11 طريقة فعالة لكيفية التخلص من التفكير المفرط والقضاء عليه

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

كيفية التخلص من التفكير المفرط

قد يكون من الصعب التوقف عن التفكير الزائد، خاصة إذا كنت تفعل ذلك منذ سنوات ولكن هناك طرق لتقليل التفكير السلبي والقضاء عليه، خاصة عندما يتعلق الأمر بالعلاقات، وهي:

• تجنب المثيرات والتركيز على نفسك مبكرًا.
• ممارسة اليقظة الذهنية.
• كلها خطوات نحو التغلب على الإفراط في التفكير.

حدد أفكارك المفرطة

أول شيء يجب عليك فعله هو تحديد أفكارك، كما يلي:

• قد تتضمن مخاوف مستمرة أو توقعات غير واقعية أو الحاجة إلى محاولة التحكم في كل ما تستطيع.
• قد تكون مرتبطة أيضًا بالطريقة التي نشأت بها، مثل المخاوف من فشل الآخرين أو خيبة أملهم.

الانتباه لطريقة تفكيرك أول خطوة للقضاء على التفكير المفرط

يمكن أن يأخذ التفكير المفرط شكل الاستحواذ على حدث سابق أو خسارة مالية أو مشكلة لا يمكن حلها حاليًا، وهذا يجعلك تفكر كثيرًا بأفكار سلبية؛ لذا يجب عليك الانتباه جيدًا لأفكارك والسيطرة عليها، على النحو التالي:

• غالبًا ما يؤدي الإفراط في التفكير إلى سلوكيات غير صحية تؤدي إلى نتائج عكسية مثل شرب الكثير من الكحول وتعاطي المخدرات والانخراط في سلوك جنسي محفوف بالمخاطر.
• العلاقة غير الصحية مع التفكير المفرط ليست ضارة لعقلك فحسب، بل لجسمك أيضًا يمكن أن يؤدي هذا النوع من التفكير أيضًا إلى الاكتئاب.
• لذلك يجب عليك الانتباه لطريقة تفكيرك والسيطرة على الأفكار السلبية التي تدور في عقلك والتي قد تؤدي إلى الهلاك.
• محاولة التعرف على أي أفكار معينة تسبب لك الألم.
• ثم، عندما تخطر ببالك فكرة سلبية، قل لنفسك "هذه ليست مشكلتي" .
• عندما تشعر بمشاعر سلبية، ذكّر نفسك بأنها ستمر وأنك لست بحاجة إلى التصرف حيالها.
• إذا كنت تواجه صعوبة في التركيز أو تشعر بالدافع لإنجاز شيء ما، فاطلب المساعدة من شخص قريب منك.

كيفية التخلص من التفكير المفرط بإجراء فحص للواقع

فحص الواقع من أهم طرق التغلب على التفكير المفرط:

• كلما أمكن ذلك اسأل نفسك عما إذا كان ما تفكر فيه معقولًا وما إذا كانت هناك طريقة للحصول على مزيد من المعلومات حول الموقف.
• قد تجد أن بعض أفكارك مبنية على افتراضات خاطئة أو تفسيرات مشوهة.
• ذكّر نفسك أن الاستنتاجات المعقولة فقط هي التي يجب أن تؤثر على سلوكك.

تحدى تفكيرك الزائد

إن الإفراط في التفكير هو فخ شائع للغاية يقع فيه الكثير من الناس، لذا يجب تحدي هذا التفكير كما يلي:

• قد يكون الإفراط في التفكير مثل لعبة الشطرنج؛ أنت تفكر باستمرار فيما إذا كنت ستمضي قدمًا أم لا وما إذا كان من مصلحتك أن تفعل ذلك.
• هذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى التسويف ونقص الحافز الذي يمكن أن يستمر لأيام وأسابيع وحتى شهور.
• غالبًا ما ينتج الإفراط في التفكير عن الخوف من الفشل وهو مدفوع بنقد الذات.
• إذا كان شخص ما يفكر باستمرار في الجوانب السلبية من حياته، فمن المحتمل أن ينتهي به الأمر بالشعور بالإحباط تجاه نفسه.
• مفتاح التغلب على التفكير الزائد هو التحدي و إدراك أنه لا يوجد أحد مثالي وأن الجميع يرتكبون أخطاء تحتاج إلى تحدي هذا الميل نحو التطرف.

