رجيم لمرضى القلب والكولسترول
أغذية رجيم لمرضى القلب والكولسترول
ينصح مرضى القلب والكولسترول بالاعتماد دوما على تناول الأطعمة الطبيعية الطازجة والابتعاد كل البعد عن الأطعمة المصنعة، وخاصة التي تحتوى على زيوت مهدرجة والتي بشأنها تتسبب في زيادة نسبة السكر ومستوى الكولسترول مخلفة ورائها شمال عيدة يصعب التخلص منها ومن بين تلك الأطعمة ما يلي:
- تناول المكسرات والأسماك لما فيها من كميات دهون صحية غنية تساعد في الحفاظ على الصحة بشكل كبيرة وتخلص الجسم من الدهون الضارة.
- الإكثار من تناول الفواكه فهي البديل على السكريات تحتوي على نسبة من السكر الطبيعي المفيد للجسم.
- الإكثار من تناول الخضروات الورقية والحبوب الغنية بالألياف.
- تناول الحبوب الكاملة في شكل خبز او مكرونة.
- تناول الدواجن بدلا من اللحوم الحمراء والتي تحتوى على كميات كبيرة من الدهون.
أغذية ممنوعة في رجيم لمرضى القلب والكولسترول
ينصح جميع الأطباء مرضى القلب والأوعية الدموية بضرورة الحفاظ على وجبات الطعام والابتعاد عن الاطعمة المحفوظة والمصنعة، كما ينصحك بتناول أطعمة صحية بدلا من تلك المليئة بالدهون والسكريات وهي كما يلي:
- ابتعد عن الاطعمة المليئة بالدهون سواء مقلية أو محمرة بها فهي تتسبب في زيادة الإصابة بتصلب الشرايين نظرا لتسرب تلك الدهون في الأوردة والشرايين على مدى بعيد.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة المعلبة والمستوردة والتي تحتوى على مواد حافظة تضر الجسم.
- التقليل من تناول الخبز الأبيض واستبداله بالخبز الأسود.
- عدم تناول اللحوم المعلبة مثل السلامى والبسطرمة والسجق وغيرها من المسميات تحت هجوم مصنع تحتوى على كمية دهون مهولة اضافة الى مواد حافظة بكميات هائلة.
حمية باليو لمرضى القلب والكولسترول
حمية عالية من افضل الانظمة الغذائية التي ينصح بها معظم الاطباء حول العالم، لأنها تعتمد كل الاعتماد عن الطبية وتمنع الاطعمة المصنعة والمعلبة وتبتعد عنها كل البعد، إضافة إلى ذلك فهي تعالج العديد من الأمراض المزمنة مثل القلب والسكر وأمراض عديدة مرتبطة بالسمنة،
أهم الأغذية التي تعتمد عليها حمية باليو لمرضى القلب والكولسترول وتتمثل في:
- تعتمد الحمية على الأطعمة المصنعة من الطبيعة مثل الفاكهة وجميع انواع الخضروات.
- كما تعتمد على استخدام الزيوت الصحية بدلا من المهدرجة.
- تعتمد على استخدام بهارات تزيد من معدلات الحرق مثل القرفة والكركم والثوم.
- أكد القائمون على تجربة تلك الحمية أن الكوك المستخدم في الشوكولاتة السوداء مفيد جدا عن اتباع تلك الحمية.
الاغذية التي يحذر منها الأطباء عند اتباع حمية باليو:
- يحذر الأطباء مرضى القلب والسكر بالابتعاد عن السكريات والنشويات.
- عدم تناول المخبوزات من الخبز الأبيض والمعكرونة.
- استخدام اللحوم واللبن الطازج بدلا من المصنع.
- استخدام زيت الزيتون بدلا من زيت عباد الشمس.
المشروبات المتاح تناولها عند اتباع حمية باليو
جميع الاطباء اكدوا على ضرورة شرب المياه بشكل دائم من أجل علاج الجفاف، كما أن الماء يساعد في زيادة الهضم وسهولته بحيث يمنع الشعور بالتعب، كما ان الاطباء اكدوا على ضرورة تناول كوب من الشاي الأخضر أو القهوة ولكن بدون اضافة سكر.
فوائد حمية باليو لمرضى القلب والكولسترول
انتشر اتباع تلك الحمية لدى العديد من الأشخاص الذين يعانون من الإصابة بالأمراض المزمنة، فهي تساعد في تخفيف الالم والالتهابات، كما انها تنقص الوزن بسهولة غير معتادة، أتبع معنا الحمية وحاول تجربتها للحصول على جسم صحى وخالي من الامراض:
تساعد في الشعور بالشبع دوما وعدم الحاجة لتناول كميات كبيرة من الطعام.
