هل بالإمكان اعادة بناء الثقة في العلاقة؟ وكيف ننجح في ذلك؟

كثيرا ما نسمع على أن الثقة مثل كأس زجاجي إذا انكسرت يستحيل أن تعود كما كانت عليه، لكن بعيدا عن هذه المقولات المتداولة، هل بالامكان اعادة بناء الثقة في العلاقة بعد فقدانها؟ الجواب هو نعم ممكن (على الأقل في بعض الحالات) ومع ذلك، فإن إعادة بناء الثقة تنبع من اتخاذ قرار البقاء في العلاقة، والحصول على الانضباط للقيام بالعمل، والاعتقاد بأن الثقة يمكن إعادة تطويرها، والانفتاح على التغيير وغيرها من المفاتيح الصادرة من الخبراء والتي يتشاركها مفاهيم معكم في هذا المقال.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• ماهي الثقة؟
• علامات انعدام الثقة في العلاقة
• ما الذي يكسر الثقة في العلاقة؟
• كيف تعرف أن بالإمكان اعادة بناء الثقة في العلاقة؟
• طرق اعادة بناء الثقة
  • 1. تقديم التزام
  • 2. تحمل المسؤولية
  • 3. تحسين أسلوب الاتصال
  • 4. قَبُول محاولات الإصلاح
  • 5. تحديد وقت للحديث عن الخيانة
  • 6. إعادة تعريف قواعد الزواج الجديدة
  • 7. خلق ثقافة التقدير
  • 8. أخذ وقت لمسامحة الآخر

ماهي الثقة؟

قد يكون من المفيد التفكير في الثقة كخيار يتعين على شخص ما اتخاذه. لا يمكنك جعل شخص ما يثق بك. قد لا تختار الوثوق بشخص ما حتى يثبت أنه يستحق ذلك، فالثقة تُكتسب ولا تُعطى، وهذه أدناه بعض من علامات الثقة في العلاقة:

1. الشعور بالتزام تجاه الشريك والعلاقة
2. الشعور بالأمان مع الشريك وإدراك احترامه الحدود الجسدية والعاطفية.
3. اليقين بأن الشريك يستمع إليك عندما تنقل احتياجاتك ومشاعرك.
4. عدم الشعور بالحاجة إلى إخفاء الأشياء عن شريك حياتك.
5. أنت والشريك تحترمان بعضكما البعض.
6. الشعور بأريحية وأمان خلال إظهارك الضعف أمام الشريك.
7. دعم الشريكان بعضهم البعض

علامات انعدام الثقة في العلاقة

علامات انعدام الثقة في العلاقة تختلف من علاقة لأخرى، لكن فيما يلي بعض الدلائل التي تشير إلى أن الثقة ربما تكون قد فُقدت:

• التشبت بالشريك والخوف من تركه بعيدا عن الأنظار
• عدم السماح لنفسك بأن تكون ضعيفًا أو أن تقترب من شخص خوفًا من التعرض للأذى.
• الشعور بثقل كبير من عدم اليقين وانعدام الأمن.
• الشك في تصرفات الشخص والشعور على الدوام وكأنه يخفي شيئًا.
• الشعور بالاضطرار للتطفل واستراق النظر لهاتف الطرف الآخر وقراءة رسائله النصية.

ما الذي يكسر الثقة في العلاقة؟

ينظر معظم الناس إلى الثقة كعنصر أساسي في العلاقة الصحية. فالعلاقات الصحية مبنية على النزاهة، أو القيام بما تقول أنك ستفعله. عندما لا يتم احترام ذلك، يتم تدمير سلامة وثقة ودعم العلاقة الآمنة، على الأقل مؤقتًا، يمكن أن تحدث مشكلات الثقة في العلاقة بسبب ما يلي:

• عدم الوفاء بالوعد
• عدم تحمل المسؤولية عن السلوك غير المبرر
• الامتناع عن الحب أو المودة
• عدم وجود الحميمية الجسدية
• أن تكون غير متاح عاطفيا
• السلوكيات التي تسبب الإدمان (مثل المخدرات والكحول والمواد الإباحية والقمار)
• الخيانة الزوجية (علاقة عاطفية جنسية وغير جنسية)
• التعرض لانتقادات مباشرة أو تحدث شريكك بقسوة عنك من وراء ظهرك
• ضرب "نقطة حساسة" عاطفية لدى الشريك

كيف تعرف أن بالإمكان اعادة بناء الثقة في العلاقة؟

هناك علامات للبحث عن ذلك تخبرك عما إذا كان من الممكن إعادة بناء الثقة بعد ضياعها. على سبيل المثال، يجب أن يكون كلا الطرفين مستعدين للعمل على العلاقة ويجب أن يكون الهدف الأساسي إعادة بناء الشعور بالأمان، يمكن إعادة بناء الثقة في العلاقة، ولكن فقط إذا:

