كتابة : Eman
آخر تحديث: 03/08/2022

أفضل 10 رياضات لمرضى السكر .. نصائح عليك اتباعها قبل ممارسة الرياضة

أفضل 10 رياضات لمرضى السكر  .. نصائح عليك اتباعها قبل ممارسة الرياضة
تمثل الرياضة السبيل الوحيد للحفاظ على اللياقة البدنية وامتلاك جسم رياضي ممشوق، لكن هناك العديد من الأمراض التي تقف عائق أمام ممارسة الرياضة ويخشى أصحاب تلك الأمراض أن تحدث لهم مضاعفات، ومن تلك الأمراض والأكثر انتشارا هو مرض السكر، لذا سنتحدث في هذا المقال في موقع مفاهيم عن رياضات لمرضى السكر،حيث تعمل التمارين الرياضية أيضا إلى جانب حفاظها على اللياقة الجسدية، لحماية  الجسم من بعض الأمراض المزمنة، تابع معنا لتعرف المزيد..

كيف تؤثر التمارين على مرضى السكر؟

تعتبر ممارسة الرياضة من الأشياء المفيدة لجميع الأفراد ولا سيما مرضى السكر، ولذلك نتعرف على تأثير التمارين على مرضى السكر فيما يلي:

  • تساعد الرياضة بشكل كبير في تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب والسمنة وتحسين الصحة العامة للجسم.
  • كما توصي المنظمات الدولية بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين في الأسبوع.
  • حيث تسبب التمارين الرياضية انخفاضًا طويل الأمد في نسبة السكر في الدم، ولكن يمكن أن تسبب ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم فورًا بعد التمرين.
  •  لذا عادة ما يتم تصحيح هذه الزيادة بسرعة من قبل الجسم، لذلك يجب على مرضى السكر مراقبة قياساتهم بعناية وإبلاغ الطبيب أثناء ممارسة الرياضة.

أفضل 10 رياضات لمرضى السكر

نقدم لكم فيما يلي أفضل 10 رياضات لمرضى السكر:

المشي (أسهل تمرين لمرضى السكر)

  • المشي من أسهل التمارين الممكنة لأي شخص، ما عليك سوى إيجاد حذاء مناسب ومكان مناسب للمشي دون أي تعقيدات واشتراكات ومعدات.
  • يمكنك الوصول إلى هدف لياقتك من خلال المشي السريع لمدة نصف ساعة يوميًا، 5 أيام في الأسبوع.
  • تظهر الأبحاث الحديثة أن المشي يساعد الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 على خفض نسبة السكر في الدم والوزن، وبالنسبة لمرضى السكر، فإن مدة المشي هي 30 دقيقة في اليوم.

السباحة

  • تعتبر الرياضات المائية من أفضل أنواع الرياضات التي تحمي مفاصلك وتعمل على قلبك ورئتيك وعضلاتك دون إرهاقها.
  • لقد تقرر أن تأثير الرياضات المائية مثل السباحة والتمارين الرياضية المائية والجري المائي في خفض نسبة السكر في الدم يفوق تأثير الأنواع الأخرى من التمارين، فهي رياضة ممتازة لمرضى السكر.

الرياضات الجماعية لمرضى السكر

  • إذا سئمت من لعب نفس النوع من الرياضة الفردية لفترة طويلة، فإن أفضل حل لك هو ممارسة الرياضات الجماعية.
  • يحسن اللعب الجماعي الحالة النفسية لمرضى السكر من خلال الاندماج مع الفريق بروح المنافسة والالتزام وقضاء أوقات سعيدة مع فريقك.
  • يحفزك اللعب الجماعي كثيرًا على مواصلة العمل،ويمكنك لعب كرة السلة وكرة القدم والتنس المزدوج وكرة اليد.

تمارين بواسطة وزن الجسم

  • إنه يوفر نفس فوائد التدريب على المقاومة ورفع الأثقال، ولكنه يستخدم وزن جسمك بدون أدوات خارجية، في هذا النوع نستخدم وزن الجسم لتقوية العضلات مثل تمارين الضغط وتمارين البطن.
  • يمكن دمجها مع تمارين المقاومة ورفع الأثقال، لكنها مرحلة أكثر صعوبة.
  • يجب أن تتنوع تمارين القوة مع التمارين الأخرى وأن تمنح الجسم راحة لمدة يوم لمساعدته على التعافي والوصول إلى أهداف لياقتك.

الرقص الرياضي

  • يمكن أن تساعدك المشاركة في برنامج لياقة بدنية للرقص مثل الـ Zumba في الوصول إلى هدفك المتمثل في ممارسة الرياضة مع الاستمتاع.
  • تجمع الـ Zumba بين الرقص والحركات الرياضية السريعة التي تعمل على تحسين اللياقة البدنية والحالة النفسية.
  • أظهرت الدراسات أن النساء المصابات بداء السكري من النوع 2 فقدن الكثير من الوزن، وحسنا لياقتهن البدنية، وتحكمن في مستويات السكر بشكل أفضل من ذي قبل بعد 16 أسبوعًا من ممارسة الزومبا.

ركوب الدراجات

  • يعاني حوالي نصف مرضى السكري من النوع 2 من التهاب المفاصل، وتزيد السمنة من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل.
  • إذا كنت تشعر بألم في المفاصل، فيمكنك ممارسة بعض الرياضات الخفيفة مثل ركوب الدراجات، والتي يمكن أن تساعدك في الوصول إلى أهداف التمرين مع تقليل الضغط على مفاصلك.

