فوائد المشي للحامل وهل له مخاطر؟!

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

النشاط البدني أثناء الحمل

في العادة ما يكون النشاط البدني جيدًا جدًا لجميع الأشخاص حتى أثناء الحمل بشكل خاص. بالطبع، خلال الأشهر التسعة من الحمل يجب على المرأة أن تحافظ على لياقة جسمها ومعرفة أنواع الرياضة المسموحة للحمل، فيتفق الخبراء على أنه في حالة الحمل الفسيولوجي (أي الحمل الذي لا يسبب مشاكل معينة)، فإن الحركة هي شرط أساسي لصحة الأم والطفل.

بالإضافة إلى الحالة النفسية والمزاج الجيد، ففي الواقع الرياضة هي أمر مهم جدًا لصحة الانسان، فإن ممارسة القليل فقط من الرياضة تمنع اضطرابات الدورة الدموية وتحافظ على تنظيم ضربات القلب والأوعية الدموية، مما يساعد على المحافظة على الجهاز التنفسي أيضًا.

كما أن الحركة والنشاط الرياضي يحافظان على وزن الانسان، علاوة على ذلك، أظهرت بعض الدراسات أن النشاط البدني أثناء الحمل يساهم في تقليل الألم أثناء مرحلة المخاض ويجعل عملية الولادة تمر بشكل أسهل.

ما لم ينصح الطبيب بخلاف ذلك، ويعد النشاط المعتدل أثناء الحمل أمر جيد ومرغوب فيه بالتأكي، حيث دائمًا ما نرى نصائح الأطباء للحوامل في الالتزام بممارسة الرياضة السهلة غير الشاقة سواء في البيت أو مركز رياضي.

ومما لا شك فيه أن رياضة المشي، هي أنسب رياضة للحوامل، ففوائد المشي للحوامل لا تعد ولا تحصى، فيمكنك المشي بين 30/40 دقيقة في اليوم لكي تحافظي على صحتك الجسدية وصحة الطفل.

كيف وكم ومتى تبدأ الحامل في المشي؟

• خلال الأشهر التسعة من الحمل، يتغير جسم المرأة بشكل مستمر، ويجب على المرأة أن تتقبل شكلها أثناء تغيرات الجسم بسبب تغيير الهرمونات، فمن الضروري أن تتعلم المرأة حب جسدها وشكلها أثناء الحمل وبعد الولادة، ويجب عليها الاعتناء بجسمها أيضًا والحفاظ على صحته وليقاته.
• فلا بأس إذا مارست المرأة الحامل رياضة المشي لمدة ثلاثين دقيقة يوميًا بسبب فوائد المشي للحامل المتعددة، ولكن إذا شعرت بتوعك أو تعب أو إرهاق مفرط، فيجب أن ترتاح ولا تشعر بالذنب أنها أجبرت نفسها على المشي، فالراحة أمر مهم جدًا لصحة الطفل.
• أما بالنسبة إلى متى ينصح المشي للحامل، فالأفضل أن تقوم بممارسة الرياضة فور معرفتها بحملها، وينصح عدم المشي في أوقات الصيف الحارة أو في منتف الظهر، فيجب تجنب أوقات الحرارة العالية حتى لا تتعب وتشعر بالاغماء، فالأفضل المشي في أوقات الصبح الباكر أو في الليل، وفي الشتاء ستكون ساعات النهار مثالية، خاصة إذا كانت الشمس مشرقة في السماء.
• وفي الشهور الأخيرة من الحمل قد تشعرين بالتعب أثناء المشي، وقد تصبح الحركة بالتأكيد أكثر صعوبة، إن لم تكن مستحيلة، فهنا يمكنك ترك المشي جانبًا للتركيز على تمارين الاسترخاء والتنفس البسيطة، وهي مثالية للتحضير للولادة.

فوائد المشي للحامل

ينصح العديد من الأطباء المرأة الحامل بالمشي فور معرفتها بالحمل، لأن المشي له العديد من الفوائد لصحة المرأة وصحة الطفل، كما أنه يسهل عملية الولادة بشكل كبير، والافتراض هو أن الحمل له مسار فسيولوجي وبالتالي لا توجد أمراض يمكن أن تضر بصحة الأم المستقبلية.

