كيفية حساب نسبة الدهون

تعتبر الدهون من العناصر الغذائية الضرورية للعديد من الوظائف التي يؤديها الجسم وهي من مصادر الطاقة وهي مسئولة عن حماية الهيكل العظمي والأعصاب وعادة ما يخزن الجسم الدهون في الجسم لأهميتها في الطاقة وإنتاج درجة الحرارة.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• أشياء يجب مراعاتها عند القياس
• أين وكيف يتم حساب نسبة الدهون؟
• ما هي نسبة الدهون في الجسم؟
  • كيف يتم حساب نسب الدهون المثالية في الجسم؟
• حقائق عن نسب الدهون في الجسم والنسبة المثالية للدهون في الجسم
• كيفية تقليل الدهون في الجسم؟

أشياء يجب مراعاتها عند القياس

من الأشياء التي يجب مراعاتها عند قياس نسب الدهون في الجسم الأتي:

• العنق: حول تفاحة آدم.
• الخصر: من أنحف جزء.
• الورك (للنساء فقط): على أوسع جزء.
• يجب أن تقيس نفسك بشكل مريح، دون إجهاد، باستخدام حاسبة الدهون، يمكنك تتبع كمية الدهون التي حرقتها وتعديل خطة التغذية الخاصة باللياقة البدنية لحرق المزيد من الدهون بمرور الوقت.

أين وكيف يتم حساب نسبة الدهون؟

هناك عدة طرق قياس مختلفة لحساب نسبة الدهون، وتعتبر القيمة التي يتم الحصول عليها وفقًا لحساب مؤشر كتلة الجسم أكثر موثوقية دون إعطائنا نتيجة واحدة، ويتم إجراء قياس الدهون الأكثر كفاءة باستخدام الأتي:

أداة تسمى "DXA Scan"

• والتي تقيس كثافة العظام، هذه الطريقة بها هامش خطأ بحد أقصى 1٪، لكنها ليست في متناول الجميع وتتضمن الطرق الشائعة الاستخدام المقاييس التي تقيس نسبة الدهون والحسابات الرياضية بناءً على قياسات الجسم، لكن قد يكون لديهم هوامش خطأ تصل إلى 8٪.

حساب نسب الدهون

• في الجسم تقيس المقاييس كمية الأنسجة الدهنية لديك عن طريق إرسال موجة كهربائية إلى الجسم في الواقع، تكون نسبة الدهون لدى الأشخاص النحيفين بين 8٪ و10٪.
• على الرغم من أننا سنقوم بالحساب رياضيًا عن طريق قياس أجزاء معينة من أجسامنا، إلا أن العديد من الصيغ تظهر بعضها متسق، والبعض الآخر ليس كذلك.
• الأكثر اتساقًا هي الخوارزمية المسماة Navy BF Calculator وهذا بسيط للغاية، وهامش الخطأ يصل إلى 4٪ كحد أقصى لذلك إذا كان لديك 10٪ دهون، يمكن أن تظهر 6٪ على الأقل و14٪ على الأكثر.

ما هي نسبة الدهون في الجسم؟

هي نسبة الوزن الإجمالي لدهون الجسم إلى الوزن الإجمالي للجسم بالنسبة المئوية:-

• المعدل المثالي للنساء بين 20٪ و25٪.
• تعتبر النساء اللواتي تبلغ نسبتهن 30٪ أو أكثر بدينات.
• 10٪ - 13٪: مستوى ضروري
• 14٪ - 20٪: جسم رياضي
• 21٪ - 24٪: جسم مناسب
• 25٪ - 31٪: متوسط
• 32٪ فما فوق: سمين
• بالنسبة للرجال، تتراوح النسبة المثالية في الجسم بين 8٪ و14٪.
• يعتبر الرجال الذين تزيد أوزانهم عن 25٪ يعانون من السمنة المفرطة.
• 2٪ - 5٪: مستوى الدهون المطلوب
• 6٪ - 13٪: جسم رياضي
• 14٪ - 17٪: جسم مناسب
• 18٪ - 25٪: متوسط
• 25٪ فما فوق: سمين

