اسرار التخسيس - أشياء عليك فعلها لتتخلص من السمنة

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

ما هي اسرار التخسيس؟

بادئ ذي بدء، يجب أن نعلم أن الجسم يشبه آلة حرق الوقود، أي أنه يأخذ الطاقة الممثلة في السعرات الحرارية في الطعام.

هذا هو الوقود الذي يستقبله الجسم، أما فيما يتعلق بجوانب التخلص من هذا الوقود، فيتمثل بشكل أساسي في الجهد المبذول في الحركة، يليه الطاقة المستهلكة في عمليات التمثيل الغذائي.

بحيث يتعين على عملية الهضم نفسها أن تستهلك الطاقة، يهضم الطعام ويمتصه ويحرق جزيئاته، ثم طاقة الشد العضلي في الجسم والحرارة التي يولدها، أثناء الراحة وحتى أثناء النوم.

هناك بعض الأسرار التي يمكنك معرفتها والالتزام بها لكي تنقص من وزنك، وهي:

• يمكنك تطبيق أدوية خاصة لإزالة السموم أو وصفات علاجية تحت إشراف الخبراء لزيادة معدل الأيض والتخلص من مضادات الأكسدة الضارة.
• بعد أن تقرر إنقاص الوزن، فإن أول شيء يجب عليك فعله هو الحصول على مساعدة من أخصائي والتخلص من وزنك عن طريق تناول الطعام الصحي.
• لفقدان الوزن بشكل صحي، من الضروري اتباع قوائم نظام غذائي خاص، حيث يختلف نوع الجسم والتمثيل الغذائي لكل شخص عن بعضهما البعض.
• من أجل إنقاص الوزن، تحتاج إلى الحصول على دعم من قائمة النظام الغذائي المعدة خصيصًا لك.
• إذا كنت لا ترغب في اتباع نظام غذائي تحت سيطرة أخصائي، فسيكون ذلك كافياً لإجراء اختبار من قبل طبيب متخصص قبل النظام الغذائي الذي ستطبقه بنفسك.
• إذا كنت تشكو من الدهون الموضعية، يمكنك تطبيق تمارين حرق الدهون السريعة في جميع المناطق التي تعاني من مشاكل إقليمي، سيكون التخلص من الدهون الموضعية أمرًا سهلاً للغاية بمساعدة التمارين.

نصائح ذهبية لفقدان الوزن

إن فقدان الوزن ليس بالأمر المستحيل، ولكن الالتزام والعزيمة القويين هما أهم الأشياء التي تجعل من فقدان الوزن أمرًا ممكنًا:

• أول شيء تفعله عند الاستيقاظ في الصباح هو عصر قطرتين من عصير الليمون في كوب كبير من الماء.
• من بين التوصيات الذهبية لفقدان الوزن، سوف تأخذ هذه المياه زمام المبادرة، سيكون من السهل التخلص من الوزن والوذمة من خلال الاستفادة من خصائص حرق الدهون الموجودة في الليمون والماء الساخن.
• احسب السعرات الحرارية ولا تزيد عن 1800 سعرة حرارية لإنقاص الوزن، حيث يمكن للجسم أن يحرق ما يصل إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم.
• ومع ذلك، فإن كمية السعرات الحرارية المستهلكة أعلاه تؤدي إلى زيادة الوزن، يجب تناول 1800 سعرة حرارية كحد أقصى، ستؤدي السعرات الحرارية التي يتم تناولها إلى تسريع عملية فقدان الوزن.
• إذا كانت لديك حياة عادية، فقد يكون الخمول هو السبب في عدم قدرتك على إنقاص الوزن.
• يمكنك البدء في المشي لخسارة الوزن بسهولة أكبر، بالمشي تمر بفترة خسارة وزن صحية خارج حياتك الطبيعية.
• اشرب ما معدله 2 لتر من الماء خلال 24 ساعة، سيكون من الأفضل إذا كنت تستخدم كمية أقل من صودا الخبز في هذا الوقت وتزيد من درجة حموضة الماء، تسرع عملية التمثيل الغذائي لديك وتفقد الوزن بسهولة أكبر.
• تجنب الملح والسكر من الأبيض الخطير، عندما تريد استخدام السكر استخدم السكر البني الطبيعي.
• إذا كنت تستخدم الزيت في الطهي، فتأكد من استخدام أكبر قدر ممكن من الزبدة وزيت الزيتون الطبيعي، من القواعد الذهبية لفقدان الوزن استخدام الدهون الصحية.
• لا تفوت وجبة الإفطار في الصباح، بعد أن يستيقظ جسمنا، يعد الإفطار أهم وجبة لأعضاءنا الداخلية للاستيقاظ والنشاط وتسريع عملية الهضم.
• تناول وجباتك ببطء، بعد 15 دقيقة يأتي الشعور بالنحت من جسم الإنسان، يوازن بين عملية الهضم وفقدان الوزن، إذا كنت تريد إنقاص الوزن، فتأكد من أن وجباتك تستغرق 15 دقيقة على الأقل.
• تخلص من الأطعمة الجاهزة للأكل مثل الوجبات السريعة من حياتك، لا تختار الأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالدهون في وجبتك.
• أخرج الخبز من العشاء والغداء وتناول وجبة الإفطار على شكل 2-3 شرائح في الصباح، سواء كنت تفضل الخبز أو خبز القمح الكامل أو خبز القمح الكامل.
• تأكد من إضافة وعاء واحد من السلطة أو الزبادي إلى وجباتك جنبًا إلى جنب مع وجباتك.

