أعشاب طبيعيّة لعلاج مشكلة الأرق وصعوبات النوم

الأرق وصعوبات النوم من أكثر المشاكل التي يعاني منها الكثيرين من الأفراد، والذي يتمثل في عدم القدرة على النوم، أو النوم المتقطع لأسباب متعددة، مما يؤثر على نشاط الفرد في اليوم التالي وفقدان القدرة على التركيز، لذا فقد حرصنا في موقع مفاهيم، على الحديث عن أهم الأسباب التي تؤدي إلى الأرق، والأعشاب الطبيعية التي تستخدم لعلاج صعوبة النوم، وكيفية تحضير وصفات الأعشاب.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• نبذة عن الأرق وصعوبات النوم
• ما هي أسباب الأرق وصعوبات النوم؟
• وصفات تساعد على التخلص من الأرق وصعوبات النوم
  • اللافندر أو زهرة الخزامى
  • زهرة الكاموميل أو البابونج
  • عشبة الناردين
  • الينسون
  • الميرمية
  • نبتة بلسم الليمون
  • وصفة شاي الناردين
  • وصفة خل التفاح
• الاحتياطات الواجب اتخاذها عند تناول الأعشاب
• نصائح للتمتع بنوم عميق

نبذة عن الأرق وصعوبات النوم

• إن مشكلة الأرق وصعوبة النوم، من أكبر المشاكل التي يعاني منها الكثير من الأشخاص, حيث يعاني واحد من كل ثلاثة أشخاص من صعوبة النوم، مما يؤثر على حياتهم اليومية.
• فلا تقتصر الآثار السلبية لقلة النوم على فترة المساء فقط، من حيث الشعور بالتعب والإرهاق، وفقدان التركيز والمزاج السيئ، بل هناك الكثير من الأضرار التي يحدثها، فالكثير ممن يعانون مشاكل في النوم يواجهون مشاكل صحية منها : السمنة، مرض السكري، وأمراض القلب.
• وبالنسبة لوقت النوم الكافي، فهو يمتد من 8 إلي 10 ساعات للمراهقين، وبين 7 إلي 8 ساعات للشباب والبالغين، بينما كبار السن فتتراوح ساعات نومهم المناسبة ما بين 7 إلي 8 ساعات يوميا.
• وترجع مشكلة الأرق إلى العديد من الأسباب المختلفة، والتي تؤثر على صحة الإنسان بشكل عام، وبخاصة على الحالة النفسية والمزاجية، لذا فإن الإنسان بحاجة إلى الاسترخاء والنوم الهادئ، والذي يمكن أن تساعد عليه بعض الأعشاب الطبيعية.

ما هي أسباب الأرق وصعوبات النوم؟

تكثر أسباب صعوبات النوم ومنها:

• تناول الأدوية المعروفة بتأثيرها على جودة النوم مثل: أدوية الاكتئاب والأدوية المعالجة لأمراض القلب والشرايين ومضادات الحساسية والمنشطات.
• الإكثار من تناول المشروبات المنبهة التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية.
• المشاكل الطبية التي قد تسبب كثرة الحاجة إلى التبول ليلا مثل مرض السكري.
• بعض الأمراض والتي قد يرافقها ألم مزمن مسبب للأرق مثل السرطان والتهابات المفاصل المزمنة وأمراض الرئتين وفرط نشاط الغدة الدرقية والسكتات الدماغية وارتجاع المريء.
• حالات الأرق المكتسب: وقد تظهر هذه الحالة عند محاولة النوم لفترة أكثر من اللازم نتيجة للقلق بسبب قلة النوم, وقد يتحسن الوضع عند التواجد في بيئة جديدة أو عند التوقف عن محاولة النوم.
• الشيخوخة والتقدم في العمر: من المعروف أن الأرق وحالات صعوبة النوم تكون أكثر شيوعا بين كبار السن, إذ إن للشيخوخة تأثيراتها على عملية النوم فهي تقلل من مستويات النشاط لدى كبار السن ويزيد معها ظهور الأمراض المسببة للآلام المزمنة.

وصفات تساعد على التخلص من الأرق وصعوبات النوم

ولكي تنعم بنوم هادئ وعميق بعيدا عن الضغط العصبي ومسببات الأرق قد تفيدك تجربة بعض الأعشاب المهدئة للأعصاب والمعروفة بتأثيرها الجيد على عملية النوم, فهناك الكثير من الأعشاب والنباتات الطبيعية والتي سوف يفيدك تناولها أو شرب منقوعها, وسنذكر بعض منها فيما يلي:

اللافندر أو زهرة الخزامى

• وهي من أكثر الأعشاب التي تعمل على الاسترخاء والنوم بعمق، وذلك عن طريق استخدام زيوتها العطرية في تصنيع الشموع، ومن خلال رش قطرات من زيت اللافندر على الوسادة، أو بإضافة الأعشاب لكوب من الماء الساخن، مما يساعد على الاسترخاء.
• إضافة إلى ذلك فإن بعض الأمهات قد تستخدمه في تدليك أطفالهن مما يمكنهم في النوم بعمق.
• ولزهرة الخزامي وزيت اللافندر دورا فعالا في التخفيف من آلام الصداع.

