أهم الفيتامينات في النفاس للحصول على العناصر الضرورية للجسم

إذ تعتبر هذه الفيتامينات هامة لعملية الأيض الطبيعية، وفي حالة عدم حصول المرأة على كميات كافية منها قد يتسبب ذلك في الإصابة بأحد الأمراض، والآن سوف نعرف تفاصيل أكثر.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• ما هي الفيتامينات؟
• فترة النفاس وما بعد الولادة
• الفيتامينات التي تحتاجها المرأة في فترة النفاس
• نصائح للأم بعد الولادة

ما هي الفيتامينات؟

تعرف الفيتامينات بأنها:

• مواد عضوية ضرورية للجسم وتوجد في الأطعمة والمشروبات كما يتم تصنيعها طبياً وبيعها في الصيدليات كمكملات غذائية على هيئة كبسولات أو دواء شرب، في حالات نقص الفيتامينات مثل المصابين بالأنيميا، وهشاشة العظام، والضعف العام وغيرها من الحالات.
• ويجب الحصول عليها من الطعام لأن الجسم لا ينتج أي نوع منها، وتختلف وظائفها باختلاف أنواعها، وتختلف الكمية التي يحتاجها الجسم من كل نوع، ويوجد بعض أنواع الفيتامينات التي يجب أن تحرص الأم على تناولها بعد الولادة أو في فترة النفاس، لتعويض النزيف الذي فقدته في الولادة.

فترة النفاس وما بعد الولادة

تعرف فترة النفاس بأنها:

• الفترة التي تعقب فترة الحمل مباشرة، وتبدأ منذ يوم ولادة الطفل وتستمر حتى أربعون يوماً على الأكثر عند أغلب السيدات، وفي هذه الفترة تكون المرأة في أضعف حالاتها الصحية لأنها طوال فترة الحمل تفقد الكثير من الغذاء الذي يذهب للجنين.
• بالإضافة إلى الإرهاق والتعب الجسماني الذي تشعر به طوال فترة الحمل، ويستمر التعب ويصبح أصعب بعد الولادة، لأن الأم تراعي طفل وهي في أضعف فترة صحية لها.
• يكون اهتمام الأم متمركز حول الطفل وراحته وتغذيته دون الاهتمام بصحتها، فقد لا تحصل على قدر كاف من النوم في سبيل رعاية طفلها وراحته، وقد تهمل أيضاً غذائها الأمر الذي يؤثر سلبياً على صحتها وصحة الجنين لأن الجنين يتغذى من الحليب الذي ينزل في ثدييها.
• يكون جسم المرأة في فترة النفاس بحاجة إلى العديد من الفيتامينات حتى تعوض ما تفقده في الرضاعة الطبيعية، كما أن هذه الفيتامينات يستفيد الطفل منها أثناء رضاعته.

الفيتامينات التي تحتاجها المرأة في فترة النفاس

تحتاج المرأة إلى مجموعة من الفيتامينات والمعادن أثناء فترة النفاس، وينبغي عليها معرفتها جيداً حتى تهتم بالأمر وبصحتها، والآن سوف نوضحها بالتفصيل :

فيتامينات الحديد

• يدخل الحديد في تكوين خلايا الدم الجديدة، ويؤثر على وظائف الغدة الدرقية بجانب دوره الهام في نمو الطفل بشكل طبيعي، وترتفع احتمالية إصابة المرأة بفقر الدم بعد الولادة بسبب النزيف الذي تعرضت له وقت الولادة.
• لذلك فإن تناول كبسولات الحديد أمر ضروري بجانب التغذية الجيدة، ويوجد عدد كبير من الأطعمة التي تحتوي على الحديد مثل اللحوم الحمراء والدواجن، والخضروات الورقية ذات اللون الأخضر، والكبد والفاصوليا.

فيتامين د في فترة النفاس

• يوجد فيتامين د في أشعة الشمس المباشرة، ويمكن حصول الجسم عليه عند الجلوس في الشمس صباحاً أو بعد العصر، ويجب تجنب شمس الظهيرة لأنها تحتوي على أشعة فوق بنفسجية ضارة.
• وينبغي الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ولكن بكميات مسموحة ومحددة طبياً لأن كثرة حصول الجسم على فيتامين د يؤثر سلبياً على الكليتين وعضلة القلب والأوعية الدموية.
• ويساعد فيتامين د على تحسين وظائف الجهاز العصبي والدماغ ويزيد من كفاءة الجهاز المناعي كما يقلل من خطر الإصابة بالقلق أو الاكتئاب، ويزيد فيتامين د من امتصاص الكالسيوم في الجسم، كما يساعد في نمو وتطور الخلايا.
• يمكن الحصول على فيتامين د عند تناول السلمون ولحم التونة والكبد، بالإضافة إلى منتجات الألبان وعصير البرتقال وصفار البيض، ويوجد مكملات غذائية على شكل أقراص أو قطرات للأطفال يمكنها أن تمد الجسم بفيتامين د.
• وبالنسبة للجرعة الموصي بها فهي تختلف باختلاف الحالة الصحية، لذلك يجب استشارة الطبيب قبل البدء بأخذ فيتامين د.

