كيف تحضر نفسك لبدء برنامج غذائي لإنقاص الوزن؟

هذا ما سوف نوضحه من خلال هذا المقال على موقع مفاهيم، حيث سنذكر لك عزيزي القارئ كيف تحضر نفسك لبدء برنامج غذائي لإنقاص الوزن، وذلك من خلال عرض الإجراءات التي يجب اتباعها في تنفيذ البرنامج، فتابعوا معنا...

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• كيف تحضر نفسك لبدء برنامج غذائي لإنقاص الوزن؟
• اختيار نظام غذائي مناسب للتخسيس
• كيف أبدا الرجيم؟

كيف تحضر نفسك لبدء برنامج غذائي لإنقاص الوزن؟

يمكنكم أن تجدوا الإجابة عن هذا السؤال المطروح من خلال الآتي:

• التأكد من أنك تخلو من أي مشاكل صحية قد تعيق ارتباك لتنفيذ برنامج لإنقاص الوزن، وهذا يستلزم الحصول على استشارة طبية من أجل أن يكون البرنامج صالحا ومناسبا وآمنا في حال وجود أي مشكلة صحية.
• من الأفضل أن يتم تغيير أفكاره الخاطئة عن الرجيم، وذلك من خلال تخلصك من بعض المعتقدات الخاطئة، والتي منها مبدأ الحرمان وغير ذلك من المعتقدات الصحيحة عن الرجيم، ويمكنك التخلص منها من خلال الاطلاع وقراءة النصائح بالمواضيع التثقيفية التي قد تناولت طرق التخسيس.
• تحديد الأهداف الواقعية ولذلك قبل الشروع في تنفيذ أي برنامج غذائي يجب عليك أن تقوم أولا بتحديد الأهداف التي تتوقعها من خلال إتباعه، والتي ترغب في تحقيقها مع مراعاة أن تكون هذه الأهداف واقعية وقابلة للتحقيق، كما أنه يجب أن تكون الأهداف الموضوعة لا تحتاج إلى معجزة أو قوة خارقة للوصول إليها، حيث أن كثيرا ما يتعرض الفرد أثناء تنفيذه لبرنامج غذائي للتخبط في البداية مما يعرضه للإحباط، ومن ثم أتوقف عن استكمال البرنامج.
• التخلص من كل مغريات تناول الطعام، وذلك عن طريق إفراغ الثلاجة والخزائن من الأطعمة الغير مسموح بتناولها أثناء اتباع برنامج غذائي، والتي يمكن إذا رآها الفرد أن يفقد عزيمته في إتمام البرنامج، ولذلك يجب التخلص منها أولا حتى لا تكون في متناول الأيدي ومن ثم نحصل عليها بصورة سريعة دون التفكير في عواقب تناولها، وذلك إذا شعر الفرد بالإحباط أو إفتقد العزيمة من كثرة المشاكل التي يمكن أن يتعرض لها في بداية اتباع البرنامج.
• يجب عليك أن تقوم أولا بتأمين متطلبات البرنامج الغذائي المطلوب اتباعها من أجل إنقاص الوزن، بل إنه من الواجب توفيرها بحيث مثلا يحدث لك أي تراجع عن إعداد الوجبة التي توجد في البرنامج الموضوع لإنقاص الوزن، ثم يستبدلها بوجبة أخرى تكون مخالف للهدف المنشود وذلك بحجة عدم توافر متطلبات الوجبة المراد إعدادها في تلك اللحظة.

اختيار نظام غذائي مناسب للتخسيس

بعد التعرف على كيفية التحضير لبدء برنامج غذائي لإنقاص الوزن؟ يمكننا تحديد كيفية اختيار النظام الأفضل من خلال الآتي:

• من الأفضل أن تبحث عن شريك من أجل أن يشجعك على خطة إنقاص الوزن، وذلك لأن المشاركة تعد أحد العوامل التي تؤدي إلى تحقيق النجاح في تنفيذ البرنامج الغذائي الموضوع لإنقاص الوزن، في المشاركة تعد من الأمور التي تستلزم وجود إرادة وعزيمة، وهما مطلوبان في تنفيذ واتباع الحمية الغذائية، وذلك حتى يقوي كل واحد منهم للآخر ويزيد من دافعيته.
• دراسة النظام الغذائي دراسة جيدة ثم عمل مناقشة مع المختص الذي قد أعده لك وذلك إذا كنت قد اعتمدت على خبير التغذية لمساعدتك في إنقاص الوزن، إن لم لا يمكن أن تناقش البرنامج مع نفسك، وذلك من أجل أن تتعرف على طريقة عمله في فقدان الوزن، كما يمكن من خلال المناقشة أن تتعرف على نقاط ضعفك وقوتك تجاه ما به من واجبات، وذلك يمكنك أن تقوم بسد الثغرات التي تضعفك من خلال تحديد بعض الاستراتيجيات التي تساعدك على ذلك.
• يجب أن يتضمن البرنامج مكافأة حتى ولو بسيطة، وهذه المكافأة يتم وضعها على حسب الأهداف التي قد حددتها لنفسك، فيمكنك أن تحصل على المكافأة في حالة إذا ما تم تحقيقه لهدف معين في تاريخ محدد.

