كيف انحف في رمضان 20 كيلو بخطوات بسيطة

وفي شهر رمضان يعتبر من الأوقات التي يزداد فيها الوزن بشكل كبير، وذلك بسبب تناول المزيد من الطعام بجانب الحلويات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات، لذلك سنتطرق في السطور القادمة عن كيفية تنحيف أنفسنا في شهر رمضان.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• كيف انحف في رمضان 20 كيلو؟
• النظام الغذائي الذي يفقد الشخص 20 كيلو في شهر رمضان
• عادات صحية للتخسيس في رمضان

كيف انحف في رمضان 20 كيلو؟

• يعتبر فقدان الوزن في وقت قصير من الأمور التي تثير الكثير من الاهتمام، كما أنه يحفز العديد من الأشخاص في تطبيق النظام الذي يستطيع عن طريقة خفض أوزانهم الزائدة، دون التعرض إلى المشاكل النفسية العديدة.
• ولكن يجب أن نهتم جيدا بأنفسنا، وبالأخص من ناحية اتباع الأنظمة الغذائية، لأن هذه الأنظمة لا يستطيع أي شخص تنفيذها إلا بعد استشارة الطبيب المختص في التغذية.
• فمن المعروف أن كل شخص له طبيعة خاصة به لا يتشابه فيها مع غيره، فالأنظمة الغذائية يتم الاعتماد عليها تبعا لعدة عوامل منها؛ الحالة الصحية لكل شخص، وعمر الشخص، والحالة المادية، وقدرة هذا الشخص في تحمل هذه الأنظمة، والمدة التي يجب أن ينحف فيها الشخص.
• ومن الجدير بالذكر أنه يوجد أنواع عديدة للحميات الغذائية، ولكل هذه الحميات طبيعتها الخاصة بها التي تفيد شخص عن غيره.
• لذلك يجب الاهتمام بالحمية الغذائية التي تتكون من عناصر غذائية متكاملة ومتوازنة حتى يستفيد منها الجسم بشكل جيد.
• لأنه من المعروف أن معظم الحميات قد تؤثر على الصحة العامة للجسم بشكل سلبي إذا كانت غير متكاملة العناصر الغذائية.
• كما أنها قد تتسبب في إصابة الشخص بالعديد من الأمراض الصحية التي لا يستطيع الجسم أن يتعافي منها بسهولة.

النظام الغذائي الذي يفقد الشخص 20 كيلو في شهر رمضان

يتم الاعتماد على هذا النظام وذلك عن طريق تكراره بشكل منتظم كل خمسة أيام في رمضان، وذلك حتى نستطيع الحصول على نتائج فعالة وجيدة، هذا النظام هو:

اليوم الأول :

في وجبة السحور:

• ينصح بتناول نصف رغيف من الخبز ويفضل أن يكون بلدي.
• 5 ملاعق من الفول.
• هذا بالإضافة إلى 50 جرام من الجبن ويفضل أن يكون خالي من الدسم.
• ومعه كوب من الحليب ويكون خالي الدسم أيضا.

في وجبة الفطور:

• نقوم بتناول نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية وتكون منزوعة الدسم أي الجلد الخاص بالدجاجة.
• ومعه طبق من الشوربة خالي من الدسم أيضا.
• وبجانبه طبق من الخضار الطازج أو يكون الخضار مشوي، وذلك على حسب اختيارات الشخص.

اليوم الثاني.

في وجبة السحور :

• نتناول فيها نصف رغيف من الخبز البلدي.
• ومعه نتناول بيضة مسلوقة.
• 50 جرام من الجنب خالي الدسم.
• ومعهم زبادي خالي الدسم أيضا.

في وجبة الفطور:

• نتناول ثلاثة ملاعق من الأرز.
• وبجانبه 6 ملاعق من أي نوع خضار يحبه الشخص.
• ثم نتناول معه قطعة متوسطة من اللحم المشوي أو المسلوق.
• هذا بالإضافة إلى طبق من الشوربة خالية الدسم.
• ومعه طبق من السلطة أي سلطة يعشقها الشخص.

