أفضل مشروبات للتخسيس وسد الشهية

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

مشروبات للتخسيس وسد الشهية

عادة ما يتزايد الشعور بالجوع في حالة اتباع الفرد لبعض الحميات الغذائية لإنقاص الوزن حيث يكون لدى الفرد شراهة كبيرة في تناول الطعام وخاصة أوقات الحرمان، ومن أفضل مشروبات للتخسيس وسد الشهية والتي عرفت بفاعليتها من خلال تجربة الكثير من الأفراد ما يلي:

الماء:

• يعد الماء من أولى المشروبات التي تساعد في كبح الشهية وتساعد في إنقاص الوزن بشكل كبير ويرجع ذلك إلى أنه لا يحتوي على أي سعرات حرارية.
• بالإضافة إلى أنه عندما يتناوله الفرد يشعر كثيرا بالشبع والامتلاء ولهذا ينصح بالإكثار من تناول الماء طوال اليوم وخاصة بعد الانتهاء من تناول الوجبات حيث إنه تكمن فائدته في حماية الجهاز الهضمي من تعرضه للمشاكل التي تضر بصحته كذلك يحمي الفرد من إصابته بعسر الهضم.

القهوة:

• تعد القهوة من مشروبات للتخسيس وسد الشهية ويرجع ذلك إلى أنها تلعب دورا هاما في تحفيز الأمعاء على إنتاج هرمون الببتيد الذي يعد هو المسؤول عن الشعور بالامتلاء.
• وبالتالي يجعل الفرد يتناول كميات قليلة من الطعام الأمر الذي يعود بالنفع في عملية إنقاص الوزن بشكل واضح.

القرفة:

• من المشروبات التي تتميز بفاعليتها في التخسيس القرفة وذلك لأنها تعمل على آباء حركة الطعام فور وصوله للمعدة وهو الأمر الذي يساعد الفرد في الشعور بالامتلاء والشبع لفترة أطول ولهذا يمكن استخدامها إما كمشروب ساخن أو إضافتها إلى الأطعمة باعتبارها تابل ومعزز نكهة.
• كذلك تظهر فائدة القرفة في التخسيس أنه تعمل على قلة رغبة الفرد في تناول السكريات وذلك بسبب أن القرفة تحتوي على نسبة عالية من السكر الطبيعي.
• بالإضافة إلى أن تناول القرفة يساعد في تحفيز عملية التمثيل الغذائي وتساهم بدور فعال في عملية حرق الدهون المتراكمة في مناطق متعددة في الجسم وهو الأمر الذي يجعل القرفة من المشروبات التي تتميز بفاعليتها في التخسيس.

مشروبات تزيد من معدل الحرق بالجسم

يمكننا التعرف على المشروبات التي تزيد من معدل حرق الدهون بالجسم من خلال الآتي:

خل التفاح

• هو من أفضل مشروبات للتخسيس وسد الشهية حيث يحتوي الخل على نسبة كبيرة من حمض الخليك والذي يجعله يقوم بدور فعال في سد الشهية بالإضافة إلى دوره في تحفيز عملية التحفيز الغذائي وزيادة حرق الدهون.
• وهو الأمر الذي يجعل خل التفاح من المشروبات المثالية التي يمكن الاعتماد عليها في خسارة الوزن ويمكن استخدامه لإنقاص الوزن عن طريق اتباع الخطوات التالية:
• تخفيف خل التفاح بمقدار من الماء حيث يتم استخدام نصف فنجان من خل التفاح وتخفيفه بنصف لتر من الماء.
• ثم القيام بوضع المحلول في إناء آخر ويفضل تناوله يوميا قبل تناول الوجبات الرئيسية.

الشاي الأخضر

• يعد الشاي الأخضر من المشروبات التي تتميز بفاعليتها في سد الشهية وإنقاص الوزن ويرجع ذلك إلى احتواء الشاي الأخضر على الكافيين مادة الكاتيكين اللاتي يتميزن بفاعليتهم في تعزيز عملية التمثيل الغذائي وزيادة حرق الدهون.
• كذلك يتميز الشاي الأخضر باحتوائه على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة وكمية من الألياف القابلة للذوبان.
• وهو الأمر الذي يجعله يلعب دورا فعالا في سد الشهية وشعور الفرد بالامتلاء فضلا عن دوره في تحسين عملية التمثيل الغذائي وزيادة حرق الدهون.