فكما رأينا للتو، يعد المشي أحد الطرق المثالية لممارسة الرياضة أثناء الحمل، لإنه نشاط بسيط من بين الأنشطة الرياضية الأخرى، فلا يتطلب أي نوع من التدريب الرياضي، وإذا لم يكن المشي عادة قبل الحمل، فقد يصبح عادة جيدة خلال التسعة أشهر من الحمل، ومن فوائد المشي للحامل هي:

• المحافظة على اللياقة البدنية.
• تقوي العضلات وتحافظ على الجسم في حالة جيدة من الصحة العامة.
• يقوي نظام القلب والأوعية الدموية.
• يمنع التعرض من مرض السكري للحمل، وهو مرض شائع إلى حد ما أثناء الحمل.
• الحفاظ بهذه الطريقة على وزن صحي يوازن بين احتياجات الأم من السعرات الحرارية بطريقة متوازنة.
• يساعد على الحفاظ على لياقتك.
• ممارسة الرياضة في الهواء الطلق بوتيرة لا تتطلب مجهودًا مفرطًا مفيدة جدًا لصحة المرأة النفسية.
• ممارسة الرياضة وخصوصًا مريضة المشي تقي من الاصابة بأي نوع من الأمراض الأخرى.

مخاطر المشي أثناء الحمل

قد يؤدي المشي الكثير والافراط في ممارسة الرياضة إلى تعرض المرأة الحامل إلى بعض الخطر، فيمكن أن يحتوي النشاط المستمر على بعض المخاطر المتعلقة بنشاط الانقباض، فزيادة تقلصات الرحم تعرض المرأة لخطر الولادة المبكرة.

لهذا السبب، قبل السماح للمرأة الحامل بممارسة نشاط حركي ثابت، يجب إجراء تقييم دقيق، فيجب على النساء اللواتي يعانين من ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل أن يكونوا أكثر حرصًا.

ويُنصح بالراحة للمرأة الحامل والقيام بنشاط رياضي خفيف حتى لو كان نشاط المشي وذلك حسب ما تتفق عليه الحامل مع الطبيب الخاص بها، فلا يجب ان تقوم بأي شيء من إرادتها بل يجب استشارة الطبيب في كل شيء حتى لا تثر على صحة جنينها.

من الاحتياطات الأخرى التي يجب مراعاتها خاصة في آخر شهور من الحمل هو فصل أوقات اليوم بعيدًا عن الوجبات: يصبح الهضم أبطأ لدى المرأة الحامل ولا يوصى بممارسة الرياضة في مرحلة ما بعد الأكل.

كما أن الكثير من النساء الحوامل يشربن كمية قليلة من الماء، وذلك أمر خاطئ جدًا فيجب الاكثار من شرب الماء، وخصوصًا إذا كانت تمارس الرياضة، فالعرق الناجم عن الحركة يتطلب إمدادات كافية من الماء.

كما يمكن أن تكون مكملات الفيتامينات أيضًا مكملاً جيدًا للمرأة الحالمل وهذا إذا تم الاتفاق مع طبيب أمراض النساء الخاص بك.

ما الأحذية التي يجب استخدامها أثناء المشي للحامل؟

لقد ذكرنا سابقًا أن المشي مهم جدًا للمرأة الحامل لأنه له العديد من الفوائد الرائعة مثل الحفاظ على لياقة الجسم وتسهيل الولادة والحفاظ على سرعة ضربات القلب والأوعية الدموية، ولكن هعند ممارسة المشي للمرأة الحامل يجب عليها اتخاذ كافة التدابير.

فيجب أن تكون الأحذية التي سترتديها المرأة الحامل أثناء المشي مريحة حتى لو كان نشاطًا خفيفًا، فالأحذية الرياضية جيدة طالما أنها تحتوي على نعال أو كعوب منخفضة جدًا وسطح الحذاء ليس ضيقًا.