حمض الفوليك بعد الولادة

• تختلف الحاجة إلى حمض الفوليك باختلاف الحالة الصحية للمرأة، لذلك من الضروري استشارة الطبيب قبل البدء في تناول حمض الفوليك لتحديد الجرعة اللازمة وتوضيح الأوقات التي يمكن تناولها فيه.
• ويتواجد حمض الفوليك في الخضروات وكثير من الأطعمة بالإضافة إلى الكبسولات التي يتم وصفها للمرأة الحامل وبعد الولادة.

فيتامين أ بعد الولادة

• يعد فيتامين أ من أهم الفيتامينات اللازمة في عملية نمو الجنين وسلامة الجهاز المناعي له، كما أن نقصه في الجسم يؤدي إلى حدوث مشاكل في الرؤية، كما تحتاجه المرأة بدرجة كبيرة بعد الولادة لصحتها وصحة المولود.

فيتامين ب12 بعد الولادة

• يعد فيتامين ب12 من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم لإنتاج الطاقة ونمو خلايا الدم الحمراء، وتكوين الحمض النووي في الجسم، ومن أهم الأغذية التي تحتوي على فيتامين ب12 الأطعمة الحيوانية ومنها لحم البقر والتونة والمحار والكبد، بالإضافة إلى منتجات الألبان والحبوب المدعمة.
• كما يوجد مكملات غذائية تساعد على إمداد الجسم بفيتامين ب12، على شكل كبسولات أو حقن، يمكن للمرأة تناولها بعد استشارة الطبيب لتحديد الكمية المتناولة.

الأوميجا 3 بعد الولادة

• يساعد الأوميجا 3 أثناء الحمل على نمو دماغ الجنين بطريقة سليمة، كما يساعد على زيادة التركيز والرؤية الجيدة عند الأطفال، بالإضافة إلى أنه يقلل من الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.
• ويجب على المرأة أن تتناول الأطعمة التي تحتوي على أوميجا3 بعد الولادة، ومن هذه الأطعمة البيض والسلمون والسردين بالإضافة إلى منتجات الألبان المختلفة، كما يوجد كبسولات تحتوي على أوميجا3 ينبغي تناولها أيضاً.

الكولين بعد الولادة

• يوجد عنصر يعرف بالكولين ويتواجد في الأطعمة والفيتامينات والمكملات الغذائية، ويدخل في نمو وسلامة الدماغ وتنشيط الذاكرة، ويمكن الحصول عليه عن طريق تناول اللحوم والبيض، ويجب أن تهتم الأم بتناول الكولين بعد الولادة.

الكالسيوم بعد الولادة

• يعد الكالسيوم من أهم المعادن التي يجب أن تحصل عليها المرأة بعد الولادة وفي فترة الحمل حيث أنها تحتاج ما يقرب من 1000 مللي جرام من الكالسيوم يومياً، والموجود في منتجات الألبان القليلة الدسم.

البروتين بعد الولادة

• تحتاج المرأة في فترة النفاس بما يعادل خمسة أو سبعة حصص يومياً من البروتين، حيث أن كل المأكولات البحرية واللحوم والبيض ومنتجات الصويا تحتوي على كميات كبيرة من البروتين.

نصائح للأم بعد الولادة

على الأم بعد الولادة أن تراجع الطبيب المختص لتحديد العناصر الغذائية والمعادن التي تحتاجها، لتحديد الكميات التي يحتاجها الجسم، وعلى الأم بعد الولادة أن تتبع النصائح التالية :

• الالتزام بتناول الطعام الصحي والمكملات الغذائية.
• البعد عن تناول المنبهات والأطعمة الضارة والحرص على شرب كميات كافية من السوائل.
• تناول فيتامينات أخرى هامة للجسم مثل فيتامين ك، وفيتامين ب6، وفيتامين ب12 ، والبيوتين.