أهم فوائد البروتين للجسم والجنس والشعر وكمال الأجسام

إن اتباع نظام غذائي صحي يجب أن يكون من أولويات كل فرد لما لهذا النظام من تأثير كبير على الصحة، ومن الضروري حصول الجس على فوائد البروتين للتغذية السليمة، من أهم فوائد البروتين جعل الإنسان دائمًا وأبدًا ينعم بصحة جيدة خالية من الأمراض سواء المزمنة أو غير المزمنة وحتى الأمراض الخطيرة فإنه يحمي الجسم من الإصابة بها، وفي هذا المقال في موقع مفاهيم نأخذكم في جولة سريعة حول فوائد البروتين وأهميته للجسم، تابعونا..

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• ما هو البروتين؟
• فوائد البروتين بالنسبة لصحة الجسم
  • تعزيز وتقوية جهاز المناعة
  • نمو وزيادة كفاءة كتلة العضلات
  • الوقاية من الإصابة بالأمراض المزمنة
  • التخلص من الوزن الزائد
  • يمنح الجسم والطاقة والنشاط لأداء المهام
  • بديل فعال لنقص الكربوهيدرات في الجسم
• فوائد البروتين للشعر
• ما هي الأطعمة التي نحصل منها على البروتين؟
• أهم الأسئلة الشائعة حول فوائد البروتين
  • هل البروتين يزيد الوزن أم ينقصه؟
  • متى يجب تناول البروتين؟ هل البروتين صحي أم لا؟
  • ماذا يحدث إذا تناولت بروتين فقط؟
  • ما هي فوائد البروتين للجنس؟
  • ما هي فوائد البروتين لكمال الأجسام؟
• أضرار الإفراط في تناول البروتين

ما هو البروتين؟

• إن البروتين يعد عنصر رئيسي جدًّا يجب أن يظل متواجد داخل جسم كل فرد بكميات معينة دون حدوث خلل أو نقص في هذه الكمية لأن ذلك سيعرضه لمشاكل كثيرة وخطيرة.
• ويمكننا أن نقول أنّ البروتينات قد تختلف أنواعها أو طريقة تركيبها تبعًا لاختلاف المركبات التي تدخل في تحضيرها داخل جسم كل إنسان، لذلك فإن بعض أنواع البروتينات تكون بالفعل موجودة في الجسم أي يقوم الجسم نفسه بتصنيعها.
• والبعض الآخر لا يتمكن الجسم من تصنيعه لذلك لا يكون هناك وسيلة أخرى للحصول عليه إلا من خلال تناول بعض الأطعمة.
• البروتين يلعب دور رئيسي ومهم في جميع العمليات الحيوية الخاصة بالجسم وليس ذلك فقط بل إنه أيضًا يمثل أهمية شديدة للبشرة والشعر، ومن خلال الفقرات التالية سنتحدث عن جميع الفوائد للبروتين بالنسبة لمختلف الأمور.

فوائد البروتين بالنسبة لصحة الجسم

كما ذكرنا فيما سبق إن البروتين يقوم بأداء دور مهم في جسم الإنسان، وفي هذه الفقرة سنختص بالحديث عن فوائد البروتين المتعلقة بصحة الجسم فقط، ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:

تعزيز وتقوية جهاز المناعة

• من أهم الوظائف الخاصة بالبروتين هي أنه يساعد وبشكل كبير على حصول الجسم على جهاز مناعة قوي بإمكانه أن يتصدى لكافة أنواع الجراثيم أو الأمراض التي تهاجم الجسم بسبب عوامل كثيرة،
• فيستطيع إنتاج أجسام مضادة كافية للتعرف على كل مرض وحماية الجسم منه، حيث إن جهاز المناعة هو المسؤول الأول والأخير عن حماية الجسم من خطر الأمراض المتعددة إلى جانب العناصر المغذية الأخرى.
• أحيانًا يحدث خلل في نمو أنسجة الجسم، ولمن لا يعرف أي شيء بخصوص الأنسجة يمكننا أن نصفها له على أنها عبارة عن وصلات تقوم بالربط بين الخلايا وبعضها البعض من أجل تكوين العضلات أو الوصلات العصبية،
• أي باختصار يلزم أن تظل هذه الأنسجة في حالة نمو طبيعي كي لا يتعرض الجسم لمشاكل كبيرة، والذي يحافظ على نمو هذه الأنسجة هو البروتين حيث إنه يساعد على إصلاح الأنسجة التالفة منها ويعزز نمو الأخرى.

