كيف تحسن صحتك العقلية؟
محتويات
كيف تحسن صحتك العقلية؟
حتى نتأكد من سلامة صحتنا العقلية، يجب أن نقوم بضرب عصفورين بحجر واحد! وذلك عن طريق تطبيق بعض من التدريبات البدنية بشكل يومي سواء كانت هذه التدريبات سوف نمارسها داخل المنزل أو أننا سنذهب إلى الصالة الرياضية لأدائها.
فهذه التمارين سوف تؤثر على صحتنا العقلية والنفسية بشكل إيجابي، هذا بجانب إنقاص الوزن وتدعيم القوة العضلية للجسم، لذلك سوف نخبركم عن أفضل هذه التمارين التي يتم تطبيقها لتحسين صحتنا ومنها:
ممارسة تمارين اليوغا
تقوم اليوغا بإضفاء قوة ومرونة يحتاجه الجسم حتى يزيد من توازنه، وايضا نقوم اليوغا بجعل الشخص يعي كل أجزاء جسده بشكل جيد، كما تساهم اليوغا في تخفيف التوتر العصبي.
وتقلل من التوتر العضلي الذي يشعر به الشخص، وذلك بسبب إجهاد اليوم الذي يمر به، كما أنها تعمل على علاج الإلتهابات، تقوي حالة الإنتباه والتركيز وبالتالي تعمل على تهدئة الجهاز العصبي لجعله يقوم بوظيفته على أكمل وجه.
ممارسة رياضة المشي
إذا قام الشخص بممارسة رياضة المشي لمدة 15 دقيقة كل يوم، سوف يؤثر ذلك بشكل إيجابي على تعزيز الصحة العقلية والنفسية للشخص.
فالمشي يعمل على تقليل حالة التوتر والقلق والإرهاق الذي يشعر به الشخص، كما يقوم بإطلاق هرمون الإندورفين الذي يمنح الشخص الشعور بالسعادة.
ممارسة ركوب الدراجات
إنه أكثر من مجرد تمرين بدني!
يعدّ ركوب الدراجات رياضة رائعة لعدة أسباب، ولكن فوائده على الصحة العقلية هي التي تجعله تمرين أفضل، من ضمنها الحد من التوتر والإكتئاب بالإضافة إلى تحسين النوم والذاكرة.
السباحة
السباحة هي أكثر التمارين الرياضية فعالية على الصحة العقلية. السباحة لمدة ساعة أو ساعتين مرتين أو 3 مرات في الأسبوع تساعد على إنخفاض مستويات التوتر، رفع المزاج، إنخفاض حالات الإكتئاب والقلق وتحسين أنماط النوم.
الرقص
نقصد هنا كل أنواع الرقص من الزومبا إلى الرقص الشرقي. المجهود العقلي الذي يبذل أثناء الرقص يحسن من وظاف الدماغ.
على سبيل المثال، تعلم خطوات الرقص يعزز المهارات المعرفية، مثل ذاكرة العضلات والتركيز. كما أنه يزيد من إطلاق الإندورفين الذي يعزز سعادتكِ ومزاجكِ بشكل عام.
الركض
للركض العديد من الفوائد الصحية التي ستجعلكِ تضغطين على نفسكِ أكثر كل يوم لتخطي مسافات طويلة. يمكن للجري التحكم في التوتر وتعزيز قدرة الجسم على التعامل مع التوتر النفسي الحالي.
كما أنه يزيد من مستويات البروتين المشتق من الدماغ في الجسم، وهو يساعد في صنع القرار والتفكير الجيد والتعلم.
نصائح لتحسين الصحة العقلية
تعتبر الصحة النفسية لها أهمية كبيرة مثلها مثل الصحة الجسدية بل وأكثر من ذلك.
لذلك يجب أن يقوم الشخص بالمحافظة على حالة التوازن خلال اليوم ما بين الضغوطات والمشاكل وبين صحته العقلية والنفسية.
وذلك لكي لا يتعرض الشخص لأمراض نفسية خطيرة قد تؤذي حياته، لذلك سوف نقدم لكم عشر نصائح حتى نحافظ على السلامة العقلية والنفسية.
حتى مع كل مشاغل الحياة، والضغوط اليومية، التي نمر بها، وبالتالي سوف نستطيع أن نحقق التوازن النفسي التي نريده.
