كيف نحافظ على الصحة النفسية والبدنية

ولكن على الرغم من بساطة هذه الإجابة إلا أن الكثيرون يجدون صعوبة في تنفيذها، بسبب قلة وعيهم بهذه الأمور وفوائدها، وبسبب صعوبة اكتساب هذه العادات والاستمرار عليها، ولذلك في هذا المقال سنحاول أن نعطي بعض النصائح التي يمكننا عن طريقها اتباع هذه العادات بشكل تدريجي حتى تصبح عادة في حياتنا.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

محتويات

كيف نحافظ على الصحة النفسية والجسدية

كيف نحافظ على الصحة النفسية والجسدية

يكون ذلك من خلال اتباع بعض النصائح التالية، مثل:

أولا: اتباع عادات غذائية سليمة

• هناك نصيحة علمية تقول أنه يجب على الشخص أن يتناول خمس أنواع من الخضراوات والفاكهة خلال اليوم.
• ثم أن هذه النصيحة يجب أن تطبق في الأقل عشر مرات حتى تصبح عادة لدى الشخص.
• من فوائد هذه العادة هي حماية الجسم من الإصابة بالأمراض السرطانية، وأمراض القلب والسكر والضغط.
• وحماية القلب والأوعية الدموية من الإصابة بالكثير من الأمراض المتعلقة بهم، بالإضافة إلى المساعدة في إنقاص الوزن، والشعور بالسعادة والرضا.
• وذلك لأن الخضراوات والفاكهة تحتوي على الكثير من الألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن التي تحسن من وظائف الجسم، والغدد التي تفرز الكثير من الهرمونات المسئولة عن السعادة.

ثانيا: ممارسة الرياضة بانتظام

• ولا يشترط هنا رياضة معينة، كما يمكن ممارسة أنواع الرياضة التي تهدأ النفس والعقل مثل اليوجا.
• حيث تساعد هذه الأنواع من الرياضة على التقليل من الجهد والتوتر الذي يشعر به الشخص خلال اليوم.
• هذا بالإضافة إلى أن الرياضة تحسن من وظائف الجسم، وتعمل على إنقاص الوزن.
• والحماية من الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة لأنها تزيد من مناعة الجسم.

ثالثا: شرب الماء بكثرة خلال اليوم

• الجسم البشري يتكون من 75% من عنصر الماء، وشرب الماء يساعد على الحفاظ على الجسم رطب ونشيط وحيوي بواسطة تحسين وظائف الجسم، وتخليص الجسم من السموم التي تعيق عمل هذه الأجهزة.
• بالإضافة إلى أنه يحسن من عملية التمثيل الغذائي، ويجعل الجسم لا يكتسب المزيد من الوزن مع الوقت.
• ثم أن الماء يعمل على تحسين الحالة النفسية والمزاجية للشخص، ولذلك ينصح دائما بشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء في اليوم.

رابعا: النوم

• قلة النوم تؤثر على الحالة النفسية للشخص، وأيضا على حالته الصحية، ولذلك يجب على الشخص أن يحصل على قسط كافي من النوم خلال اليوم في أثناء الليل، بما لا يقل عن 6 إلى 8 ساعات.
• ويجد الكثير من الأشخاص صعوبة بالغة في النوم بسبب ضغوطات الحياة، ويجب أن يعمل الشخص على ممارسة بعض الأمور إلى تجعله يدخل في حالة نوم عميقة.
• التي من ضمنها ممارسة التأمل أو سماع الموسيقى الهادئة قبل النوم، أو الجلوس في حوض الاستحمام في ماء دافئ مخلوط ببعض الزيوت العطرية التي تهدأ الأعصاب مثل اللافندر.

خامسا: الإقلاع عن التدخين وشرب الكحوليات والمنبهات

• وفقا للدراسات العلمية الحديثة يتسبب التدخين في موت الكثير من الأشخاص حول العالم، وذلك لأن أضراره لا تعد ولا تحصى على الصحة النفسية والجسدية.
• ثم أن المشروبات الكحولية أيضا تفعل نفس الأمر، أما المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة الشاي فهي تتسبب في الكثير من الأمور الضارة مثل قلة النوم، وإصابة الجهاز الهضمي ببعض المشاكل مثل الإمساك وعسر الهضم وتهيج القولون، وزيادة الشعور بالتوتر والقلق والخوف.
• ولذلك يجب على المدخنين أو مدمني المشروبات الكحولية أن يتوقفوا عن هذه العادات السلبية.
• كما يجب التوقف عن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بكثرة خلال اليوم، للحصول على مِزَاج جيد وصحة جيدة.

سادسا: تخصيص وقت للمتعة بعض الهوايات أو أي أمر آخر

• يجب على الشخص أن يخصص لنفسه وقتا كل يوم في الأقل نصف ساعة، يمارس فيها بعض الهوايات الخاصة به، أو أي أمر آخر يجعله سعيدا.
• وينصح البعض بممارسة بعض تمارين الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل.
• كما يمكن ممارسة فن من الفنون التي يجيدها أو يحبها الشخص مثل الرقص أو عزف الموسيقى أو الرسم أو الأعمال اليدوية مثل التطريز والكروشية.
• كما يمكن للشخص أن يقرأ في هذا الوقت، وإذا كان الشخص لا يجيد أمرا معينا من هذه الأمور فيمكن أن يتناول مشروبا مهدأ للأعصاب مثل الشاي الأخضر أو النعناع وهو جالس في مكان هادئ، ولا يفعل شيئا آخر سوى الجلوس هادئا.
• كل هذه الأمور ترفع من قيمة الشخص أمام نفسه وأمام الآخرين، ويجعله سعيد، وينعكس ذلك بالطبع على صحته البدينة.