آخر تحديث: 17/11/2021

أبرز فوائد المشي للكرش والطريقة الصحيحة لممارسته

أبرز فوائد المشي للكرش والطريقة الصحيحة لممارسته
هل المشي يجعلك تفقد دهون بطنك؟ هل تريد التعرف على فوائد المشي للكرش؟ المشي لا يذوب دهون البطن فحسب، بل يساعد أيضًا في إنقاص الوزن بشكل عام ويحسن تكوين الجسم.
هل تعلم أن الأشخاص الذين يمشون بانتظام لا يكتسبون وزن زائد، هل تريد التعرف أكثر على آثر المشي على فقدان الوزن وذوبان الدهون المتراكمة على منطقة البطن؟ إنها حقًا نتائج لا تصدق، دعنا نعرفك عليها من خلال المقال التالي.

 فوائد المشي للكرش

وفقًا لسنوات عديدة من الأبحاث الطبية، فإن الدهون المتراكمة في الجزء الأوسط من الجسم، أي حول البطن والخصر، تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب لذلك، إذا كان وزنك الزائد يتراكم في هذه المنطقة، فعليك اتخاذ الاحتياطات قبل فوات الأوان.

أظهرت دراسة أن النساء ذوات الوزن الزائد اللائي يمشين لمدة 50 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا كاملة يفقدن 2 في المائة من دهون الجسم بشكل عام، مع انخفاض ملحوظ في دهون البطن والخصر، وبناءً على الأبحاث الطبية من الممكن إنقاص الوزن بالمدوامة على المشي.

من أجل التخلص من دهون البطن وفقدان الوزن في نفس الوقت، من الضروري المشي بوتيرة معينة وبالطبع، فإن التفاصيل التي تحدد السرعة التي يجب أن تمشي بها هي عمرك وصحتك العامة.

في الواقع، المشي مفيد حقًا لفقدان الوزن وإذابة دهون البطن، إذا واصلت المشي بانتظام وبوتيرة سريعة، ستلاحظ أن منطقة بطنك تبدأ في الذوبان، وكذلك فقدان الوزن بشكل عام، والمشي يقلل أيضًا من مقاومة الأنسولين وهو أحد أهم الأسباب التي تمنع فقدان الوزن، كما يؤدي المشي السريع المنتظم إلى تسريع عملية الأيض، ويمنع فقدان العضلات، وهو أحد أكبر المخاطر التي قد تواجهها أثناء فقدان الوزن.

من أجل التخلص من دهون البطن والحصول على معدة مسطحة، يجب أن تمشي بخفة في أيام معينة من الأسبوع ولساعات منتظمة ولكن هناك تفاصيل مهمة يجب أخذها في الاعتبار من أجل أن تنال فوائد المشي للكرش.

لا يقتصر المشي على فترة معينة من اليوم حيث يمكن القيام به بعد الاستيقاظ في الصباح أو بعد العودة من العمل أو قبل النوم، والبالغين يجب أن يمارسوا ما لا يقل عن 150 دقيقة (2.5 ساعة) من أي نشاط بدني أسبوعيًا، كما أن 30 دقيقة من المشي السريع لمدة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع هي إحدى الطرق لتحقيق هدف الوصول إلى شكل بطن مثالي.