كيف أبدا الرجيم؟

عادة ما يرتبط مصطلح الرجعية بفقدان الوزن وخسارته، ولكن هناك بعض الأسباب التي تجعل الفرد يلجأ إلى اتباع حمية غذائية معينة، حيث هناك من يعانون من الوزن الغير الصحي، الذي يسبب لهم الكثير من المشكلات الصحية، ولذلك هؤلاء الأشخاص يحتاجون إلى رعاية خاصة من أجل أن يقوموا بتحسين عادات الطعام والرياضة لديهم، ولذلك هناك بعض النصائح التي تساعدك في كيفية تحضير لبدء برنامج غذائي لإنقاص وزنك، والتي منها ما يلي:

• استشارة الطبيب قبل البدء بالحمية الغذائية: حيث أن الطبيب قد يقوم بتقديم تلك المعلومات الأساسية التي يمكن أن تساعدك في خسارة الوزن بطريقة صحيحة، وقد يقوم الطبيب المريض إلى إخصائي تغذية، أو يتم تحويلك إلى مقدم الرعاية الصحية المتخصص في مثل هذه الحالات، حيث أنه يمكن أن يقوم بمساعدتك، ومن هؤلاء الأشخاص استشاري مرض السكري، ما يساعد في أن تصل إلى الوزن المثالي الذي ترغب في الوصول إليه بشكل مناسب وآمن دون تعرضك لأي مشكلات صحية.
• وضع الأهداف: تعد خطوة وضع الأهداف سواء كانت أهداف طويلة أو قصيرة المدى، من أولى وأهم الخطوات التي منها أن تستعد وتتحمس في البدء بنظام غذائي لخسارة الوزن، وذلك من أجل تزويد ثقتك وضمان الاستمرارية عند مواجهة الصعوبات، ويفضل أن يتم وضع الأهداف طويلة المدى أولا، ثم تقسيم هذه الأهداف إلى أهداف صغيرة يمكن تحقيقها أسبوعيا من أجل أن تكون هذه الأهداف الصغيرة بمثابة نقطة الانطلاق لتحقيق الأهداف الكبيرة، كما أنه يجب أن يحرص الفرد على اختيار الأهداف المنطقية التي يمكن أن يقوم الفرد لتحقيقها من أجل فقدان الوزن.
• التأكد من استعداد جيدا لخسارة الوزن: حيث أن من المهم أن تقوم بتحديد سبب رغبتك في خسارة الوزن، وذلك من أجل أن تلتزم بتنفيذ الخطة الموضوعة، وهذا يتطلب منك أن تكون شخصا متأكد من جاهزيتك لذلك، والتأكد من امتلاكك الدافع الذي يحفز على اتباع الخطة الموضوعة.
• مراعاة التغيير بشكل تدريجي: فعلى الرغم من صعوبة التغيير إلا أنه يعد أفضل وسيلة لتغيير نظامك الغذائي هو البدء بإجراء تغيرات بطريقة تدريجية صغيرة، ويفضل أن يقوم الفرد بإحداث تغيير واحد كل أسبوع، وذلك من أجل أن يستطيع الفرد على التعود على السلوك الغذائي الجديد، وذلك من أجل الحصول على عادات غذائية صحية قد يستطيع الاستمرار في اتباع البرنامج مدى الحياة، ومن الأمثلة على هذه التغيرات أن يبدأ الفرد في تزويد الخزائن والثلاجة بالأطعمة الصحية مع إعداد الوجبات الحية في المنزل.
• الابتعاد عن الحميات المضللة: هناك بعض الأشخاص الذين يتبعون بعض الحميات الغذائية الغير صحية والتي تكون مضللة أحيانا لاعتقادهم إنها قد تحسن من حالاتهم الصحية أو اعتقادهم الخاطئ إنها تحسن من مظهرها وترسم لهم الطريق المناسب للحصول على أفضل النتائج في خلال وقت قياسي مع اتباع أسهل الطرق، وقد يعود ذلك إلى اعتماد هذه الطرق على متطلبات صارمة، أو أنها تتضمن تكرار نفس الأطعمة بطريقة استمرارية إلا أن هذه الطرق قد تكون مضللة بسبب أنها تعطي تأثيرا إيجابيا لفترة قصيرة، إلا أنه سرعان ما يزداد الوزن مرة أخرى بعد الانتهاء من تطبيق البرنامج.