كيف اكون رشيقه ونحيفه؟

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

كيف أكون رشيقة ونحيفة؟

هناك مشاكل قد تمر على الشخص في مراحل حياته، وبالنسبه للنساء بالخصوص فهي تتعرض للحمل والولادة والرضاعة، وهذه المراحل قد تترك أثر سلبي على جسم المرأة.

لذلك سوف نتطرق لبعض الطرق البسيطة التي يمكن أن نتبعها ومنها:

الامتناع عن تناول الصوديوم

يمكن لكل فتاة أن تحلم بأن تصبح رشيقة ونحيفة، وذلك عن طريق الامتناع عن تناول الصوديوم؛ حيث أن مادة الصوديوم التي تزيد عن الحد بالجسم، قد تتسبب في احتباس الماء.

وبالتالي يزداد الوزن بالجسم، وبمجرد التخفيف عن تناوله، فسوف نلاحظ أن الجسم يتخلص من الماء الزائده، وبالتالي يقل الوزن تدريجيا.

ويمكن تنفيذ ذلك عن طريق الابتعاد عن الوجبات الجاهزة خارج المنزل والاستعاضه عنه بالأطعمة الطبيعية والتي يتم طبخها بالمنزل.

تناول الطعام ببطء

يفضل أن يتم تناول الطعام ببطء، فهذه العملية سوف تعطي فرصة للدماغ أن يشعر بالشبع سريعا، وبالتالي سيتم تقليل نسبة الطعام المتناول، بدون أن يشعر الشخص بالحرمان.

هذا بجانب أنه يوصى بتناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات الطازجة، حتى تمد الجسم بالشبع أيضا.

ويمكن تنفيذ ذلك عن طريق استعمال أطباق صغيرة لنتناول بها الطعام، وأيضا يمكن أن نقوم بعمل جدول لنستطيع تنظيم تناول الطعام خلال اليوم، وسوف نلاحظ الفرق سريعا.

طرق أخرى للحصول على الرشاقة

هناك الكثير من الطرق التي يمكن تنفيذها حتى تصبح كل فتاة رشيقة ونحيفة، ومنها:

• الابتعاد عن تناول الطعام أثناء الاستماع للموسيقى، حيث إن ذلك سوف يساعد في تناول المزيد من الطعام الزائد.

• ينصح بتناول السلطات بمختلف أنواعها أفضل من تناول الحلويات.

• يوصى بتناول كميات كافية من الماء خلال اليوم؛ حيث يمد الجسم بإحساس الشبع سريعا.

• يجب أن نترك فرصة للطعام أن يتم هضمه قبل الذهاب إلى النوم، لذلك يجب عدم تناول الطعام ليلا وترك فرصة 3 ساعات قبل النوم.

• يفضل تناول السلطة أو الفاكهة قبل تناول الطعام الأساسي، حيث إن القيام بهذه العملية سوف تقلل من معدل السعرات الحرارية التي قد نحصل عليها.

كيف أكون رشيقة ونحيفة في خلال أسبوع؟

سوف نتبع نظام غذائي في خلال أسبوع، سيجعلنا نتخلص من الوزن الزائد ونقلل من الشهية المفتوحة، وذلك عن طريق:

وجبة الفطار

يعتبر وجبة الفطار من أهم الوجبات التي نبدأ بها اليوم، حيث يبدأ الشخص في تناول هذه الوجبة الساعة الثامنة صباحا، وقبل أن يخرج من المنزل، وهي عبارة عن:

نقوم باستعمال عصير ليمونة، ونضيف عليها ملعقة من الزنجبيل، ومعها نصف ملعقة من الكمون، ثم نقوم بوضعهم في كوب من ماء ساخن، ونتركه لمدة 10 دقائق، ثم نصفيه ثم نضع عليهم ملعقة من العسل الأبيض.

ومعها نأتي بقطعة من التوست ومعها قطعة صغيرة من الجبن، وبعد ذلك بنصف ساعة يتناول الشخص ثمرة موز، ومعها شرب كوبين من الماء، ثم بعد نصف ساعة نأكل ثمرة من التفاح وثمرة من الجزر أيضا.

