ما مدى صحة ممارسة التمارين وقت الدورة الشهرية؟

ممارسة الرياضة أثناء الحيض بالتأكيد ليست ضارة، تقول العديد من الدراسات أن ممارسة الرياضة أثناء الحيض تجعل المرأة تشعر بتحسن كبير وتقلل من الألم الناتج عن الحيض وبناءً على هذه المعلومات، فإن السؤال المتكرر "هل من الممكن ممارسة الرياضة أثناء الحيض؟" يمكننا أن نقول بشكل لا لبس فيه نعم.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• هل من المقبول ممارسة التمارين وقت الدورة؟
• تمارين الدورة الشهرية
• هل هناك حلول للاسترخاء في وقت دورتك الشهرية؟
• ما هو تأثير الرياضة على نزيف الدورة الشهرية؟

هل من المقبول ممارسة التمارين وقت الدورة؟

نعم، لأن علمياً الرياضة مفيدة أثناء الحيض، كما تساعد التمارين على تقليل المشاكل المصاحبة لهذه الفترة، قد لا تكون ممارسة الرياضة أثناء دورتك الشهرية فكرة جذابة، ويرجع ذلك إلى :

• من خلال الحركة، ستلاحظ أن الآثار مثل آلام البطن والتعب تقل كلما استمررت في ممارسة الرياضة.
• ممارسة الرياضة أثناء دورتك الشهرية ستفيدك.
• عندما تتعرق، فإنك تطرد الماء من جسمك، مما يساعد على تقليل انتفاخ البطن.
• بالإضافة إلى ذلك، تساعد التمارين الرياضية على إفراز الهرمونات التي تحسن الحالة المزاجية، وهناك أدلة على أن هذه الهرمونات السعيدة تقلل من آلام الدورة الشهرية.

تمارين الدورة الشهرية

لقد أجبنا على السؤال عما إذا كان من الممكن ممارسة التمارين وقت الدورة أم لا، والآن حان الوقت لفحص الرياضات التي يمكن ممارستها، للقيام بذلك، أخبر مدربك أولاً في صالة الألعاب الرياضية أن يكتب لك برنامجًا أو يشاركك في أنشطة جماعية، مثل :

تمارين HIIT :

• التي تحظى بشعبية هي الأسهل بين التمارين التي يمكن ممارستها أثناء وقت الحيض.
• نظرًا لانخفاض هرمون الاستروجين والبروجسترون أثناء الحيض، يتم تخزين الكربوهيدرات والجليكوجين بشكل أكبر ويزيد معدل الدهون في الجسم مقارنة بفترات الاستروجين المرتفعة.
• بمعنى آخر، يسمح هذا التغيير الهرموني للجسم بالوصول إلى الدهون بسهولة أكبر.
• لهذا السبب هذه فرصة إلى تقليل الدهون المخزنة في الجسم بشكل أسرع.
• يكون الجسم أكثر برودة في هذه الفترة ويحتاج إلى حرارة.
• يحاول الجسم المساعدة في توفير المزيد من الحرارة عن طريق إبطاءك خلال دورتك الشهرية.
• خلال هذه الفترة، يمكن لليوجا تدفئة جسمك، وسوف تساعدك على تدفئة جسمك بتمارين الدورة الشهرية.

هل هناك حلول للاسترخاء في وقت دورتك الشهرية؟

لا تدع تقلصات الدورة الشهرية تسيطر عليك، لا بأس بتناول المسكنات التي يوصي بها طبيبك في اليوم السابق لدورتك الشهرية، بالتالي، ستكون على يقين من أنك لن تشعر بالألم قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، لذلك عيلك القيام بالأتي:

• يجب أن تمنح نفسك الوقت، ولا تعذب نفسك إذا كنت تشعر أنك لست على ما يرام.
• في بعض الأحيان، يمكن أن تكون حركات التمدد أو المشي الخفيف أفضل بكثير من أداء التمارين وقت الدورة أو أثناء الحيض، بالتالي، يمكنك تقليل التورم ودعم الدورة الدموية.
• أيضًا، في بعض الأحيان لا يمكنك فعل أي شيء لمدة يوم أو يومين.
• إذا كانت فترة الدورة الشهرية تمنعك من الحركة في كل مرة، يمكنك التحدث إلى طبيبك والبدء في علاج يخفف الأعراض.
• من الجيد دائمًا البحث عن السبب الكامن وراء الدورات الشهرية الشديدة والمؤلمة!
• التوتر والتورم والوذمة والألم من المشاكل التي تعاني منها العديد من النساء خلال فترة الحيض يمكن تقليلها عن طريق ممارسة الرياضة.
• من أفضل الطرق للتغلب على المشكلات التي نمر بها خلال فترة الحيض هي إيجاد الرياضة في حياتنا بشكل منتظم.
• إذا كان طبيبك لسبب ما لا يمانع ممارسة الرياضة، يمكنك أيضًا الاستفادة من تأثير الرياضة المريح وتخفيف الآلام.
• الرياضة تخفف تقلصات الرحم وتسهل هذه الفترة.
• بطبيعة الحال، فإن مدة وشدة الرياضة التي ستمارسها أمر مهم.
• نزهة سريعة في الهواء الطلق يتبعها دش دافئ، قد يكون لها ردود فعل إيجابية للتوتر والألم أكثر من كمادات الماء الساخن ومسكنات الألم.
• علاوة على ذلك، بفضل الهرمونات الجيدة التي يفرزها جسمك، يمكنك التحكم في شهيتك وتقليل التوتر.
• تختلف العملية اختلافًا طفيفًا بالنسبة للنساء اللائي اخترن الرياضة كمهنة.
• ينخفض معدل الدهون في الجسم عن المعدل الطبيعي، وتطول فترة الإباضة عند النساء اللواتي يمارسن الرياضات الثقيلة، وقد تنخفض الدورة الشهرية إلى 4-8 مرات في السنة.
• وكذلك في حالة الضعف الشديد، يمكن أن تتعطل الدورة.
• بفضل الرياضة، من الممكن الحفاظ على نسبة الدهون في الجسم في نطاق معين وفقًا لأعمارنا.
• خلال دورتك الشهرية، يمكنك الاستفادة من جميع تمارين الاسترخاء مثل البيلاتيس واليوجا والمشي التي لن تتعبك وتمنحك المتعة لمدة 30-60 دقيقة.
• بالتالي، مع انخفاض الوذمة، وانخفاض الألم، قد يكون من الممكن قضاء هذه الفترة في ممارسة تمرين مفضل بدلاً من قضاءه في السرير.
• إذا لم تتمكن من القيام بأي من هذه الأشياء، استلق على ظهرك في المنزل، واثني ركبتيك واضغط على باطن قدميك.
• خذ نفسًا عميقًا واضغط على أسفل ظهرك على الأرض أثناء الزفير.
• كرري 10 مرات.
• سيكون لهذا التمرين تأثير مريح على تقلصات البطن.
• عندما لا يكون لديك التغيرات الفسيولوجية التي تحدث عند ممارسة الرياضة، يمكن لهرموناتك أن تتولى زمام الأمور بسرعة وتجعلك شخصًا لم تكن عليه من قبل.
• لمنع حدوث ذلك، يمكنك تقليل جميع السلبيات التي ستواجهها خلال فترة الحيض عن طريق المشي لمدة 30 دقيقة بوتيرة معتدلة 3 مرات في الأسبوع.

ما هو تأثير الرياضة على نزيف الدورة الشهرية؟

تتأثر العديد من العوامل مثل الدافع الرياضي والأداء والتغذية والعضلات بالدورة الشهرية، مع ذلك، لن يكون من الخطأ القول إن عالم الطب والرياضة لا يزال يهيمن عليه الذكور إلى حد كبير.، وذلك بسبب :

• بينما تُجرى معظم الدراسات على ذكور، يُنتقد أن الجسم الذكري يعتمد على المتغيرات في أداء الرياضي ولا تؤخذ دورات الحيض لدى النساء في الاعتبار.
• تجعل الدورات الفردية للنساء البحث أكثر تفصيلاً وتكلفة.
• لذلك لا يزال من الصعب على اللاعبات المحترفات متابعة برامج المنافسة.
• بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة كهواة، فقد بدأ بالفعل بعض المدربين الأفراد والمدربين الرياضيين في العمل مع الأخذ في الاعتبار آثار الدورة الشهرية.
• وفقًا لأخبار صحيفة الجارديان، تقدم Evgenia Koroleva، التي تدير صالة ألعاب رياضية، برامج تمارين معدة وفقًا لدورة كل فرد.
• تقول كوروليفا إن برامج فقدان الدهون والتغذية والتمارين الشائعة مصممة للرجال الذين لا يعانون من صعود وهبوط هرموني خلال الشهر.
• بالإضافة إلى التكيف مع التغييرات التي يمر بها الجسم في برامج التمارين الشخصية التي ينشئها، فإنه يتوخى أيضًا الاستفادة من هذه التغييرات.
• لذلك صمما برامج شخصية معدة وفقًا للدورة الشهرية ووجهت لرسالة لكل سيدة "دورتك ليست عائقًا أمامك، قوتك الحقيقية تكمن في دورتك."
• كما تقول Koroleva، من الأسهل الالتزام بجدول تدريب صارم.
• عند العمل بانسجام مع التغيرات الهرمونية، لا يتحسن المظهر الجسدي والأداء الرياضي فقط، يصبح التغيير الهرموني مصدر قوة.
• في البرامج الفردية التي تعدها، هناك تطبيقات تعلم تمارين أكثر صعوبة للأوقات التي يمكن فيها للجسم أداء التمارين في ذروته، والتراجع عندما يحتاج إلى الراحة والتعافي.
• توصي المدربة، التي تعمل في المملكة المتحدة وتدير أيضًا برامج عبر الإنترنت، بأن تتكيف النساء مع الإيقاع الفريد لجسمهن.