آخر تحديث: 04/04/2021

كيفية زيادة الوزن في رمضان للنحفاء من الرجال والنساء؟

كيفية زيادة الوزن في رمضان للنحفاء من الرجال والنساء؟
تعد مشكلة نقص الوزن أو النحافة من المشكلات التي تؤثر سلبياً على صحة الجسم وقد تتسبب في أعراض مرضية، لذلك يتساءل البعض عن كيفية زيادة الوزن في رمضان بصفة خاصة.
لأنه فرصة لتنظيم الوجبات والحصول على أكبر قدر من الفيتامينات، وأيضاً بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة فإنهم يتبعون نظام غذائي للتخسيس خلال هذا الشهر، لذلك سوف نتعرف إلى الحل.

مشكلة نقص الوزن 

  • للنحافة تأثيرات سلبية خطيرة على الجسم فهي تحدث بسبب سوء التغذية أو الإجهاد النفسي والتوتر وغيرها من الأسباب المرضية،
  • ومن مخاطرها أنها تسبب ضعف المناعة وهشاشة العظام، وفقر الدَّم أو الأنيميا، وآلام في المعدة بالإضافة للإعياء والضعف العام، وتوقف نمو الشعر واضطرابات في الدورة الشهرية عند النساء، وغيرها من مشاكل البَشَرَة.
  • وتعد النحافة مشكلة أقل انتشار من مشكلة زيادة الوزن ويتم معرفة النقص في الوزن عن طريق حساب مؤشر كتلة الجسم بواسطة الوزن بالكيلو جرام / الطول بالمتر مربع.
  • ويقدر الشخص بأنه يعاني من النحافة أو تحت الوزن الطبيعي عندما يكون مؤشر كتلة الجسم لديه أقل من 18 كيلو جرام/ متر مربع.

كيفية زيادة الوزن في شهر رمضان للنساء؟

يعتقد الكثيرون بأنه يمكن زيادة الوزن عن طريق زيادة السعرات الطبيعية التي يمكن تحقيقها بزيادة تناول الأطعمة التي تحتوي عليها، وهذه الطريقة في الغالب لا تعد صحية لأنها تسبب فقط تحسن في المظهر ولكن بزيادة الدهون فقط مما قد يسبب أضرار صحية، ويمكن زيادة الوزن في رمضان بالطرق التالية :

  • تناول الأغذية عالية السعرات الحرارية مع ممارسة التمرينات الرياضية لزيادة الكتلة العضلية.
  • اختيار الأطعمة المرتفعة بالطاقة مثل تناول مخفوق الحليب بالتمر بدلاً من الحليب فقط خالي الدسم وتناول الأفوكادو بدلاً من الخِيار.
  • تناول عصير العنب بدلاً من تناول تفاحة صغيرة وقطعة من الخبز المصنوع من القمح الكامل بدلاً من الخبز الخالي من الردة.
  • يمكن تناول أطعمة عالية السعرات الحرارية بدلاً من السكريات، ويفضل اختيار الدهون الصحية وتجنب الدهون المشبعة لأضرارها الصحية، فمثلاً يمكن تحضير الخضار بزيت الزيتون بدلاً من الزبدة.
  • يفضل إضافة زيت الزيتون للسلطات والشوربات أو زيت عباد الشمس ويفضل إضافة الذرة ومعكرونة القمح الكامل للسلطات.
  • يجب تناول ثلاث وجبات يومياً في شهر رمضان وعدم إهمال الوجبة التي تتوسط الإفطار والسحور، مع أهمية تناول الطعام المفيد في العشرين دقيقة الأولى من بداية الطعام.
  • تناول اللحوم والدواجن قبل السلطات وزيادة كَمّيَّة الطعام واتباع بعض السلوكيات مثل إضافة الجُبْن للطبق الرئيسي.
  • تناول الفواكه المجففة والبذور والمكسرات وعصائر الفواكه الطبيعية مثل التوت والعنب وتناول كوكتيل الحليب بالفواكه والعسل الأبيض.

