تعريف الغضب وأنواعه وأسبابه وآثاره

يمكن أن يتم تعريف الغضب على أنه ردة فعل تكون على بعض المشاعر السلبية التي يمكن أن تصيب الإنسان سواء إن كانت هذه المشاعر ذاتية أو تم توجيهها إليه من قبل الآخرين.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• أنواع الغضب
• أسباب الغضب
• آثار الغضب
• ما هي طرق التحكم في الغضب ؟
• ما هي طرق التعامل مع الشخص الغاضب ؟

أنواع الغضب

بعد إن ذكرنا تعريف الغضب يتم تصنيف أنواع الغضب إلى أربعة سوف تختلف باختلاف مسببات الغضب وأيضا الحالة النفسية له, فهذه الأنواع كما يأتي:

الغضب المبرر:

• هو عبارة عن غضب أخلاقي ينتج عن الشعور بالظلم مثل المشاعر التي يمكن أن تظهر بسبب قمع حقوق الإنسان أو العنف في المجتمع وغيرها.
• كما يمكن أن يتم توجيهها لكي تقوم بأحداث تغيير إيجابي، ولكن يجب العلم بأن بقاؤها لفترة تكون طويلة سوف يحرم الإنسان من الراحة النفسية وسوف تسبب له المعاناة، وذلك من أهم الأنواع التي تذكر عند تعريف الغضب.

غضب الانزعاج:

• يعد هذا الغضب بأنه من أكثر أنواع الغضب شيوعا وذلك الغضب يحدث نتيجة تعرض الشخص إلى الإحباط والمواقف التي يمكن أن تزعجه التي يتعرض لها أثناء حياته مثل الشعور بالغضب بسبب مديرك في العمل أو مشاكل مع شريك حياتك.
• وفي الغالب هذا الغضب ينتج بسبب حدوث التركيز علي الجوانب السلبية في المواقف اليومية.

الغضب العدواني:

• هذا النوع يتمثل من أنه من الأنواع المدمرة حيث أن هذا الغضب يحدث نتيجة إرادة الإنسان في السيطرة علي الآخرين أو القيام بتخويفهم أو بالتلاعب بهم.
• فيجب العلم بأن الغضب العدواني سوف يتطور حتي يصبح تنمر علي الآخرين، فيمكن أن يؤدي ذلك إلى تعرض الشخص للقمع والعنف النفسي.
• ففي كل الأحوال سوف يغضب الأشخاص من طريقتك معهم لكي يتم إخفاء مشاعر ضعفه وخوفه أو لكي يقوموا بإخفاء عيوبهم من خلا فرض سيطرتهم علي الآخرين.

نوبات الغضب المزاجية :

• عند تعريف الغضب المزاجي يكون عبارة عن الغضب الذي ينتج عندما لا يتم تلبية الاحتياجات الأساسية للفرد فيجب العلم بأن هذه الاحتياجات تكون غير معقولة أو تكون غير مناسبة, ففي أغلب الأوقات هذا النوع من الغضب يكون منذ الصغر.
• حيث يميل الطفل إلى الغضب عندما لا يلبي عائلته طلباته.
• كما أن نوبات الغضب المزاجية تؤثر بالسلب علي مقدرة الشخص علي القيام بتكوين علاقات صحية وناجحة مع الآخرين.

أسباب الغضب

التعرض لظروف أو مواقف معينة : يمكن أن تؤثر هذه المواقف بالسلب علي الأشخاص أو تؤثر على الأشخاص المقربين منك، فهذه المواقف تكون عبارة عن:

• تعرض الشخص للإهانة.
• إذا حدث للشخص عرقلة عندم يسعي في أهدافه.
• إذا تعرض الشخص إلى معاملة سيئة أو غير عادلة.
• إذا تعرض الشخص للتهديد أو الهجوم اذا كان ذلك جسديا أو لفظيا أو ماليا.

التعرض لمشاعر معينة :

• يوجد العديد من المشاكل التي سوف تشعر الشخص بالضعف وتكون مثل: (الحزن, القلق, الخوف, انعدام الأمان, الخجل, الشعور بالذنب).
• حيث أن الغضب يكون عبارة عن وسيلة يتم من خلالها إخفاء مشاعر الضعف عند الآخرين.

