أفضل جدول غذائي لبناء العضلات للمبتدئين

لكى تحصل على بناء عضلات لجسم سليم يحب إتباع نظام غذائي لكي تحصل على الطريقة السليمة والصحية لبناء العضلات ويرجع ذلك لأهميته لدى الشباب وولعهم برياضة بناء العضلات بالإضافة على الحصول على جسم رياضي ممشوق فسوف نوضح ذلك من خلال أفضل جدول غذائي لبناء العضلات.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• أهمية رياضة بناء العضلات
• أفضل جدول غذائي لبناء العضلات للمبتدئين
• الممنوعات من جدول غذائي لبناء العضلات للمبتدئين
• أضرار رياضة كمال الأجسام وبناء العضلات

أهمية رياضة بناء العضلات

تعد الرياضة التي ينتج عنها بناء للعضلات قد يكون لها أهمية كبيرة صحياً ونفسياً وأيضاً اجتماعياً، وتتمثل في:

• حيث أن رياضة كمال الأجسام وبناء العضلات لها فائدة كبيرة حيث تحد من أمراض القلب.
• الاستمرار في أداء التمارين الرياضية يساعد على تخفيف ضغط الدم المرتفع مما يساعد على الحماية من أمراض القلب المزمنة.
• كما نجد أن رياضة كمال الأجسام وبناء العضلات لها فوائد صحية عديدة منها حماية الجسم من هشاشة العظام.
• حيث نجد أن التمارن الرياضية تجعل الجسم وأيضاً العضلات قوية ومرنة مما يساعد في الحماية من هشاشة العظام.
• أيضاً تساعد الرياضة وخاصة رياضة كمال الأجسام وتمارين بناء العضلات على تحسين الحالة الصحية حيث أن الانشغال بالرياضة الصحية والسليمة ينتج عنها الوقاية من الأمراض النفسية مثل التوتر والقلق.
• تعطي دائما ممارسة رياضة بناء العضلات الثقة بالنفس حيث يجعل الجسم يبدو جميلاً وأنيقا وليس بديناً مما يجعله أقوى وأفضل بكثير مما يزيد من تعزيز الثقة بالنفس.
• ينتج عن تمارين كمال الأجسام إفراز هرمون يطلق عليه الأندروفين ويكون هذا الهرمون المسئول عن تحسين الحالة المزاجية للشخص.
• ممارسة رياضة بناء العضلات تزيد من تحسين الحالة المزاجية بشكل ملحوظ حيث تخلص من حالة التوتر الذي يمر بها الشخص.
• أيضاً من الفوائد الصحية الغير متوقعة والكثيرة والتي تنتج من ممارسة التمارين الرياضية هي الوقاية من الإصابة بمرض الزهايمر.
• فقد نتج أن الرياضات الكثيرة قد تساعد على حماية العقل وخلاياه من هذا المرض اللعين عند التقدم في السن.
• يحتاج المخ إلى كثير من الدم لكي يقوم بعمله بشكل صحيح وعند ممارسة الرياضة بشكل مستمر سوف يتدفق الدم إلى المخ.
• لذلك تعد ممارسة الرياضات المختلفة قد تساعدك على حماية مخك دائماً كما يحافظ على القدرات التفكيرية الخاصة لكل شخص.

أفضل جدول غذائي لبناء العضلات للمبتدئين

تعتبر رياضة كمال الأجسام مرحلة انتقالية قد يتم تحويل الجسم إلى مظهر جديد أفضل صحة وسلامة، بناء العضلات بالنسبة للمبتدئين يكون أكثر سهولة وأشد تأثير لكن يجب الالتزام بنظام غذائي معين يجب اتباعه حتى يتم بناء العضلات بصورة سليمة، ويتمثل في:

