أهم 11 أسباب الشد العضلي للسمانة والساق أثناء النوم وطرق علاجه

تعد ممارسة الرياضة أمراً ضرورياً للغاية، فهي بالتأكيد تفيد الإنسان وتعمل على تقوية جسمه، وتساعد على بناء عضلاته وتجعله شخصاً ذو شكل مقبول وجذاب، وقد تكون سبباً من أسباب الشد العضلي، تتطلب ممارسة الرياضة الاستعانة بخبرات بعض الأشخاص الذين لديهم إحاطة كبيرة بممارسة الرياضة حتى يمارسها الشخص بالطرق الصحيحة ويبتعد عن الطرق الخاطئة التي قد تجعلها سبب من أسباب الشد العضلي، وسنتعرف على كل هذا من خلال مقالنا على موقعنا مفاهيم.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• ما هو الشد العضلي؟
• أنواع الشد العضلي
• ما هي أعراض الشد العضلي للسمانة؟
• عوامل الخطر للتقلصات
• أهم أسباب الشد العضلي المتكرر
• علاج الشد العضلي
• كيفية منع تقلصات السمانة أو الشد العضلي في الفخذ الخلفي؟
• الوقاية من الشد العضلي
• كيف تخفف من تشنج الساق؟

ما هو الشد العضلي؟

الشد العضلي أو muscle cramp هو شعور الشخص بألم شديد في العضلات المختلفة نتيجة التشنجات العضلية أو التقلصات اللاإرادية التي تحدث في العضلات والتي تحدث نتيجة لعدة أسباب، أهمها:

• الممارسات الرياضية الخاطئة، يحدث الشد العضلي نتيجة الإفراط في تمرين عضلة معينة، مما يؤدي إلى زيادة الضغط على هذه العضلة الأمر الذي بدوره يعمل على إجهاد هذه العضلة ويجعلها تصاب بالشد العضلي.
• قد يحدث الشد العضلي لأسباب عدة وفي عضلات مختلفة من الجسم مثل الشد الذي يحدث في عضلات الأصابع، خاصة الإبهام والذي يحدث للأشخاص الذين يكتبون لفترات طويلة، كما أنه يحدث نتيجة للراحة الكبيرة التي يمر بها الفرد أثناء النوم.
• تختلف المدة الزمنية لشعور الشخص با الشد العضلي على حسب السبب المؤدي للشد العضلي، فقد يشعر الفرد بها لدقائق قليلة وربما يستمر ألمها لأيام.

أنواع الشد العضلي

قبل التعرف على أسباب الشد العضلي، غالبًا ما يكون هناك نوعان من تشنجات عضلات الساقين:

• تقلصات أساسية حميدة وعابرة.
• تقلصات ثانوية ناتجة عن حالة كامنة في الجسم.

أحيانًا يتم تصنيف تشنجات الساق والساق أيضًا على النحو التالي:

• تقلصات أثناء الراحة، والتي تحدث عادة في الليل (تقلصات ليلية).
• تشنجات التمرين، وهي إصابات العضلات الشائعة لدى الرياضيين (تقلصات مرتبطة بالنشاط البدني).
• تقلصات الحمل، والتي تحدث بشكل متكرر عند النساء الحوامل من الثلث الثالث من الحمل.

ما هي أعراض الشد العضلي للسمانة؟

أكثر تشنجات السمانة أو المنطقة الخلفية من الساق شيوعًا هي ما يسمى بالتشنجات الأساسية، تتميز بما يلي:

• ألم شديد وحاد في ربلة الساق.
• ألم مستمر يستمر ما بين بضع دقائق وبضع ساعات؛
• الألم الذي يحدث عادة أثناء الراحة والليل؛
• تقلص عضلي واضح في ربلة الساق المصابة؛
• وجع في ربلة الساق يستمر عادة لعدة ساعات.

