جدول رجيم التفاح مجرب وسريع لتخسيس الجسم

يعتبر رجيم التفاح أحد الأنظمة المميزة التي تساعد في فقدان الوزن وخسارته، كما أن هذا الريجيم يميزه مجموعة من المميزات ولكن به أيضًا بعض من العيوب مثل باقي الأنظمة الغذائية التي تعتمد بشكل أساسي على التفاح الأخضر، ويتوقف ذلك الأمر فقط على الكيفية التي يساعد بها التفاح في إنقاص الوزن وتنزيله في أسرع وقت، لذا سنتحدث في هذا المقال في موقع مفاهيم عن رجيم التفاح مجرب وسريع.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• رجيم التفاح مجرب وسريع
• كيف يساعد التفاح على فقدان الوزن
• طريقة رجيم التفاح مجرب وسريع
  • في وجبة الفطور:
  • في وجبة الغداء:
  • في وجبة العشاء:
• رجيم التفاح لخسارة عشرة كيلو من الوزن في أسبوع
• رجيم التفاح لإنقاص الوزن خلال خمسة أيام

رجيم التفاح مجرب وسريع

يعتمد هذا النوع من ريجيم التفاح على التفاح وتناوله بشكل أساسي، وذلك يتم في كافة الواجبات، هذا وبالإضافة إلى ضرورة تناول البروتين الذي لا يحتوي على الدسم في وجبة الغداء فقط، ولكن أيضا من الضروري أن يتم مراعاة الابتعاد عن تناول تلك الأطعمة الغنية بعدد كثير من السعرات الحرارية، ومن أمثلة تلك الأطعمة الحلويات والمقليات وغيرها.

كما لا بد أن يتم بشرب كمية كافية من الماء وهي التي لا تقل إطلاقاً عن ثماني أكواب بشكل يومي.

ومن الجدير بالذكر أن رجيم التفاح كان قد اشتهر في الفترة الأخيرة، وذلك بفضل قدرة هذا الريجيم على خسارة الوزن وانقاصه بمعدل حوالي 4 كيلو خلال الأسبوع.

كيف يساعد التفاح على فقدان الوزن

يمكننا الإجابة عن هذا السؤال من خلال الآتي:

• يتميز التفاح بأنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية وخاصة التفاح ذات اللون الأخضر، كما يحتوي هذا النوع من التفاح على كمية كبيرة من المعادن، والفيتامينات.
• بالإضافة إلى أن الفتاح الأخضر يتميز باحتوائه على نسبة عالية وكبيرة جداً من الألياف الغذائية التي ترتبط بشكل كبير ومباشرة بالدهون التي توجد داخل جسم الإنسان بصورة عامة، كما أن تلك الألياف تمنع امتصاص تلك الدهون، كما تساعد في إخراجها من الجسم من خلال عملية الإخراج.
• كما أن التفاح الأخضر يساعد بشكل كبير في التنحيف من خلال منح الشخص الشعور بالشبع لفترات طويلة جدًا عند القيام بتناوله في أي وجبة من الوجبات الرئيسية، وهو الأمر الذي سوف يجعل الشخص يشعر بالشبع والامتلاء لمدة أطول، وهو ما سوف يساعد أيضاً في تقليل الشهية وفقدانها بشكل كبير.

طريقة رجيم التفاح مجرب وسريع

هناك عدة أنواع من الأنظمة الغذائية التي تعتمد على التفاح، وهي التي سوف يتم توضيحها لكن متابعينا في الفقرات التالية من رجيم التفاح مجرب وسريع الذي جاء كما يلي:

رجيم يساهم في التخلص من حوالي 3 إلى 4 كجم من الوزن فقط خلال 10 أيام:

• يتم في هذا النظام تناول كوب واحد من عصير التفاح.
• كما يتم إضافة مقدار من الزنجبيل والقرفة إلى ذلك العصير على الريق.
• ويتم تناوله بشكل يومي.

في وجبة الفطور:

• لا بد أن تحتوي تلك الوجبة على حبة واحدة من التفاح الأخضر، كما يتم أيضا تناول بيضة واحدة مسلوقة.
• كذلك لا بد من الالتزام بتلك الكمية وعدم زيادتها، حيث أن عند إتباع ذلك سوف يتم التخلص من حوالي ثلاثة إلى أربعة كيلو جرام من الوزن فقط خلال 10 أيام.

في وجبة الغداء:

يتم تقسيم هذه الوجبة في الأسبوع كما يلي:

• يومان يتم التنازل خلالهم طبق من الخضار السوتيه، كذلك يتم تناول شريحتين من اللحم المشوي أو اللحم المسلوق، ولكن لا بد أن يكون منزوع الدهون، كما يتم تناول طبق متوسط يحتوي على سلطة الكرنب.
• أما اليومان الأخيران خلالهم يتم تناول طبق واحد من السلطة الخضراء، ويفضل أن يكون ذلك الطبق بحجم متوسط، بالإضافة إلى تناول طبق واحد من الشوربة الخالية من الدسم، كذلك يتم إضافة مقدار ربع فرخة مشوية ولكن لا بد أن لا تحتوي على أي دهون.
• وفي اليومان الآخرين في وجبة الغداء يتم تناول حوالي 4 ملاعق فقط من الأرز البني، هذا وبالإضافة إلى أنه يتم تناول بعض المشوية من سمك السلمون، كذلك يتم تناول طبق من السلطة الخضراء.
• يتم في خلال الأربعة أيام المتبقية من الأسبوع تناول 2 شريحة من الدجاج الفيليه بجانب تناول سلطة مكونة من الزبادي بالخيار، كذلك تناول أيضًا طبق واحد من شوربة الخضار.
• يجب أن يتم أخذ كوب واحد من عصير التفاح الذي قد تم إضافة الزنجبيل إليه، كما لا بد من تناول ثمرة واحدة من التفاح الأخضر بين كلاً من وجبة الغداء ووجبة العشاء.

