نصائح للحامل في شهر رمضان
نصائح للحامل في شهر رمضان
في حال الشعور بالتعب والجوع أو العطش لا يجب إجبار النفس على إكمال الصيام، كما يجب استشارة الطبيب فورًا في حال الإصابة بأي مضاعفات.
يجب عدم تناول وجبة خفيفة قبل النوم حتى تستطيع أن تتناول الحامل طعام السحور الذي يعتبر هام جدًا في شهر رمضان، حيث أنه يمد جسم الحامل بالطاقة والقوة التي تمنع الغثيان، والجوع والعطش، كما تقلل من الشعور المستمر بالنعاس خلال النهار.
لابد أن تحتوي وجبة السحور على أطعمة مغذية وغنية بالطاقة مثل الفواكه والخضروات.
الاهتمام بأخذ قسط قليل من الراحة نهارًا وعدم إجهاد الجسم في أعمال المنزل، كما يجب على المرأة العاملة الحامل أن تقلل من ساعات العمل لتنال قدر كافي من الراحة.
يجب الجلوس في أماكن باردة والبعد تمامًا عن الأماكن الحارة، وذلك حتى يتم الحفاظ على الجسم بارد ورطب وتجنب الإصابة بالجفاف.
عدم المشي لمسافات طويلة، كما يجب تجنب حمل أشياء وزنها ثقيل حتى لا تشعر بالتعب والإرهاق.
تجنب التعرض لأي موقف يسبب التوتر وذلك لتجنب ارتفاع ضغط الدم، وذلك لأن هرمون التوتر عند المرأة الحامل يرتفع بشكل أسرع وأكبر عن المرأة الغير الحامل.
الراحة التامة بعد تناول الإفطار ساعتين على الأقل ثم المشي الخفيف ليلًا قبل الخلود إلى النوم.
المحافظة على زيارة الطبيب باستمرار خلال شهر رمضان وعمل فحوصات الدم اللازمة الخاصة بقياس نسبة السكر ونسبة الهيموجلوبين في الدم، وذلك لأنه من الخطر صيام الحامل المصابة بالأنيميا أو سكري الحمل.
عدم تناول أي مشروبات تحتوي على الكافيين بنسبة كبيرة، مثل المشروبات الغازية والشاي والقهوة التي تسبب الشعور بالصداع، ويسمح للحامل بتناول عدد كوبين من القهوة ما يعادل 200 مليجرام فقط.
استشارة الطبيب المعالج قبل الصيام واتباع نصائحه الخاصة بالتغذية في فترة الصيام.
تناول كميات كبيرة من السوائل حتى وقت السحور، حيث يجب تناول ما لايقل عن 2 لتر من الماء فقط بجانب السوائل الأخرى مثل العصائر الطبيعية.
تجنب تناول كمية كبيرة من السكريات حتى لا تؤثر على ضغط الدم.
عدم تناول كميات كثيرة من المكسرات
عدم تناول وجبات دسمة تحتوي على كميات كبيرة من الدهون التي تجهل الحامل تشعر بالامتلاء والشبع بصورة سريعة.
النظام الغذائي للمرأة الحامل في شهر رمضان
بعد أن قدمنا بعض نصائح للحامل في شهر رمضان، سوف نتحدث أيضًا عن النظام الغذائي الذي يجب أن تتبعه حتى لا يؤثر الصيام على صحتها وعلى صحة الجنين، لذا يجب اتباع النظام الغذائي التالي:
يُفضل تناول التمر مع الحليب أو كوب من الماء قبل بداية تناول أي نوع من الطعام على وجبة الإفطار.
يجب أن تناول واجبة متكاملة تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية لجسم المرأة الحامل.
يجب تناول طعام كل ساعتين بعد الإفطار وحتى وقت السحور.
يجب تناول الكثير من الخضروات الورقية والفواكه التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة للجسم، كما أن الفاكهة والخضروات تحافظ على الجسم في حالة رطوبة وتحميه من الجفاف.