آثار الغضب

الإنسان الذي يصاب بنوبات غضب حادة سوف يتعرض إلى:

• الإصابة بالعديد من الأمراض الجسدية علي المدي البعيد, وذلك يحدث نتيجة لان مشاعر الغضب تقوم بزيادة إنتاج بعض المواد الكيميائية باعتبارها إنها استجابة للتوتر.
• فيجب العلم بأن هذه الأسباب تؤدي إلى الإصابة بمرض الضغط وأيضا حدوث تغيرات في العمليات الأيضية، حيث أن أجهزة الجسم سوف يحدث لها بعض الأضرار الصحية.
• فمن أبرز هذه الأمراض المتعلقة بالغضب هي: (الصداع, مشاكل الهضم, آلام في البطن, الأرق، زيادة معدلات القلق, الاكتئاب, ارتفاع ضغط الدم، السكر، ضعف في جهاز المناعة).
• كما يمكن أن تحدث مشاكل صحية تتعلق بالأمراض الجلدية مثل : (الأكزيما, التعرض لنوبات قلبية، السكتة الدماغية) وغيرها من الأمراض العديدة.
• كما يجب العلم بأن الغضب يترك العديد من الآثار السلبية علي كافة جوانب الحياة الأخرى غير صحة الإنسان, فمن أهم آثار الغضب علي الإنسان ما يلي:

التأثير علي الصحة النفسية :

• يؤدي الغضب إلى تعكير صفو حياتك حيث انه يجعل حياتك مليئة بالتوتر والتشويش، كما أن الغضب سوف يأخذ منك طاقتك التي تساعدك علي شعورك بالاستمتاع في الحياة, كما أن الغضب المستمر يمكن أن يؤدي إلى خطر على صحة الإنسان النفسية، حيث يمكن أن يصاب الإنسان بالإجهاد والاكتئاب، كما أن الغضب يؤدي إلى العديد من المشاكل علي الصحة العقلية.

التأثير علي الحياة المهنية :

• نظرا إلى أن الحياة المهنية تحتاج إلى تقبل الانتقادات التي تصدر من الآخرين والاستماع إلى رأيهم ونصائحهم ويتطلب الأمر أيضا الدخول في العديد من النقاشات الحادة.
• فإذا قام الفرد بمواجهة زملائه في العمل بهذه النوبات فان ذلك سوف يؤثر بطريقة سلبية على علاقتك بزملائك أو من يشرف عليك أو العملاء، فبالتالي حياته المهنية سوف تكون غير مستقرة ومهددة بالخطر.

ما هي طرق التحكم في الغضب ؟

من أهم الطرق التي يوصى باتباعها للتحكم في الغضب:

التفكير قبل الكلام:

• يكون ذلك من خلال السيطرة علي الردود التي تصدر من الشخص الغاضب، كما يجب أن يتم منحه وقت كافي حتي يقوم بتجميع أفكاره ولكي يتمكن من التعبير عن ذلك الأفكار بطريقة تكون سليمة وغير مؤذية.
• لأن ذلك يؤدي إلى امتصاص مشاعر الغضب، كما يمكن أن يتم قول كلمات إيجابية معينة تعمل علي زيادة الهدوء والتركيز مثل: استرخي أو خذ الأمور ببساطة.

البحث عن الحلول:

• يكون ذلك أفضل من أن يتم التركيز علي المشكلة والقيام بتحفيز مشاعر الغضب، فيجب علي الشخص أن يقوم بالبحث عن طرق تساهم في حل هذ المشكلة.

تجنب الأسلوب الهجومي:

• حيث عندما يقوم شخص ما بموقف أو فعل يمكن أن يؤدي إلى إثارة الغضب، فيجب أن يتم تجنب ذلك الأسلوب.
• كما يمكن أن يتم التعبير عن الاستياء من هذا بطريقة تكون مهذبة دون انفعال.

ممارسة التمارين:

• حيث أن القيام بممارسة الأنشطة البدنية مثل الركض سوف يساعد علي التقليل من الشعور بالتوتر والغضب.
• حيث يمكن أن يتم ممارسة التمارين الخاصة بالاسترخاء التي تعمل علي المساعدة في القدرة علي معرفة المشاعر السلبية وأيضا التخلص منها مثل اليوغا.

ما هي طرق التعامل مع الشخص الغاضب ؟

يمكن التعامل مع الشخص الغاضب من خلال اتباع الآتي:

1. الاستماع:

• عندما يتم الاستماع إلى الشخص الغاضب والقيام بالسعي إلى فهمه دون أن يتم إصدار الأحكام عليه فان ذلك يساعد علي التقليل من شعوره بالغضب ونظرته للأمور.

2. تشتيت التركيز:

• يعد التشتيت من أفضل الطرق حيث عندما يتم تشتيت تركيز الشخص الغاضب عن الفكرة التي يتحدث بها.
• فإن ذلك سوف يؤدي إلى تغير حالته العاطفية وسوف يعطيه ذلك الوقت الكافي لكي يتمكن من إعادة التفكير فيما يقوله, كما يجب أن يتم مقاطعته بأسلوب هادئ ومتعاطف.