وجبة الغداء

تبدأ هذه الوجبة في الساعة 1 ظهرًا وتكون عبارة عن:

طبق شوربة من الخضار ومنها ثمرة من البطاطا أو البطاطس، وثمرة من الجزر، وثمرة من البصل ويفضل أن يكون مقطع لقطع صغيرة، وعليها نضع 150 جرام من صدور الدجاج ويفضل أن يكون منزوع الجلد.

ونقوم بطبخ هذه المكونات السابقة جيدا، وبعد تمام النضج نترك المزيج ليبرد قليلا ثم نضعه في الخلاط حتى تتجانس المكونات جيدا، ومع طبق الشوربة نأكل معه طبق من السلطة الخضراء.

حيث يتكون من حبة من الفلفل الأحمر، ونضع عليه أوراق الخس أو الجرجير أو البروكلي أو البقدونس على حسب الرغبة، ومعه نضيف نصف حبة من الشمندر، ونضع عليهم زيت زيتون قليل.

وأخيرا نعصر الليمون عليه، وبعد تناول هذه الوجبة يفضل شرب عصير يتكون من ثمرة خيار، ومعه عصير ثمرتين من التفاح، ونضيف عليه ملعقة من العسل الأبيض..

ثم بعد مرور ساعة أخرى نقوم بتناول طبق مليئ بالخضراوات المطهي على البخار وعليه عصير ليمون فقط، وبعد ساعة نقوم بتناول نوع من الفواكه حمراء اللون التفاح أو الخوخ مثلا.

وجبة العشاء

تبدأ هذه الوجبة في الساعة 7 مساء، وتتكون من:

2 بيضة مسلوقة، ومعها ثمرة من الطماطم، ومعها أيضا ثمرة من البطاطس ويفضل أن تكون مسلوقة، وبعد أن يمر ساعة يتم شرب كوب من الحليب الدافئ ويفضل أن يكون خالي الدسم.

ومعها علبة من الزبادي خالي الدسم أيضا، وقبل الذهاب للنوم يجب أن نلتزم بتناول خليط من النعناع، والقرفة، والكمون، ملعقة صغيرة من كل المكونات السابقة، ونضع عليهم ماء مغلي ونتركه يبرد لمدة 5 دقائق، ونصفيه ونتناوله.

كيف أكون نحيفة؟

شرب الماء فقط

يجب الحد من تناول أي مشروبات غير الماء، لأن أي مشروبات آخرى بها العديد من السعرات الحرارية التي تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير، لذلك يفضل شرب كوبين من الماء قبل أي وجبة، وذلك سوف يساهم في شعور الشخص بالشبع وعدم تناول الطعام بإفراط.

التوقف عن شرب المشروبات الغازية

تعتبر المشروبات الغازية مثل البيبسي والكولا، أو الكحول من المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية والتي تضر بالجسم وعظامه بشكل كبير، ومع شربها لا يستطيع الشخص أن يشعر بالشبع، هذا بجانب أن هناك دراسات تم عملها على المشروبات الغازية أكدت أن هذه المشروبات يتم تناولها في حالة زيادة الوزن.

مشروبات الدايت

من المعروف أن مشروبات الدايت من المشروبات المنزوعة من السعرات الحرارية، وعلى الرغم من ذلك فإن هذه المشروبات قد تؤثر بالسلب على الوزن، وذلك لأن بها العديد من المواد الحافظة التي تضر بالجسم.

ممارسة التمارين الرياضية

تعتبر من الأمور المهمة جدا والتي يجب الحفاظ عليها، لأنها تساهم في خفض الوزن بشكل ملحوظ للغاية، كما أن التمارين الرياضية تساعد الجسم أن يحرك جميع العضلات، وبالتالي يضبط شكل الجسم الخارجي، ومن أفضل التمارين وأسهلها هي المشي.