أهمية التمارين الرياضية لإنقاص الوزن

كما ذكرنا سابقًا فإن إنقاص الوزن لا يعتمد فقط على تقليل كميات الطعام، وإنما على أسلوب حياة يجب أن تتبعه.

أهم الأشياء التي يجب أن تضمها في اسلوب حياتك الجديد لرحلتك مع إنقاص الوزن هو التمارين الرياضية.

حيث تقوم التمارين الرياضية بحرق الدهون بشكل فعال، كما أنها تساعد على جعل شكل الجسم متناسقًا أثناء عملية إنقاص الوزن.

إن ممارسة التمارين الرياضية أيضًا لها تأثير إيجابي على أعضائك الحيوية، فتقوي القلب والرئتين، كما لها تأثير إيجابي على صحتك النفسية.

بحانب رياضة المشي التي ذكرناها سابقًا يمكنك ممارسة الرياضات الأكثر قوة مثل الكارديو والأريوبكس.

هذان النوعان من التمارين لهما قدر قوية على إنقاص الوزن وحرق الدهون، بجانب تقوية عضلات الجسم.

ممارسة التمارين في البداية سيكون صعبًا ومرهقًا، ولكن عليك ألا تيأس، تحمل الأمر في البداية حتى تصبح الرياضة عادة لديك لا تستطيع أن تكمل يومك بدونها.

أثناء ممارسة الرياضة عليك اتباع نظام غذائي صحي يتناسب مع الرياضة التي تقوم بها في الصالة الرياضية أو في المنزل.

الحالة النفسية أثناء إنقاص الوزن

إن إنقاص الوزن قد يؤدي إلى الضغط والتوتر والقلق لدى أصحاب السمنة، ويمكن للحالة النفسية والمزاجية السيئة أن تؤثر بالسلب على فقدان الوزن.

لذا فإن أهم شيء يجب عليك أن تقوم به هو أن تحاول أن تحسن من حالتك النفسية، اشغل نفسك بالأنشطة والرياضات التي تزيد من هرمون السعادة لديك.

أيضًا يمكنك كل فترة أن تكتب الإنجازات التي تقوم بها أثناء إنقاص وزن، مثلا فقدت 500 جرام هذا الأسبوع، ومارست الرياضة 5 أيام.

أن تشعر بالفخر لما تقوم به يحفزك على الاستمرار، ويجعلك تشعر بنتائج ما تقوم بها، كما أن تحفيز الأصدقاء أيضًا سيكن فعالًا.

الحالة النفسية السيئة يمكن أن تكون سببًا أوليًا لزيادة الوزن لكثير من الناس، حيث يجعلهم يأكلون الكثير من الطعام، ولا يتحركون كثيرًا، والناتج زيادة الوزن بشكل كبير.

أيضًا هناك اضطرابات نفسية قد تؤدي إلى زيادة الشره في تناول الطعام، وإذا كان لديك أية مشاكل نفسية فلا تخجل من الذهاب إلى الطبيب النفسي.

تعد الاستعانة بالطبيب النفسي أمر جيد للتخلص من الحالة المزاجية التي لديك، ويمكن أن يعطي ثقة بالنفس أكثر على إكمال ما تطمح إليه.