عوامل الخطر للتقلصات

• وبالتالي، فإن الترطيب غير الكافي، وسوء الإعداد لممارسة الرياضة، والجهد المفرط، والبرد أو تعاطي القهوة والكحول والتبغ، من بين عوامل أخرى، عوامل خطر محتملة.
• من المحتمل أيضًا أن تظهر التشنجات بشكل متكرر لدى بعض الأشخاص: النساء الحوامل أو الرياضيون أو كبار السن هم أكثر تأثراً من المتوسط.

أهم أسباب الشد العضلي المتكرر

من أهم الأسباب التي تؤدي إلى حدوث تقلصات الساقين ما يلي:

1. إجهاد العضلات

• وذلك من خلال الممارسة الخاطئة للتمارين الرياضية، مثل عدم التحمية قبل البدء في التمرين الرئيسي، أو تزويد الحمل على عضلة معينة أو عدم أخذ الوضع الصحيح للتمرين قبل البدء بممارسة هذا التمرين، كل هذه العوامل تؤثر بشكل كبير في ممارسة التمرين بشكل صحيح مما يؤثر تأثيراً سلبياً على العضلة والذي يجعلها تصاب بالشد العضلي.

2. الجفاف

• يحتاج الجسم للكثير من المعادن لكي ينمو بطريقة جيدة، ولكن عندما تقل هذه المعادن الموجودة في الجسم عن المستوى المطلوب، فإنها تؤثر بشكل سلبي عليه، وخاصة ضمور العضلات، ومن أهم الأسباب التي تؤدي إلى نقص نسبة المعادن في الجسم هو الجفاف الذي يقلل نسبة الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنسيوم والصوديوم والتي تعمل على نمو العضلات.

3. تناول الكحوليات

• والذي يعمل على تدمير خلايا الجسم، ومن ضمنها الخلايا المكونة للعضلات المختلفة مما يؤدي إلى ضعف هذه العضلات وإجهادها بشكل كبير مما يجعلها عرضة للإصابة بالشد العضلي.

4. أسباب تتعلق بحركة الدم

• حيث إنه من المعروف أن الدم ينقل الأغذية إلى جميع أجزاء الجسم كما أنه ينقلها للعضلات، فأي تأخر في إيصال الأغذية للعضلات يؤدي إلى ضمورها.

5. العصب الشوكي

• سبب من أسباب الشد العضلي، فله دور كبير في الإصابة بالشد العضلي، خصوصاً إذا أصيب بضعف أو ضغط، وهذا يؤثر بشكل كبير على عضلات الإنسان أثناء المشي أو الوقوف.

6. الحمل

• أيضاً في نمو العضلات لأن الجنين في بطن أمه يحصل على نسبة كبيرة من الغذاء الذي تتناوله الأم، كما أنه يأخذ الكثير من العناصر الغذائية الخاصة بنمو العضلات، وهذا ما يصيب الأم بالشد العضلي.

7. قصور وظائف الغدة الدرقية

• تفرز الغدة الدرقية هرمونات خاصة بتقوية ونمو العضلات، وبالتالي تؤثر بنسبة كبيرة على العضلات، ففي حالة إصابة الغدة الدرقية بأي أمراض أو قصور، فتسبب إصابة الشخص بالشد العضلي.

8. قصور وظائف الكلى

• تؤثر الإصابة بأمراض الكلى أو الفشل الكلوي في نمو العضلات، إذ تحلل الكلى الأغذية وتنقيها من أي سموم ضارة قبل انتقالها إلى أعضاء الجسم المختلفة، كما تنتقل إلى العضلات المختلفة، الأمر الذي يتسبب في الإصابة بضمور العضلات والشد العضلي.

9. الأدوية

• وبخاصة المستخدمة في علاج زيادة الكولسترول في الدم مثل أدوية الستاتين، إذ تعمل على الإصابة بالشد العضلي، وتساعد الأدوية على عملية التبول، لذا وجب استشارة طبيب مختص قبل استخدام أي من هذه الأدوية حتى تتعرف على أضرارها الجانبية قبل استخدامها، وأيضاً يلزم قراءة النشرة الداخلية الخاصة بأي علاج قبل استخدامه.

