آخر تحديث: 10/05/2021

ممارسة التمارين على معدة فارغة

ممارسة التمارين على معدة فارغة

إن ممارسة التمارين قبل أو بدون التزود بالطعام والطاقة ، والمعروف باسم "القلب السليم"، هو موضوع ساخن في عالم اللياقة البدنية والتغذيةـ

ومثل العديد من الاتجاهات الصحية ، هناك المشجعين والمشككين, بعض الناس يقسمون علبه كطريقة سريعة وفعالة لفقدان الدهون ، بينما يعتقد آخرون أنها مضيعة للوقت والطاقة.

إيجابيات ممارسة التمارين على معدة فارغة للقلب

  • يمكن أن يساعدك صيام القلب على حرق المزيد من الدهون
  • يعد استخدام جهاز المشي أو الدراجة لجلسة تمارين القلب قبل تناول الطعام شائعًا في فقدان الوزن ودوائر اللياقة البدنية, وغالباً ما يكون احتمال حرق المزيد من الدهون هو الدافع الرئيسي, ولكن كيف يتم ذلك؟
  • عدم وجود سعرات حرارية زائدة أو وقود في متناول اليد من وجبة حديثة أو وجبة خفيفة قبل التدريب تجبر جسمك على الاعتماد على الوقود المخزن ، والذي يحدث أن يكون الجليكوجين والدهون المخزنة.
  • ويشار إلى بعض الدراسات الصغيرة التي تشير إلى أن العمل في الصباح بعد 8 إلى 12 ساعة من الصيام أثناء النوم قد يسمح لك بحرق دهون أكثر بنسبة 20%, ومع ذلك فهناك أيضا دراسات تظهر أنه لا يوجد فرق في إجمالي فقدان الدهون.
  • قد يكون القلب السريع مفيدًا إذا كنت تعاني من إجهاد الجهاز الهضمي
  • إن الجلوس لتناول وجبة طعام أو حتى تناول وجبة خفيفة قبل ممارسة تمارين القلب قد يجعلك تشعر بالغثيان أثناء التمرين, هذا يمكن أن يكون بالأخص في الصباح مع الأطعمة الغنية بالدهون والألياف العالية.
  • وإذا لم تستطع تناول وجبة أكبر أو لم يكن لديك ما لا يقل عن ساعتين لهضم ما تأكله ، فقد يكون من الأفضل لك أن تستهلك شيئًا ما مع مصدر طاقة سريع - أو أداء تمارين القلب في حالة الصيام.

سلبيات ممارسة التمارين على معدة فارغة للقلب

الأنشطة التي تحتاج إلى القوة والسرعة تحتاج إلى الوقود في معدتك، فإذا كنت تخطط للقيام بنشاط يتطلب مستويات عالية من الطاقة أو السرعة ، يجب أن تفكر في تناول الطعام قبل أداء هذه التمارين.

ومن الواضح أن الجلوكوز وهو أسرع أنواع الطاقة، هو مصدر الوقود الأمثل لأنشطة الطاقة والسرعة، وفي حالة الصيام ، لا تمتلك علم وظائف الأعضاء الموارد المثلى لهذا النوع من التمارين. لذلك ، إذا كان هدفك هو أن تكون سريعًا وقويًا ، فيجب عليك التأكد من التدريب بعد تناولك للطعام.

تناول الطعام قبل ممارسة تمارين القلب أمر ضروري إذا كنت تحاول إضافة كتلة العضلات.

ولكن نعلم أن هناك فرقا بين إضافة كتلة العضلات والحفاظ على كتلة العضلات، ما دمت تتناول البروتين الكافي والاستمرار في استخدام عضلاتك ، تشير الأبحاث إلى أن كتلة العضلات محمية بشكل جيد ، حتى في العجز الكلي في السعرات الحرارية، وهذا لأنه عندما يبحث الجسم عن الوقود ، فإن الأحماض الأمينية سيتم التخلص منها مثل الكربوهيدرات والدهون المخزنة, ومع ذلك ، فإن إمداداتك من الطاقة السريعة محدودة ، والتدريب قاسياً لفترة طويلة جداً ، في حين أن الصيام سيؤدي إلى نفاد الغاز ، أو ربما يبدأ في تحطيم المزيد من العضلات.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الطعام بعد التمرين يسمح لك بتجديد هذه المخازن وإصلاح أي تلف في العضلات حدث أثناء التمرين.

بعض الشروط الصحية

يتطلب القيام بتمارين القلب في حالة الصيام أن تكون بصحة ممتازة، فإنك تحتاج أيضًا إلى الأخذ في الاعتبار الظروف الصحية التي قد تسبب الدوار من انخفاض ضغط الدم أو انخفاض نسبة السكر في الدم ، مما قد يعرضك لخطر الإصابة بشكل أكبر.

نصائح سريعة للقيام بتمارين القلب

إذا قررت تجربة تمارين القلب السريعة ، فاتبع بعض القواعد للبقاء آمنًا:

  • لا تتجاوز 60 دقيقة من ممارسة تمارين الكارديو دون تناول الطعام.
  • اختيار التدريبات معتدلة إلى منخفضة الكثافة.
  • يشمل تمارين القلب الصامدة مياه الشرب - لذلك حافظ على رطوبتك.
  • ضع في اعتبارك نمط الحياة العام ، وخاصة التغذية ، يلعب دورًا أكبر في زيادة الوزن أو خسارته من توقيت التدريبات.
  • استمع إلى جسدك وإفعل ما هو الأفضل لك, إذا كان لديك تساؤلات حول ما إذا كان يجب عليك القيام بتمارين القلب أم لا ، فكر في استشارة أخصائي تغذية مسجل أو مدرب شخصي أو طبيب للحصول على إرشادات.