نمو وزيادة كفاءة كتلة العضلات

• البروتين ضروري جدًّا من أجل تكوين عضلات الجسم والمساعدة على نموها بصورة طبيعية لذلك فهو مهم خاصة للأشخاص الذين يرغبون في زيادة كتلة العضلات الموجودة في جسمهم،
• وليس هذا فقط بل إنه يلعب دور أساسي في الحد من تشنجات العضلات التي تحدث بعد ممارسة تمارين قاسية وعنيفة.

الوقاية من الإصابة بالأمراض المزمنة

• حصول الجسم على الكمية الكافية له من البروتين يجعله قادر على مواجهة أي مرض دون أن يتأثر وخاصة الأمراض المزمنة، حيث أن البروتين له دور لا ينكر في منع الإصابة بمرض السكر أو ارتفاع وانخفاض ضغط الدم.

التخلص من الوزن الزائد

• تناول الوجبات التي تحتوي على مصادر البروتين يجعل الجسم ليس لديه رغبة في الحصول على وجبات من الطعام خلال اليوم أي لديه إحساس دائم بالشبع.
• وهذه الميزة ستساعد الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد على التخلص من هذا الوزن لأن الذي يمنعهم من ذلك هو رغبتهم الشديدة دائمًا بتناول الكثير من الطعام دون الشعور بالشبع أبدًا.

يمنح الجسم والطاقة والنشاط لأداء المهام

• وجود البروتين بشكل أساسي في الجسم يمنحه طاقة باستمرار تكفي للقيام بالأنشطة المختلفة وإنهاء جميع المهام اليومية في وقت قياسي أيضًا دون الشعور بالتعب أو الإرهاق الشديد،

بديل فعال لنقص الكربوهيدرات في الجسم

• حيث إن البروتين يمكنه تعويض نقص الكربوهيدرات في الجسم والتي تعتبر المسؤول الأول عن إنتاج الطاقة

فوائد البروتين للشعر

ذكرنا في إحدى الفقرات السابقة أن البروتين متعدد الوظائف حيث إنه ضروري لأمور عديدة ومن بينها العناية بالشعر، لذا سيكون حديثنا في هذه الفقرة بالتحديد عن أهمية البروتين للشعر، تابعوا معنا القراءة:

1. منع تساقط الشعر:

• من أهم الأدوار التي يقدمها البروتين في مجال العناية بشعر المرأة أنه يمنع الشعر من التساقط بكميات كبيرة من الجذور،
• لذلك إذا كان هناك فتاة تعاني من تساقط شعرها بشكل كبير فيلزم عليها أن تعلم بأن السبب الوحيد في حدوث هذه المشكلة هو أن جسمها ليس بها الكمية الكافية من البروتين التي يحتاج إليها الجسم.

2. منح الشعر النعومة الفائقة:

• البروتين له دور فعال في منح شعرك النعومة الفائقة التي تحلمين بها فقط من خلال الحفاظ على وجود مصدر من مصادر البروتين خلال وجباتك الرئيسية، هذا بالإضافة إلى أنه يمكنه أن يمنح الشعر لمعان قوي جدًّا.

3. حل مشكلة الشيب وتجاعيد الشعر:

• وجود البروتين في الجسم يعد سبب كافي لحل مشكلة الشيب المبكر والتجاعيد التي تصيب شعر معظم الفتيات والتي يصعب التعامل معها وحتى أن المستحضرات التي تم تصنيعها من أجل هذه المشكلة لا تُجدي نفعًا، لذلك يجدر بنا أن نخبرك أن الحل يكمن في البروتين.

