كيفية الحفاظ على صحة المرأة بعد سن الأربعين

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

العوامل التي تؤثر علي صحة المرأة بعد سن الأربعين

• اضطرابات في النوم: مثل الأرق وقلة الخلود للنوم وهذه الظاهرة يمكن أن يتم علاجها بعدة عوامل وطرق للحد من تفاقمها.

• اضطرابات الدورة الشهرية حيث يحدث لها بعض التغيرات مثل طول أو قصر أو اختلاف الكمية أو انقطاعها لفترة من الوقت.

• تجاعيد في البشرة والوجه، فتبدأ البشرة في التناقص ما يؤدي الى نحافة الجلد والذي تصاحبه تجاعيد وكذلك تتغير تركيبة الوجه حيث تصبح ذات طابع دهني.

• ترهلات في مناطق مختلفة في الجسم وخصوصاً منطقة البطن والذراعين والسيقان وهذا يجعل جسمها غير رشيق.

كيفية المحافظة على صحة المرأة بعد الأربعين

يمكن المحافظ على صحة المرأة بعد سن الأربعين من خلال الآتي:

• تحتاج المرأة بعد سن الأربعين إلي سعرات حرارية أقل، ولذلك يجب أن تحرص على نوعية الطعام وليس الكمية، لأنها لابد أن تبتعد عن المأكولات الدسمة والمقلية، فلابد يجب أن تهتم بتناول الخضروات بكثرة وخصوصاً الورقية والحمضيات لأنهم يحتويان على الفيتامينات التي تساعدها في هذه الفترة.

• يجب توافر عنصر الكالسيوم في الوجبات التي تتناولها، حيث يساهم الكالسيوم في سلامة العظام والعضلات، ومن اهم مصادر الكالسيوم الحليب واللبن والزبادي وبعض الاجبان وخصوصاً منزوع الدسم او قليل الدسم.

• يجب على المرأة في هذه الفترة المحافظة على استهلاك كمية السوائل التي تتناولها، مثل المياه والعصائر مثل عصير التفاح والمشروبات العشبية كالشاي الاخضر.

• يجب عدم تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافين مثل القهوة والمشروبات الغازية والشاي الذي يحتوي على كمية كبيرة من السكريات.

• يجب الإكثار من النشاط الحركي مثل المشي والجري والسباحة وغيرها من الرياضات الاساسية والمهمة.

• يجب على المرأة المحافظة على سلامتها النفسية وأن تبتعد عن الضغوط النفسية وتركز في ما يفيدها ويفيد أسرتها ومجتمعها، لأن المرأة هي أساس المجتمع ونجاح المجتمع من نجاح المرأة وسلامتها.

نصائح للحفاظ على صحة المرأة بعد سن الأربعين

• يجب تناول الكثير من الخضراوات والفواكه.

• تجنب الزيادة فى الوزن.

• يجب تناول 3 وجبات يوميا.

• يجب تناول البروتينات قليلة الدهون.

• عدم تناول الوجبات السريعة، والأطعمة المقلية.

• يمكن إضافة زيت الزيتون على الأطعمة.

• يجب تناول الكثير من البقوليات مثل الفول والعدس، لأنهم يساعدان على تجنب الإصابة بأمراض القلب وسرطان الثدى، وخصوصاً للمرأة بعد سن الأربعين.

• يجب الإكثار من تناول الأطعمة التى تحتوى على الكالسيوم حتى نتجنب الإصابة بهشاشة العظام، مثل تناول اللبن ومشتقاته.

• يجب تناول الأطعمة الغنية بفيتامين "سى" مثل البرتقال، والكيوى، والفلفل، والموز.

• يجب التقليل من تناول المشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاى والقهوة، فقد تكون سببا من أسباب الإصابة بهشاشة العظام.

• يجب بتناول الماء بكثرة لأن الماء تساعد الجسم فى التخلص من السموم والفضلات، كما تساعد فى الحفاظ على نظارة البشرة.

• يجب ممارسة الرياضة ثلاث مرات أسبوعيا، لأن الرياضة تساعد فى التخلص من التوتر.

كيفية الحفاظ علي بشرة المرأة بعد سن الأربعين

• إذا كانت المرأة تعاني من الخطوط الرفيعة والتجاعيد ممكن التخلص منها عن طريق جلسات ليزر، أو حقن الفيلر والبوتوكس.

• لزيادة إنتاج الكولاجين في البشرة، والحصول على بشرة ناعمة وصحية، فيجب الخضوع لتقنية العلاج بالبلازما، وتتميز بلازما الدم باحتوائها على نسبة عالية من الخلايا الجذعية المسئولة على تجديد خلايا البشرة وزيادة إنتاج الكولاجين.

