هرمون التستوستيرون عند الرجال وطرق زيادته
طرق طبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال
إن هرمون التستوستيرون يعتب واحد ضمن المحركات الرئيسية للتغيرات الفيزيائية التي تحدث عند الرجال في سن البلوغ مثل زيادة العضلات، وتعمق الصوت ونمو الشعر، كما أنه له دور أساسي في تكوين الوظيفة الجنسية لدى الذكور.
ومن الممكن رفع مستوى هرمون التستوستيرون ببعض الطرق وهناك بعض الأمثلة على الطرق الطبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون:
التغذية السليمة: إن التغذية السليمة هي عبارة عن القيام باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وهي مثال على طرق طبيعية من أجل زيادة هرمون التستوستيرون، كل ما يجب القيام به اتباع نظام غذائي يتم من خلاله تناول كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم مثل: فيتامين د، والزنك، البروتينات والكربوهيدرات.
أخذ قسط كافي من النوم: فمن اللازم العلم أن الجسم يقوم بإنتاج التستوستيرون عند النوم، ولذلك فإن الحصول على نوم جيد لا يقل في أهميته على الصحة من النظام الغذائي والقيام بممارسة التمارين الرياضية وهذا يعد مثال جيد على طرق طبيعية من أجل زيادة هرمون التستوستيرون، ويختلف مقدار النوم المثالي من شخص إلى شخص آخر وقد وجدت إحدى الدراسات أن النوم لمدة 5 ساعات في الليلة الواحدة فقط كان مرتبط بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة حوالي 15٪.
اتباع عادات صحية: فمن اللازم على الرجل البعد عن بعض العادات والممارسات اليومية التي من شأنها أن تتسبب في خفض نسبة هرمون التستوستيرون هذه العادات كالآتي:
شرب الكحول
حيث أن الإفراط في تناول الكحول أو المخدرات سواء الطبية أو الترفيهية يؤدي إلى خفض مستويات التستوستيرون، ولقد أشارت بعض الدراسات إلى أن 5 أيام متواصلة من شرب الكحول يكفي لخفض مستوى التستوستيرون في الجسم، لقد يسبب الكحول الفقد من هرمونات كثيرة في الجسم وقد يكون من بينها هرمون التستوستيرون.
استخدام مادة البلاستيك
يجب الحذر بخصوص ما يتم تخزين الأطعمة به، حيث تحتوي بعض المواد المصنعة من البلاستيك على الأستروجين، وهذه المادة الكيميائية موجودة في بعض اللدائن وكذلك العلب وغيرها من أغلفة المواد الغذائية، فمادة الأستروجين من شأنها أن تسبب خلل في عملية إنتاج بعض الهرمونات الهامة في الجسم، وقد يكون هرمون التستوستيرون إحداها.
لتقليل من الضغط والتوتر
إن التعرض للضغط والقلق يرفع من نسبة هرمون الكورتيزول، ومن الممكن للارتفاعات غير الطبيعية أن تسبب تقليل هرمون التستوستيرون في الجسم، والكورتيزول هو عبارة عن هرمون مسؤول بصورة أساسية عن عملية استقلاب المواد (الأيض) في الجسم ويتم إطلاقه كرد فعل في حالات الضغط النفسي، كما أن رفع مستويات هرمون التوتر الكورتيزول، يسبب زيادة تناول الطعام ومن ثم يسبب زيادة الوزن ويؤدي إلى تخزين الدهون في الجسم حول أعضائك، مؤثر بشكل سلبي على مستويات التستوستيرون.
إن أحد الأسباب التي قد تؤدي لإرتفاع نسبة التستوستيرون لدى الرجال هو إضطراب وحدوث خلل في وظائف الغدة الدرقية، مما يسبب حدوث إلتهاب وتضخم حجمها، ومن ثم يحدث اضطراب في مستوى هرمون الذكورة.
تناول المنشطات:
قد يقوم بعض الرجال بتناول أنواع من المنشطات التي تساعد في بناء العضلات وزيادة الخصائص الجنسية الذكرية، وهذه المنشطات تتكون من هرمون التستوستيرون، بالإضافة إلى أن هناك بعض العلاجات الهرمونية التي يصفها الطبيب للرجال تحتوي على هرمون التستوستيرون، ولكن التناول المستمر والخاطئ لهذه المنشطات والعلاجات يعمل على زيادة نسبته ويؤدي للعديد من المخاطر.