بدون أن نتناول أي أدوية كيميائية قد تؤثر بالسلب على الصحة الجسدية فيما بعد، ومن بين هذه النصائح هي:
خصص وقتاً لنفسك
يجب أن يعامل الشخص نفسه بكل احترام، كما يجب عليه أن يتوقف عن إشعار نفسه بالذنب وجلد الذات بشكل دائم، لذلك ينصح بتخصيص وقت حتى يمارس فيها الشخص أي هوايه لديه يفضلها، أو أنه يشغل نفسه بإقامة مشروع ما.
أو أنه يقوم بتوسيع آفاقه عن طريق التعلم، يمكن أيضا أن يقوم الشخص بالعناية بحديقته للمحافظة على نباتاته، أو أنه يأخذ دروس في أي مجال يحبه كالسباحة أو الرقص.
مثلا، أو يمكنه أن يتعلم أن يعزف على آلة موسيقية، فهناك العديد من الأشياء التي يمكن أن ينفذها الشخص مهما كانت بسيطة أو لوقت قصير.
إبدأ اليوم بتناول مشروب تحبه
بدأ اليوم بتناول أي مشروب تحبه، من أهم الأمور التي يقوم الكثير من الأشخاص بتطبقيها، وبالأخص شرب القهوة، فالقهوة تقوم بتقليل نسبة الاكتئاب وذلك بفضل الكافيين المتواجد فيه بكثرة.
ويمكن أيضا أن نقوم بتجربة مشروب الشاي الأخضر فله فائدة كبيرة على صحة الإنسان وبالأخص إذا تم تناوله في الصباح على الريق، أين كان المشروب فهو يعمل على تحسين المزاج العام.
الاهتمام بصحتك الجسدية
كلما استطاع الشخص أن يعتني بصحته الجسدية، فالبالتالي سيعمل على تحسين صحته العقلية، لذلك يجب أن نتأكد بشكل دائم على اتباع نظام غذائي صحي في خلال اليوم.
مع الابتعاد عن شرب السجائر، وينصح بتناول كميات كافية من الماء، كل هذه الأمور سوف تعمل على إنخفاض معدل الاكتئاب وتقوم بتحسين المزاج العام، وهذا ما أكدته جميع الدراسات والبحوث العلمية.
الحياة الاجتماعية
يجب أن لا نرهق أنفسنا بالانغماس بالحياة الروتينية البعيدة عن الحياة الاجتماعية، فبمجرد الشخص استطاع أن يخصص وقت للعلاقات الاجتماعية، سواء الأسرية منها، أو الأصدقاء.
فسوف تتحسن كثيرا الحالة النفسية والعقلية، لذلك ضع خطط لعمل عدة نشاطات مع أفراد العائلة أو الأصدقاء، أو يمكن أن نبحث عن مزيد من الأنشطة كالتعرف على أشخاص جديدة.
مساعدة الآخرين
من الممكن أن نقوم بالتطوع في مساعدة الآخرين، وبعدها سوف يشعر الشخص براحة نفسية كبيرة.
تعلم كيفية التعامل مع القلق
يعد القلق من الأمور التي تستنفذ وقت كثير من حياة الشخص، لذلك يجب أن يقوم الشخص بتنفيذ بعض التدريبات التي تجعله يتأقلم مع هذه الحقيقة المتعبه، فمثلا عليه أن يمارس الرياضة أو ممارسة التمشية في الهواء الطلق، أو يجلس في حالة من التأمل.
حدد أهدافاً واقعية
يجب أن يقوم الشخص بتحديد هدف يسعي إليه حتى يتم تحقيقه، فهذه الحالة سوف تسعده كثيرا وتريح حالته النفسية والعقلية، لذلك يبدأ الشخص بأهداف بسيطة يمكن أن ينفذها بسهولة، وبعدها يبدأ بتخطيط لهدف جديد وهكذا.
فيمكن أن يقوم بتحقيق أهدافه سواء كانت من الناحية الاجتماعية أو الشخصية أو العملية، المهم أن لا يقف في منتصف الطريق يجب أن يكمل مهما واجه من صعوبات، حيث أن تقدير الذات من بين النقاط الهامة لإراحة الصحة العقلية.
كسر الرتابة
الروتين يعتبر من الأمور التي تحدث حالة من الرتابة في خلال اليوم، فالتغيير أمر لابد منه حتى يستطيع الشخص أن يكسر الرتابة التي يعيش فيها، فمن الممكن أن يقوم الشخص بفعل شيء منم خارج الصندوق الذي يعيش فيه جميع أيامه، فهذا الأمر سيفرق كثيرا في أيامه التالية بشكل كبير.
للإستفادة من هذا المقال انسخ الرابط
https://mafahem.com/sl_5929