كيفية زيادة الوزن في شهر رمضان للرجال؟

قد يعاني بعض الرجال من النحافة ويعتبر شهر رمضان فرصة عظيمة لتعويض ما تم فقده من وزن وزيادته من خلال الأتي:

  1. الحرص على تناول وجبات منتظمة بداية من الإفطار حتى السَّحُور أو بمعدل كل ثلاث ساعات وجبة.
  2. عدم ترك وجبة السَّحُور لأي سبب من الأسباب ويجب أن يحتوي السَّحُور على نوع من البروتين مثل الجُبْن الدسم أو البيض والخبز المصنوع من طحين القمح الكامل.
  3. تناول القليل من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو وتناول المزيد من الخضروات.
  4. يمكن تناول الشوفان مع الحليب أو حبوب الإفطار ونوع من الفواكه مع الحرص على تناول الوجبات عالية السعرات الحرارية.
  5. التركيز على بعض الأطعمة التي تزيد الوزن أو عمل برنامَج غذائي في شهر رمضان مثل تناول المايونيز والعسل والزبدة والقشدة والكريمة، وتناول الفواكه المجففة والمكسرات والحليب بالموز.
  6. الاهتمام بأوقات تناول الطعام وتنظيم الوقت بين الإفطار والسحور مع أهمية التنويع بين الوجبات فلا يجب تناول بعض الأطعمة وترك أخرى.
  7. ممارسة الرياضة بعد وجبة الإفطار لأنها تزيد من العضلات وتقوي الجسم بشكل أفضل.
  8. مراقبة الوزن باستمرار ومعرفة نسبة الزيادة أو عدم حدوثها واستشارة أخصائي التغذية قبل شهر رمضان لجعل خِطَّة ملائمة لذلك الشهر.

كيفية زيادة الوزن للنحفاء في شهر رمضان؟

اتباع بعض الوصفات التي تزيد الوزن ومنها:

  • الموز المهروس بالعسل وملعقتين من الكريمة وتناول منه نصف كوب قبل وجبة الإفطار.
  • تناول وصفة البلح المجفف المنقوع في الحليب والمحلى بالعسل الأبيض ويشرب منه قبل وجبة الإفطار في شهر رمضان.
  • التقليل من شرب الماء قبل الوجبات الرئيسية حتى لا تفقد الشهية للطعام، وتناول البروتينات والنشويات قبل النوم لأنها تساعد الجسم على الزيادة في الوزن وتمده بالطاقة الكافية لليوم التالي.
  • تناول اللحم البقري والأرز والبطاطا المقلية والأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.
  • تناول اللوز والفستق الحلبي واستخدام السمن النباتي والزبدة في تحضير الحلوى وتناول العصائر المحلاة بالعسل.
  • الحرص على أن يكون الطعام شامل لكل العناصر الغذائية، والاهتمام بالوجبات الخفيفة مثل الأرز بالحليب والكيك وغيرها.
  • البعد عن القلق والتوتر لأنهما بفقدان الإنسان الشهية للطعام ويسببان زيادة النحافة والسعي لراحة النفس واتباع العادات الصحية.
  • إن كان الشخص يفضل أطعمة معينة أكثر من غيرها فيجب توفيرها في المنزل باستمرار لأنها تساعده على تناول الطعام بشهية مفتوحة وتخلصه من النحافة.
  • البعد عن العادات الضارة مثل التدخين وشرب الكحوليات والمياه الغازية وتناول المشروبات الصحية التي تزيد الوزن مثل الحِلْبَة بالعسل الأسود وغيرها.
وبذلك نستنتج أن كيفية زيادة الوزن في شهر رمضان تعتمد على التنظيم في أوقات الوجبات وتناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، والبروتينات والكالسيوم وجميع العناصر الصحية، اللازمة لبناء الجسم للتخلص من الأنيميا وضعف المناعة، واكتساب الوزن الصحي وعيش حياة سعيدة.