كيف يخسركِ رجيم قاراطاي 5 كيلوغرامات في أسبوعين؟

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

ما هو رَجِيم قَاراطَاي؟

هو حمية غذائية هدفه فقدان الوزن وتخليص الجسم من السموم الناتجة عن التغذية الغير صحية تم ابتكاره بواسطة الطبيبة Canan Karatay اعتبرت الطبيبة أن رجيم قاراطاي نظام غذائي يقي الجسم من الأمراض ويمكن أن يكون أسلوب حياة.

في حمية قاراطاي تم التركيز على نسبة قليلة من الكربوهيدرات وعلى نسبة عالية من البروتينات مع تناول أي طعام تريده لكن يشترط أن يكون هذا الطعام صحي، كما تساعد هذه الحمية على تنظيم عملية الأيض، وتساعد أيضا بالحفاظ على مستوى السكر في الدم وعملية إفراز الأنسولين.

رَجِيم قَاراطَاي والمأكولات المسموح تناولها

في هذه الحمية يمكنك تناول ما تريد بشرط أن يكون صحي مثل الدهون الحيوانية، الزبدة أو السمن الطبيعية، بشرط ألا تكون مهدرجة سنعرفك على قائمة بها الأكل المتاح لك في هذه الحمية وهي ما يلي:

• البرغل.
• الجزر غير المطبوخ.
• الفاكهة المجففة مثل الخوخ، المشمش والسفرجل.
• الدجاج الطبيعي.
• لحم الخنزير المقدد.
• البيض.
• زبادي.
• القهوة المفلترة.
• زيت البندق.
• زيت الزيتون.
• الزبدة الصحية.
• سلطات.
• الشاي العشبي.

رَجِيم قَاراطَاي والمأكولات غير المسموح تناولها

من الرغم أن كل الأكل متاح في هذه الحمية ألا يوجد هناك قائمة بالطعام الغير مسموح في هذه الحمية وهي ما يلي:

• السكريات.
• الجزر المطبوخ.
• الأرز.
• البطاطا.
• المعكرونة.
• الفاكهة وخصوصاً العنب والبطيخ.
• النقانق.
• مشروبات غازية.
• زبادي مع الفاكهة.

خطة لاتباعه يومياً في رَجِيم قَاراطَاي

سنعرض لك خطة يمكنك اتباعها أو عمل خطتك الخاصة وهذه الخطة هي ما يلي:

1. وجبة الإفطار من الساعة 8- 9 صباحاً:

• بيضة مسلوقة.
• زيتون.
• شريحة واحدة من الجبن الأبيض.
• جوز غير محمّص.

2- وجبة الغداء من الساعة 1- 2 بعد الظهر:

• كوب من لبن.
• سلطة مع زيت الزيتون.
• صدر دجاج مشوي.

3- وجبة العشاء من 6- 7 مساء:

• كوب من لبن.
• سلطة مع زيت الزيتون.

قواعد عليكِ التقيد بها أثناء اتباعه

هناك قواعد عليك اتباعها عند استخدام رجيم قاراطاي وهي ما يلي:

• شرب الماء لتر يوميا أو 8 إلى 10 أكواب.
• ممارسة أي نوع رياضة يومياً.
• عدم تناول أي طعام قبل النوم بساعتين.
• عدم تناول الفاكهة التي تحتوي على سكر الفركتوز.
• البعد عن الخبز، البطاطا والأرز.
• يجب أن يكون هناك فرق بين الوجبات حوالي 4- 5 ساعات.

فوائد رَجِيم قَاراطَاي لخسارة الوزن

السؤال هنا هل هذا الرجيم يساعد على خسارة الدهون أم العضلات؟

الجواب أن رجيم قاراطاي هو الوحيد الذي يتكون من نظام صحي يساعد الجسم على التخلص من السموم.

ويمكن للأطفال والنساء الحوامل والمرضعات ومرضى السكري اتباعه، لأنه يسمح بتناول البروتين والدهون المفيدة للجسم ويمنع من تناول الكربوهيدرات والسّكريات، فهو الرجيم الوحيد الذي يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم وعملية إفراز الأنسولين.