تتحكم في ضغط الدم بشكل جيد.
تزيد من قدرة الجسم على تحمل إنتاج السكر.
لا تحتوى على أي أطعمة مصنعة أو معلبات.
هل يمكن ممارسة التمارين في نفس وقت اتابع الحمية؟
لا فالحجامة باستطاعتها انقاص الوزن دون الحاجة الى القيام برياضات شاقة، كما أنها تعوض الجسم عن أي مجهود بدنى ما يقوم به في الماضي لأنها تبنى الجسد من جيد وتعوضه عن كافة العناصر التي تم فقدانها.
ما أهم خمس طرق للوصول لأقصى استفادة قصوى من حمية باليو لمرضى القلب والكوليسترول ؟
لابد من تحديد الهدف قبل البدء هي اللون فقط، أم أنك تعانين من بعض الأمراض الصحيح، كما يلزم الابتعاد عن أي منتج يتم شرائه من الخارج لأن ذلك يتسبب في زيادة نسبة السكر في الدم، كما يلزم فرض القيود على نفسك لكي تمنعها من الضعف والعودة إلى الطعام الغير صحي، بالإضافة إلى ضرورة الابتعاد عن جميع مكونات الحليب ومشتقاته، كما يلزم أن تتبع النظام اليومي للحمية والتي سوف نوضحها لك بالأسفل.
نصائح مهمة لأفضل رجيم لمرضى القلب والكولسترول
اولا ضع الطعام دائما في أطباق صغيرة حتى لا تتناول كميات كبيرة.
حاول ملء طبقك بالأطعمة قليلة السعرات الحرارية.
اجعل الخضار والفاكهة هم أهم مكون الطبق اليومي.
ابتعد عن الدهون في كل شيء واقرأ مكونات الطعام جيدا قبل شرائه.
ابتعد عن الكربوهيدرات تماما لأضرارها.
تناول المشروبات مثل الديتوكس والمياه بدلا من المشروبات التي تحتوى على الكافيين.
بدل البيبسي والمسليات النقلية بالفشار.
لا تكثر من تناول الوجبات في اليوم، مما يساهم في حرق كم كبير من السعرات وعدم زيادة الوزن
حمية البحر المتوسط لمرضى القلب والكولسترول
تعتمد تلك الحمية ايضا على تناول الغذاء قليل السعرات وتشبه إلى حد كبير حمية باليو.
متاح لك ان تناول كافة الخضروات الورقية والفواكه لأنها تحتوى على سعرات أقل وسكر طبيعي.
تناول المكسرات والحبوب الكاملة.
يمكنك تناول الاسماك بكافة انواعها خاصة السلمون والسردين والتونة.
يمكنك تناول اللحوم البيضاء من دواجن والديك الرومي.
كما يمكنك تناول البيض ولكن يكون مسلوق.
الحمية الصحية لمرضى القلب والكوليسترول
الفطار
كوب من الشوفان
بيضة مسلوقة مع طبق خضروات
زبادى خالى الدسم
طبق فاكهه صغير
زبادى
بيض بالخضروات
الغداء
ربع خبز من حبوب كاملة مع طبق سلطه
خبز خفيف مع ملعقه جبن
سلطة خضروات مع تونة مصفاة
خبز مع جبن
شرائح فاكهة
خبز مع جبن
بعض المكسرات
العشاء
خبز من الحبوب الكاملة مضاف إليه قطعة من الجبن
ربع دجاجة مشوية
طبق سلطة كبير
طبق مكرونه من الحبوب الكاملة مضاف له بعض السمك
سمكة سلمون متوسطة
سمك مشوية
ثمرتين فاكهة
يمكنك بين الوجبات الرئيسية تناول بعض من المكسرات الخفيفة كوجبة سناك.
كما يمكنك أيضا شرب المياه., ويمكن أيضا الحصول على كوب من الزبادي خالي الدسم أو تناول طبق سلطة, ومن المتاح أيضا تناول بعض شرائح الفاكهة.
يمكن إتباع رجيم لمرضى القلب والكولسترول من أجل حمياتهم من مضاعفات تلك الأمراض، حيث أن ذلك الرجيم يعمل على حماية الجسم من الدهون والمواد الضارة.
للإستفادة من هذا المقال انسخ الرابط
https://mafahem.com/sl_7222
