فوائد اليوغا للمرأة للصحة النفسية والجسدية ولتنشيط العقل

تتعدد فوائد اليوغا للمرأة، إذ أن اليوغا من أهم أنواع الرياضة التي تساعد على الصفاء الروحي والجسدي ولكن فوائدها لا تقتصر على الحالة النفسية فقط بل هي فعالة جداً في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، كما تساعد على الحفاظ على مرونة الجسم، وتعود أصول اليوجا إلى الطقوس الهندوسية في الهند ثم البوذية وهي عبارة عن رياضة تجمع بين تقنيات التنفس والاسترخاء والتأمل وتحريك الجسد، وفيما يلي في موقع مفاهيم نتعرف على أهم فوائد اليوغا للمرأة، تابعونا.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• رياضة اليوغا
• فوائد اليوجا العامة
• فوائد اليوغا للمرأة
• بعض تمارين اليوغا للمبتدئين
• تمارين اليوغا للتنحيف

رياضة اليوغا

• اليوغا هي نظام شامل من التمارين البدنية والعقلية والروحية نشأت في الهند القديمة قبل أكثر من 5000 عام. تهدف اليوغا إلى تحقيق التوازن والتناغم بين الجسم والعقل والروح من خلال ممارسة مجموعة من الوضعيات الجسدية (أسانا)، وتقنيات التنفس (براناياما)، والتأمل.
• حيث يوجد أكثر من مائة نموذج وتتنوع بين حركات سريعة ومكثفة وبين حركات راحة واسترخاء. يعلم الجميع بفوائد تمارين اليوغا للمنتظمين في ممارستها، فهي تحقق الانسجام والتكافؤ بين الجسم والعقل والنفس. ولا تحتاج لأجهزة أو معدات أو أدوات لممارستها بل يمكن ممارستها في أي زمان ومكان.

فوائد اليوجا العامة

عندما نتحدث عن فوائد اليوغا فإن الحديث لا ينتهي حيث أن فوائدها لا تعد ولا تحصى ويمكننا ذكرها فيما يلي :

• تساعد في التخلص من الأرق والقلق والتوتر النفسي.
• تساعد اليوغا على الاسترخاء وتحسين المزاج وإمداد الجسم بالطاقة طوال النهار.
• تساعد على التحكم والسيطرة على الوزن والسيطرة أيضاً على النظام الغذائي.
• تساعد اليوجا على الهضم كما أنها تعالج مشاكل الجهاز الهضمي وتقلل من تشنجات المعدة والانتفاخ.

فوائد اليوغا للمرأة

تتعدد الفوائد التي تعود على المرأة من هذه التمارين المهمة ومنها الأتي:

1. التخفيف من آلام العضلات التي تنتج عن الشد العضلي.
2. طرد السموم من مختلف المناطق.
3. زيادة النشاط وتأخير الشيخوخة وإطالة العمر.
4. زيادة مرونة أعضاء الجسم بأكملها ومن ليونة وقوة المفاصل والأوتار والأربطة.
5. تقوية الطاقة الجنسية عند المرأة.
6. تقلل اليوغا من ارتفاع ضغط الدم.
7. تقلل من عدد نبضات القلب.
8. تساعد على شد الجسد ومنع الترهلات.
9. تريح الصدر والجهاز التنفسي وتزيد من كفاءة عملية التنفس.
10. مفعولها السريع مع النظام الغذائي الصحي في إنقاص الوزن.
11. تناسق عضلات الجسم وتفادي التضخيم الزائد والذي ينتج عن تمرينات رفع الاثقال.
12. تساعد على التخلص من آلام الظهر.
13. التخفيف من آلام الطمث وأعراضه والتي تزداد مع زيادة التوتر.
14. تساعد على اكتساب النوم المريح بسبب تقليلها من الأرق وتنشيطها للدورة الدموية في الجسم والعقل.
15. تقلل من فقر الدم الذي ينتج عن نقص الحديد فهي ترفع من مستوى الهيموجلوبين مما يؤدي لرفع مستوى الحديد في الجسم.
16. تزيد اليوغا من حدة التركيز والنشاط العقلي والذاكرة.
17. تقلل من حدوث الزهايمر وتساعد على زيادة تقبل الذات كما أنها تقلل من العدوانية.
18. تنخفض نسبة الكوليسترول في الجسم خلال جلسة واحدة من جلسات اليوغا، وهو عبارة عن هرمون يسبب القلق والارهاق للجسم وهناك اعتقاد بأنه يؤثر في تكوين الدهون في منطقة المعدة.