• يعطى للشخص المتضرر الوقت لاتخاذ قرار مستنير حول كيفية إعادة بناء الثقة والمضي قدمًا في العلاقة
• تم اتخاذ قرار واعي بالمسامحة
• تمت الإجابة عن أسئلة بسيطة حول الخيانة حتى لا يتم إنشاء صورة أكثر تدميراً ويزول الضغط لمعرفة المزيد
• أراد كلا الطرفين العمل على تحسين العلاقة
• كان الهدف الأساسي هو إعادة بناء الأمان في العلاقة

طرق اعادة بناء الثقة

إذا توفرت كل الشروط المدكورة آنفا والتي تفتح الباب على مصراعيه لتحسين العلاقة وإعادة بناء الثقة بعد فقدانها، فإن الأمر قد لا يحتاج سوى بعض الطرق العملية والجهود المشتركة من طرفي العلاقة معا لإحياء الثقة. وهذه أبرز هذه الطرق التي ينصح بها خبراء العلاقات:

1. تقديم التزام

• يحتاج كلا الشريكين إلى الالتزام بنسبة 100٪ للقيام بالعمل الذي ينطوي عليه العلاج بعد الخيانة. إنه استثمار طويل الأجل، اعتمادًا على نوع الخيانة، لكن الشعور بأن العلاقة تستحق القتال من أجلها هو الالتزام الذي يحتاجه كلا الشريكين.

2. تحمل المسؤولية

• ويعني التزام الخائن أن يثبت صدق نواياه وصدق ندمه وأسفه والاستعداد للعمل على استعادة الثقة، بغض النظر عما يتطلبه الأمر.
• يتضمن التزام الخائن الاستماع الفعال وكذلك استكشاف أي سلوكيات خاصة قد تكون ساهمت في الضيق في العلاقة قبل الخيانة.

3. تحسين أسلوب الاتصال

• طرح أسئلة مفتوحة على شريكك طريقة رائعة لزيادة التقارب العاطفي وإعادة بناء الثقة. يعزز الحوار الحميمي حيث لا يمكن الإجابة على هذه الأسئلة بكلمات بسيطة "نعم" أو "لا".
• ما يهم هو كيف تختار إيصال الشعور. تعلم كيفية تهدئة الذات يمكن أن يسمح لكل من المتحدث والمستمع بتحمل التوتر لمعالجة أسباب فقدان الثقة.

4. قَبُول محاولات الإصلاح

• تعود اعادة بناء الثقة إلى حد كبير إلى تحديد ما إذا كنت تريد الانتقام أو العلاقة. يقول الباحث في مجال الزواج الدولي، الدكتور جون غوتمان، إنه بعد إصدار اعتذار صادق، عندما لا يقبل الشريكان محاولات الإصلاح، هناك خطر متزايد للطلاق.

5. تحديد وقت للحديث عن الخيانة

• من المهم تحديد وقت يومي (15-20 دقيقة) للحديث عن الخيانة وتجنب مناقشته على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. يتيح ذلك لكل شريك الاستعداد لمناقشة مثمرة بالإضافة إلى التحكم في أي مشاعر قد تنشأ بشكل غير متوقع.

6. إعادة تعريف قواعد الزواج الجديدة

• يمكن أن يساعد وجود قواعد مفروضة على الشخص الخائن، الشريك على الشعور بالسيطرة أثناء إعادة بناء الثقة.
• تتحرر القواعد المفروضة ذاتيًا لأنها غير قابلة للتفاوض ويتم تطويرها معًا، كما يمكن أن يتضمن ذلك وضع حدود صحية للعلاقة وتسجيلات وصول يومية للحد من تفاقم المشكلات.

7. خلق ثقافة التقدير

• الأزواج الذين يجدون طرقًا للتعبير عن تقديرهم لبعضهم البعض غالبًا ما يكون لديهم فرصة أكبر لإصلاح الثقة المكسورة. هذا يتعلق بمشاركة "نحن" أو العمل الجماعي مقابل الانفصال.
• إن تمجيد الصراع يعني التعبير عن الفخر بأنك نجوت من الصعوبات الكبيرة في علاقتك، والتحدث بنشاط عن التزامك تجاه بعضكما البعض مقابل التساؤل عما إذا كنت قد اتخذت القرار الصحيح يعد أمرًا مفيدًا في إعادة بناء الثقة.

8. أخذ وقت لمسامحة الآخر

• يستغرق الأمر وقتًا لفهم سبب انكسار الثقة، لذا فإن قطع عملية العلاج لن يسمح بحدوث تعافي فعال. بعبارة أخرى، التجنب ليس استراتيجية للشفاء أبدًا، ولا التسامح مبكرًا.
• إن بناء ارتباط آمن بالشريك يعني استغراق أكبر وقت ممكن للمعالجة الكاملة والعمل على استراتيجيات مواكبة أفضل لإعادة بناء العلاقة.