أوضاع عديدة لتمارين اليوغا للتنحيف

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

وضعيات مختلفة لتمارين اليوغا للتنحيف

أولا: وضعية الشجرة

ولعمل هذا التمرين أو الوضعية يجب أن يكون الشخص على قدر معقول من التوازن الجسدي.

كما أن هذا التمرين يعمل على زيادة معدل الحرق بالجسم للتخلص من الدهون المخزنة به.

بالإضافة إلى حرق الطعام الذي يتناوله الشخص بطريقة صحية وصحيحة، والاستفادة منه، والتخلص بطريقة سليمة من الطعام الزائد عن حاجة الجسم دون تخزينه.

كذلك يفيد هذا التمرين في تقوية عضلات الساقين والبطن، ويعزز من المناعة.

ويساعد الشخص على الوصول إلى حالة الهدوء والاسترخاء خاصة بعد القيام بعمل شاق من الناحية الذهنية أو البدنية.

أما عن خطوات القيام بهذه الوضعية فهي كالتالي:

• الوقوف بشكل مستقيم مع جعل الساقين متباعدتين عن بعضهما البعض.
• رفع الرأس للأعلى قليلا، وجعل الرقبة في وضع مستقيم مع العمود الفقري للجسم.
• رفع القدم اليمنى، ووضعها على ركبة القدم اليسرى.
• والحفاظ على توازن الجسم أثناء الوقوف على ساق واحدة.
• أخذ شهيق من الأنف ثم زفير من الفم لأكثر من مرة.
• وضع اليدين على الرأس.
• الوقوف في هذه الوضعية لمدة 20 ثانية تقريبا، مع محاولة الحفاظ على توازن الجسم خلال ذلك.
• عمل الوضعية مرة أخرى ولكن منع القدم اليسرى بنفس الخطوات السابقة

ثانيا: وضعية القارب

لهذه الوضعية فوائد عديدة منها رفع معدل حرق الدهون بالجسم، وتقوية عضلات كل من منطقة البطن والظهر.

كما أن هذه الوضعية تعمل على تحسين عملية الهضم، وتجعلها تتم بطريقة سليمة حتى لا يتسبب ذلك في ظهور بعض الأمراض بالجهاز الهضمي بالجسم.

مثل الإمساك أو القولون العصبي، ومن ثم تؤثر على عملية التمثيل الغذائي بالجسم، ويصبح الجسم عرضة وقتها لاكتساب مزيدا من الدهون.

هذا بالإضافة غلى أن هذه الوضعية مفيدة جدا لحرق دهون منطقة البطن، والتي تعتبر من أصعب المناطق بالجسم من حيث التخلص من الدهون المتراكمة بها.

أما عن خطوات هذا التمرين فتكون كالآتي:

• الجلوس على الأرض مع فرد القدمين للأمام، ووضع اليدين جانبا.
• أخذ شهيق عميق من الأنف مع رفع الذراعين للأمام بشكل موازي للجسم.
• الرجوع بالظهر قليلا للخلف مع رفع القدمين للأعلي وسط الذراعين بشكل بطئ، بحيث يكون الجسم محملا على المؤخرة، ويأخذ حرف الـ V.
• أخذ شهيق عميق من الأنف مع شد الركبتين ثم فردها مرة أخرى مع الزفير من الفم.
• تقريب الرأس قليلا إلى الركبتين مع شد الظهر قليلا.
• أخذ نفس عميق من الأنف ثم الرجوع إلى الوضعية الأولى للتمرين.
• تكرار هذه الخطوات أكثر من مرة في التمرين الواحد.

ثالثا: وضعية الفراشة

تفيد هذه الوضعية في رفع معدلات الحرق بالجسم خاصة في منطقة البطن، ومد الجسم بالطاقة اللازمة له.

في هذه الوضعية يتم تحميل وزن الجسم على عضلات البطن من أجل تقويتها.

وضخ مزيدا من الدماء في هذه المنطقة، والتي تساعد فيما بعد على حرق الدهون المتراكمة والعنيدة بها.

كما أن هذه الوضعية تحسن من عملية الهضم، وتساعد الجسم في التخلص من السموم المتراكمة به بكل سهولة ويسر، ومن ثم شعور الشخص بالراحة والاسترخاء.

