كيف تحافظ على سلامة عينك من الأمراض والعدوى؟
محتويات
كيف تحافظ علىسلامة عينك؟
عند ذكرنا " كَيفتحافظ على سلامة عينك؟" هناك بعض الإجراءات والخطوات التي يجب أن نكون علي دراية بها وأن نتبعها لكي نحافظ علي سلامة العين، ومن هذه الخطوات ما يلي:
يجب أن نتناول طعام صحي حيث تساهم العناصر الغذائية كأحماض أوميجا 3 الدهنية واللوتين والزنك والفيتامينات سي وإي على منع وجود مشاكل الرؤية المرتبطة بالعمر كالضمور البقعي وإعتام عدسة العين.
فمن الأطعمة التي يجب أن نتناولها بكثرة التي تحتوي علي الفيتامينات التي تحافظ علي سلامة العين.
من هذه الأطعمة مايلي: (الخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ واللفت، سمك السلمون والتونة، البيض والمكسرات والفاصوليا وغيرها من مصادر البروتين غير اللحوم، والبرتقال والفواكه أو العصائر الحمضية).
يجب التقليل من التدخين، حيث التدخين يجعل العين أكثر عرضة للإصابة بإعتام عدسة العين، وتلف في العصب البصري، غير العديد من المشاكل الطبية الأخرى التي من الممكن أن تتعرض لها العين، فلذلك يجب منع التدخين لحماية العينين.
يساهم ارتداء نظارات شمسية على حماية العينين من أشعة الشمس فوق البنفسجية، فالتعرض الزائد للأشعة فوق البنفسجية قد يزيد من فرص إعتام عدسة العين والضمور البقعي.
يفضل زيارة طبيب العيون بانتظام يقوم طبيب العيون بتقييم المخاطر الصحية الخاصة بالعينين، المرتبطة بالعرق والعمر والتاريخ المرضي للعائلة، حيث يمكن لطبيب العيون اكتشاف حالات مرضية قبل ظهور أعراضها وتطورها.
يمكن أن يؤدي النظر في شاشة الحاسوب أو الهاتف لمدة طويلة إلى إجهاد وجفاف العينين ويمكن أن تصبح الرؤية ضبابية، فلذلك يجب أن نعطي العين راحة من النظر إلي الحاسوب.
ويمكن اتباع بعض الخطوات لحماية العين من النظر عند استخدام شاشة الحاسوب:
(التأكد من استخدام النظارات الطبية المناسبة للعينين، مراجعة الطبيب في حالة إجهاد العينين، تحريك الشاشة بحيث تكون العين في مستوى أعلى من الشاشة، عدم التعرض للأضواء الشديدة سواء القادمة من شاشة الحاسوب أو من النوافذ).
أطعمة مفيدة لصحة العيون
هناك بعض الأطعمة التي تساعد في حماية العين ومفيدة لها وتجب عن سؤال (كيف تحافظ على سلامة عينك)، وتعمل هذه الأطعمة علي وقاية العين من إصابتها ببعض الأمراض، ومن هذه الأطعمة ما يلي:
السمك
يجب تناول الأسماك التي تحتوي علي أحماض أوميغا 3 الدهنية مثل: التونة، وسمك السلمون، وسمك الأسقمري البحري، والسردين، والأنشوجة.
المكسرات والبقوليات
تعتبر المكسرات الغنية التي تحتوي علي أحماض أوميغا 3 الدهنية، كما تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين E، الذي يمكن أن يحمي العين من الأضرار المرتبطة بالعمر.
ومن الأمثلة على المكسرات والبقوليات المفيدة لصحة العين: (جوز عين الجمل، والجوز البرازيلي، والكاجو، والفول السوداني، والعدس).
البذور
تحتوي البذور على نسبة كبيرة من الأوميغا 3، كما تعد البذور مصدر غني بفيتامين E، وهناك انواع من البذرو التي تحتوي علي أوميغا 3:( بذور الشيا، وبذور الكتان، وبذور القنب).
الحمضيات
تعتبر الحمضيات غنية بفيتامين C، فهي تعد أحد مضادات الأكسدة التي ينصح بها لمكافحة تلف العين المرتبط بالعمر، وتتضمن ثمار الحمضيات الغنية بفيتامين C:( الليمون، والبرتقال، والجريب فروت).
الخضار الورقية الخضراء
تعتبر الخضراوات الورقية الخضراء غنية باللوتين وزياكسانثين، كما تعتبر مصدر جيد لفيتامين C.
