آخر تحديث: 10/01/2022

أفضل نظام غذائي للتنحيف والتخلص من السمنة

أفضل نظام غذائي للتنحيف والتخلص من السمنة
تعد مشكلة زيادة الوزن من المشاكل التي تسبب ازعاج كثير للنساء والرجال مما يضطر هؤلاء الأفراد إلى البحث عن نظام غذائي مثالي وخسارة الوزن الزائد، لذا سنتحدث في هذا المقال في موقع مفاهيم عن نظام غذائي للتنحيف.

نظام غذائي للتنحيف لمدة يوم واحد

يجب ان تدرك انه لا يوجد نظام غذائي محدد يمكن تعميمه على جميع الافراد ولكن يعد نظام التخسيس لأفضل هو الذي يجب أن يتم توافر فيه جميع العناصر الغذائية لصحة الجسم بالإضافة إلى احتوائه على عدد سعرات حرارية أقل وسوف نعرض لك نظام غذائي للتنحيف صحي ومتوازن مع العلم ان هذا النظام الذي سوف نعرضه في السطور التالية يحتوي على 1800 سعر حراري وهذا النظام يتضمن الثلاث وجبات الرئيسية وهي كالاتي:

وجبة الفطور والتي تتضمن ما يلي:

  • رغيف من الخبز او شريحتين متوسطتين من خبز التوست.
  • قطعة من الجبن قليل الدسم تزن حوالي 30 جرام.
  • نصف كوب من الحليب خالي الدسم.
  •  ثمرة من الطماطم أو ثمرة من الخيار.
  • ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
  • وجبة خفيفة بين وجبة الفطور ووجبة الغذاء ويمكن أن يتناول فيها الفرد حصة واحدة من أي نوع من الفواكه.

وجبة الغذاء وتضمن الأغذية التالية:

  • كوب واحد من الأرز المسلوق أو المطبوخ.
  • تناول ملعقتين من أي نوع من الزيوت النباتية الأصل الصحية.
  • كوب من شوربة الخضار.
  • تناول قطعة من الدجاج منزوعة الجلد لا تزيد عن 10 غرامات.
  • وجبة خفيفة ويمكن أن يقوم الفرد بتناول الأغذية التالية:
  • قطعتين من بسكويت الرجيم غير المحلي.
  • تناول ربع كوب من الحليب المضاف إليه الشاي بدون تحلية.

وجبة العشاء: وتتكون من الأغذية التالية:

  • تناول رغيف صغير من الخبز الأسمر.
  • تناول نصف كوب من الحمص او الفول المدمس.
  • تناول كوب من سلطة الخضراوات.
  • تناول نصف كوب من اللبن أو الزبادي منزوع الدسم.
  • تناول ملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون.

العوامل التي يعتمد عليها النظام الغذائي للتنحيف

سبق أن ذكر أنه لا يوجد نظام غذائي ثابت يمكن تعميمه على جميع الأفراد ويعطي نفس النتائج ويرجع ذلك إلى:

  • وجود اختلافات في طبيعة اجسام الافراد من حيث الجنيات والنمط الذي يتبعه الافراد في حياتهم وهذا ما يجعل أن ما يعطي نتائج جيدة مع شخص ليس بالضرورة ان يعطي نفس النتائج مع اشخاص اخرين.
  • ومن الجدير بالذكر أن لكي يتم وضع خطة لاتباع حمية غذائية معينة لخسارة الوزن يجب مراعاة عدة عوامل التي تشمل العوامل البيئية والعوامل النفسية والعوامل الشخصية للفرد.
  • بالإضافة إلى وضع في الاعتبار أثناء التخطيط التاريخ العائلي المرضي والجينات الوراثية والعمر والجنس وطبيعة العمل وكمية النشاط البدني المبذول ونوعية الطعام المتناول.
  • بالإضافة إلى أخذ في الاعتبار عدد ساعات النوم وهل يعاني الفرد من أي أمراض ام لا وهل يقوم بتناول أي أدوية إلى غير ذلك من الاعتبارات التي تلعب دورا هاما في مدى نجاح الحمية الغذائية وتحقيق الهدف المنشود منها الا وهو خسارة الوزن الزائد.

ولكي تحصل على أفضل نظام غذائي للتنحيف يمكنك اتباع الخطوات الأتية:

زيارة أخصائي التغذية:

  • ينبغي على الفرد الذي يرغب في خسارة بعض من وزنه زيارة الخصائص التغذية من اجل اني قدم له المساعدة في اختيار حمية غذائية مناسبة تناسب طبيعة جسده.
  • كما أن اخصائي التغذية يمكن أن يساعده في وصف الوسائل التي من خلالها يمكن ـن يقوم الفرد بالتخطيط الجيد للوجبات واختيار الأطعمة المناسبة للنظام الغذائي عند التسوق.
  • كما أن اخصائي التغذية يلعب دورا هام في توضيح للفرد تأُثير الأطعمة التي يقوم بتناولها أثناء النظام الغذائي.
  • كما يقدم المريض بعض النصائح التي يمكن الاستعانة بها أثناء تحضير الوجبات الغذائية بطريقة صحية وسهلة.

