أسرار خسارة الوزن بسرعة

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

أسرار خسارة الوزن بسرعة

تشير دراسة حديثة أجرتها National Health Service إلى أن فقدان الوزن يمكن أن يقلل من خطر حدوث بعض المشاكل الصحية المزمنة مثل السكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع الثاني وآلام الظهر والتهاب المفاصل.

أظهرت دراسات متعددة أن فقدان خمسة في المائة على الأقل من وزن جسمك يمكن أن يساعدك على الحفاظ على لياقتك وعلى حياة صحية. ستشعر بالتأكيد بثقة أكبر في مظهرك بعد فقدان الدهون الزائدة في الجسم.

في هذا العصر الحديث، يكون لكل إنجاز ناجح تقريبًا بعض الأسرار وراءه. لذلك، إذا كنت تريد أن تفقد كميات كبيرة من الوزن، فمن الأهمية بمكان أن تعرف أسرار خسارة الوزن بسرعة. سيساعدك اكتشاف هذه الأاسرار على تحقيق وزن صحي والحفاظ عليه. مهما كانت دوافعك لفقدان الوزن، فإن هذه الأسرار الثمانية التي أثبتت جدواها ستساعدك بالتأكيد على تحقيق النتيجة المرجوة.

شرب كمية كافية من الماء يومياً

من المحتمل أنك سمعت أن الماء دواء رائع لمكافحة الدهون الزائدة في الجسم. إنها حقيقة، ولكن عليك أن تشرب أكثر من ثمانية أكواب الموصى بها يوميًا. في إحدى الدراسات الحديثة، حيث شرب المشاركون أكثر من ستة عشر كوبًا من الماء يوميًا، سجلوت نجاحاً أكبر في إنقاص الوزن مقارنة مع المشاركين الذين تناولوا ثمانية أكواب فقط من الماء.

الإستهلاك اليومي لأكثر من ثمانية أكواب من الماء سيزيد من عملية الأيض ويجعلك ممتلئًا بين الوجبات. المياه هي استراتيجية جيدة يمكنك استخدامها لفقدان الوزن دون تجويع نفسك. يمكنها أن تمنعك من الإفراط في تناول الطعام. إذا كنت جادًا في رغبتك بفقدان الوزن، فعليك البدء في شرب كمية كافية من الماء يوميًا.

شرب الشاي الأخضر

اقترح الباحثون أن الشاي الأخضر يمكن أن يساعد في الواقع في إنقاص الوزن والحفاظ على الوزن. الشاي الأخضر هو نوع من الشاي المصنوع من أوراق غير مخمرة، يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة والمواد المغذية المفيدة التي يمكن أن تثبط تراكم الدهون الزائدة في الجسم.

يحتوي الشاي الأخضر على أعلى تركيز لمضادات الأكسدة المعروفة باسم البوليفينول، وهي المواد التي تقاوم تأثير الجذور الحرة والمركبات الضارة في الجسم. من المعروف أن البوليفينول في الشاي الأخضر يُخلص الجذور الحرة التي تسبب زيادة الوزن. حتى أخصائي الطب التقليدي في الصين والهند يستخدمون الشاي الأخضر لإزالة السوائل الزائدة في الجسم.

أظهرت دراسات متعددة أن البوليفينول في الشاي الأخضر يمكن أن يمنع امتصاص الكوليسترول في الأمعاء. هذه الوظيفة من الشاي الأخضر تُقلل من مستويات الكوليسترول في الدم.

كشفت دراسة سريرية حديثة أجرتها جامعة ماريلاند أن مستخلص الشاي الأخضر يمكن أن يزيد من الأيض ويحرق الدهون غير المرغوب فيها في الجسم، واكتشفت الدراسة أن مزيج الشاي الأخضر والكافيين قد يحسن فقدان الوزن والحفاظ على الوزن.

تناول الأطعمة الصحية

اتباع نظام غذائي هو أحد التدابير القوية التي يمكنك ممارستها لتحقيق خسارة طويلة الأمد في الوزن. العديد من المشاهير يستخدمون هذا السر للحفاظ على جسمهم في شكل مثالي، ووفقًا لتقرير صادر عن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، يمكنك تحقيق هدف إنقاص الوزن بشكل صحي من خلال الإستمرار في التعديل في ممارسات الأكل والتمارين اليومية. سيساعدك هذا الروتين اليومي للرجيم واللياقة البدنية على استهلاك عدد أقل من السعرات الحرارية.

يمكنك أن تخسر تدريجياً وبشكل ملحوظ كيلو أو كيلوين في الأسبوع عن طريق تناول الأطعمة الصحية. تؤكد مراكز السيطرة على الأمراض (CDC) بأن إنقاص الوزن بنجاح من خلال اتباع نظام غذائي، سيتأتى عن طريق تقليل استهلاك السعرات الحرارية بمقدار خمسمائة إلى ألف في اليوم.

كيلوا واحد مُكتسب يعادل ثلاثة آلاف وخمسمائة سعرة حرارية. لذلك، فإن تقليل كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها بمائة إلى ألف في اليوم سيساعدك على خسارة حوالي كيلو واحد أو 2 كيلو في الأسبوع.

