أهم فيتامينات العناية بالبشرة للحصول على بشرة نقية وأكثر نضارة

يجب أن تكون العناية بالبشرة جزءًا أساسيًا من نظامك الصحي، الذي هو بعد كل شيء ، يشغل أكبر مساحة من جسمك، وتُعد الشمس من أخطر الأشياء على بشرتنا، رغم أنها تمدنا بفيتامين د إلا أن تأثير الأشعة الضار تجعلنا نهتم بنجنب مشاكلها، وهناك العديد من الفيتامينات الضرورية التي تحتاجها بشرتنا، وفي هذا المقال في موقع مفاهيم نتعرف على أهم الفيتامينات للعناية بالبشرة، تابعونا..

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• تأثير أشعة الشمس على البشرة
• تأثير نقص الفيتامينات على البشرة
• فيتامينات العناية بالبشرة
  • فيتامين د
  • فيتامين c
  • فيتامين هـ
  • فيتامين K
• الفيتامينات ضرورية لصحة الجلد

تأثير أشعة الشمس على البشرة

• أول شيء سيقوله لك معظم المتخصصين في مجال الصحة هو الحفاظ على صحة بشرتك هو الحد من التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة وارتداء واقي من الشمس عند التعرض لأشعة الشمس.
• لكن الشمس ليست كلها سيئة، مجرد 10-15 دقيقة من التعرض اليومي يساعد على تصنيع فيتامين D في جميع أنحاء الجلد، وفيتامين (د) هو واحد من أفضل الفيتامينات لبشرتك، مع الفيتامينات C ، E ، K.

تأثير نقص الفيتامينات على البشرة

إن التأكد من حصولك على ما يكفي من الفيتامينات يمكن أن يحافظ على بشرتك صحية، ويمكن أن يترجم هذا إلى أن تحمي بشرتك من ظهور أعراض غير صحية مثل:

• بقع سوداء.
• احمرار.
• التجاعيد.
• بقع خشنة.
• جفاف مفرط.

تتوفر فيتامينات الجلد الأساسية بشكل إضافي، ولكنها موجودة أيضًا في منتجات العناية بالبشرة، تعلم المزيد عن هذه الفيتامينات الأربع الأساسية وكيف يمكن أن تساعدك على تحقيق الصحة المثلى للجلد.

فيتامينات العناية بالبشرة

إن الحصول على رعاية متكاملة للبشرة، يبدأ من منح البشرة العناصر الضرورية التي تساعد على نضارة ونعومة البشرة وعلاج مشاكل الجلد، وتُعد الفيتامينات واحدة من أهم هذه العناصر، وتتمثل فيما يلي:

فيتامين د

• غالبا ما يتم تناول فيتامين (د) عندما يتم امتصاص أشعة الشمس من قبل بشرتك، والكوليسترول يتحول إلى فيتامين (د) عندما يحدث هذا.
• ثم يتم تناول فيتامين (د) من الكبد والكليتين ونقلها في جميع أنحاء الجسم للمساعدة في إنشاء خلايا سليمة، وهذا يشمل الجلد ، حيث يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في لون البشرة، وقد يساعد حتى في علاج الصدفية.
• يوصي خبراء بتناول فيتامين D يوميا من 600 وحدة دولية يوميا، وقد تحتاج الحوامل إلى المزيد أو لمن تجاوزوا السبعين من العمر.

يمكنك زيادة كمية فيتامين د من خلال:

• الحصول على 10 دقائق من التعرض لأشعة الشمس يوميا (استشر طبيبك أولا ، خاصة إذا سبق لك أو لأي من العائلة الإصابة بسرطان الجلد).
• تناول الأطعمة المدعمة، مثل حبوب الإفطار وعصير البرتقال واللبن.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي، مثل سمك السلمون والتونة وسمك القد.

فيتامين c

• تم العثور على فيتامين سي عند مستويات عالية في البشرة (الطبقة الخارجية من الجلد) وكذلك (الطبقة الداخلية من الجلد), وتساعد خصائص مكافحة السرطان (المضادة للأكسدة).
• ودورها في إنتاج الكولاجين على الحفاظ على صحة بشرتك، وهذا هو السبب في فيتامين سي هو أحد المكونات الرئيسية الموجودة في العديد من المنتجات العناية بالبشرة.
• تناول فيتامين سي يمكن أن يعزز فعالية واقي الشمس الذي يوضع على بشرتك للحماية من أشعة الشمس الضارة، ويفعل ذلك عن طريق تقليل تلف الخلايا والمساعدة في عملية الشفاء من الجروح الجسدية.
• ويمكن لفيتامين سي أيضا أن يساعد في درء علامات الشيخوخة بسبب دوره الحيوي في تخليق الكولاجين الطبيعي للجسم، ويساعد على شفاء الجلد التالف، وفي بعض الحالات.
• يقلل من ظهور التجاعيد، ويمكن أن يساعد تناول كمية كافية من فيتامين C أيضًا في إصلاح ومنع جفاف الجلد.