10. الدورة الشهرية عند النساء

• تعد الدورة الشهرية من أسباب الشد العضلي، وهذا نتيجة للهرمونات التي ينتجها جسم المرأة في فترة الحيض والتي تقوم بعملية انقباض الرحم، ولكنها تقوم بعمليات شد لبعض العضلات مما يعزز من فرص إصابة الشخص بالشد العضلي.

11. ارتفاع درجة حرارة الجو

• فقد يؤدي إلى تعرض الشخص للتعرق، وبالتالي فقدان كميات كبيرة من الماء والسوائل الموجودة في الجسم، ونقص كمية المعادن الموجودة في الجسم، والتي بدورها تؤدي إلى حدوث الكثير من المشاكل، وخاصة في عضلات الجسم فيتعرض الشخص للإصابة بالشد العضلي.

علاج الشد العضلي

إذا استمر حدوث هذه التشنجات العضلية يتحتم على المريض معرفة السبب وطرق العلاج من خلال اتباع الآتي:

• الذهاب لطبيب مختص إذا كان الشد صعب ويؤرق الشخص المصاب.
• استخدام بعض المراهم والكريمات التي يمكن أن توضع على مكان الإصابة أو مكان الشعور بألم الشد العضلي من خلال استشارة الطبيب.
• إرخاء العضلة التي يوجد بها الشد، من خلال إطالة هذه العضلة عن طريق التدليك من أجل إرخائها.
• استخدام الكمدات في علاج الشد العضلي، وقد تكون هذه الكمدات ساخنة أو باردة من خلال وضع منشفة في ماء بارد أو ساخن ثم توضع على مكان الشد.
• يساعد الحمام الدافئ أيضاً على علاج الشد العضلي.

كيفية منع تقلصات السمانة أو الشد العضلي في الفخذ الخلفي؟

حتى الآن، لم يُظهر العلم ارتباطًا واضحًا بين النظام الغذائي وتشنجات العضلات. في الوقت الحالي، لا نوصي بتناول مكملات الكالسيوم أو المغنيسيوم لمنع التقلصات، من خلال:

• بالطبع، يجب أن تسعى جميع النساء الحوامل إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع لتلبية احتياجاتهن من الكالسيوم (منتجات الألبان ومشروبات الخضروات المدعمة وما إلى ذلك) والمغنيسيوم (البقوليات والمكسرات والبذور والخضروات الورقية إلخ)، من بين أمور أخرى.
• يساعد الترطيب المناسب في منع ظهور التقلصات. هذا يعني الشرب بانتظام طوال اليوم (1.5 إلى 2 لتر من السوائل يوميًا). غالبًا ما يكون البول ذو اللون الفاتح علامة على الترطيب الجيد.
• يساعد النشاط البدني أيضًا في منع تقلصات الساق. يجب على جميع النساء الحوامل ممارسة الرياضة يوميًا واستهداف 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا، ما لم يكن هناك موانع.
• بالإضافة إلى ذلك، يتم تشجيع التمدد المتكرر. بالإضافة إلى ذلك، لتقليل ظهور التشنجات أثناء الليل، ستمارس بعض النساء تمارين لشد عضلات الساق بشكل صحيح قبل الذهاب إلى الفراش

الوقاية من الشد العضلي

هناك بعض الطرق التي يجب اتباعها للوقاية من الإصابة بتقلصات الساق والشد العضلي، ومن أهم هذه الطرق ما يلي:

1. الحفاظ على شرب كميات كبيرة من السوائل والمياه، تقدر هذه الكميات ب11 كوباً يومياً حتى تعوض الجسم ما يفقده من الماء والسوائل من خلال عملية التعرق، والتي بدورها تؤدي إلى تسهيل عملية انقباض وانبساط العضلات بشكل سليم، وتعمل أيضاً على ترطيب خلايا العضلات.
2. لا بد من شرب كميات مناسبة من السوائل قبل البدء في التمرين، وتقدر بحوالي كوبين قبل بدء التمرين بساعتين حتى تحفز الجسم أثناء التمارين، وتعطيه الطاقة اللازمة للتمرين.
3. أثناء ممارسة التمارين، لا بد من شرب حوالي كوب من السوائل كل ربع ساعة تقريباً.
4. يجب القيام بعمليات الإحماء والتسخين قبل الانهماك في التمرين حتى تحفز الجسم والعضلات قبل البدء في التمرين الرئيسي.
5. عدم الضغط على عضلة معينة أثناء التمرين وتنظيم أوقات التمارين من خلال إعطاء بعض الراحة للجسم والعضلات.
6. عدم تناول الطعام قبل البدء في التمرين ويفضل الانتظار ساعتين قبل البدء في ممارسة الرياضات المختلفة عند تناول الطعام.
7. يجب التقليل من استخدام الكافيين لما له من أضرار كثيرة تؤثر على نمو العضلات وتعمل على الإصابة بالشد العضلي.
8. يجب الاهتمام بنوعية الغذاء وصحته وتناول أكبر كم من العناصر الغذائية المختلفة، من خلال التنويع في تناول الأطعمة.
9. الاهتمام بتناول عنصري الكالسيوم والبوتاسيوم اللذين يقللان من الإصابة بالشد العضلي.
10. يجب الاستعانة برياضي أو مدرب خبير لتنظيم التدريب للشخص المبتدئ حتى يقيه من الإصابة بإجهاد العضلات، وذلك من خلال تعليمه الوقوف الصحيح وكيف يتم كل تمرين.
11. يجب الاطمئنان على كفاية الكمية التي يتناولها الشخص من الفيتامينات من خلال مناقشة طبيب مختص عن إمكانية تناول مكملات الفيتامينات.

كيف تخفف من تشنج الساق؟

بعد التعرف على أسباب الشد العضلي، أفضل طريقة للتخلص من تشنج الساق هي:

• شد العضلة المعنية ورفع أصابع قدميك. على سبيل المثال، يمكنك الاتكاء على الحائط وتمديد ساقك للخلف. خيار آخر: اطلب من شريكك الضغط على نعل قدمك ومد ساقك أثناء الاستلقاء
• تفضل الأحذية الرياضية على الأحذية بالكعب العالي، إذا لم تكن قد استبدلت كعبك بشقق حتى الآن، فقد حان الوقت الآن! حتى الولادة، اتركي كعبيك في الخزانة.
• جرب الجوارب الضاغطة ، فهي أيضًا فعالة جدًا في منع التقلصات!.
• قم بالتبديل بين الماء الساخن والبارد في الحمام، ربما تحب الاستحمام في الصباح الحار، لكن لا يكفي إيقاظ العضلات. أثناء الاستحمام، بدلي بين الماء البارد والساخن لتجنب التقلصات.
• اطلب من شريكك أن يقوم بتدليك، من حين لآخر، اطلب من شريكك أن يقوم بتدليك رجليك وساقيك بالزيت.
• النوم على جانبك، كرة لولبية، هذا الوضع يسهل الدورة الدموية في الساقين. لا تشعرين بالراحة في هذا الوضع مع بطنك الكبير؟ ضع وسادة بين ركبتيك أو تحت معدتك.
• ارفع ساقيك، إذا كان بإمكانك رفع سريرك إلى ارتفاع قدميك، فافعل ذلك. يمكنك أيضًا وضع وسادة أسفل المرتبة لرفع قدميك. سيسمح لك ذلك بتجنب احتباس الماء في ساقيك، وبالتالي أيضًا تهيج عضلاتك.