كيف يتم حساب نسب الدهون المثالية في الجسم؟

• غالبًا ما تحصل دهون الجسم على سمعة سيئة، لكنها تخدم العديد من الأغراض المهمة، حيث يخزن جسمك الدهون من الطعام الذي تتناوله لاستخدامه في الطاقة والعزل والحماية، فكل شخص يحتاج إلى كمية معينة من الدهون للعيش والعمل.
• ومع ذلك، إذا تراكمت الكثير من الدهون في الجسم، فقد يؤدي ذلك إلى السمنة والأمراض المرتبطة بها مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.
• معرفة مقدار الدهون في الجسم ليس سهلاً مثل النظر في المرآة أو النظر إلى الميزان، وقد يكون لاعبي كمال الأجسام والشخص البدين نفس الوزن.
• لكن نسب الدهون في الجسم مختلفة تمامًا، حيث لا يمكن لوزنك وحده أن يخبرك بمقدار العضلات أو الدهون لديك.
• بدلاً من ذلك، تحتاج إلى تحديد نسبة الدهون في الجسم ولقد قمنا بحساب طريقة لك يمكنك استخدامهما لتحديد نسبة الدهون في جسمك، وإليك معادلة حساب دهون الجسم:

طريقة الولايات المتحدة لحساب نسبة الدهون في الجسم المثالية :

• يعد قياس محيط أجزاء معينة من الجسم طريقة بسيطة لتقدير دهون الجسم على سبيل المثال، يستخدم النظام الأمريكي حسابًا لدهون الجسم حيث يتطلب عمر الفرد وطوله والعديد من قياسات محيط الجسم.
• وبالنسبة للرجال، تستخدم هذه المعادلة محيط العنق والخصر، كما يتم تضمين محيط الورك للنساء أيضًا.

المزايا:

• هذه الطريقة سهلة وفعالة من حيث التكلفة، فكل ما تحتاجه هو شريط قياس مرن وآلة حاسبة، ويمكن استخدام هذه الأدوات في المنزل.

العيوب:

• قد لا تكون معادلات محيط الجسم دقيقة لجميع الناس بسبب الاختلافات في شكل الجسم وتوزيع الدهون.

التوفر:

• شريط قياس مرن متوفر بسهولة وفعال ومن حيث التكلفة فهو موفر.

الدقة:

• يمكن أن تختلف الدقة اختلافًا كبيرًا اعتمادًا على شبهك بالأشخاص الذين استخدموا لتطوير المعادلات، وقد يكون الخطأ منخفضًا أو مرتفعًا مثل 2.5-4.5٪ من دهون الجسم.
• استخدام محيط الجسم لتقدير دهون الجسم سريع وسهل ومع ذلك، يمكن أن تختلف دقة هذه الطريقة على نطاق واسع، ويمكنك أيضًا الحصول على نتائج باستخدام جهاز قياس الدهون في الجسم.

حقائق عن نسب الدهون في الجسم والنسبة المثالية للدهون في الجسم

• في دوائر اللياقة، يتحدث الناس يوميًا عن كيفية تقليل دهون الجسم، وكيفية صنع العضلات، إذا كنت تبحث عن معلومات حول كيفية تأثير توزيع الدهون في جسمك لرؤية عضلات.
• فيمكنك العثور على المعلومات التي تبحث عنها هنا، ولكن قبل أن نتحدث عن نسب دهون معينة في الجسم، من المهم تحديد دهون الجسم، ووفقًا للمدربين الشخصيين الخبراء، فإن الدهون في الجسم أو الأنسجة الدهنية هي جزء طبيعي من كل جسم بشري.

يقول الخبراء: "الدهون موجودة في الغالب لتخزين وتوفير الطاقة للعديد من عمليات التمثيل الغذائي في جسمك" ويقول الخبراء أن هناك عدة أنواع مختلفة من الدهون، مثل الدهون البنية والدهون البيج والدهون البيضاء والدهون الحشوية والدهون تحت الجلد.

• نوع الدهون التي تتشكل على سطح الجسم هي الدهون تحت الجلد، وهذه هي الدهون الذي نراها في المرآة وهنا، نقوم بمراجعة نسب الدهون في الجسم من الأقل إلى المرتفع، والتي تشير إلى المستوى المطلوب لأقراص الاستحلاب المرئية.
• لا يوجد رقم يمثل صورة كاملة لصحتك الشخصية وغالبًا ما تكون الطريقة التي تعامل بها جسمك وعقلك مؤشرات أفضل لصحتك العامة ورفاهيتك ومع ذلك، هناك اختلافات بين الرجال والنساء عندما يتعلق الأمر بنطاقات نسبة الدهون في الجسم.

كيفية تقليل الدهون في الجسم؟

يمكنك متابعة القراءة لمعرفة 4 نصائح ممتازة تشرح ببساطة طرق تقليل الدهون، على النحو التالي:-

• تغيير روتين تمارين القلب.
• لا تنس أن تستهلك ما يكفي من البروتين والكربوهيدرات.
• أضف تمارين الأثقال إلى روتينك.