الزنجبيل

• يعد الزنجبيل من أفضل مشروبات للتخسيس وسد الشهية فهو من الأعشاب الطبيعية التي تتميز بفوائدها العديدة لصحة الجسم ومن أبرز فوائده دوره الفعال في خسارة الوزن.
• وذلك لأنه عند تناوله يشعر الفرد بالامتلاء لفترة طويلة وذلك بسبب احتوائه على كمية كبيرة من الألياف الأمر الذي يجعل الفرد بعد تناوله يشعر بالشبع لفترة طويلة.
• ومن ثم عدم الإقبال على تناول كمية كبيرة من الطعام المسبب لزيادة الوزن كذلك يساعد الزنجبيل على تسهيل حركة الأمعاء بالإضافة إلى أنه يساعد في عملية حرق الدهون وزيادة عملية التمثيل الغذائي.

نصائح لخسارة الوزن بشكل صحي

كثيرا ما ينجح الأفراد في خسارة الوزن بشكل سريع ولكن سرعان ما يكتسبون هذا الوزن الذي افتقدوه من جدي وأكثر منه، ولذلك سوف نقدم لك في السطور التالية بعض النصائح التي تساعدك على خسارة الوزن بشكل صحي ومن أبرز هذه النصائح ما يلي:

1. المراقبة الذاتية:

• والتي يقصد بها أن يكون الفرد على وعي تام أثناء تناول طعامه وذلك من أجل تحديد الكمية المناسبة ونوعية الطعام الصحي الواجب تناوله والذي يقدم للجسم ما يحتاجه من عناصر غذائية دون زيادة الوزن.
• ولهذا ينصح الفرد بضرورة استخدام مفكرة ورقية يستخدمها لتسجيل جميع الأطعمة وكميتها وكذلك المشروبات التي يقوم بتناولها على مدار اليوم وبناء على ما قام بتناوله يقوم الفرد بعمل تقييم لنفسه لتحديد مدى التزامه بالبرنامج الغذائي الموضوع.

2. ممارسة التمارين الرياضية:

• ممارسة الرياضية لا تقل أهمية عن المراقبة الذاتية للفرد وذلك لأن ممارسة التمارين الرياضية تساهم كثيرا في خسارة الوزن وشد ترهلات الجسم ولكن ينصح بالبدء أولا في ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة والخفيفة ثم يتم ازديادها بصورة تدريجية.
• كذلك من الأفضل أن يقوم الأشخاص الذين يعانون من مشكلات صحية في القلب أو المصابين بداء السكر باستشارة الطبيب المعالج وذلك لتحديد مستوى الشدة للتمارين الرياضية التي يمكنهم ممارستها وذلك تجنبا لتعرضهم لمشكلات صحية.

3. تقليل السعرات الحرارية:

• من أكثر الأشياء التي تؤدي إلى زيادة الوزن استهلاك كثيرا من السعرات الحرارية على مدار اليوم أثناء تناول الوجبات اليومية.
• ولهذا إذا أردت أن تفقد وزنك يجب عليك أن تقلل عدد السعرات الحرارية والإكثار من الأطعمة التي تشعرك بالشبع وفي نفس الوقت لا تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية والتي تتمثل في الخضراوات والفاكهة.

4. تقليل الدهون:

• من أخطر الأشياء التي تساعد في زيادة الوزن الدهون وخاصة الدهون المشبعة ولهذا إذا أردت خسارة الوزن بشكل صحي عليك الإقلال من تناول الدهون ولكن لا مانع من استهلاك الدهون الصحية ولكن باعتدال.
• حيث أن هذه النوعية من الدهون صحية للجسم وكذلك تساهم في زيادة شعور الفرد بالشبع كذلك تلعب دورا هاما في تحسين المزاج.

5. تقليل السكريات:

• من أفضل الأشياء التي تساعدك في خسارة الوزن بشكل صحي تقليل كمية السكريات الداخلة إلى الجسم.
• ولذا ينصح بتقليل استهلاك الحلويات والامتناع عن المشروبات المحلية وجميع المشروبات المضاف إليه السكر وذلك لأن هذه المشروبات تسبب في زيادة محيط الخصر.

6. تناول الأطعمة الغنية بالألياف:

• وذلك لأنها تساعد على شعور الإنسان بالشبع بعد تناولها لفترة طويلة مما يجعل الفرد يقلل من كمية الطعام التي تعد هي السبب الرئيسي في زيادة الوزن