وقد تبين من خلال دراسة اجريت على عدد من النساء أن ممارسة رياضة اليوغا والتي تتخللها فترات من الاسترخاء والتأمل تخفض من حدة التوتر وتقلل الشهية للطعام.

بعض تمارين اليوغا للمبتدئين

• يتعرض الكثير منا لضغوطات في الحياة اليومية وهذه الضغوطات يمكن التخلص منها بسهولة عند ممارسة التمرينات.
• وتساعد تمارين اليوغا المرأة الحامل على تقوية عضلات قاع الحوض مما يدعم الجسم ويقويه أثناء الحمل.
• بالإضافة إلى التعود على المرونة وعدم تعرض الجسم للكسر بسهولة كما أنها تفيد الحامل أيضاً في تطوير قلب الأم وتحضيره ليتحمل المزيد من الأعباء التي تحدث بعد الولادة.
• كما أنها تخفف آلام الظهر وتوسع الأوردة.

وسوف نقدم بعض هذه التمارين فيما يلي :

1. تمرين Cow To Cat stretch :

• يبدأ التمرين بالركوع على الركبتين مع وضع الكفين على السجاد والضغط على الظهر للأسفل حتى تصبح شكل وضعية القطة.
• مع رفع الصدر للأعلى بعيد عن البطن مع اخراج زفير، وتقلص البطن بلطف، وينزل الصدر للراحة استناداً إلى الفخذين وتكرر الطريقة عشرة مرات.

2.تمرين Wide legged forward Bend :

• يتم هذا التمرين بالوقوف على القدمين مع ابعادهما عن بعضهما البعض والانحناء للأمام مع التأكد من أن الانحناء من الخصر وليس من الظهر.
• وتوضع اليدين خلف الظهر ثم يوضع الكفان على بعضهما مع أهمية الصمود لفترة قليلة تتراوح خمس ثوان فقط مع أخذ نفس عميق عند الزفير حتى العودة للوضعية الأولى.
• وتوضع اليد على الخصر مع أهمية الحفاظ على استقامة الظهر عند الوقوف.

3. تمرين Childs Pose :

• بدأ هذا التمرين بالجلوس حيث يجب طي الساق تحتك مع أخذ نفس عميق ورفع الزراعين فوق الرأس مع محاولة مط الجذع لأعلى لأقصى حد ممكن.
• وعلى المرأة أن تنحني ببطء مع إخراج الزفير ثم مد الزراعين للأمام حتى تلمس الجبهة الأرض.
• وتغمض العين مع التنفس بصورة طبيعية ويجب الحفاظ على هذه الوضعية من 15 إلى عشرون ثانية، ويرفع الجذع مع العودة مرة أخرى للوضع الابتدائي.

4. تمرين Camel pose :

• يبدأ هذا التمرين بالركوع على الركبتين مع وضع اليد على كعب الساقين وإرجاع الرأس والظهر للخلف مع الحفاظ على هذه الوضعية لمدة خمسة أنفاس عميقة ولا يجب الضغط على عضلات العنق بل يجب إرخاؤها مع إبقاء أسفل الظهر مشدوداً نحو الداخل.

5. تمرين Goddess Pose :

• هو تمرين يشبه حركة القرفصاء حيث نقوم بفتح القدمين للخارج مع تصويب الكعب نحو الداخل مع الحفاظ على استقامة الظهر وثني القدمين والزراعين بدرجة 90 درجة ويجب الحفاظ على هذه الوضعية حتى إكمال خمسة أنفاس.

تمارين اليوغا للتنحيف

إن الحركات التي نوضحها في الشرح من تمارين اليوغا كافية لتحريك جميع العضلات وشدها وتقويتها وتساعد على التخلص من الدهون الزائدة والحصول على رشاقة الجسم، ومن هذه التمارين ما يلي :

1. تمرين Dolphin :

• نبدأ هذا التمرين بالانحناء مع الحفاظ على استقامة الظهر وتباعد الكتفين فيكون الجسم على شكل مثلث والحفاظ على قدمين ملتصقتين بالأرض وببعضهما.
• مع محاولة تثبيت الزراعين على الأرض لمدة خمسة أنفاس عميقة وينبغي تجنب الضغط على الأكتاف والعنق.

2. تمرين Bridge Pose :

• يتم هذا التمرين بالاستلقاء على الظهر أولاً ثم تثنى كل ساق بدرجة تسعون وبشكل موازي للأخرى، مع رفع منطقة الحوض وفرد اليدين على الأرض باتجاه القدمين.
• ويجب المحاولة بفتح الصدر وترك الأكتاف متباعدة وخذي خمسة أنفاس عميقة قبل الانتقال للحركة الأخرى.