تمارين اليوغا والتأمل وأهميتها ونصائح قبل البدء بها

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

تمارين اليوجا للتأمل

على الرغم من هذه الاعتقادات الخاطئة عن تمارين اليوجا، لكن يقبل عليها الكثيرون، ويشعرون بالفعل بأهميتها لهم جسدياً ونفسياً، أما بالنسبة لهذه المعتقدات الخاطئة فبالتأكيد هم أشخاص لم يجربوها ولم يتأكدوا من فعاليتها، ولكن بالفعل يوجد لليوجا فوائد متعددة يمكننا أن نذكرها في ما يلي:

تمارين اليوجا للتخلص من الضغوط:

• كل فرد يتعرض في حياته لضغوط قد تتسبب في إعاقته عن ممارسة حياته بشكل طبيعي أو تشعره بالعجز والضجر فتزاد الضغوط العقلية والعصبية بمرور الوقت.
• تساعد تمارين اليوجا في التخلص من هذه الضغوطات لأنها تفرغ الذهن من الأفكار السلبية والتركيز في وضعية الجسم وطريقة التنفس.
• يشعر الفرد الممارس لهذه التمارين بزوال الضغوط العصبية والنفسية وذلك بشكل تدريجي مع الاستمرار على الممارسة.

اليوجا للتخلص من القلق والتوتر:

• تعمل هذه التمارين على مساعدة الجسم على الاسترخاء والراحة، وبالتالي فهي تقلل من التوتر الذي يشعر به الإنسان يومياً.

تخفف اليوجا من آلام العضلات:

• في كثير من الأحيان يصاب الإنسان بآلام في العضلات وبخاصة الشد العضلي والذي يتكرر كثيراً ولكن تأتي تمارين اليوجا وأهميتها هنا في الحد ومنع هذه الآلام.

طرد السموم من الجسم:

• تساعد تمارين اليوجا على طرد السموم الضارة بالجسم والتي قد تتراكم بفعل التوتر والقلق أو بفعل تناول الأطعمة غير الصحية والتي تحتاج لحركة وهضم سريع.
• تطرد السموم التي تصيب العضلات وبالتالي تمنح جسماً صحياً قوياً وتمنح القوة والنشاط.

تعمل تمارين اليوجا على تأخير الشيخوخة:

• بعد طرد السموم من الجسم تزداد صحة الجسم أكثر، وبالتالي تتأخر علامات الشيخوخة وقد يطول العمر نتيجة للصحة الجيدة.

زيادة مرونة الجسم:

• لتمارين اليوجا أهمية كبيرة في زيادة مرونة الجسم وليونة المفاصل والأوتار والأربطة في كافة أنحاء الجسم.

تمارين اليوجا لتقوية الطاقة الجنسية:

• نظراً لكون تمارين اليوجا تقوي الجسم بشكل عام وتتخلص من الأمراض فهي تقوي أيضاً الطاقة الجنسية عند الرجال والنساء.

اليوجا تمارين تخفض من ضغط الدم:

• تعمل هذه التمرينات على تقليل ضغط الدم المرتفع وتهدئ من عدد نبضات القلب مما يزيد من صحة الإنسان ويمكنه التغلب على الأمراض، مثل: أمراض القلب وارتفاع الضغط.

تمارين اليوجا لشد الجسم:

• تساعد ممارسة تمارين اليوجا على إزالة الترهلات والدهون الزائدة في الجسم، وتعمل على شد الجسم.
• يمكن ملاحظة هذه النتائج بعد ممارسة هذه التمرينات لفترة طويلة مع المداومة على ممارستها للحصول على النتائج.

اليوجا تحسن من عملية التنفس:

• تساعد هذه التمرينات على تحسين التنفس عند الإنسان والتخلص من مشكلات ضيق التنفس فتقلل عدد مرات التنفس في الدقيقة الواحدة.

تمارين اليوجا لإنقاص الوزن:

• عند اتباع نظام غذائي صحي والبعد عن الأطعمة الضارة والتي تسبب السمنة ثم ممارسة تمارين اليوجا وبعض التمارين الرياضية الأخرى، يمكن تقليل الوزن واكتساب وزن صحي، ويمكن ممارسة تمارين اليوجا ويتخللها فترات من الاسترخاء والتأمل.

اليوجا للوقاية من ألام الظهر:

• عند ممارسة تمارين اليوجا فإنها تساعد على تنسيق عضلات الجسم وتمنع حدوث التضخيم في منطقة دون أخرى ولهذه التمارين القدرة على القضاء على آلام الظهر وقد أثبتت الأبحاث ذلك.

الوقاية من فقر الدم:

• أكدت بعض الدراسات أهمية تمارين اليوجا لوقاية الإنسان من فقر الدم عن طريق رفع مستوى الهيموجلوبين في الدم وارتفاع مستوى الحديد مما يساعد على التقليل من نقص الحديد واكساب صحة جيدة.

تخفيف ألام الطمث:

• تصيب السيدات أعراض وعلامات الطمث وتكون مؤلمة أحياناً ولكن تعمل تمارين اليوجا على تقليل هذه الآلام التي تزداد مع الإصابة بالتوتر.

تمرينات اليوجا تعالج الأرق:

• يصاب كثير من الناس بمشكلات النوم لغير منتظم أو المتقطع، ويحدث ذلك غالباً للأشخاص الذين يعانون من مشكلات نفسية وصحية، وتساعدهم تمارين اليوجا على الانتظام في النوم.

تعمل اليوجا على زيادة القدرات العقلية:

• مثل التركيز، وتحسن من عمل الذاكرة وتقي من مرض الزهايمر وتزيد من الوعي الجسماني العقلي.

نصائح قبل البدء بممارسة تمارين اليوغا

تكون ممارسة اليوجا أفضل في فصل الشتاء وقبل البدء بممارستها يوجد بعض الأسس التي ينبغي وضعها وبخاصة للمبتدئين:

• من أهم الأسس هي تسجيل الملاحظات عند الأشخاص المبتدئين والذين يحضرون دروس لليوجا ومعرفة قواعدها جيداً مثل وضعيات الجلوس وتقنيات التنفس ونصائح للتغذية وكيفية المشي او الوقوف وغيرها من التعليمات.
• من أهم اسس ممارسة اليوجا تخصيص مكان مناسب سواء كان في المنزل أو غيره بشرط يكون مكان هادئ.
• تحديد الهدف من ممارستها سواء كان هدف جسدي أو نفسي.
• التنفس بشكل صحيح حتى تنجح فعالية التمرينات وحتى يتعود على التنفس بانتظام.
• الجلوس قليلاً قبل ممارسة التمارين.
• ممارسة اليوجا بمعدة فارغة والأكل بعدها بثلاثة ساعات.
• تشمل تمارين اليوجا تمرين العين –الرأس –الكتف –الزراعين –الصدر - الظهر –البطن –الساق –الأفخاذ –القدم.