كيف انزل وزني في شهر واحد فقط لجسم مثالي

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

هل يمكن خسارة الوزن 15 كيلو جرام في شهر واحد؟

تعد خسارة 15 كيلو في شهر واحد غير آمنة على الصحة العامة للفرد، وذلك لأن المعدل الآمن لخسارة الوزن يتراوح ما بين نصف إلى كيلو جرام واحد أي ما يعادل أربعة كيلو شهريا، وذلك لأن الفقدان السريع للوزن من الممكن أن يعرض الفرد لإصابته بالعديد من المشاكل الصحية والتي من أبرزها سوء التغذية بالإضافة إلى تكوين حصوات الكلى فضلا عن الشعور الدائم بالتعب والأعياء.

ومن الجدير بالذكر أن برامج الحميات الغذائية القاسية بعد الانتهاء من تنفيذها يرجع وزن الجسم كما كان أو أكثر ولذلك تعد هذه البرامج المكثفة والقصيرة المدى ليست حلا صحيا في خسارة الوزن، كما أن الوزن الذي يتم فقده نتيجة اتباع هذه البرامج يكون فقد السوائل الموجودة في الجسم وليس فقد الدهون المتراكمة بداخله.

كيف انزل وزني في شهر بطريقة صحية؟

من أجل الوصول إلى خسارة الوزن بشكل صحي، يجب على الفرد القيام بعدة تغييرات في نمط حياته، وهذه التغيرات تتمثل في الحرص على تناول كميات قليلة من الطعام مع زيادة مستوى النشاط البدني، وذلك من خلال ممارسة التمارين الرياضية التي من شأنها المساهمة في حرق الدهون وبالتالي خسارة الوزن.

وكما سبق ذكره أن الأنظمة الغذائية القاسية نعم أن من مزاياها خسارة الوزن بسرعة، ولكنها ليست حلا سليما.

حيث أن التغيرات التي يقوم الفرد باتباعها أثناء الرجيم لا يمكن أن يستمر في الحفاظ عليه لفترة طويلة من الزمن، لذلك فإنه من المرجح أن يعود الفرد إلى فعل عاداته التي قد اعتاد عليها قديما قبل تطبيق برامج الحميات الغذائية وبالتالي يعود الوزن المفقود أو اكتسابه للمزيد من الوزن وذلك عقب التوقف مباشرة عن اتباع النظام الغذائي.

كيف انزل وزني في شهر من خلال الغذاء؟

سوف نعرض عزيزي القارئ في السطور التالية بعض النصائح الغذائية التي سوف تساعدك على خسارة الوزن بطريقة صحية:

• تقليل عدد السعرات الحرارية: حيث أن ذلك الأمر سوف يساعدك على خسارة الوزن ولكن يمكن أن يؤدي ذلك إلى فقدان الماء من الجسم وكذلك خلو الأنسجة من الدهون وحدث بطء في عملية التمثيل الغذائي، لذلك ينصح هؤلاء الأفراد بضرورة تخفيض عدد السعرات الحرارية بطريقة مستمرة وتجدر الإشارة إلى أنه يجب خفض كمية السعرات الحرارية من 500 – 1000 سعرة حرارية في النظام الغذائي المتبع لفقدان الوزن وذلك من أجل خسارة من نصف إلى كيلوغرام واحد أسبوعيا.
• من الضروري تجنب الكربوهيدرات المكررة والسكريات المضافة: وهذه الأطعمة تتمثل في الأطعمة المصنوعة من الخبز الأبيض والتي منها المعكرونة والخبز الأبيض وجميع المعجنات والمخبوزات ولكن يستعاض عنها بالأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات والتي يتم صناعتها من الحبوب الكاملة مع الحرص على تقليل حجم الحصة الغذائية، كما أنه من الواجب الحد من استهلاك السكريات التي تضاف إلى الأطعمة إلى أقل من 10% من إجمالي عدد السعرات الحرارية، وذلك يوميا ويجب التنويه إلى ضرورة تجنب الأطعمة المصنعة والعصائر المحلاة وجميع أنواع الصلصات المصنعة وذلك لأنها تحتوي علي نسبة عالية من السكر.
• زيادة تناول البروتينات: حيث أن الأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من البروتين تساعد بشكل كبير على خسارة الوزن وذلك لأنها تزيد من الشعور بالشبع لفترة أطول.
• زيادة تناول الفواكه والخضراوات والأطعمة الغنية بالألياف: حيث أن هذه الأطعمة الغنية بالألياف تستغرق وقتا أطول لهضمها، مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالشبع بعد تناولها وبالتالي تقليل عدد السعرات الداخلة إلى الجسم مما يساعد على خسارة الوزن.
• 5- تناول الدهون الصحية: حيث أنها تساعد علي زيادة الشعور بالشبع لفترة أطول.

