أهم فوائد السباحة في التخسيس وعلاج السمنة المفرطة

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

فوائد السباحة في التخسيس

• تعد السباحة من الرياضات المناسبة في خسارة الوزن لكن تجدها مثل غيرها من الرياضات بحاجة إلى اتباع حمية غذائيّة لكي تحصل على الهدف المطلوب.
• يساعد القيام بالتمارين على زيادة نسبة الأيض والتي تمثل معدل الحرق للجسم وقد تؤثر العديد من العوامل على معدل حرق السعرات الحرارية مثل الجنس وتركيبة الجسم والنشاط الذي يقوم به الجسم.
• شخص يزن 65 كيلو جرام قد يحرق ما يقارب على 400 سعر حراري أثناء السباحة بسرعة معتدلة خلال مدة ساعة فنجد أن هذه النسبة قد تختلف لدى شخص آخر من خلال مدة وشدة السباحة وأيضاً نوع وكفاءة السباحة ووزن الجسم.
• السباحة الأسرع والتي تكون لمسافة أطول فقد تزيد من حرق الدهون، كما تعد السباحة الحرة هي الأفضل لعملية الحرق كما يفضل التنوع في أنماط السباحة لكي تمرن مختلف عضلات الجسم.
• عند بدء السباحة لحرق الدهون يفضل ممارستها من مرة إلى ثلاث مرات في الأسبوع لمدة قد تتراوح بين 10-30 دقيقة مع زيادة ذلك المعدل خمس دقائق كل أسبوع.
• قد يساعد التدرج في تمرين السباحة على تفادي الإصابة كما يحتاج الشخص أخذ استراحة أثناء فترة السباحة.
• ينصح بتناول الوجبة قبل 30 دقيقة من بدء السباحة وذلك لخسارة الوزن، كما يفضل أن تحتوي الوجبة على الكربوهيدرات لكي تزيد من طاقة الجسم.
• ينصح بتناول الوجبة التي تحتوي على القليل من البروتينات الخالية من الدهون، بجانب كمية قليلة من الكربوهيدرات بعد الانتهاء من التمرين مباشرة.

فوائد مهمة للسباحة

بجانب فوائد السباحة في التخسيس هناك العديد من الفوائد الأخرى التي تعود على الجسم من خلال ممارسة السباحة، ومن هذه الفوائد الآتي:

• تمرين الجسم بالكامل: تقوم السباحة على تحريك أجزاء الجسم المختلفة كما أنها تزيد من ضربات القلب دون تعرض الجسم للضغط كما تساعد على تقوية العضلات، وزيادة القوة البدنية والقدرة على التحمل، ونجد أن كل نمط من أنماط السباحة قد يحرك مجموعة معينة من العضلات.
• تقوية أعضاء الجسم الداخلية: تقوم ممارسة السباحة على تقوية عضلة القلب والرئتين مع إمكانية التقليل من خطر الوفاة كما أشارت عدة دراسات بأن السباحة تساعد على انخفاض ضغط الدم، وتنظيم معدل مستويات السكر في الجسم.
• تقليل ألم المفاصل وتصلبها: بعد عدة دراسات أجريت على مصابين بالتهاب المفاصل وجد أن ممارسة السباحة من التمارين الآمنة لمصابي التهاب المفاصل أو الصدمات أو أي حالة صحية أخرى تجد صعوبة في ممارسة التمارين، حيث تقوم السباحة على تقليل الألم وتحسن شفاء الإصابات.
• مفيدة لمرضى الربو: تعد بيئة المسبح المغلق عالي الرطوبة وتكون من الأمور المفيدة لمرضى الربو، كما تعد تمارين التنفس الخاصة بالسباحة كحبس النفس تزيد من سعة الرئتين مما يساعد على التحكم في التنفس، ومن جهة أخرى نجد بأن المسبح قد يسبب الضرر لمرضى الربو، وذلك بسبب المواد الكيمائية التي تضاف لمعالجة ماء المسبح لذلك ينصح للمصابين باستشارة الطبيب، كما يفضل البحث عن مسابح تستخدم الماء المالح عوضا عن الكلور.
• مفيدة للمصابين بمرض التصلب اللويحي: خلال السباحة تطفو أطراف الجسم على الماء مما يساعد على دعم الجسم لهذا النشاط، ومع توفير الماء لمقاومة الجسم البسيطة لذلك عند ممارسة السباحة لمدة 20 دقيقة أسبوعاً قد تؤدي لتقليل الآلام التي تعاني منها مرضى التصلب اللويحي بصورة كبيرة بجانب تحسن بعض الأعراض لديهم مثل الأعياء والاكتئاب والعجز.
• تحسين النوم: تساعد ممارسة السباحة على النوم بشكل هادئ وأفضل، حيث أثبتت بعض الدراسات التي أجريت على كبار السن، ومن يعانون من الأرق بأن ممارسة التمارين الهوائية تساعد على تحسين جودة الحياة فتعد هذه النتائج لهم مفيدة، كما ركزت هذه الدراسة على مختلف التمارين الهوائية والتي تعد أفضل خيار لهم هي السباحة.
• تحسين المزاج: أشارت بعض الأبحاث التي شارك فيها بعض المصابين بالخرف على تحسن مزاجهم بعد المشاركة لمدة لا تقل عن 12 أسبوع في برنامج للرياضة المائية، كما ذكر أن الأنشطة المائية والسباحة ليست مفيدة فقط للمصابين بل يمكن تحسين مزاج الأصحاء.
• تقلل التوتر: أثبت أن السباحة من الطرق الجيدة في تخفيف حدة التوتر حيث أجرى الباحثون مسحة على السباحين وجدوا خفض إحساسهم بالتوتر بصورة كبيرة بعد ممارسة الرياضة.
• رياضة آمنة للحامل: تعد السباحة مفيدة للحامل والجنين حيث ثبت إحدى الدراسات أن سباحة الأم قد تسبب في تغيرات نمو دماغ الجنين، كما تحمي الجنين من الإصابة بنوع من الأمراض العصبية، كما تستطيع الحامل ممارسة هذه الرياضة في جميع مراحل الحمل كما أوضح أن ممارسة الحامل للسباحة في الأشهر الثلاثة الأولى قد تقلل من مخاطر المخاض المبكر والعيوب الخلقية، كما ينصح باستشارة الطبيب حيث تعانى بعض السيدات الحوامل من مضاعفات أثناء الحمل.

