ماذا افعل لكي ابدو اصغر سنا؟ وما هي الملابس التي يجب تفاديها؟

وجدت أحد الدراسات الألمانية الحديثة أن مظهر بشرة المرأة على صدرها ويديها وذراعيها يؤثر بشكل كبير على عمرها. بمعنى آخر، ليس الوجه فقط هو الذي يجب أن تقلق ما إذا كان سيُظهر تقدم السن. صحيح أن الشيخوخة أمر لا مفر منها، لكن هناك طرق تساعد في تأجيلها لأطول فترة ممكنة، وهذا ما يتطرق له مفاهيم أدناه من خلال الإجابة عن سؤال ماذا افعل لكي ابدو اصغر سنا؟

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• ماذا افعل لكي ابدو اصغر سنا؟
  • البقاء بعيدا عن الشمس
  • شرب الكثير من الماء
  • النوم
  • نظام غذائي غني بالنباتات
  • ممارسة التمارين الرياضية
  • الحد من الكحول والكافيين
• ماذا ارتدي لكي ابدو اصغر سنا؟
• ماذا آكل لكي أبدو أصغر سناً؟

ماذا افعل لكي ابدو اصغر سنا؟

هناك مجموعة من النصائح التي تؤتي بالنفع عندما يتم إدخالها ضمن روتين يومي. تشمل النصائح التالي:

البقاء بعيدا عن الشمس

• صحيح أن الشمس ليست العامل الوحيد الذي له تأثير على البشرة، إلا أنها تلعب دورًا كبيرًا. في الواقع، الضرر الناتج عن ضوء الشمس فوق البنفسجي (الأشعة فوق البنفسجية فئة A والأشعة فوق البنفسجية فئة B) مسؤول عن حوالي 90% من علامات الشيخوخة الظاهرة على بشرتك.
• تعمل الأشعة فوق البنفسجية على تحطيم الإيلاستين الموجود في بشرتك، مما يسبب مظهرًا مترهلًا وباهتًا، والتجاعيد، والبقع العمرية، وتفاوت لون البشرة، وغير ذلك الكثير.
• احرصي دائما على استعمال واقي من الشمس عالي الجودة مع معدل حماية من الشمس (SPF) لا يقل عن 30، وتأكدي من أنه واقي من الشمس واسع النطاق - مما يعني أنه يساعد في منع الأشعة فوق البنفسجية فئة A والأشعة فوق البنفسجية فئة B.

شرب الكثير من الماء

• إن كنت محتارماذا افعل لكي ابدو اصغر سنا؟ فالجواب حتما تجده في 8 أكواب ماء كل يوم للحفاظ على بشرتك مشرقة ودعم الصحة بشكل عام.
• يمكن للجفاف أن يجعل بشرتك تبدو جافة وباهتة بسرعة، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد والشيخوخة.
• إن شرب كمية كافية من الماء كل يوم يجدد أنسجة وخلايا بشرتك، مما يسمح ببشرة أصغر سنا وأكثر صحة.

النوم

• جواب آخر على ماذا افعل لكي ابدو اصغر سنا؟ يتجلى في ساعات النوم وجودتها، فعندما تنام، يفرز جسمك باستمرار هرمونات تعزز دوران الخلايا وتجديدها.
• استغل هذا الوقت لصالحك، فهذا هو الوقت الذي يجب أن تستخدم فيه العناصر النشطة التي تتحدى الشيخوخة مثل الرتينوئيدات وحمض بيتا هيدروكسي، وهما مقشران قويان وممحيان للتجاعيد.
• لكن ضع في اعتبارك أن هذه الأشياء تزيد من حساسيتك لأشعة الشمس، لذا كن أكثر يقظة عند استخدام واقي الشمس.

نظام غذائي غني بالنباتات

• فوائد اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات كثيرة فهي توفر العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد على دعم الشيخوخة الصحية والحفاظ على شباب الجسم، سواء من الداخل أو الخارج.
• تزيد الفواكه والخضروات أيضًا من كمية المغذيات النباتية التي تساعد جسمك على درء الآثار الضارة للجذور الحرة الموجودة في البيئة.
• احرص على تناول نظام غذائي صحي يتكون في الغالب من الفواكه والخضروات، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة والبروتينات الصحية الخالية من الدهون.

ممارسة التمارين الرياضية

• إن البقاء نشطًا مفيد في الحفاظ على وزن صحي، ولكن هل تعلم أنه ثبت أنه يساعدك أيضًا على أن تبدو أصغر سنًا؟ أظهرت الأبحاث أن التمارين القوية، وخاصة التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)، يمكن أن تبطئ الشيخوخة على المستوى الخلوي بحوالي 10 سنوات.
• تعمل التمارين الرياضية أيضًا على زيادة تدفق الدم، ونقل الأكسجين والمواد المغذية المهمة في جميع أنحاء الجسم، مما يؤدي إلى مظهر أكثر شبابًا. علاوة على ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر بالغ الأهمية للحفاظ على القوة وكتلة العضلات، والتي تتميز أيضًا بالكثير من الفوائد الصحية ويمكن أن تضيف سنوات إلى عمرك

الحد من الكحول والكافيين

• يمكن أن يكون لكل من الكحول والكافيين فوائد صحية عند تناولهما يمكن أن يلحق الضرر ببشرتك. كلاهما يمكن أن يجفف جسمك ويحرمه من العناصر الغذائية الأساسية. والأسوأ من ذلك هو أن بعض هذه التأثيرات يمكن أن تكون دائمة.