حساب عدد السعرات الحرارية:

  • جميع الأنظمة الغذائية التي تتبع من أجل خسارة الوزن بصرف النظر عما تحتويه من أغذية إلا أنها جميعها تتفق في حاجة واحدة التقليل من كميات السعرات الحرارية التي يستهلكها الفرد.
  • وذلك لكي يقوم الجسم بحرق كمية من الدهون المتراكمة داخله للحصول على الطاقة ولكي يقوم الفرد بمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب استهلاكها لخسارة الوزن.
  • يجب أولا أن يعرف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ثم يقوم بتقليلها للوصول إلى الوزن المثالي الذي يبحث عنه.

توزيع السعرات الحرارية على المجموعات الغذائية المختلفة:

  • هناك طريقتين يمكن الاعتماد على أحدهما في توزيع عدد السعرات المستهلكة في اليوم الأولى هي تقليل كمية الطعام المتناول في الوجبة.
  • والثانية تناول أطعمة غذائية تحتوي على عدد سعرات حرارية أقل وفي العادة يقوم أخصائي التغذية بالجمع بين الطريقتين للحصول على أفضل النتائج لخسارة الوزن.

أهمية النشاط البدني للتخسيس

تكمن أهمية النشاط البدني للتخسيس في الجسم فيما يلي:

  • أثناء ممارسة النشاط البدني يفقد الوزن وذلك نتيجة خفض استهلاك كميات كثيرة من السعرات الحرارية.
  • كما أن ممارسة الأنشطة الرياضية يلعب دورا هاما في الحفاظ على صحة الجسم فضلا عن دوره الهام في الوصول إلى الوزن المثالي المطلوب.
  • وذلك لأنها تزيد استهلاك الجسم لكثير من السعرات الحرارية للحصول على الطاقة مما يؤدي إلى ارتفاع معدل الحرق في الجسم.

أهم النصائح لاتباع حمية غذائية لخسارة الوزن

من أهم النصائح التي يمكن اتباعها عند اتباع حمية غذائية ما يلي:

  • للحفاظ على الوزن: لكي تحافظ على وزنك يمكنك ممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع أو مرتفعة الشدة لمدة 75 دقيقة في الأسبوع.
  • لخسارة الوزن: يجب أن تقوم بزيادة النشاط البدني كثيرا لزيادة معدل الحرق إلا إذا كنت تتبع نظام غذائي صحي يتميز باحتوائه على عدد سعرات حرارية أقل مما يحتاجه الجسم مع ممارسة التمارين الرياضية.
  • ففي هذه الحالة يمكن ممارسة التمارين الرياضية خفيفة الشدة ومن الجدير بالذكر أنه لكي تصل الى الوزن المثالي المطلوب لا بد من الجمع بين اتباع النظام الغذائي الصحي مع ممارسة التمارين الرياضية.

التغيير التدريجي لنمط الحياة وعلاقته بخسارة الوزن

من الأفضل أن يقوم الفرد بتغيير نمط الحياة والحرص على اتباع العادات الصحية بشكل دائم وسوف نعرض لك مجموعة من النصائح لمساعدتك على التغيير بشكل سهل والتي منها ما يلي:

  • تأكد من جاهزيتك التامة للبدء باتباع حمية غذائية للتخسيس: وذلك لأن التخسيس يتطلب جهدا ووقتا ودرجة كبيرة من الالتزام لذلك يجب أن تكون مستعدا جيدا لكي تقوم بعمل تغييرات جذرية في نظامك الغذائي.
  • إيجاد الحافز الداخلي: وذلك عن طريق قيامك بكتابة قائمة بالأشياء الهامة التي تساعدك على التركيز وبقاء الحافز لكي تستمر في اتباع النظام الغذائي للتخسيس.
  • وضع أهداف واقعية: وذلك لكي تستمر في اتباع النظام الغذائي للوصول إلى الوزن المثالي.
  • الاستمتاع أكثر بالوجبات الصحية: وذلك عن طريق اختيار الأطعمة التي تحفز خسارة الوزن.
ختاما يمكن أن تصل إلى الوزن المثالي عن طريق اتباع نظام غذائي للتنحيف تتوافر فيه جميع العناصر الغذائية بالإضافة إلى احتوائه على عدد سعرات حرارية أقل مع ممارسة نشاط بدني مناسب.

للإستفادة من هذا المقال انسخ الرابط

تم النسخ
لم يتم النسخ