تنزيل الوزن بدون رجيم ولا رياضة

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

طرق فعالة للتخلص من الوزن الزائد

توجد العديد من الإرشادات التي تمكنك من فقدان الوزن الزائد دون اللجوء إلى اتباع الرجيم أو ممارسة الرياضة لساعات طويلة ويمكن أن يحدث ذلك من خلال:

شرب الماء بانتظام

قد يساعدك شرب الماءبصفة مستمرة طوال اليوم 2-3لتر يوميا يساعدك كثيرا دعلى تناول كميات قليلة من الطعام والشعور بإمتلاء المعدة وفقدان الوزن، خاصة إذا كنت تشربه قبل تناول الوجبة.

بالإضافة إلى الفوائد الكثيرة التي تعود على الفرد من شرب الماء ،وحاول أن تجعل شرب الماء عادة.

خاصة أنه توصلت بعض الدراسات أن شرب نصف لتر من الماء قبل 30 دقيقة تقريبًا من تناول الطعام قلل من الجوع وقلل من السعرات الحرارية.

بالإضافة إلى ضرورة إستبدال المشروبات الغازية والعصير بالماء حتى تتخلص من السعرات الحرارية والسكريات الزائدة في تلك المشروبات.

الأكثار من تناول البروتين

قد يتعجب البعض من أفتراضية أن البروتين يساعد على ضبط وزن الفرد، ولكن هذا صحيح، حيث يعتبر البروتين واحد من أهم العناصر التي لها تأثير قوي على الشهية حيث يساعد على الشعور بالشبع ويقلل من الجوع.

كما أنه يحتوي على سعرات حرارية أقل وقد توصلت بعض الأبحاث على احتواء البروتين على العديد من الهرمونات التي تساعدك على الشبع بشكل سريع حيث أن تناول بيضة واحد في وجبة الأفطار يساعد على الحصول على سعرات حرارية قليلة

ويتوافر البروتين في العديد من الأطعمة مثل صدور الدجاج والأسماك واالزبادي والعدس واللوز.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

قد يعتبر تناول الأطعمة الغنية بالألياف واحدة من الطرق التي تساعد على إنقاص الوزن حيث تساعد الألياف على امتلاء المعدة والشعور بالشبع ويبطئ إفراغ معدتك.

وتتواجد الألياف في العديد من الأطعمة الغذائية النباتية وتشمل البرتقال والفاصوليا وحبوب الشوفان وبراعم بروكسل وبذور الكتان وغيرها من الأطعمة المفيدة والغنية بالألياف والتي ينصح أن تندرج في النظام الغذائي.

الحد من تناول المشروبات السكرية

يعتبر السكر من العناصر الغذائية التي تضر النظام الغذائي رغم أهميته في الجسم ولكنه يساهم في زيادة الوزن وينصح بتناول نسب محددة منه، ويتواجد السكر في العديد من المشروبات الغازية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية تضر بالجسم وتجعله قابل للزيادة في الوزن.

لذلك ينصح بالتوقف عن تناول المشروبات السكرية والإعتماد على مشروبات أخرى مثل الماء والشاي الأخضر والأعشاب الطبيعية والقهوة وغيرها.

التشتت الإليكتروني

لا تتعجب عندما تعلم أن مشاهدتك للتلفاز أو التصفح في الهاتف المحمول من ضمن الأسباب الرئيسية في اكتساب سعرات حرارية عالية،حيث تؤدي وسائل التشتت إلى الإفراط في تناول الطعام.

وبالتالي يصبح له تأثير على الوزن على المدي البعيد ولقد حذرت العديد من الإبحاث من تناول الأطعمة أثناء مشاهدة التلفاز لانه يساعد على تناول الطعام بدون توقف مما يساهم في زيادة الوزن.

النوم وتأثيره على النظام الغذائي

من المعروف أن راحة الجسم تبدأ من النوم الجيد وإعطاء الجسم عدد ساعات نوم تتراوح ما بين 6-8ساعات يوميا له تأثير كبير على الصحة والنظام الغذائي ،خاصة أن قلة النوم قد تساهم في الشعور بالتوتر والقلق والشعور بالإجهاد العام بالصحة.

مما يؤثر على الهرمونات الموجودة بالجسم بالسلب مثل هرمون اللبتين والغيريلين. هرمون آخر، الكورتيزول، وبالتالي يؤدي إلى زيادة الجوع والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية.

وزيادة السعرات الحرارية والإصابة بالعديد من الأمراض مثل مرض السكر والسمنة والقلب.

طرق إضافية لتناول كميات قليلة

يحتاج يمكن التعامل مع الطعام بطريقة أكثر عقلانية وعدم ربط تناول بالجانب العاطفي الخاص بك على سبيل المثال قد يتناول بعض الأفراد الطعام بشراهة عندما ينتبهم مشاعر حزن أو فرح أو قلق وهذا غير مفيد.

لذلك ينبغي التحكم في شهيتك من خلال تناول ما يكفيك من الطعام ومضغ جيدا والأكل ببطء وهذا له تأثير كبير على الشبغ وزيادة الأمتلاء ،بالإضافة إلى تجنب تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وتؤدي إلى زيادة الوزن.

قد يميل البعض إلى تناول بعض الأطعمة الغير صحية وقد يمكنه القيام بذلك مرات قليلة مع الحفاظ على وضع تلك الأطعمة في أطباق صغيرة الحجم حتي تساعدك على الحصول على نسبة قليلة منها ،وبالتالي يساهم في عدد سعرات أقل.

كذلك يمكن للفرد تخزين الأطعمة الغير صحية ووضعها في مكان بعيدا عن متناول اليد يساهم في عدم الإقبال عليها في حالة الجوع الشديد والاحتفاظ بالأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات في متناول يدك حتي يمكنك سد جوعك بأطعمة مفيدة.

هناك طريقة أخري يتبعها البعض هي وضع الأطعمة الخفيفة الغير صحية بكميات قليلة في أطباق حمراء اللون ،من المعروف أن اللون الأحمر علامة وجود خطر وهي طريقة تحذيرية تساعدك على تناول الأطعمة بحذر شديد.