سيساعدك استهلاك الأطعمة الصحية على تحقيق وزن صحي يدوم طويلًا.

تحسين عادات الأكل

هناك العديد من عادات الأكل التي تنمو مع الأشخاص منذ الطفولة والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.لذلك من المهم إجراء تغييرات على عادات الأكل هذه لفقدان الوزن بشكل تدريجي.

أشارت دراسة حديثة أجراها مركز السيطرة على الأمراض، أنه من أجل تحسين عاداتك الغذائية بنجاح، عليك التفكير بحذر في جميع عاداتك الغذائية المختلفة، واستبدال عاداتك الغذائية السيئة بعادات جيدة والحفاظ على عاداتك الغذائية الصحية الجديدة. ستساعدك هذه التقنيات على تجنب تناول الأطعمة المدمرة للوزن وتجنب القيام بأشياء تعزز زيادة الوزن.

تشمل عادات الأكل الشائعة التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن تناول الطعام عند عدم الشعور بالجوع وتخطي الوجبات وتناول الكثير من الحلوى وتناول الطعام بسرعة كبيرة وتناول الطعام في طبق كبير وغيرها من العادات.

تأكد من إيجاد طريقة لتغيير عاداتك الغذائية غير الصحية واستبدالها بعادات صحية جديدة. على سبيل المثال، إذا كنت تتناول الأطباق الكبيرة، فاستبدلها بأطباق أصغر لأن الأطباق الكبيرة يمكن أن تشجع على الإفراط في تناول الطعام.

تناول وجبات منخفضة الكربوهيدرات

ابدأ بتناول الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات إذا كنت ترغب في الحفاظ على وتيرة فقدان الوزن بشكل صحي. تمتلئ الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات بمركبات مهمة تخفض الدهون الثلاثية.

أظهرت دراسة حديثة للمعاهد الوطنية للصحة أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات يمكن أن تعزز فقدان الوزن وصحة القلب والأوعية الدموية.

أكدت دراسة جديدة نشرتها جمعية الدايت الأمريكية أن المشاركين الذين اتبعوا حمية منخفضة الكربوهيدرات فقدوا ما بين2 كيلوا ونصف. وذلك لأن الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تنشط إطلاق هرمونات حرق الدهون.

تمارين الكارديو

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، لا تقلل من شأن قوة تمارين الكارديو cardio workout، تشير دراسة حديثة إلى أن هذه التمارين أكثر فعالية في تقليل الدهون في الجسم من الأشكال الأخرى من التمارين. تمارين مثل المشي والركض والسباحة والجري وركوب الدراجات بوتيرة معتدلة لديها القدرة على تقليل الدهون في الجسم لشخص يعاني من زيادة الوزن.

تمرين القلب عندما يقترن بالوجبات الغذائية الصحية، يمكن أن يساعد الأفراد على فقدان الوزن الصحي، حيث يمكن استخدامه للحفاظ على ضغط الدم الطبيعي ومعدل ضربات القلب وتحسين وظائف المناعة.

أظهرت دراسة أجرتها جمعية القلب الأمريكية أن ثلاثين دقيقة من تمارين الكارديو، ثلاث مرات في الأسبوع، يمكن أن تساعد على الحفاظ على وزن صحي.

تناول المزيد من الفواكه الطازجة

الفواكه هي أطعمة خارقة طبيعية محملة بمركبات مهمة تساعد في إنقاص الوزن. تحتوي الفواكه على نسبة عالية من الألياف، وهي مادة مُغذية مهمة تقلل من نسبة الكوليسترول في الدم وتُشعر بالشبع.

يمكن أن تساعد الفواكه في الحفاظ على الترطيب والإشباع لفترة طويلة. يعد استهلاك الفواكه الطازجة أحد أفضل الأساليب التي يمكن ممارستها لفقدان الوزن دون الجوع.

الفواكه الطازجة تبقيك راضي وتمنع الإفراط في تناول الطعام، بعض الفواكه الطازجة التي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن تشمل البرتقال والكمثرى والتفاح والجوافة والبطيخ والطماطم وغيرها الكثير.

تجنب الأطعمة المصنعة

الأطعمة المعالجة هي أطعمة ضارة يجب استبعادها من النظام الغذائي إذا كنت جادًا في تخلصك من الوزن الزائد. حيث أظهر بحث حديث لجامعة هارفارد أن الأطعمة المصنعة تزيد من الكوليسترول ويمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.

الأطعمة المصنعة مصممة لتشجيع الإفراط في تناول الطعام وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، بعض الأطعمة المصنعة الشائعة التي تسبب زيادة الوزن تشمل الأطعمة المقلية والحلويات والمعجنات والحبوب المكررة والشوكولاتة واللحوم المصنعة واللحوم الدهنية والصودا والبطاطس المقلية ورقائق البطاطس.

الإبتعاد عن هذه الأطعمة يمكن أن يساعد في الحفاظ على وزنك تحت السيطرة.