طرق المحافظة على الصحة

للصحة أهمية كبيرة جدا في حياتنا فهي تزيد من احتمالية بقاء الإنسان وتمكنه من العيش فترة أطول ممكنة وتقلل من احتمالية الإصابة بالأمراض التي تظهر مع تقدم السن مثل أمراض القلب والشرايين ومرض الضغط والسكري وغيرها من الأمراض المزمنة، وهذا ما سنتطرق إليه قي موقع مفاهيم.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• طرق المحافظة على الصحة الجسدية
• طرق المحافظة على الصحة النفسية

طرق المحافظة على الصحة الجسدية

الابتعاد عن التدخين:

يوجد نوعان من التدخين هو التدخين السلبي والتدخين الإيجابي وكلا الاثنين من أخطر الطرق التي تسبب في تدمير صحة الإنسان حيث أن مادة التبغ الموجودة في السجائر تسبب في تدمير خلايا الرئة وتعمل على تلف النسيج الموجود وتسبب في التعرض للإصابة بأمراض رئوية مزمنة مثل الانسداد الرئوي والتهاب الحلق الحاد وسرطان الرئة والتهاب البلعوم وغيرها لذلك يجب الابتعاد والتوقف عن هذه العادة الضارة للحفاظ على صحة الجسد.

شرب المياه يوميا:

يحتاج الجسم حوالي ثلاثة لتر من الماء يوميا أو أقل لترطيب الجسم داخليا حيث أن الماء وشربه يعزز حركة الجهاز الدوري في الجسم ويساهم في زيادة تنشيط الدورة الدموية داخل جسم الإنسان ويقلل من فرص تعرضه للجفاف كما أن الماء يعمل على تنظيم درجات حرارة الجسم بشكل يومي ويجعلها دائما في المستوى الطبيعي المعروف كما أن شرب الكثير من المياه يساعد على تنظيف الجسم داخليا ويطرد جميع السموم المتراكمة به.

تناول طعام صحي متوازن:

تناول طعام خالي من الدهون الثلاثية المشبعة يحمي الجسم من خطر الإصابة والتعرض لأمراض مزمنة وخاصة تلك التي تصيب الجهاز الدوري لذلك يجب تناول أطعمة تحتوي على نسب كبيرة من الفيتامينات والمعادن المطلوبة مثل الخضار والفواكه وخصوصا الجزر والخيار الذي يعمل على ترطيب جلد الإنسان ويحميه من التعرض للجفاف كما أن تناول ثمرة واحدة من التفاح يوميا يقلل فرص زيارة الطبيب علي مدار السنوات القادمة.

الحفاظ على عدد ساعات النوم:

يحتاج الإنسان يوميا حوالي ثمانية ساعات من أجل النوم بشكل متواصل وهذا المعدل يستخدمه الكثير من الأشخاص يوميا ويجب أن يكون هذا العدد في المساء حيث أن وجود مشاكل واضطرابات في النوم يوثر بشكل كبير وواضح على صحة الإنسان بشكل واضح لذلك يجب الحفاظ على عدد ساعات النوم المطلوبة يوميا للإنسان والحفاظ على راحة الجسد بشكل دائم من أجل الحفاظ على صحة الجسم بشكل مستمر ودائم.

ممارسة الجنس الصحي:

لتجنب التعرض للإصابة بالأمراض التي تنتقل جنسيا يجب متابعة الطبيب المختص من أجل حماية كلا الطرفين من الإصابة بأي مرض عضوي واستعمال أدوات الحماية الخاصة بالأشخاص كما أن ممارسة الجنس بين الطرفين المتزوجين يحافظ على الصحة الجسدية والصحة العاطفية أيضا كما يجب حضور الندوات التي توجد في الكثير من قاعات الحضور والتي يؤسسها عدد كبير من الأطباء والتي من خلالها يمكن التعرف على أهم الامراض التي تنتقل عبر الاتصال الجنسي وما هي الخطوات المهمة المطلوبة للحماية منها.

تجنب الوقوع في أشعة الشمس الحارة:

تسبب درجات الحرارة العالية في إصابة المثير بضربات الشمس القوية نتيحة تعرض الجسم إلى صدمة قوية ومفاجئة لذلك في حالة الوقوف في الشمس الحارة لساعات طويلة يجب في هذه الحالة شرب كميات كبيرة من الماء للمساعدة في حماية الجسم من الجفاف والتخلص من السموم المتراكمة ولتعويض الجسم كمية السوائل التي تم فقدها أثناء الوقوف كما يجب أيضا استعمال واقي الشمس المناسب والصحيح من أجل الحفاظ على صحة الجلد وبشرة الوجه.