كيف انزل وزني في شهر من خلال ممارسة الرياضة

تعد ممارسة الرياضة من الطرق التي يكثر استخدامها من قبل الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في خسارة الوزن، وذلك لأنها تساعد بشكل كبير في حرق السعرات الحرارية مما يؤدي إلى إنقاص الوزن ومن أبرز التمارين الرياضية التي تساعد في خسارة الوزن ما يلي:

• تمارين الكارديو: هذه التمارين تساعد في حرق الكثير من السعرات الحرارية عند ممارستها وتشمل تمارين الكارديو تمارين المشي والسباحة والملاكمة والتجديف إلى غير ذلك من الأنشطة التي تعتمد على بذل المجهود العضلي.
• تمارين القوة: تمارين المقاومة دور هام في خسارة الوزن وذلك لأنها تعمل على عملية التحسين الغذائي وذلك مع مرور الوقت، وعلى الرغم من أن تمارين المقاومة لا تحرق سعرات حرارية كثيرة من تمارين الكارديو إلا أنه عند ممارستها تساهم في تكوين عدد أكبر من السعرات الحرارية التي يمكن حرقها بعد الانتهاء من التمرين.

حمية غذائية لخسارة الوزن

في الواقع لا يوجد حلا وحيداً لخسارة الوزن بشكل صحي لجميع الأشخاص بجدول معين، بل يجب أن يفقد كل واحد وزنه بالطريقة التي تناسب طبيعة جسمه حيث أن الأجسام تستجيب للأطعمة بشكل مختلف وذلك تحت تأثير العوامل الصحية أو الجينات الوراثية ولكن سوف نعرض لك حمية غذائية ولكن لا يعد غير مناسب لجميع الأفراد مع العلم انه يجب استشارة أخصائي التغذية قبل الشروع في تنفيذه وهذا البرنامج يتضمن الآتي:

وجبة الفطور:

يجب أن تتضمن وجبة الفطور 389 سعرة حرارية ويمكن ان تكون وجبة الفطور كالاتي:

• شريحة من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
• نصف ثمرة فاكهة.
• كوب حليب يحتوي على دهون بنسبة 1%.
• كوب من عصير البرتقال.
• كوب واحد من القهوة السوداء.

وجبة الغذاء:

333 سعرة حرارية وتتضمن وجبة الغداء على:

• شريحتان من خبز الشوفان.
• 57 غراما من اللحم البقري ويكون مشويا.
• ورقة من الخس.
• ثلاث شرائح من الطماطم.
• ملعقتان مايونيز.
• ثمرة من التفاح متوسطة الحجم.

وجبة العشاء:

وتضمن 625 سعرة حرارية وتتضمن الآتي:

• كوب حليب.
• 85 غراما من سمك السلمون.
• حبة بطاطا متوسطة الحجم مشوية.
• نصف كوب من الفاصوليا الخضراء المطهية زيت الزيتون.
• شريحة من الخبز.