• يجب الالتزام بوجبة الإفطار بالنسبة للمبتدئين في بناء العضلات، حيث يكون البيض والشوفان كناصر أساسية في تلك الوجبة.
• يفضل تناول البيض مسلوق بجانب الخبز المحمص، في حالة عدم امتلاكك للوقت لكي تقوم بتحضير فطور مناسب يمكن أن تتناول الزبادي أو جبن مضاف إليه اللوز أو بعض من التوت المجمد.
• يوجد عناصر مهمة يجب تناولها هي الوجبات التي يوجد بها سعرات حرارية بجانب أيضاً البروتينات لكي تصبح متكاملة.
• كما يوجد هناك وجبة غذائية يمكن أن تتناولها في وجبة الغذاء مي تساعد على بناء العضلات بشكل صحي وسليم والتي تتمثل في الأرز الأسمر مع سمك السلمون المطبوخ مضاف إليه زيت الزيتون كما يتم تخزين هذه الوجبة في إناء لتصبح جاهزة للتناول.
• إذا كان الشخص ممن يفضل الغذاء التقليدي فعليه بتناول شريحتين أو ثلاثة من شرائح اللحم مع الخبز والكثير من السلطة مع قليل من زيت الزيتون بجانب تناول الفاكهة والمكسرات.
• يجب عدم إهمال وجبة العشاء حيث أنها مهمة أيضاً في بناء العضلات بشكل سليم وصحي، كما يجب أن تكون تلك الوجبة خفيفة حتى لا يصاب بمشاكل في الجهاز الهضمي.
• يفضل أن تحتوي الوجبة على الثلاث عناصر من البروتين والكربوهيدرات بجانب أيضاً النشويات، كما بجب تناول شرائح اللحم أو الديك الرومي أو السمك لكي تحصل على أكبر كمية من البروتين المهم في بناء العضلات للمبتدئين.
• كما يوجد هناك بعض الأشخاص النباتين لم يأكلوا اللحم فيمكنها الاعتماد على نبات الفاصوليا لكي يتم الحصول على البروتين اللازم.
• تعتبر كل مرحلة من مراحل بناء العضلات تختلف عن غيرها بالنسبة في النظام الغذائي الخاص به، لكن الخاص للمبتدئين يجب تناول الوجبات الغنية بالبروتين والكربوهيدرات بجانب الألياف، وتعتبر تلك المواد الغذائية أهم مكون في الجدول الغذائي لبناء العضلات لأي شخص.

الممنوعات من الجدول الغذائي لبناء العضلات

لكي يتم بناء عضلات بشكل سليم وصحي خاصة للمبتدئين كان هناك نظام غذائي معين يجب إتباعه والالتزام به، ومنها:

• يوجد أكلات لا يجب تناولها أثناء بناء العضلات للمبتدئين وسوف نعرضها في تلك النقط الآتية لكي تتجنبها في نظامك الغذائي.
• أهم الأغذية التي لا يفضل تناولها في بناء العضلات للمبتدئين هو القمح حيث يحتوي القمح على الكثير من الكربوهيدرات التي يمكن أن تؤثر بصورة سلبية على نمو العضلات، وأيضاً إحداث مشاكل في الجهاز الهضمي.
• من العناصر أيضاً التي لا يجب تناولها هي جميع الزيوت النباتية حيث أنها تتكون من أحماض الأوميجا6الدهنية بشكل كبير.
• قد تؤدي تلك الأطعمة إلى خلل في نمو العضلات بصورة سليمة بالإضافة إلى حدوث تهيج في الجهاز الهضمي.
• يمكن اخد احتياجاتنا من السكريات من خلال الفواكه الطبيعية والعبد وعدم تناول السكريات المصنعة حيث أنها تحتوي على نسب عالية من السكريات التي قد تضر الجسم والتي قد تتسبب في خلل بالنظام الغذائي ومنه خلل في بناء العضلات.
• كما يعتقد الكثير أن الحليب مفيد في كل الأنظمة الغذائية، بل يعتبر الحليب غير مفيد في النظام الغذائي الخاص في بناء العضلات..
• كما يوجد بعض المشروبات التي لا يجب تناولها أبداً والتي تتمثل في المشروبات الغازية حيث أثبت أنها من العوامل الضارة التي تؤثر بصورة سلبية على بناء العضلات.
• من الأطعمة التي يحظر تناولها للمبتدئين في بناء العضلات ورياضة كمال الأجسام هي الأطعمة السريعة حيث تكون مليئة بالدهون الغير صحية لبناء العضلات.
• كما يوجد بعض عناصر لا يجب تناولها خلال تمارين بناء العضلات والتي تتمثل في الخضراوات مع علمنا أن الخضراوات مفيدة لكن في حالات إنقاص الوزن لكنها ضارة جداً في بناء العضلات.
• حيث تحتوي الخضراوات على نسبة قليلة من السعرات الحرارية بينما الجسم بعد التمارين يحتاج إلى نسبة كبيرة من البروتين والسعرات الحرارية.
• كما يجب الابتعاد عن الأطعمة المالحة حيث أنها تؤدي إلى فقد الكثير من البوتاسيوم مما ينتج عنه خلل في توازن السوائل داخل الجسم.

أضرار رياضة كمال الأجسام وبناء العضلات

قد يؤدي بناء العضلات الغير سليم إلى الآتي:

• إلى تضخم البروستاتا، كما تؤدي التمارين الرياضية الكثيرة إلى ارتفاع ضغط الدم بصورة غير طبيعية مما تتسبب في أمراض القلب وخاصة تضخم عضلة القلب.
• لذلك يفضل أن تكون التمارين بصورة منتظمة ولا يكثر الشخص فيها أكثر من اللزوم، أيضا من الأضرار أن تكون الوجبات الغذائية ليس فيها توزن بين السعرات الحرارية والبروتينات.
• كما يوجد بعض الآثار السلبية في بناء العضلات والتمارين الغير منتظمة والتي تتمثل في الصداع المستمر والألم بالمعدة.