التخلص من الوزن الزائد:

من المعروف والمعتاد بأن زيادة الوزن يعمل على زيادة احتمالية التعرض لأي مرض عضوي وخصوصا مع التقدم في العمر لذلك التخلص من الوزن الزائد بطريقة دائمة يحافظ على صحة الشخص بطريقة مثالية ويجعله أقل عرضة للإصابة بالسمنة وامراض الشيخوخة كما أن تناول الخضراوات في وجبة الفطار والغذاء والعشاء يقلل من زيادة وزن الجسم الغير مطلوبة أو الغير مرغوبة.

تنظيم النسل والعلاقات الأسرية:

يلعب تنظيم النسل دورا مهما وكبيرا في الحفاظ على الصحة حيث أن زيادة عدد مرات الإنجاب تؤثر على صحة السيدات بشكل كبير وواضح لذلك يجب على جميع السيدات المتزوجات زيارة الطبيبة النسائية من أجل مساعدتها في تنظيم النسل الخاص بعائلاتها واتباع جميع الطرق والإرشادات الخاصة بهذا الموضوع والتي سوف تساعد بشكل كبير في الحفاظ على صحة الجسد وهذا هو ما يسعى إليه الجميع.

متابعة الطبيب العام بشكل مستمر:

لحمايتك من الإصابة بأمراض السكر والضغط يجب زيارة الطبيب العام بشكل دوري وقياس مستوى السكر والضغط في الدم بشكل أسبوعي من أجل مراقبة صحة الجسد من الداخل ونقص احتمالية الإصابة بأي أمراض عضوية أخرى مثل أمراض القلب وتصلب الشرايين وأمراض الجهاز التنفسي والكبد وغيرها من الامراض الأخرى.

طرق المحافظة على الصحة النفسية

تناول الأطعمة الغنية بأوميجا 3:

تحتوي الأسماك الطازجة على نسب عالية جدا من الأوميجا 3 وخصوصا سمك التونة كما أنها تحتوي الأسماك على الزنك والفوسفور والأحماض الأمينية القوية والتي تحافظ على صحة النفس والحالة النفسية والمزاجية للشخص من خلال زيادة مستوى السيرتونين في الجهاز العصبي المركزي وبالتالي تقلل من فرص التعرض للأمراض النفسية مثل الاكتئاب والتوتر وأمراض القلق المزمنة وغيرها من الأمراض النفسية الأخرى.

تجنب العلاقات الاجتماعية السلبية:

يجب الابتعاد عن جميع الأشخاص الذين ينتقدونك دائما وتتحدث بلغة سلبية مستمرة فهؤلاء الأشخاص يقللون من معدل ثقتك بنفسك ويساعدون على تدمير حالتك النفسية والمزاجية بشكل عام ودائم لذلك يجب اختيار الأشخاص الصحيحة والمناسبة لتكوين صداقة قوية وصحيحة أساسها رفع المستوى النفسي والصحي والمزاجي بشكل دائم ومستمر كما يجب على الإنسان التفكير جيدا قبل اختيار الشريك أو الصديق لتجنب التعرض لصدمة عاطفية أو نفسية أو جسدية أيضا.

ممارسة تمارين التأمل:

أثبتت الدراسات والكثير من الأطباء على مستوى العالم وخصوصا في شرق آسيا بأن ممارسة تمارين التأمل يوميا أو أسبوعيا يقلل من جميع الأمراض النفسية المتعددة وذلك من خلال استرخاء الجسم والعقل معا وتقليل فرص احتمال التفكير الصارم والمعقد لذلك يجب الحفاظ على ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء مرة واحدة يوميا أو ثلاثة مرات في الأسبوع الواحد بشكل مستمر وستظهر النتيجة خلال وقت قصير من وقت اتباعها.

التخلص من وقت الفراغ:

يجب على الإنسان الابتعاد عن الجلوس في المنزل بشكل دائم دون ممارسة أي أنشطة يوميا ويجب البحث عن نقاط التميز الموجودة فيه واستغلالها بشكل صحيح وخلق أي جانب إيجابي يحفزه بشكل مستمر ودائم. فمثلا إذا كان الشخص لديه موهبة معينة وهي ممارسة الرياضة أو الرسم أو الخياطة وغيرها من المواهب المتعددة ففي هذه الحالة يجب استغلال هذه الفرصة والعمل عليها جيدا من أجل تطويرها وتنميتها والابتعاد عن الفراغ القاتل والذي قد يعرض الأغلب للإصابة بأمراض الاكتئاب وغيرها.