إيجابيات رَجِيم قَاراطَاي

سنعرض لك هنا بعض من إيجابيات الرجيم وهي ما يلي:

• يعتبر نظاماً غذائياً سهلاً لخسارة الوزن الزائد.
• يعتبر هذا النظام الغذائي من الأنظمة القليلة التي لا تشعر بالجوع عند تطبيقه.
• يعتبر النظام الوحيد الذي لا تحسب فيه السعرات الحرارية.
• النظام الوحيد الذي يهتم بصحة الجسد وكيف تقوي الجهاز المناعي والتخلص من السموم بسبب منع السكريات.
• يحسن هذا النظام الغذائي من أداء البنكرياس.
• يساعد هذا النظام على حل مشاكل الجهاز الهضمي والقولون.
• يساعد الالتزام بهذا النظام الغذائي على فقدان الوزن بشكل كبير وملحوظ وأمن.
• هو النظام الغذائي الوحيد الذي يسمح بتناول الدهون الحيوانية بشرط تكون طبيعية لا تحتوي على زيوت مهدرجة.
• يقلل هذا النظام من الإصابة بأمراض السكري وضغط الدم والكوليسترول وتصلب الشرايين والأزمات القلبية المفاجئة والجلطات الدّماغية.
• يساعد هذا النظام بشكل كبير على التخلص من دهون الكبد وعلاج السكري من الدرجة الثانية.
• من مميزات هذا النظام الغذائي بأنه يساعد بشكل كبير على الحفاظ على حيوية البشرة ونضارتها.

عيوب وأضرار رَجِيم قَاراطَاي

مثلما يحتوي هذا النظام على الكثير من المميزات يوجد له عيوب أيضاً، وهي ما يلي:

• يمكن أن تتعرض لمشاكل صحية بسبب نقص الكربوهيدرات.
• يمكن أن تتعرض إلى نقص في الفيتامينات التي يستمدها الجسم من الكربوهيدرات ومنها فيتامين "ب".
• يمكن أن تتعرض إلى مشاكل عصبية بسبب نقص في فيتامين "ب".
• قد يسبب هذا النوع من الرجيم مشاكل التعب والدوخة وهذا بسبب نقص الكربوهيدرات.
• هناك احتمال كبير بأن هذا النوع من الرجيم قد يؤثر على الشعر ينتج عنه تساقط وتلف الشعر، ضعف وتكسر الأظافر بسبب عدم تناول الفاكهة.
• قد تصاب بأمراض القلب والأوعية الدموية بسبب تناول الدهون بنسبة عالية مما يؤدي إلى زيادة مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثية.
• قد تجد صعوبة في تطبيقه بسبب اعتمادك على الكربوهيدرات بشكل أساسي في وجباتك.

نصائح لتحقيق أفضل نتائج مع رَجِيم قَاراطَاي

سنعرض بعض النصائح التي عليك معرفتها عند أتباعك لهذا النوع من الرجيم لنتيجة أفضل في خسارة الوزن وهي ما يلي:

• من الضروري أخذ المكملات الغذائية لكي تكمل نقص التي تسببه منع الكربوهيدرات كي تتجنب أضرار النظام.
• عليك الالتزام بالوجبات المحددة لك 3 وجبات فقط.
• وضع وقت محدد للوجبات وعدم تناول إي وحية بعد الساعة 8 مساءً.
• من الضروري الالتزام بشرب الماء يمكنك ضبط منبه يساعدك على ذلك.
• من الضروري تجنب شرب أي نوع من أنواع الكحوليات والمشروبات الغازية أيضا.
• من الضروري الحرص على كمية الملح المتناولة والتقليل منها ومن الوجبات التي تكون غنية بالخل.
• يجب الحرص على طهو الطعام جيدا بأن تضعه يطهى على حرارة منخفضة لوقت طويل.
• من المهم معرفة أن الدهون الصحية تقوم بدورها بحرق الدهون الغير صحية التي تكون مخزنة في جسدك.
• الالتزام بجدولك الغذائي اليومي عامل مهم لخسار وزن بشكل أمن.
• من الضروري منع السكريات وتناول فقط البروتينات والفيتامينات.
• بين فترة وأخرى من المهم إدخال صنف من لكربوهيدرات لكي تتجنب الأضرار الناتجة عن منعه.
• البعد بشكل تام عن السهر وعمل نظام لنومك لكي تنام ساعات كافية وتحفز هرمون الليبيتين الذي ينتج خلال الساعة الثانية والخامسة فجراً.
• قبل البدء في الحمية من الضروري أخذ مقاسات الجسم بالكامل لكي تستطيع المقارنة وكم من وزن نقصت والفترة التي نقصت فيها.
• من الضروري جدا أن تتحلى بالصبر وعد اليأس لأن خسارة الوزن بشكل صحي تتطلب وقت وجهد وعزيمة وأسرار وضع هدف يحفزك على ذلك.