4. تغذية الشعر من الجذور حتى الأطراف:

• البروتين يقوم بتغذية الشعر من الجذور نفسها وليس من الأطراف وبذلك تضمنين نمو شعر خالي من المشاكل أو العيوب بأنواعها، بالإضافة إلى أنه يساعد على جعل الشعر أكثر كثافة.

ما هي الأطعمة التي نحصل منها على البروتين؟

إن البروتين موجود بكميات متفاوتة داخل أنواع عديدة من الأطعمة فقد يكون موجود في أحدهما بكمية أكبر من الأخرى، وفيما يلي من خلال السطور القليلة القادمة سنذكر مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على كميات مناسبة من البروتين والتي يجب أن تكون متواجدة داخل وجبات الطعام الخاصة بكل فرد:

الحليب ومنتجات الألبان

• يعتبر الحليب وجميع منتجات الألبان أهم مصادر البروتين للجسم حيث إنه من الطبيعي أن يتم تناولهم بشكل يومي خاصة على وجبة الإفطار،
• لكن يجدر بنا أن نحيطكم علمًا بأنّ الحليب ومنتجات الألبان يوجد بداخلهم أيضًا كميات من الدهون الضارة والتي تتسبب في ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم الذي يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وحدوث مشاكل كثيرة فيما بعد لذلك ينبغي ألا يتم الإكثار من تناولهم.

أنواع الأسماك المختلفة

• بعض أنواع الأسماك تعتبر مصدر هام أيضًا للبروتين، وقد ذكرنا كلمة بعض لأنه بالفعل توجد أنواع أخرى من الأسماك والتي لا تحتوي على البروتين بداخلها أو ربما تحتوي على كمية قليلة جدًّا تكاد لا تُذكر،
• ومن أمثلة الأنواع المحتوية على كميات مناسبة منه: سمك التونة أو سمك السلمون، فهذين النوعين مفيدين جدًّا للقلب أيضًا حيث أنهم بهم مواد أخرى تساعد على حماية القلب من الإصابة بالأمراض الخطيرة المنتشرة مثل الجلطات القلبية أو تصلب الشرايين وما إلى ذلك.

المكسرات

• تحتوي المكسرات بأنواعها على كميات كافية من البروتين، بالإضافة إلى أنها تحتوي على عناصر مغذية أخرى أي أنها تعتبر وجبة متكاملة،
• لذلك فإن بعض الأطباء ينصحون بضرورة تناول كمية قليلة من المكسرات بشكل يومي قدر المستطاع للحصول على فوائدها العظيمة، ومن أهم أنواع المكسرات: الفستق واللوز والبندق.

أهم الأسئلة الشائعة حول فوائد البروتين

بعد التعرف على فوائد البروتين، هناك بعض التساؤلات التي تدور في أذهان العديد من الأفراد حول أهمية البروتين للجسم، ومن هذه التساؤلات ما يلي:

هل البروتين يزيد الوزن أم ينقصه؟

• إن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين بعد التمارين الرياضية، من شأنه أن يزيد من كتلة الجسم، وهذا بالتبعة ما يؤدي إلى زيادة الوزن ولكن بشكل صحي.
• إن البروتينات بصفة عامة لا تزيد الوزن وخاصة البروتين الحيواني إذا تم إعدادها بطريقة الشوي أو السلق، ولكن عند استخدم الدهون أو الزيوت في إعدادها هذا ما ينتج عنه زيادة في الوزن.

متى يجب تناول البروتين؟ هل البروتين صحي أم لا؟

• بالطبع من الضروري تناول البروتين بشكل يومي وذلك لأنه من العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاج إليها الجسم، كما أن يساعد على تعزيز جهاز المناعة وإعطاء الجسم الطاقة والنشاط