أما عن خطوات القيام بالوضعية فهي كالتالي:

• النوم على سطح مستو أو على الأرض مع فتح الساقين، ووضع اليدين جانبا.
• أخذ نفس عميق من الأنف مع ثني الركبتين، وضمهما إلى منطقة الصدر باليدين مع خروج الزفير من الفم.
• رفع منطقة الصدر إلى الأعلى قليلا مع شد القدمين لأعلى بحيث تكون الركبتين متلاصقين مع الثديين أو منطقة الصدر، ويمكن الضغط عليهما باليدين.
• رفع الرأس قليلا للأعلى والثبات على هذه الوضعية لمدة 20 ثانية.
• أخذ شهيق عميق من الأنف وزفير من الفم أثناء القيام بالوضعية لعدة مرات.
• الرجوع إلى الوضعية الأولى للتمرين ببطء.
• تكرار هذه الخطوات على الأقل 10 مرات في كل تمرين.

رابعا: وضعية اللوح الخشبي

تعتبر هذه الوضعية من أفضل وضعيات اليوغا للتنحيف حيث أنها تعمل على تقوية عضلات الجسم بالكامل، وجعلها أكثر نشاطا وحيوية.

هذا بالإضافة إلى أن هذا التمرين صعب إلى حد ما من حيث حفاظ الشخص على وضعية الجسم بشكل مستقيم لفترة معينة من الوقت، مع شد عضلات منطقة البطن أو الجزء العلوي من الجسم بشكل تلقائي.

ولذلك هذه الوضعية مفيدة جدا في جعل المنطقة العلوية من الجسم أكثر قوة، وتقوية عضلات الساقين والذراعين بصفة خاصة، وتحقيق التوازن اللازم للجسم.

تتمثل خطوات هذه الوضعية في:

• النوم على البطن على الأرض أو أي سطح مستوي.
• البدء في رفع الجسم للأعلى قليلا، وجعل الجزء العلوي منه أعلى قليلا من الجزء السفلي.
• جعل أصابع القدمين بشكل متوازي مع الذراعين، اللذان يحملان الجزء العلوي من الجسم للأعلى.
• جعل الرأس والرقبة في وضع مستقيم مع العمود الفقري، وشد الجزء العلوي من الجسم.
• الثبات على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية، مع تكرار الأمر أكثر من مرة، وزيادة مدة الثبات مع كل مرة.

يجب الأخذ في الاعتبار عدة أمور قبل ممارسة هذه التمارين حيث أنها لا تناسب الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص وزنهم.

ومن ضمن هؤلاء الأشخاص السيدات الحوامل، أو الأشخاص الذين أجروا عمليات جراحية تمنعهم من ممارسة هذه النوعية من التمارين.

كما أنه ممنوع ممارستها من قبل الأشخاص الذين يعانون من مشكلات في العظام والعمود الفقري.

فوائد تمارين اليوغا للتنحيف

توجد أكثر من فائدة لتمارين اليوغا للتنحيف منها:

• تعزيز مناعة وصحة ممارسي هذه التمارين من الناحية الجسدية والنفسية.
• تعزيز مناعة الجسم، ومده بالطاقة اللازمة له ليجعله أكثر نشاطا وحيوية، ومن ثم حرق مزيدا من الدهون.
• التخلص من الدهون المتراكمة بالجسم بكل سهولة ويسر، وذلك لأنها تعمل على رفع معدل الحرق، وتحسين عملية التمثيل الغذائي بالجسم، وزيادة نسبة العضلات به بدلا من الدهون.
• تحسين صحة القلب من خلال رفع معدلات ضربات القلب، ومن ثم حرق المزيد من الدهون بالجسم، وتنشيط الدورة الدموية به، ومنه تكون الجلطات فى الأوعية الدموية.
• جعل الشخص الممارس لهذه التمارين أكثر هدوءا واسترخاءا حيث أنها تقلل من الضغوطات النفسية التي يتعرض لها الشخص، ومن ثم تجنب تناول الأطعمة أثناء الشعور بالتوتر، وتجنب اكتساب مزيدا من الوزن.