رفع الأثقال

  • بالنسبة لمرضى السكر، فإن رفع الأثقال وممارسة تمارين القوة الأخرى أو لعب الحديد يساهم في بناء كتلة العضلات في الجسم، مما يزيد السعرات الحرارية المفقودة يوميًا ويساعد على تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكر.
  • توصي جمعية السكري الأمريكية (ADA) أيضًا بتمارين القوة مرتين في الأسبوع على الأقل.
  • يمكنك القيام بهذه التمارين باستخدام معدات رفع الأثقال أو استخدام أشياء ثقيلة في المنزل، على سبيل المثال، بعض الناس يمارسون الرياضة بواسطة زجاجات المياه.
  • حتى لا يؤذي الجسم والمفاصل يفضل ممارسة الرياضة بمساعدة أخصائي أولا من أجل معرفة الوضعيات الصحيحة وكيفية حمل الأوزان بشكل تدريجي.

 تمارين المقاومة

  • تدريب المقاومة هو وسيلة لتقوية العضلات وأيضًا زيادة كتلة العضلات باستخدام أدوات مثل أربطة المقاومة.
  • هناك العديد من أدوات تدريب المقاومة التي تختلف في شدة المقاومة، وبالتالي عليك بذل المزيد من الجهد لممارستها.
  • هناك العديد من الأمثلة على تمارين المقاومة على الإنترنت يمكنك البحث عنها أو استشارة مدرب محترف لمعرفة كيفية التعامل معها.
  • تساعد تمارين المقاومة على تقوية عضلاتك والتحكم في نسبة السكر في الدم.

بيلاتس

  • تهدف تمارين البيلاتس إلى تقوية العضلات الأساسية (البطن والظهر ومنطقة الحوض)، لإعطاء الجسم المزيد من المرونة والتوازن.
  • وكذلك للمساعدة في تحقيق السيطرة على نسبة السكر في الدم المطلوبة.

اليوجا

تساعد اليوجا الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 على التحكم في نسبة السكر في الدم والكوليسترول.

فوائد أخرى لليوجا

  • التخلص من الوزن الزائد.
  • يحسن المزاج.
  • علاج الأرق.
  • خفض ضغط الدم.
  • تنظيم التنفس وأداء الرئة.

لماذا يرتفع السكر بعد التمرين؟

بعد رياضات لمرضى السكر، يزداد السكر نتيجة للآتي:

  • شعور الجسم بنقص السكر وزيادة معدل الحرق، لذا يبدأ الجسم في استهلاك السكر المخزن فيه ويطلق من العضلات والكبد إلى الدم،وهذا يسبب ارتفاع السكر مباشرة بعد التمرين.
  • يجب استشارة الطبيب ومراقبة نسبة السكر في الدم قبل ممارسة الرياضة، لأن التمارين الرياضية تؤثر بشكل كبير على نسبة السكر في الدم، الأمر الذي قد يتطلب تعديل أدويتك.

الوقاية من مرض السكري من خلال ممارسة الرياضة

  • تساعد ممارسة الرياضة اتباع نظام غذائي صحي في السيطرة على مرض السكري، لأن هناك علاقة قوية بين مرض السكري من النوع 2 والسمنة.
  • ممارسة الرياضة والالتزام بنظام غذائي صحي يمنعان تطور المرض إذا كنت مصابًا بمقدمات السكري أو كنت معرضًا لخطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري.

نصائح مهمة عند ممارسة الرياضة لمرضى السكر

قد يظن البعض أن ممارسة الرياضة لمرضى السكر تشكل خطورة على صحتهم، ولكن بشكل عام فإن بعض التمارين لها فوائد كبيرة في مكافحة مرض السكري، ومنها:

  1. حيث تعمل التمارين على تحسين مستويات السكر في الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
  2. تحسن التمارين من عمل الأنسولين ويمكن أن تقلل من الحاجة إلى تناول العديد من الأدوية.
  3. إن تقليل السعرات الحرارية لدى مرضى السكر لا يجب أن يقلل فقط من الطعام أو الابتعاد عن السكر الأبيض فقط، بل يجب أن تدخل الرياضة في حياة المريض بعد موافقة الطبيب المختص.
  4. يفضل لمرضى السكر أن يمارسوا الرياضة لمدة 30 دقيقة في اليوم، ولا يشترط أن تكون مستمرة ولكن يمكن تقسيمها وهناك أنواع من الرياضات مثل المشي والركض والتنس والتجديف ونط الحبل والسباحة وركوب الدراجات.
  5. من الأمور المهمة التي يجب على مريض السكري أن ينتبه لها عند ممارسة الرياضة هو تناول ما لا يقل عن 15 جرامًا من السكر، مثل نصف كوب من عصير الفاكهة أو قطعة من سكر الجلوكوز.
  6. يجب أن تحرص على شرب الماء باستمرار حتى ينخفض ​​سكر الدم.
  7. أثناء الذهاب إلى الرياضة، لا يمكن التخلي عن بطاقة الهوية مع توقع الإغماء أو الحاجة إلى طلب المساعدة الطبية، ويجب الحرص على فحص القدمين جيدًا والتأكد من عدم وجود جروح وتقرحات قبل الرياضة قبل ارتداء الحذاء.
  8. إذا شعرت بالتعرق المفرط أو الهزات غير الطبيعية أو معدل ضربات القلب غير الطبيعي، فيجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة وفحص مستوى السكر في الدم.
  9. كما يوصى باستخدام السلالم بدلاً من المصاعد الكهربائية، ويفضل صعود ما لا يقل عن نصف درجات السلم من الطوابق العلوية بالمبنى المطلوب.
وفي الختام نؤكد على ضرورة استشارة الطبيب المعالج لمرضى السكر قبل خوض رياضات لمرضى السكر.

للإستفادة من هذا المقال انسخ الرابط

تم النسخ
لم يتم النسخ