ماذا ارتدي لكي ابدو اصغر سنا؟

يمكن كذلك الحفاظ على المظهر الشاب والحيوي من خلال الملابس شريطة حسن اختيار القطع:

تجنب المطبوعات الجريئة

• من السهل أن تطغى المطبوعات الكبيرة والجريئة على الشخص الذي يرتديها ويمكنها بسهولة تحديد تاريخ الزي وتجعلك تبدو أكبر سنًا.
• هذا هو السبب وراء ضرورة ارتداء المطبوعات باعتدال عندما يكون هدف الأناقة هو أن تبدو أصغر سناً.
• ناهيك عن أن اتجاهات الطباعة الجريئة تميل إلى الظهور والاختفاء بسرعة كبيرة في التناوب ويمكن أن تؤدي إلى صعوبة ظهورها محدثة.

ألوان محايدة

• تعد الألوان الصلبة أو المطبوعات التي تكون أكثر كتمًا أو دقة قليلاً خيارات أفضل بكثير لأنها توفر مظهرًا أكثر انسيابية.
• كلما كانت أقل كلما كان أفضل.
• إذا كانت المطبوعات شيئًا تستمتع حقًا بارتداءه، فحاول الالتزام بقطع صغيرة من المطبوعات مع الوان بعيدة عن تلك الصارخة للحصول على أفضل مظهر شبابي.

تجنب السراويل المطوية

• من الأفضل تجنب السراويل التي تحتوي على جيوب ضخمة أو طيات أو حتى مجرد تجمع زائد حول منطقة الورك والخصر.
• كل هذه التفاصيل تؤدي إلى جعل الزي يبدو قديمًا وأكبر. بدلاً من ذلك، اختاري السراويل ذات التصميم البسيط والتفاصيل البسيطة.
• تخطي الطيات والتزمي بالسراويل التي توفر مظهرًا أنيقًا.

التقليل من الاكسسوارات

• انطلاقًا من المفهوم المذكور من خلال المطبوعات الجريئة، تعد الإكسسوارات منطقة أخرى من خزانة الملابس للحفاظ على الحجم الصغير لتبدو أصغر سنًا.
• على الرغم من أن المجوهرات والإكسسوارات الجريئة يمكن أن تكون ممتعة، إلا أنه في حال اعتماد اكسسوارات جريئة للغاية، فإنك تخاطر بإرباك مظهرك وتبدو أكبر سنًا.
• إذا كنت من محبي الإكسسوارات، فهذا لا يعني بالتأكيد أنه لا يمكنك الاستمتاع بها، فقط كن حذرًا وحاول تفضيل التصميمات البسيطة.

تفادي الملابس ذات المقاس الواسع جدا

• هناك الكثير من تأثير التسعينيات على الموضة في الوقت الحالي مثل الملابس الاوفر سايز، ولكنها ليست الخيارات الأكثر ملائمة للعمر.
• أي ملابس كبيرة المقاس في صورتها الظلية تعرض مرتديها لمظهر أكبر من عمره..
• وبعبارة بسيطة، تبدو هذه الأنماط مبتذلة وليست عصرية مع تقدمنا في السن. بدلاً من ذلك، من الأفضل التمسك بالملابس الأكثر كلاسيكية في صورتها الظلية.
• بشكل عام، من الأفضل دائمًا اختيار الملابس التي تناسب الجسم بشكل أقرب إلى الجسم ومع تقدم العمر.

ماذا آكل لكي أبدو أصغر سناً؟

بعيدا عن ماذا افعل لكي ابدو اصغر سنا؟ والملابس نتطرق الآن لنوع الأغذية التي لها دور مماثل في الحفاظ على الشباب:

1. الأسماك الدهنية الرائعة مثل الرنجة، والماكريل، وسمك القد، والسردين، وماهي ماهي، والتونة، والباس المخطط.
2. الشاي الأخضر ومن الأفضل شرب ثلاثة إلى خمسة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا!
3. الخضار المليئة بالفيتامينات مثل البطاطس والجزر والسبانخ والفلفل الأحمر والأصفر واليقطين. تشمل الخضار التي تحتوي على أعلى نسبة من فيتامين C جميع الخضروات الورقية والفلفل الحلو والقرنبيط.
4. المكسرات والبذور الفائقة مثل الجوز وبذور عباد الشمس وبذور الكتان. ربع (1/4) كوب هو وجبة يومية مثالية من المكسرات والبذور.
5. الشوكولاته الداكنة فهي تحتوي على 70% من الكاكاو على الأقل. تناول حوالي 20 جرامًا حتى تتمكن من تحقيق أقصى قدر من الفوائد الصحية.
6. الفواكه مثل التوت والرمان والطماطم والأفوكادو
7. استخدام زيت الزيتون البكر الممتاز في الطبخ، فهي تزيد من مرونة الجلد وثباته. كما أن له تأثيرات رائعة مضادة للالتهابات على الجلد.