساعة الواحدة عند القيام بمثل هذه التمرينات.

2. تزيد ممارسة هذه التمارين من لياقة الجسم:

• حيث تعمل على نحت الجسم عن طريق تقليص العضلات وحرق الدهون الزائدة فيه وبذلك يظهر دورها البارز في تحسين المظهر العام للجسم.

3. تعد ممارسة هذه التمارين لها أهمية كبيرة لصحة القلب :

• وذلك لأن ممارسة هذه التمارين تعمل على انتظام معدل ضربات القلب بالإضافة إلى محافظتها على نظام التنفس بانتظام ولذلك يظهر دورها في أنها تعزز من دور وظائف القلب والأوعية الدموية.

4. تزيد من الشعور بالسعادة:

• حيث أن لها دور هام في تحسين الصحة النفسية للفرد وذلك عن طريق التقليل من الشعور بالتوتر بالإضافة إلى أنها تساعد في رفع مستوى المرح لدي الشخص الذي يمارسها.

5. لها دور هام في تقليل الشعور بالإجهاد والتعب العضلي:

• حيث إنها تؤدي إلى تحفيز وظائف الإدراك العامة للشخص.

6. تعمل على تحقيق التوازن والتنسيق بين أعضاء الجسم المختلفة:

• وذلك من خلال قيام الفرد بالتركيز في أداء التمارين

7. تساعد في التخلص من التوتر:

• حيث تعمل ممارسة هذه التمارين على التخلص من الضغوطات والمشكلات اليومية ويرجع ذلك إلى أن ممارسة هذه التمارين تساعد الجسم في إفراز هرمون الاندروفين الذي يعد هو المسئول عن شعور الفرد بمشاعر إيجابية كالفرح والمرح والسعادة..

8. لها دور هام في تقليل ضغط الدم المرتفع :

• حيث أجريت بعض الدراسات التي أكدت دور هذه التمارين في انخفاض ضغط الدم المرتفع خاصة للنساء الذين يعانون من الوزن الزائد والمصابين بالسمنة.

أنواع تمارين الزومبا

يوجد أكثر من نوع من أنواع تمارين الزومبا ومن أهمها الأتي:

زومبا الميرينجو:

• يعد هذا النوع من تمارين الزومبا الذي يحتاج إلى نوع معين من الموسيقى من اجل التمكن من أداء بعض الحركات الإيقاعية.
• ويتم ممارسة هذه التمارين عن طريق الوقوف مع الحرص على فرد الجسم جيدا وان يتم وضع القدمين متقاربين إلى بعضهما ثم يتم تحريك الجزء العلوي من القدمين إلى جهة اليمين.
• ثم يتم رفع الساق اليسرى لكي يتم النزول بها إلى الأرض مرة أخرى ثم بعد ذلك يتم تبديل حركات الساقين مع القيام بنفس الخطوات مرة ثانية وهكذا.

زومبا الريجيت:

• تعد هذه التمارين من التمارين التي لها دور هام وفعال في شد عضلات القدمين بالإضافة إلى شد عضلات البطن.
• ويتم ممارسة هذا النوع من التمارين عن طريق أخذ خطوة واسعة بالقدم اليسرى ثم تحريك القدم اليمنى مع الضغط علي القدم اليمني باتجاه القدم اليسري.
• ثم عليك باتخاذ خطوة واسعة باتجاه القدم اليمني ثم التبديل بين القدمين كما يمكنك إضافة بعض الحركات أثناء تنفيذ هذا النوع من تمارين الزومبا مثل تحريك الذراعين أو تحريك الرقبة.

رومبا السالسا:

• يتم ممارسة هذا النوع من التمارين عن طريق الوقوف وأنت مفرود القدمين والظهر مع تقربي الظهر إلى القدمين قليلا.
• ثم اتخاذ خطوة اتجاه القدم اليسرى مع تحميل وزن الجسم على الجهة اليمنى من الجسم ثم يتم الرجوع إلى وضع الوقوف مرة أخرى بعد تنفيذ الخطوات السابق ذكرها ويتم تكرار هذه الخطوات اربع مرات متتالية أو يتم تكراره إلى العدد التي تستطيع تنفيذه من هذه الخطوات.
• مع الحرص على أداء الخطوات كاملة ثم الرجوع إلى نقطة البداية وهكذا إلى الانتهاء من أداء التمرين

تمارين زومبا للمبتدئين لتخسيس الجسم

تتعدد أشكال تمارين الزومبا التي تساعد في تخسيس الجسم عن طريق قيامها بحرق السعرات الحرارية حيث يمكن عن طريق القيام بأداء مثل هذه التمارين حرق ما يقرب من 300 إلى 900 سعر حراري في ساعة واحدة ومن أمثلة هذه التمارين:

تمرين الكوبيا للتخسيس:

• يعد هذا التمرين من التمرينات التي تساعد في إنقاص الوزن بدرجة كبيرة وخاصة التأثير في منطقة الفخذين والأرداف.
• فهذه التمارين تساعد في حرق الدهون الزائدة والسعرات الحرارية المتراكمة في هذه المناطق.
• ويمكن أداء هذه التمارين عن طريق الوقوف معتدلا مع ضم القدمين ثم فتحها بالتدريج مع فرد الذراع الأيمن ووضع الذراع الأيسر على منطقة الخصر.
• ثم يتم التحرك بعد ذلك إلى أربعة خطوات إلى الأمام ثم العودة مرة أخرى إلى المكان الأول الذي كنت تقف فيه.
• ثم يتم تكرار التمرين بنفس الطريقة لكي تقوم بتنفيذ العديد من المرات المتتالية.

زومبا الهيب هوب لتخسيس منطقة البطن:

• يعد هذا التمرين من التمرينات التي تساعد بفاعلية في تخسيس منطقة البطن وذلك عن طريق التخلص من الدهون المتراكمة في هذه المنطقة.
• ويمكن أداء هذه التمارين عن طريق الوقوف مع ضم الساقين ثم وضع الذراعين بجانب الذراعين ثم يتم ثني الذراعين مع رفعهما لكي يتم الموازنة بينهما وبين منطقة الصدر.
• ثم التمايل إلى جهة اليمين مع وضع الذراعين في الوسط ثم يتم تحريك القدمين معا.
• ومن الجدير بالذكر أن هذا النوع من التمارين يقوم بشد ترهلات البطن كما يعمل على تقوية الذراعين وشد العضلات الموجودة بهما.