في وجبة العشاء:

• تلك الوجبة لا بد أن تتكون من قطعة واحدة من الجبن القريش.
• كذلك يتم إضافة ثمرة تفاح أو اثنين حبة فقط من التفاح مع تناول واحد كوب من الزبادي.

رجيم التفاح لخسارة عشرة كيلو من الوزن في أسبوع

يتكون هذا النظام الغذائي بشكل أساسي من التفاح الأخضر، حيث أنه يساعد بفاعلية في القضاء والتخلص من الوزن الزائد، وهو جاء كما يلي:

في اليوم الأول والثاني:

• لا توجد به كمية محددة، ولكن من الأفضل أن يتم تناول التفاح حتى الوصول إلى الشعور بالشبع، ولكن مع عدم على الامتلاء الكامل للمعدة.

في اليوم الثالث والرابع:

• في هذان اليومين يتم الاعتماد فقط على شرب الحليب الخالي تماماً من الدسم.

في اليومين الخامس والسادس:

• يتم فيها تناول الأناناس الطازج، كذلك يتم تناول الكيوي.

في اليوم السابع:

• يتم في هذا اليوم الحرص على تناول الأطعمة المنزوعة من الدهون والكربوهيدرات، وذلك سوف يساهم في الشعور بالشبع وليس الوصول إلى الامتلاء.
• يجب علينا التنويه إلى، ضرورة القيام بممارسة بعض من أنواع الرياضيات البدينة المختلفة، وذلك لمدة ساعتين بشكل يومي أو ممارسة رياضة المشي.
• ولكن لا بد من مراعاة ضرورة الابتعاد بشكل تام وتجنب شرب أي من المواد الغازية، وكذلك تجين تناول النشويات بمختلف أنواعها.

رجيم التفاح لإنقاص الوزن خلال خمسة أيام

جاءت طريقة اتباع هذا الريجيم كما يلي:

في اليوم الأول:

• يتم تناول في ذلك اليوم الأول حوالي كيلو ونصف من التفاح الأخضر، وذلك يتم على مدار اليوم وكذلك يتم على حسب الرغبة.
• ولكن من الأفضل أن يتم الابتعاد عن تناول الكربوهيدرات، وكذلك يفضل عدم تناولها خلال وقت النهار.

في اليوم الثاني:

لا بد من تقسيم اليوم الثاني من أيام إتباع هذا الريجيم إلى الآتي:

وجبة الإفطار:

• يتم فيها تناول ثمرة واحدة من التفاح.

وجبة الغداء:

• عبارة عن أي كمية من التفاح، كذلك تناول 2 قطعة الجبن المنزوع من الدسم بالإضافة إلى أهمية تناول طبق من السلطة الخضراء التي قد تم إضافة الليمون الطازج إليها.

وجبة العشاء:

• عبارة عن تناول ثمرة واحدة من التفاح الأخضر.

في اليوم الثالث:

يتم التناول خلال وجبة الفطور ما يلي:

• ثمرة تفاح واحدة، كذلك تناول قطعة من اللحم المنزوع من الدهون، مع تناول شريحة واحدة من خبز النخالة.

في وجبة الغداء:

• يتم تناول واحد طبق من السلطة الخضراء، بالإضافة إلى تناول 2 ثمرة من الجزر الذي قد تم إضافة إليه مقدار ربع بصلة، كذلك يتم تناول ثمرة من التفاح.

في وجبة العشاء:

• لا بد أن تضم وجبة العشاء على ثمار التفاح ولكن بنسب معتدلة.

في اليوم الرابع:

في الإفطار:

• تناول قطعة من الخبز ذات الحبة الكاملة مع تناول قطعة من اللحم المشوي مع ثمرة واحد من التفاح.

في الغداء:

• تتكون من طبق من السلطة الخضراء، مع حوالي 200 جم من سمك السلمون، أو سمك التونة، كذلك تناول ثمرة واحدة من التفاح.

في وجبة العشاء:

• لا بد أن تكون عبارة عن كوب من الحليب منزوع الدسم، مع تناول التفاح بكميات معتدلة.
• كذلك تناول طبق ذات حجم متوسط من الحبوب الكاملة.

في اليوم الخامس:

• الفطور: سوف يكون عبارة ثمرة من التفاح.
• الغداء، يكون عبارة عن حوالي 200 جم من الدجاج المسلوق أو الدجاج المشوي أو حتى تناول اللحم البقري ولكن لا بد أن يكون خالي من الدهون، كما يتم تناول طبق واحد من الخضار المسلوق أو تناول طبق واحد من سلطة الخضار النيئ.
• وفي العشاء، يتم تناول أيضًا التفاح ولكن بكميات معتدلة.