أورام الغدة الكظرية:
إن العدد تقوم بالكثير من الوظائف في الجسم بالإضافة إلى إفراز الهرمونات المختلفة، بما في ذلك هرمون الأدرينالين الذي له تأثير على ضغط الدم وضربات القلب، وأيضاً هرمونات الستيرويد مثل هرمون التستوستيرون.
البلوغ المبكر:
إذا تم البلوغ في وقت مبكر عن الطبيعي عند الرجل فمن الممكن أن يرتفع هرمون التستوستيرون وقتها، هذا لأنه يحدث تغيرات في الجسم مثل نمو العظام والعضلات وكذلك نضج الجهاز التناسلي وتغير الصوت، وعندما يحدث البلوغ المبكر فإن كل تلك الأعراض سوف تكون في وقت سابق للمرحلة الطبيعية، وسيكون نسبة التستوستيرون أعلى من النسبة المفترض أن تكون في تلك المرحلة.
علامات إرتفاع هرمون الذكورة لدى الرجال
يوجد الكثير من العلامات والمؤشرات التي توضح ارتفاع هرمون الذكورة وهي:
كثافة الشعر
حيث أنه كلما زادت كثافة شعر وجه وجسم الرجل، كلما عبر هذا على إرتفاع نسبة هرمون الذكورة لديه.
قوة العظام
تزداد كثافة العظام لدى الرجل ليصبح الجسم أكثر تضخم من الطبيعي، ومن الممكن ملاحظة زيادة حجم الفك والذقن.
غلاظة الصوت
إن كل العضلات المسؤولة عن إنتاج الصوت ونمو الحنجرة تتأثر بنسبة هرمون الذكورة، فتكون أكبر في الحجم ويصبح الصوت غليظ وقوي، كما أن كبر غضروف الحنجرة تفاحة آدم دليل على إرتفاع نسبة هذا الهرمون.
عرض الاكتاف
إن عظام الكتفين تبدو عريضة عند وجود قوة في عظام الجسم وعضلات الصوت.
زيادة الرغبة الجنسية
إن الرجل الذي يكثر عنده مستوى هرمون الذكورة يكون لديه رغبة أكبر في ممارسة الجنس والشهوة الجنسية.
الإصابة بالصلع
إن الأسباب التي يمكن أن تسبب الإصابة بالصلع كثيرة مثل العوامل الوراثية، ولكن لهرمون الذكورة عامل مهم في حدوث الصلع المبكر لدى الرجال.
السلوك العدواني
يميل الرجال للعدوانية بصورة عامة أكثر من النساء، ويلعب هرمون الذكورة دور أساسي في هذا الأمر، فوجوده بنسبة أكبر في الجسم يزيد من الميل للعدوانية والعنف والتعامل الجسدي في كثير من الأمور.
مخاطر إرتفاع هرمون الذكورة لدى الرجال
ينشأ عن ارتفاع هذا الهرمون بشكل كبير حدوث بعض الآثار السلبية والمخاطر على صحة الرجل.
الآثار السلبية لارتفاع هرمون التستوستيرون
الشعور بالإكتئاب
بسبب عدم التوازن الهرموني وحدوث خلل واضطراب في الهرمونات، ومن ثم التأثير على الحالة النفسية ينتج الشعور بالتوتر والعصبية، ومن الممكن أن يصاحب هذا بعض الأعراض مثل الأرق وفقدان الشهية أو النوم لوقت طويل كهروب من الحالة النفسية السيئة.
العدوانية والعصبية الشديدة
إرتفاع نسبة هرمون التستوستيرون يسبب سرعة الغضب وصعوبة التحكم في الذات، مما ينتج عنه ردود أفعال عدوانية، بالإضافة إلى أنه في حالة إرتفاع نسبة هرمون الذكورة، يكون الرجل متقلب المزاج بصورة كبيرة وينتابه حالات من الغضب المفاجئ.
مشاكل البشرة والوزن
إن الرجال الذين يرتفع لديهم نسبة هرمون الذكورة، يكونون أكثر عرضة لظهور حب الشباب والبشرة الدهنية وإصابتهم بالصلع.
انكماش الخصيتين
عندما ينتج الجسم نسبة كبيرة من هرمون الذكورة يشير الدماغ إلى توقف الجسم عن إنتاج هذا الهرمون، وفي حالة حدوث هذا يقل حجم الخصيتين لأنهما تتوقفان عن إنتاج هرمون التستوستيرون.
إرتفاع عدد خلايا الدم الحمراء
إن ارتفاع عدد خلايا الدم الحمراء من الممكن أن يسبب تخثر الدم، ومن ثم تزداد إحتمالية الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
للإستفادة من هذا المقال انسخ الرابط
https://mafahem.com/sl_8550