إيجاد حلول للمشاكل بدلا من التفكير فيها

كيفية التخلص من التفكير المفرط؛ عندما تواجه مشكلة، هل تحب الجلوس والتفكير فيها؟ أم تريد إيجاد حل على الفور؟ يمكن الإجابة على هذا السؤال في النقاط التالية:

• إذا كنت من النوع الجالس، فقد تمنع نفسك من إيجاد حلول لمشاكلك.
• تشير الأبحاث إلى أنه عندما يتخيل الناس المستقبل - على سبيل المثال، من خلال تخيل أنفسهم في المستقبل أو أحلام اليقظة بالنتائج المحتملة - فمن المرجح أن يتخذوا إجراءات لتحقيق أهدافهم.
• يُعتقد أن تخيل أهدافك يمكن أن يساعدك على الشعور بدافع أكبر لتحقيقها.

المحافظة على الوقت وعدم تضييعه في كثرة التفكير

فكر في مقدار الوقت الذي تقضيه في التفكير في المستقبل، أو القلق بشأن الماضي، أو إعادة صياغة موقف كان يجب تركه في الماضي، هذا ما نسميه الإفراط في التفكير.

وفقًا للخبراء، يمكن أن يعيقك التفكير الزائد عن تحقيق أهدافك لأنه يسبب قدرًا مفرطًا من التوتر والقلق ونقص التركيز، لذا فإن استغلال هذا الوقت في العمل يكون أفضل.

البحث عن مصدر إلهاء

عندما تفرط في التفكير، يمكن أن يصبح عقلك مرتبكًا وقلقًا. في هذه اللحظات، حاول إيجاد مصدر إلهاء لمساعدة عقلك على الاسترخاء؛ تمشى أو استمع إلى الموسيقى أو اقرأ كتابًا عندما تُبعد عقلك عن الموقف، ستكون قادرًا على إيجاد الوضوح فيه.

تعديل أهداف حياتك

يمكن توضيح كيفية التخلص من التفكير المفرط بتعديل أهداف حياتك، كما يلي:

• ينبع التفكير المفرط من الحاجة إلى الكمالية التي تؤدي إلى التسويف وقلة الثقة والخوف من الفشل.
• التغلب على نمط التفكير المدمر هذا يتطلب التخلي عن العادات القديمة، مثل السعي للكمال، واستبدالها بعادات جديدة.
• يمكن تغيير طريقة تفكيرك عن طريق تعديل أهداف حياتك، وهي المعيار الذي تقيس به نفسك مقابل الآخرين.

اعمل على احترام ذاتك

ربما سمعت أن التفكير الإيجابي هو مفتاح السعادة. للأسف، التفكير الإيجابي وحده لا يكفي للتخلص من التفكير المفرط، الأفكار الإيجابية مفيدة فقط عندما تكون مبنية على الواقع وتمثل المشاعر الحقيقية لشخص ما حول موقف أو حدث.

ستعرف أنك تفكر بطريقة صحية عندما تسمح لنفسك بالشعور بمشاعرك ولكن لا تبالغ في رد فعلك.

مارس تمارين الاسترخاء اليومية

عندما تشعر بفكرة مفرطة في الظهور قد يشمل ذلك التنفس العميق والتأمل واليوجا والتاي.

الذهاب إلى معالج

عندما تفكر بشكل مفرط، فإن عقلك يعلق في حلقة مستمرة من الأفكار السلبية يمكنك أن تتعثر في هذه الدورة دون أن تدرك ذلك؛ لأن أفكارك تلقائية جدًا وتحدث بسرعة كبيرة بحيث لا يكون لديك الوقت لمعالجتها؛ لذا فإن الذهاب إلى المعالج هو إحدى الطرق للتغلب على هذه الأفكار.

يمكن أن يساعدك المعالج في تحديد الأسباب الكامنة وراء تفكيرك المفرط، مما سيسمح لك بمنع حدوثها عندما لا تكون في جلسات العلاج أو مع معالجك.