نظرا لانتشار فيتامين (ج) في المنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية ، والمكملات الغذائية ، والأطعمة التي نأكلها ، فإن نقص هذا المغذيات أمر نادر الحدوث، التوصية هي 1000 مليجرام في اليوم، إذا وجدت أنك لا تحصل على ما يكفي من فيتامين C في نظامك الغذائي ، فيمكنك:

1. تناول المزيد من الأطعمة الحمضية ، مثل البرتقال.
2. أكل المصادر النباتية الأخرى من فيتامين C ، مثل الفراولة ، والقرنبيط ، والسبانخ.
3. شرب عصير البرتقال.
4. تناول المكملات الغذائية ، على النحو الموصى به من قبل الطبيب.
5. ابحث عن علاجات البشرة مع فيتامين C لعلاج الجفاف والاحمرار والتجاعيد والبقع العمرية.

فيتامين هـ

• فيتامين هـ مضاد للأكسدة، مثل فيتامين c وظيفته الرئيسية في العناية بالبشرة هي الحماية من أضرار أشعة الشمس، يمتص فيتامين (هـ) ضوء الأشعة فوق البنفسجية الضارة من الشمس عند وضعه على الجلد.
• ويشير إلى قدرة الجسم على تقليل الأضرار الناجمة عن الأشعة فوق البنفسجية، وهذا يمكن أن يساعد في منع البقع السوداء والتجاعيد.
• وعادة، ينتج الجسم فيتامين (هـ) من خلال الزهم ، وهو مادة دهنية تنبعث من مسام الجلد, وفي التوازن الصحيح ، يساعد الزهم على الحفاظ على البشرة ويمنع جفافها، إذا كان لديك جلد جاف بشكل خاص.
• فيمكن أن يساعد فيتامين E في التغلب على نقص الزهم، فيتامين E يساعد أيضا في علاج التهاب الجلد.
• في حين أن فيتامين (هـ) متوفر في العديد من منتجات العناية بالبشرة، فإن المشكلة تكمن في أنه يمكن التقليل من أي تأثيرات عند التعرض لأشعة الشمس، والحصول على ما يكفي من فيتامين (هـ) في نظامك الغذائي هو الأفضل، ويحتاج معظم البالغين إلى حوالي 15 مليجرام من فيتامين (هـ) في اليوم.

ويمكنك زيادة استهلاكك من خلال:

1. تناول المزيد من المكسرات والبذور مثل اللوز ، البندق ، وبذور عباد الشمس.
2. تناول مكملات الفيتامينات المتعددة أو منفصلة من فيتامين E.
3. استخدام منتجات موضعية تحتوي على كل من فيتامين E وفيتامين C وهذا يمكن أن يكون أكثر فعالية من تلك التي تحتوي على واحدة فقط من الاثنين.

فيتامين K

فيتامين ك ضروري في مساعدة عملية تجلط الدم في الجسم ، والتي تساعد الجسم على شفاء الجروح والكدمات والمناطق المتضررة من الجراحة، ويعتقد أيضا أن الوظائف الأساسية للفيتامين K تساعد في بعض الحالات الجلدية ، مثل:

• علامات التمدد.
• الجراح.
• البقع السوداء.
• الدوائر تحت العين.
• يمكن العثور على فيتامين ك في العديد من الكريمات الموضعية المختلفة للبشرة، ويمكن أن يساعد في علاج مجموعة متنوعة من الأمراض الجلدية، ويستخدم الأطباء بكثرة الكريمات التي تحتوي على فيتامين K على المرضى الذين خضعوا للتو لعملية جراحية للمساعدة في الحد من التورم والكدمات.
• وهذا قد يساعد على تسريع شفاء الجلد من الجروح، ومع ذلك فإن الأبحاث على آثار فيتامين K على الجلد محدودة أكثر من ذلك بالنسبة للفيتامينات E و C.

يحتاج البالغون ما بين 90 و 120 ميكروجرام في اليوم, ويمكنك زيادة تناولك عن طريق تناول الطعام:

• السبانخ.
• الخس.
• الكرنب.
• الفاصوليا الخضراء.

الفيتامينات ضرورية لصحة الجلد

بما أن الفيتامينات ضرورية لوظائف صحتك وجسمك، فإن نقص الفيتامينات يمكن أن يسبب آثارًا ضارة على الجلد، لذلك يجب القيام بالآتي:

• بما أن الفيتامينات C و E تلعب أدوارًا مهمة في حماية بشرتك من أشعة الشمس.
• فإن النقص في أي من الفيتامين يمكن أن يزيد من خطر تلف الجلد، بما في ذلك سرطان الجلد، وسرطان الجلد هو النوع الأكثر شيوعا بين أنواع السرطانات.
• من السهل الحصول على مكملات الفيتامينات في هذه الأيام، لذلك استشر طبيب الأمراض الجلدية أو الطبيب لبدء نظام لصحتك.