زهرة الكاموميل أو البابونج

• وفقا للأبحاث والدراسات فإن البابونج يساعد على النوم الهادئ، لذا يفضل تناول شرابه مغليا قبل النوم، كما يساعد على الاسترخاء، وتخفيف أعراض الاكتئاب.

عشبة الناردين

• وتعتبر عشبة الناردين من الأعشاب التي تعمل كمهدئ للأعصاب، وتساعد على الاسترخاء، حيث تحتوي على الفوائد الصحية للجسم، بالإضافة إلى فوائد العلاجية التي تخلص الجسم من الأمراض.
• كما يمكن تناول شاي الناردين قبل النوم، حيث تعتبر هذه العشبة من أهم الأعشاب التي تساعد على النوم العميق والتخلص من التوتر والاكتئاب.

الينسون

• وهو واحد من المشروبات الدافئة التي تلعب دورا كبيرا في التخفيف من الشعور بالأرق، وتساعد على الشعور بالراحة والاسترخاء، لذا ينصح بشرب كوب من مغلي اليانسون قبل النوم.

الميرمية

• يساعد الميرمية على التخلص من الأرق، ويساعد على الاسترخاء، ويمكن تناوله مشروبه مغليا قبل النوم.

نبتة بلسم الليمون

• وهي من سلالة النعناع، ويمكن استخدام أوراقها طازجة أو مجففة، وهي من الأعشاب التي تساعد على النوم، والتخفيف من الأرق إذا تم تناوله مغليا قبل النوم.

وصفة شاي الناردين

• وهي من أهم الوصفات التي تساعد على الاسترخاء والنوم بعمق، ويمكن تحضيرها عن طريق إحضار كوب من الماء المغلي، وملعقة كبيرة من عشبة الناردين، وملعقة من العسل.
• ثم نقوم بإضافة العشبة إلى الماء المغلي، ونتركه لعدة دقائق حتى يتخمر تماما، ويمكن تحليته بالعسل على حسب رغبة الشخص.

وصفة خل التفاح

• نحضر 2 ملعقة كبيرة من خل التفاح، وملعقة كبيرة من عسل النحل، وكوب من الماء.
• ثم نقوم بإضافة خل التفاح إلى الماء المغلي ونقوم بتحليتها بالعسل، ثم نتناولها قبل النوم بنصف ساعة.

الاحتياطات الواجب اتخاذها عند تناول الأعشاب

بعد أن تعرفنا على عدة أمثلة من الأعشاب التي تساعد على الاسترخاء والتمتع بنوم عميق يجب أن نذكر بعض التحذيرات والاحتياطات الواجب الانتباه لها عند استعمال تلك الأعشاب:

• ينصح بتناول كميات صغيرة من الأعشاب في البداية للتأكد من عدم وجود حساسية تجاهها ولعدم ظهور أي رد فعل تحسسي منها فيما بعد.
• توقف عن استخدام العشبة على الفور في حالة ظهور أي أعراض للحساسية تجاهها.
• قم باستشارة طبيبك قبل تناول أي أعشاب منعا لظهور أية أعراض جانبية في حالة تناولك لأدوية طبية تساعد على النوم.

نصائح للتمتع بنوم عميق

لتحسين القدرة على النوم وللتمتع بنوم عميق هانئ سنذكر لكم بعض النصائح والتي عند الالتزام بها سينعكس ذلك على جودة نومكم بالإيجاب:

1. قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات ينصح بعدم تناول المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة وذلك لما يمكن أن تسببه من اضطرابات للنوم.
2. وعلى العكس تماما ينصح الأفراد الذين يعانون من الأرق بتناول مشروبات خالية من الكافيين لتساعد على الاسترخاء وتعزز من النوم العميق.
3. ينصح بعدم الإكثار من الطعام قبل النوم وتجنب الوجبات الثقيلة في الليل المتأخر لأن ذلك يزيد من عمل الجهاز الهضمي ليلا مما قد يسبب صعوبة النوم.
4. الابتعاد عن التدخين قبل النوم مباشرة.

ويمكن التخفيف من صعوبات النوم والعمل على التمتع بنوم هادئ من خلال:

1. تناول وجبة خفيفة مع مشروب دافئ قبل النوم.
2. ويعتبر دخول المرحاض قبل النوم نصيحة ذهبية للتقليل من صعوبة النوم.
3. الحرص على أن يسود جو هادئ في الغرفة من شأنه أن يساعد على التمتع بنوم عميق.
4. إبقاء درجة حرارة الغرفة مناسبة من شأنه أن يساعد على النوم لساعات ممتدة.
5. الإضاءة الخافتة أو إطفاء الأنوار قد يزيد من إفراز المخ لهرمونات النوم والتي تجعل النوم أكثر سهولة.
6. التوقف عن استخدام الهاتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم مباشرة, ذلك لأن الإشعاعات التي تصدر عنه تقلل من إفراز هرمونات النوم وتزيد من القلق والتوتر.
7. الاستمتاع بحمام دافئ قبل النوم قد يزيد من استرخاء الجسم ويزيد من استعداده للنوم.
8. الإكثار من مشاهدة أفلام الرعب قد يزيد من التوتر وبالتالي ينصح بتجنبها قبل النوم مباشرة.