الجزر والبطاطا الحلوة
تعتبر الجزر والبطاطا غنيين بفيتامين A والبيتا كاروتين الضروري والمفيد لصحة وسلامة العين.
الشوكولاتة الداكنة.
التوت.
البيض.
المحار.
اللحم البقري.
طرق المحافظة على سلامة العين
عند ذكرنا " كيف تحافظ على سلامة عينك " فهناك بعض الطرق التي يجب أن نتبعها كي نحمي ونحافظ علي سلامة العين، فمن هذه الطرق ما يلي:
- يجب إجراء فحص دوري للعين.
- يجب عدم لمس عينيك بيدك وخصوصاً في الأوقات التي خارج المنزل.
- يجب عدم مسح العين إلا بمنديل ورقي نظيف.
- يجب أن نحافظ على المنزل أن يكون نظيف وخالي من الغبار والذباب التي تنقل أنواعاً كثيرة من البكتيريا وفيروسات المضرة بالعينين.
- يجب أن تحافظ على صحتك العامة.
- يجب أن يتم فحص ضغط العينين بين الفترة والأخرى، لأن الضغط علي العين له تأثير كبير في صحتها.
- يجب فحص نسبة السكر في الدم بشكل منتظم؛ لأن عند الإصابة بمرض السكري فيكون هذا المرض له ضرر كبير على العينين وسلامة البصر والشبكية.
- يجب تناول الكثير من الخضروات والفواكه التي تحافظ على نضارة العينين، كما يجب تناول الأطعمة التي تحتوي علي فيتامين أ وفيتامين ج، فهم لهم فائدة كبيرة علي صحة وسلامة أنسجة العين.
- يجب أن تحافظ على نظام غذائي صحي ومتوازن وخصوصاً في فترة الطفولة وفترة الشيخوخة.
- يجب الحصول علي قسط كافي من النوم والراحة وإغماض العينين لعدم إجهادهما وإرهاقهم.
كيفية الوقاية من التهابات العين
- يجب أن تكون الإضاءة التي علي المكتب صحية ومناسبة، بحيث لا تكون مباشرة على العينين.
- يجب عدم الجلوس أمام شاشات الحاسوب والتلفاز لفترة طويلة.
- يجب أن تجعل هناك مسافة معينة بين عينيك وبين الشاشات، ولا تقل هذه المسافة عن ثلاثة أمتار.
- يجب تقليل إضاءة شاشات الحاسوب والأجهزة الذكية التي تستخدمها.
- يجب استخدام فلتر لشاشة الحاسوب إن كنت تستخدمه لأوقات كثيرة.
- يجب أن تحصل عينيك علي راحة كل ربع ساعة من الجلوس أمام الشاشات، وهذه الراحة قد تكون بإغماض العين أو النظر إلي جانب آخر.
- يجب الامتناع عن النظر مباشرة لأي مصدر إضاءة قوي كالنظر إلي الشمس.
- يجب عدم التقرب إلي أي مواد كيميائية للعين، وإذا حصل ملامسة العين لأي مادة كيميائية يجب غسلها في الحال.
- يجب ردع الأطفال من اللعب بأي آلات وأدوات حادةً ومدببةً كالسيوف والقطع الصغيرة لتجنب إصابة أعينهم بجروح أو أذي.
- يجب أن نبتعد من الألعاب النارية والمفرقعات وإبعاد الأطفال عن هذه الألعاب وردعهم من اللعب بها.
- يجب ارتداء النظارات الواقية عند العمل بالمواد الكيميائية أو بمجال اللحام الإلكتروني، لتجنب تعرض العين للشرارة التي تنتج من هذا الالتحام.
- يجب التقليل من استخدام المكياج والمواد الكيميائية المليئة بالأصباغ التي تضر العين.
- يجب أن نبتعد عن أي مصدر للهواء الشديد والقوي كالمروحة أو مجفف الشعر أو حتى النظر من شباك السيارة المتحركة، فهذا قد يجعل العين تصاب بالجفاف.
- الابتعاد عن التدخين لأن التدخين له ضرر كبير علي العين، فقد يعرضها العين والالتهابات.
- عدم الخروج من المنزل في الأيام التي يكون فيها هواء شديد وغبار شديد، ولكن إذا يجب النزول يجب ارتداء النظارات الشمسية.
- يجب ارتداء النظارات الواقية عند السباحة لعد دخول الماء إليها.
للإستفادة من هذا المقال انسخ الرابط
https://mafahem.com/sl_6445