اليوم الثالث:

في وجبة السحور:

• نستخدم نصف رغيف من الخبز البلدي.
• ومعه مقدار علبة من سمك التونة المعلبة ويفضل أن يكون سمك التونة المنقوع في الماء وليس الزيت لأنه المناسب للحميات.
• ونتناول بجانبه طبق من السلطة التى تتناسب مع هذه الوجبة.

في وجبة الفطور :

• نتناول ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة.
• ومعهم ثلاثة ملاعق من الأرز.
• وبجانبهم طبق من الشوربة خالية الدسم.
• وطبق السلطة المعتاد.

اليوم الرابع.

في وجبة السحور :

• نأكل نصف رغيف من الخبز البلدي.
• ومعهم خمس ملاعق من الفول المدمس ويفضل وضع عليه زيت الزيتون.
• ومعهم علبة من الزبادي خالي الدسم.

في وجبة الفطور :

• نتناول ست ملاعق من المكرونة.
• ومعها قطعة متوسطة من اللحم منزوع الدسم سواء كانت مشوية أو مسلوقة.
• وبجانبها طبق من مرقة اللحم خالية من الدسم.
• وطبق السلطة نعتمد عليها في كل الوجبات.

اليوم الخامس.

في وجبة السحور:

• نأتي بربع دجاجة مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد.
• ومعها طبق من الخضار الطازج أو المشوي.
• ونضيف عليهم ثلاثة ملاعق من الأرز.
• وطبق الشوربة بدون الدسم.
• وطبق من السلطة المذهلة.

في وجبة الفطور:

• نتناول نصف رغيف من الخبز البلدي لأنه الأصح.
• وبيضة مسلوقة معهم.
• و50 جرام من الجبن القريش لأنه الأفضل.
• وعلبة زبادي خالي الدسم.

عادات صحية للتخسيس في رمضان

تستطيع أي سيدة أن تنقص وزنها الزائد التي تعاني منه، ويمكن فعل ذلك في شهر رمضان الكريم، وذلك عن طريق الالتزام بتناول الأنظمة الغذائية الصحية، بجانب الابتعاد عن العادات الغير صحية، ومن بين هذه العادات نذكر منها ما يلي:

1. لا نستسلم للشعور بالجوع، وبالأخص في الفترة الواقعة بين الفطار والسحور، فيمكننا أن ننشغل بقراءة القرآن والصلاة مثلا.
2. لا نشاهد برامج الطبخ أو فيديوهات عن الطبخ، حتى لا تثير فينا الرغبة لتناول الطعام.
3. يجب أن يتناول الشخص كميات كافية من البروتين والحبوب الكاملة، وبالأخص في فترة السحور، لأنها من الأطعمة التي تمنح الشخص حالة من الشبع وبالأخص في فترة الصيام.
4. يجب أن نتناول ما يكفينا من الماء بعدد 8 أكواب، هذا بجانب تناول العصائر الطبيعية سواء كانت من الفاكهة أو من الخضار، فهذه الكمية من الماء تجعل الجسم رطب خلال الصيام.
5. ينصح بعدم تناول الطعام في الفطور بعد المغرب مباشرة، ولكن يفضل كسر الصيام بتمر وماء أو عصير طبيعي، وننتظر لمدة ساعة وبعدها نأكل الوجبة الرئيسية، وذلك حتى لا يشعر الشخص بتخمة وثقل في المعدة مما يسبب سوء هضم.
6. يجب أن نتناول على وجبة الفطور كميات مناسبة من الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والفيتامينات والألياف بدلا من الأطعمة التي بها سعرات حرارية عالية تزيد الوزن.
7. يجب الابتعاد عن أكل الأطعمة التي تعتمد في تحضيرها على الدسم، ونستبدلها بالأطعمة المشوية منزوعة الدسم نهائيا، أو ننقصه على الأقل.
8. تعتبر السلطة من بين الوجبات الأساسية التي لا يمكن الاستغناء عنها مع جميع الوجبات.