تمارين السباحة لتخفيف الوزن

تتكون مجموعة من تمارين السباحة لتخفيف الوزن وهم كما يلي:

1. الوقوف في الماء بجانب حافة المسبح.
2. تثبيت الجزء الأعلى من الجسم، بوضع اليدين على حافة المسبح.
3. تقوم برفع الساقين في حركة مشابهة لعملية الركض.
4. يتم تكرار هذا التمرين 4 مرات.

تمرين بلانك المسبح من خلال هذه الخطوات:

1. الوقوف على أرضية حمام السباحة.
2. الإمساك بكلا اليدين على أسطوانة المسبح عمودياً.
3. الضغط مباشرةً للأسفل في الماء مع انحناء الجسم للأمام حتى يكون منحدر بشكل متساوي.

نصائح للاستفادة من فوائد السباحة في التخسيس

• السباحة صباحاً قبل تناول الطعام:تساعد السباحة الجسم في الصباح على الاستفادة من مخزون الدهون وتكون مصدر للطاقة لذلك ينصح بها.
• السباحة بقوة وسرعة أكبر: أثناء ممارسة السباحة يحرق الأشخاص الكثير من السعرات الحرارية، حيث يتم تقليل السعرات المستهلكة مع تحسين مهارتهم في السباحة لذلك ينصح في هذه الحالة للسباحة بسرعة وقوة أكبر للحفاظ على معدل ضربات القلب.
• تغيير روتين السباحة: يفضل تغيير أسلوب ونمط السباحة بين الحين والآخر وذلك لتحريك جميع العضلات المختلفة.
• السباحة من 4-5 مرات في الأسبوع: فعندما يزيد النشاط البدني يزيد مقدار خسارة الوزن وينطبق هذا على رياضات الجري والمشي والسباحة لذلك يجب ممارسة السباحة من 4إلى 5 مرات للحصول على أفضل النتائج المطلوبة.
• البدء ببطء: عند البدء بالسباحة ينصح بممارستها لمدة قصيرة ثم زيادة المدة بصورة تدريجية مع ممارستها 5 أيام بالأسبوع، لذلك ينصح بتجنب البدء بكثافة عالية.
• تعديل النظام الغذائي: يتطلب من اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن وحرق السعرات الحرارية لذلك يفضل بتناول المزيد من الخضار وتجنب الوجبات الخفيفة.