أفضل نصيحة للمدخنين لتجنب المشاكل الصحية

وهذا ما سوف نستعرضه من خلال هذا المقال حيث سوف نقدم لكم نصيحة للمدخنين، وليست هي في الحقيقة نصيحة واحدة فقط بل هي مجموعة من النصائح سوف تساعدك على الالتزام بتنفيذ قرار الإقلاع عن التدخين.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• لمحة عامة عن التدخين
• نصيحة للمدخنين
• كيفية تجنب مساوئ التدخين؟
• تغيرات ما بعد الإقلاع عن التدخين

لمحة عامة عن التدخين

يمثل التدخين خطورة على صحة الإنسان ويرجع ذلك إلى:

• حيث أنه يتسبب في إيذاء الجسم كما أنه يزيد من خطورة الإصابة بالسرطان وخاصة سرطان الرئة فضلا على أنه يتسبب في قلة جودة الحياة.
• وذلك لأن نيكوتين السجائر يجعل الفرد المدخن له يدمنه ومن الصعوبة الإقلاع عن تناولها على الرغم من إدراك الفرد مدى المخاطر التي تترتب على تعاطيه.
• ولكن سرعان ما يبدأ الجسم في التغيير الإيجابي واستعادة صحته عقب الإقلاع مباشرة.
• إن الإقلاع عن التدخين أمرا صعبا للغاية، ورغم ذلك يمكن الوصول إليه إذا إدراك الفرد كم الفوائد الهائلة التي سوف يحصل عليها بمجرد إقلاعه عن التدخين مما يزيد من إصراره وحماسه للوصول إلى تحقيق هذا الهدف والنجاح فيه.

نصيحة للمدخنين

سوف نعرض لك عزيزي القارئ مجموعة من النصائح التي يمكن الأخذ بها كلها أو بعضها والتي سوف تساعدك في الإقلاع عن التدخين ومن أبرز هذه النصائح ما يلي:

• حدد اليوم بدقة الذي سوف تقوم فيه بالإقلاع عن التدخين، وذلك حتى تكون مستعدا له ولكن على شرط يجب أن يكون هذا اليوم غير بعيدا.
• عليك اختيار الطريقة التي تناسبك في الإقلاع عن التدخين ومنها الإقلاع المفاجئ تماما أو الإقلاع تدريجيا، وذلك من خلال تقليل كمية السجائر التي تقوم بتدخينها في اليوم أو أنك تقوم بالتدخين بشكل طبيعي إلى أن يأتي اليوم الذي قمت بتحديده للإقلاع عن التدخين ثم تتوقف بشكل تام.
• ضرورة الإفصاح عن اليوم الذي قمت بتحديده للأهل والأصدقاء وجميع أفراد العائلة، وذلك لكي يقومون بتقديم الدعم لك وتحفيزك على الاستمرار نحو تنفيذ قرار الإقلاع.
• أهم نصيحة للمدخنين أنه عند اتخاذ قرار الإقلاع يجب عليهم التخلص من السجائر وكل ما يتعلق بها.
• من الممكن أن يتم استخدام الأدوية أو أي مساعدات يستعاض بها عن النيكوتين، وذلك للمساعدة على الإقلاع أو يمكن للفرد الإقلاع الفوري عن التدخين دون أي مساعدات وهذا أفضل.
• من الأفضل توفير بعض البدائل التي يمكن الحصول عليها عند رغبة الفرد للحصول على النيكوتين، والتي منها العلكة الخالية من السكر والسكاكر والسواك والتسالي وذلك للاستغناء بهذه الأشياء عن السجائر.

كيفية تجنب مساوئ التدخين؟

أهم نصائح للمدخنين ضرورة التواصل مع فرد يكون قد مر بتجربة الإقلاع عن التدخين وذلك حتى يكون فردا داعما ومرشدا له، يمكن تجنب التدخين السلبي من خلال:

• تجنب التدخين السلبي وهو الذي يكون من أفراد يكونوا متواجدين في بيئة الفرد كان يطلب منهم التوقف عن التدخين أمام الشخص الذي يمر بتجربة الإقلاع عن التدخين.
• التعلم من التجارب السابقة مع ضرورة التركيز على نقاط القوة والضعف لصاحب التجربة السابقة في كل مرة قد حاول فيها الإقلاع عن التدخين ولم ينجح.
• التخلي عن بعض الممارسات التي من شأنها تحفيزك على التدخين.
• الحصول على كميات كافية من السوائل ومن أهم هذه السوائل الماء.
• تجنب المواقف التي من شأنها توليد الرغبة القوية نحو العودة إلى التدخين.
• محاربة رغبته في التدخين وذلك عن طريق أخذ نفس عميق ثم استنشاق الهواء ببطء عن طريق الأنف مع العد من 1 إلى 3.
• بالإضافة إلى تشتيت الانتباه كلما عاود الشعور بالرغبة ذاتها أو عن طريق شرب الماء ببطء.
• الحصول على الدعم السلوكي من بعض المؤسسات أن كانت متاحة في محيطه، حيث أن هذه المؤسسات تعمل على توفير المعلومات المكتوبة والنصائح والاستشارات الفردية التي تكون بشكل فردي أو جماعي من خلال الهاتف أو الإنترنت.
• استخدام بعض البدائل وذلك لتعويض النيكوتين والتي منها الأعشاب والمكملات الغذائية والتي منها السجائر الإلكترونية وغير ذلك من البدائل فيمكن استخدامها، وذلك على الرغم من أن بعضها يعتبر وسائل مساعدة فقط لا علاجات او طرق حتمية من اجل الوصول إلى الهدف.

تغيرات ما بعد الإقلاع عن التدخين

بعد التعرف على النصائح المقدمة للمدخنين وكذلك التعرف على ما يمكن أن يحدث للجسم من تغيرات بعد فترة ليست طويلة من تدخين سيجارة ومن أبرز هذه التغيرات التي قد تحدث بعد الإقلاع يذكر ما يأتي:

• يتعرض الفرد بعد الإقلاع عن التدخين إلى حدوث انخفاض في معدل ضربات القلب عن مستوياته الطبيعية بعد 20 دقيقة.
• يحدث زيادة في أكسجين الدم إلى انخفاض مستوي أول أكسيد الكربون في الدم بعد الإقلاع عن التدخين من 8 ساعات إلى 12 ساعة.
• يحدث نمو للنهايات العصبية والتي قد تكون تضررت من التدخين وذلك بعد 48 ساعة من الإقلاع عن التدخين وهذا يترتب عليه تحسين في قدرة الفرد على الشم والتذوق.
• يحدث انخفاض في نسبة الإصابة بالنوبات القلبية من أسبوعين إلى ثلاثة أشهر وهذا يعني وجود تحسن في الدورة الدموية.
• يقل لدى الشخص الذي يقلع عن التدخين فرصة الإصابة بضيق التنفس والسعال واحتقان الجيوب الأنفية وخاصة بعد الفترة التي تتراوح بين شهر إلى 9 أشهر.
• تقل نسبة الإصابة بأمراض القلب إلى النصف بعد حوالي سنة
• تقل فرصة الإصابة بأمراض السكتة الدماغية إلى ما بعد خمس سنوات
• ينخفض خطر الإصابة بسرطان الرئة وذلك لما بعد 10 سنوات.