الاهتمام بتناول الوجبات التي تحتوي على الحبوب الكاملة التي تحمي الحامل من الإصابة بالإمساك.
استبدال الحلويات بالفواكه الطازجة.
تناول كميات كثيرة من البروتينات مثل اللحوم والدجاج والأسماك.
من الأفضل تأخير وقت السحور قدر الإمكان والحرص على أن تكون وجبة السحور مليئة بجميع العناصر الغذائية السابق ذكرها.
تناول أربع أكواب من اللبن الحليب للحفاظ على نسبة الكالسيوم في الجسم.
الحالات التي لا يجب فيها الصيام على المرأة الحامل
إكمالًا لموضوعنا الخاص بتقديم نصائح للحامل في شهر رمضان، سوف نتحدث أيضًا عن الحالات التي لا يجب فيها الصيام، ومنها ما يلي:
- إذا كان نمو الجنين ضعيفًا أو غير طبيعي.
- إذا كانت كمية السائل الذي يحيط بالسائل قليلة لما لهذا السائل من أهمية في حماية الجنين.
- إذا كانت الحامل تعاني من ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم.
- إذا كانت الحامل تعاني من سكري الحمل.
- إذا كانت الحامل تعاني من مشكلات بالقلب فلا يجب أن تصوم حتى لا يحدث تخثر بالدم يؤدي إلى حدوث جلطات.
- التي تعاني حدوث انخفاض ملحوظ في الوزن أو عدم زيادة وزنها كما هو متوقع.
- الإصابة بالتهابات في المهبل أو المسالك البولية.
- المرأة التي تعاني من احتمال الولادة المبكرة.
- الشعور بعطش شديد وتغير لون البول الأصفر الغامق قد يكون دليل على إصابة الحامل بالجفاف.
- الشعور المستمر بالغثيان القيء مرات كثيرة.
- ارتفاع درجة حرارة الجسم مع الشعور بالصداع.
- عند الشعور بعدم حركة الطفل المعتادة وقلة عدد الركلات.
- الشعور بألم يشبه ألم المخاض.
- الشعور المفاجئ بالدوخة بالرغم من أخذ قسط كافي من الراحة، لذا في مثل هذه الحالات يجب قطع الصيام في الحال وتناول كوب من الماء كمية قليلة من السكر والملح.
مخاطر الصيام على الحامل
هناك بعض المخاطر التي يسببها الحمل على حياة الحامل والجنين أيضًا، ومن هذه المخاطر ما يلي :
- الشعور بالتعب والإرهاق والقشعريرة.
- الشعور ببرودة في الأطراف والعجز تمامًا عن القيام بأي مجهود.
- الشعور بألم في منطقة البطن ومنطقة أسفل الظهر يؤدي إلى ولادة مبكرة.
- التغير في نظام حركة الجنين، حيث تقل حركة الجنين تمامًا أثناء النهار.
فوائد صيام شهر رمضان للحامل
ليس في جميع الأحيان الصيام خطر على صحة الأم الحامل، ولكن هناك بعض الفوائد التي تعود عليها مثل:
يساعد على تحسين الحالة المزاجية للسيدة الحامل التي تشعر دائمًا في فترة الحمل بالتوتر والقلق والاكتئاب، ويعطيها شعور بالراحة والأمان.
يعمل على تحسين الجهاز الهضمي ويخلصه من عسر الهضم والحموضة التي تصيبه أثناء فترة الحمل.
يساعد الصيام الجسم على التخلص من السموم المتراكمة به، حيث أن سموم الجسم تتراكم في الدهون وعند الصيام يتم حرق هذه الدهون والتخلص من السموم المترسبة.
يساعد الحامل على التخلص من الشعور بالغثيان والقيء.
يحافظ على قوام الجسم والتخلص من الوزن الزائد.
يساعد الحامل على التخلص من تناول الكافيين والتدخين.
يساعد على تقوية الجهاز المناعي للجسم وذك لأن الأم تتناول العناصر الغذائية الهامة.
للإستفادة من هذا المقال انسخ الرابط
https://mafahem.com/sl_6766