• الاهتمام بترطيب البشرة، يجب اختيار كريم مناسب لكل نوع بشرة،

• يجب إتباع روتين.

• يجب الحرص على عمل مساج للبشرة والجسم بشكل يومي، لتقوية عضلات الوجه، وشد الجلد، والتقليل من ظهور الخطوط الرفيعة والتجاعيد.

• يجب الاهتمام من شرب الماء.

• يجب الحرص على أخذ قدر كافي من النوم، لأن قلة النوم تعتبر من أهم الأسباب التي تؤدي لظهور التجاعيد.

• يجب استخدم الماء الفاتر عند غسل البشرة، ثم الماء البارد، لأن ذلك يساعد في تنظيف البشرة ومنع الترهلات، وحمايتها من الجفاف.

كيفية الحفاظ علي رشاقة المرأة بعد سن الأربعين

• عدم اللجوء الى الأنواع المختلفة من الريجيمات، بل تحتاج المرأة إلى حياة صحية وطعام صحى، يعتمد على الخضروات والفواكه والبعد عن الدهون والزيوت.

• ضرورة ممارسة النشاط الرياضى للمرأة .

• تغيير العادات والسلوكيات الخاطئة.

• يجب علي المرأة تناول الغذاء المتكامل بعد سن الأربعين، فهذا أمر مهم وضرورى وليس رفاهية، فلا يجب أن تستهين المرأة فى تناولها الأطعمة التى تحتوى على كمية كبيرة من الكالسيوم مثل الألبان ومنتجاتها والجبن القريش خالية أو قليلة الدسم، فهذه الأطعمة تساعد علي وقايتها من هشاشة وترقق العظام).

• يجب على المرأة في سن الأربعين، الاهتمام بالعناصر الغذائية الأخرى التى تقوى جهازها المناعى مثل الخضراوات بكل أنواعها وألوانها والموجودة فى الفلفل الأحمر الحار والأصفر والأخضر والفاكهة الطازجة، فالخضروات مصدر من أهم المصادر الغنية بالفيتامينات والأملاح المعدنية، كما تحتوى الخضروات على المواد المضادة للأكسدة، التى تزيد من مناعة الجسم وتزيد من قدرته على مقاومة ما يسبب السرطان، وتقلل من احتمالات إصابة النساء بالأورام .

مشاكل صحية تعاني منها المراة بعد تخطيها لسن الأربعين

• تقل فرص الحمل للنساء عند تخطيهم لسن الأربعين، لأن التبويض يقل والبويضات تكون غير قابلة للتخصيب.

• من الممكن إصابتها بأورام ليفية عالية، إذا لم تنجب السيدة أكثر من مرة.

• من الممكن حدوث نزيف بعد سن اليأس، وهذا النزيف بسبب نشاط بطانة الرحم نتيجة اضطراب الهرمونات.

• نقص فى استروجين الجسم مما يؤدى إلى عدم انتظام الدورة الشهرية.

• التوتر والانفعال وعدم الصبر.

• تلف بطانة جدران المهبل مما يؤدى الى التهاب المهبل أو تلف لأنسجة الرحم تؤدى إلى بقع دموية.

• نقص الاستروجين وهذا يؤثر على القلب أيضا بسبب زيادة الكوليسترول، فمن الممكن أن يؤدي ذلك إلي ذبحة قلبية.

• هشاشة عظام والتهابات فى المفاصل، هذه الأمراض بسبب قلة ترسيب الكالسيوم فى الدم، لذلك يجب أن تقيس كثافة العظام باستمرار.

• توزيع خاطىء للدهون لأن الاستروجين هو المسئول عن الجسم فتكون المراة أكثر عرضة للسمنة.

• زيادة هرمون الذكورة مما يزيد من شعر الجسم.

• تزيد الرغبة الجنسية عند بعض السيدات .

معتقدات خاطئة مرتبطة بصحة المرأة بعد تخطيها لسن الأربعين

• تفقد النساء رغبتهم الجنسية بعد تخطيهم لسن الأربعين.

• تظهر أعراض سن اليأس بعد إنقطاع الدورة الشهرية.

• تكون المرأة في سن الأربعين أكثر عرضة لكسر العظام.

• زيادة في الوزن بشكل ملفت.

• هناك دراسات كثيرة توضح بعد تخطي المراة سن الأربعين يجب عليها إجراء عملية جراحية لإستئصال الرحم، لأنه يسبب لها الكثير من الأمراض.