طريقة المشي الصحيح لإذابة دهون الكرش

  • باختصار، مع القليل من "اللمسات الصغيرة"، يمكنك التأكد من أن المشي لا يساعد فقط في التخلص من الوزن الزائد، ولكنه يساعد أيضًا على إذابة البطن وكل ما تحتاج إليه هو الانتباه أولاً، لشد ذراعيك تمامًا كما هو الحال عند الجري، اثنِ ذراعيك من الكوع وأرجحهما نحو كتفيك وفقًا لوتيرة المشي على جانبي جسمك ومن خلال القيام بذلك، تقوم بإنشاء الاتصال بين الأجزاء العلوية والسفلية من جسمك وبهذه الطريقة، ستعمل عضلات البطن أيضًا، ويمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية إذا كنت تستخدم ذراعيك أثناء المشي.
  • إليك نصيحة صغيرة أخرى ستساعدك على حرق المزيد من الدهون والعمل على عضلات البطن أثناء المشي، اقبض على يدك من حين لآخر أثناء المشي، فإذا قمت بهز قبضتيك بإيقاع معين كما لو كان هناك كيس ملاكمة أمامك أثناء المشي، فسوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية وتقوي عضلات بطنك.
  • سيساعدك المشي السريع لمدة 40 إلى 50 دقيقة 4 أو 5 أيام في الأسبوع على إنقاص الوزن بشكل عام وتقليل دهون البطن بشكل ملحوظ، لكن تحقق من حالتك الصحية أولاً ونود أن نذكركم أنه، كما هو الحال في جميع برامج التمارين الرياضية، يجب أن تخضع لفحص طبي عام قبل أن تبدأ في المشي بانتظام، واطلب من طبيبك المساعدة في ضبط الإيقاع والمدة وفقًا لعمرك وحالتك الصحية.
  • يفضل المشي بمعدة فارغة، لأن الدورة الدموية في الجهاز الهضمي تكون نشطة أكثر من أن تكون ممتلئة بالطعام، والمشي بهذه الطريقة مضر ولا يفيد ويجب الحرص على التمرين في الوقت المناسب وأوقات محددة، عند الفجر أو بعد ثلاث ساعات من تناول الوجبات، وتذكر أن المشي مفيد مثل الدواء وهو ممارسة طبيعية وآمنة أكثر.
  • لمن هم فوق سن الأربعين ويعانون من بعض الأمراض يجب أن يبدأوا المشي بشكل تدريجي، فمثلا يبدأو  المشي ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل ثم يزيدوا إذا وجدوا في أنفسهم القدرة، ويستمر تأثير فوائد المشي للكرش حتى يومين بعد التطبيق، ويؤدي تقلص العضلات بعد التمرين إلى زيادة معدل حرق الدهون، والمشي بوتيرة معتدلة يساعد على حرق حوالي 300 سعرة حرارية في الساعة، بينما يساعد المشي بسرعة عالية على حرق 350 سعرة حرارية.

الفوائد الصحية للمشي

فيما يلي الفوائد الصحية الجسدية والعقلية للمشي المنتظم:

  • يزيل الأفكار الاكتئابية.
  • ينظم الجهاز العصبي ويحسن المزاج.
  • يساعدك على تطوير الأفكار الإبداعية.
  • يساعد القلب على أن درعًا وقائيًا ضد الأمراض المزمنة وخاصة مرض السكري.
  • 3 دقائق من المشي منخفض الكثافة أو ممارسة تمارين المقاومة البسيطة كل 30 دقيقة تساعد في خفض نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين لدى مرضى السكري.
  • يجعل عظامك أقوى.
  • يوازن التوتر.
  • يسمح لك المشي في الشمس والهواء بالحصول على فيتامين د.
  • يقوي جهاز المناعة.
  • بالطبع، المشي في الهواء الطلق أكثر صحة.
  • يمكنك أن تأخذ الهواء النقي وتستفيد من أشعة الشمس، ولكن عندما يكون الطقس باردًا وتتساقط الثلوج أو تمطر، يمكن أيضًا تفضيل المشي في هذا الوقت.
  • يساعد على تحسين الدورة الدموية في الجسم.
  • يمنع ارتفاع ضغط الدم.
  • يزيد من جودة التمثيل الغذائي في الجسم مما يمنع الإصابة بأمراض القلب.
  • يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم عن طريق المشي لمدة نصف ساعة كل يوم في الصباح.
  • ينظف الجسم من السموم الزائدة.
  • يحمي المشي من التهاب المفاصل.
  • يساعد على التقليل من الإصابة بهشاشة العظام.
  • يساعد على تقوية عضلات الجسم وخاصة عضلات الساقين.
إذا كنت تريد أن تظل بصحة جيدة ولياقة مدى الحياة، فأنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة بانتظام، فهذا لا يسمح لك فقط بفقدان الوزن أو الحفاظ عليه، بل يجعلك أيضًا أكثر مقاومة للعديد من الأمراض، من أمراض القلب إلى مرض السكري وحتى بعض أنواع السرطان، لهذا قدمنا لكم فوائد المشي للكرش.

للإستفادة من هذا المقال انسخ الرابط

تم النسخ
لم يتم النسخ