آخر تحديث: 10/05/2021

ما هو المغنيسيوم و فوائده

ما هو المغنيسيوم و فوائده

يحتاج جسم الإنسان إلى الكثير من المعادن والفيتامينات المتنوعة، فهي تساعد الجسم بتركيبته على تأدية جميع الوظائف بشكل تام، ويؤدي أي نقص من المعادن أو الفيتامينات إلى خلل أو اضطرابات في وظائف أعضاء الجسم، واليوم سنتحدث في مقالنا عن نوع من هذه المعادن التي تعد ضرورية للجسم وهي المغنيسيوم تعرف معنا على ما هو المغنيسيوم وفوائده على صحة الانسان والاضطرابات التي يسببها نقصه في الجسم.

تعريف المغنيسيوم

يدخل المغنيسيوم في الكثير من العمليات الحيوية في جسم الفرد، هذا المعدن يشارك في ما يقارب 300 تفاعل كيميائي، فهو يحتل كنوع من المعادن الضرورية لجسم الإنسان، المرتبة الرابعة بين العناصر المكونة للجسم، لذا وجب على كل فرد الحفاظ على نسبة محددة  من هذا المعدن في الجسم، لأن له فوائد كثيرة ونقصه او انعدامه قد يؤدي إلى الكثير من المشاكل والاضطرابات، ويتم تخزين نسبة معينة من المغنسيوم أي ما يعادل 50% في العظام، والكمية المتبقية تكون في خلايا الجسم وأنسجته، وتبقى نسبة 1% مخزونة في الدم، المغنيسيوم مهم جدا لعمل عضلة القلب، والعضلات، والهرمونات المختلفة، فهو مهم بصفة عامة لصحة الأسنان والعظام.

فوائد المغنيسيوم

للمغنيسيوم فوائد كبيرة جدا على جسم الإنسان فهو عنصر يمنح الجسم الكثير من الطاقة ويحميه من بعض المشاكل الصحية التي يمكن لأي شخص أن يصاب بها في حالة نقص هذا المعدن إليك فوائد المغنيسيوم الكبيرة على صحتك :

  • يلعب المغنيسيوم دورا مهما في تكوين العظام، كما يساهم في هضم المعادن والكربوهيدرات في الجسم، كما له قدرة في علاج مشكل هشاشة العظام.
  • يساعد المغنيسيوم بشكل كبير في تخفيض مستوى الكوليسترول في الدم.
  • للمغنيسيوم دور مهم في امتصاص الجسم للبوتاسيوم والكالسيوم. فبدونه لا يستطيع الجسم امتصاص هذه المركبات.
  • يحمي المغنيسيوم من تكلس أنسجة الجسم الرقيقة.
  • بالنسبة للنساء الحوامل فللمغنيسيوم دور مهم في تثبيت الحمل في المراحل الأولى، فهو يساعد في الوقاية من الولادة المبكرة.
  • يحمي المغنيسيوم بطانة الشرايين من الضغط الناجم عن الارتفاع في ضغط الدم.
  • يحمي المغنيسيوم الأشخاص من الاضطرابات النفسية والعاطفية كالإحباط، انفصام الشخصية والاكتئاب.
  • يخفف من حدة أعرض سن اليأس عند النساء.
  • ينظم ضربات القلب بشكل فعال، ويمنع تذبذب او اضطراب في دقاته.
  • يساهم في تقوية مناعة الجسم ويمنح القدرة على مقاومة بعض الأمراض.
  • يعمل المغنيسيوم على تنظيف الجسم من السموم والفضلات، ويمنع الإصابة بالإمساك.

أعراض نقص المغنيسيوم

يتم تجاهل نقص المغنيسيوم كحالة صحية من طرف الكثيرين، وفي الغالب لا يعتبر نقص المغنيسيوم حالة شائعة، غير أن هناك نسبة من الأشخاص لا يحصلون على الكمية المهمة منه.

أعراض نقص المغنيسيوم لا تظهر حتى يصبح النقص حادا، وهذا أمر قد يؤدي إلى مشاكل ومضاعفات يمكن ان يكون بعضها خطيرا، سوف نستعرض بعض من أعراض نقص المغنيسيوم في جسم الإنسان :

  • إرهاق وضعف في العضلات ويرجع السبب إلا ان نقص المغنيسيوم يسبب في انخفاض البوتاسيوم في خلايا العضلات ما يؤدي إلى إصابة العضلات بضعف عام.
  • تشنجات العضلات.
  • ارتفاع ضغط الدم.
  • هشاشة العظام حيث يؤدي نقص المغنيسيوم في خفض مستوى الكالسيوم في الدم الذي يعد عنصرا مهما في بناء العظام، وبالتالي انخفاض في كتلة العظام.
  • الإصابة بالربو.
  • خلل واضطراب في دقات القلب.
  • فقدان الشهية.
  • قلة التركيز.
  • أمراض نفسية قد يتسبب نقص المغنيسيوم في الإصابة بالكثير من الأمراض النفسية كالاكتئاب والأرق والهذيان.
  • الغثيان أو التقيؤ.
  • وخز في الأصابع.

أسباب نقص المغنيسيوم

من بين الأسباب المهمة التي تؤدي إلى نقص المغنيسيوم في جسم الإنسان نذكر :

  • الإصابة بمرض السكري.
  • سوء امتصاص الجسم للمغنيسيوم.
  • الإفراط في تناول الكحول.
  • سوء التغذية وذلك بعدم تناول الأغذية الغنية بالمغنيسيوم.
  • ارتفاع الكالسيوم في الدم.
  • الإسهال الحاد الذي يؤدي على فقدان كمية مهمة من المغنيسيوم.
  • تناول أنواع كبيرة من المضادات الحيوية.
  • ارتفاع نسبة الالدوستيرون.
  • التهاب البنكرياس المزمن.
  • التعرض للضغوطات النفسية المتعبة والمقلقة.

طرق علاج نقص المغنيسيوم

يمكن علاج نقص المغنيسيوم من خلال إعطاء السوائل للمصاب عن طريق الوريد أو الاستعانة بالعلاجات الدوائية وذلك للتخفيف من حدة الأعراض، إضافة إلى مدرات البول التي توقف طرح المغنيسيوم في البول.

ويبقى الحصول على المغنيسيوم من الأغذية الطريقة الأنسب والعلاج الأنجح في تفادي نقص المغنيسيوم وذلك من خلال تناول الأطعمة الغنية به منها الشوكولاتة الداكنة، الكاكاو المطحون، الموز، التفاح، العدس، البطاطس، حليب كامل الدسم، فواكه البحر كالمحار، بزور الكمون، الأسماك، الأرز، الفستق، الفول السوداني، الأرز، التمر، الخضر الورقية كالسبانخ والكراث، الفاصوليا، الحبوب الكاملة مثل الشوفان، بذور دوار الشمس، الليمون وغيرها من الأغذية المفيدة للجسم والغنية بعناصر طبيعية تمنح الجسم الطاقة والحيوية وتحميه من الإصابة بالكثير من الأمراض.