ما أفضل سحور للحامل في رمضان؟

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

أفضل سحور للحامل

ترغب كثير من النساء الحوامل في صيام شهر رمضان، فمنهن من يسمح لها الطبيب بالصيام ما دامت حالتها الصحية والحالة الصحية للجنين على ما يرام، أما عكس ذلك فلا يسمح الطبيب لها بالصايم حفاظًا على صحتها وصحة الجنين.

ويصف الطبيب للمرأة الحامل نظاماً غذائياً صحياً للصيام في رمضان، ومنه ضرورة الاهتمام بوجبة السحور.

إذاً، تابعي معنا القراءة عزيزتي الحامل لتعرفي المزيد...

أفضل سحور للحامل في رمضان

• أكل التمر مع الحليب فهو مفيد جدًا لها ولصحة الجنين، وأيضًا يساعدها خلال نهار رمضان على الاحتفاظ بالسوائل في جسمها، ويعطيها الطاقة التي تحتاجها أثناء الصيام.
• وأفضل سحور للحامل أيضًا تناول الأغذية التي تحتوي على الألياف كالخضروات، وتناول الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات وحبوب كالفول، فهو يأخذ ساعات طويلة حتى يتم هضمه.
• تناول الفواكه الطازجة فهي تحتوي على السوائل وذات قيمة غذائية وصحية.
• الحرص على شرب الماء من وقت الإفطار إلى وجبة السحور حوالي 2 لتر من الماء.
• تناول الخبز الأسود لاحتوائه على الكربوهيدرات التي تحتاجها أثناء الصيام.
• أيضًا تناول الموز يسد حاجة العطش.
• أبدئي أولًا بالعناصر الغذائية التي ستمدك بالطاقة، كالخبز الأسود.
• ثم بعد ذلك التمر بالحليب، والفول، والفواكه المجففة أو المكسرات.
• ثم بعد ذلك تناول الفواكه الطازجة كالموز والتفاح.
• ابتعدي عن المخلل سواء في وجبة الإفطار أو وجبة السحور.

يجب على الحامل تأخير وجبة السحور، فاجعليها قبل الفجر بنصف ساعة للشعور بالشبع لوقت أطول.

نصائح للحامل في شهر رمضان

بعد أن ذكرنا لكِ أفضل سحور للحامل في رمضان، سنذكر لكِ بعض النصائح التي يجب عليكِ إتباعها خلال شهر رمضان للحفاظ على صحتك وصحة الجنين.

إليكِ بعض النصائح:

• احرصي على شرب الماء باستمرار من وجبة الإفطار إلى وجبة السحور.
• عجلي بالإفطار وقومي بتقسيمه على ثلاث مرات.
• قومي بتأخير وجبة السحور وقسميها أيضًا على ثلاث مرات.
• ابتعدي عن السكريات كالكنافة والقطايف.
• ابتعدي عن شرب الشاي والقهوة والمشروبات الغازية.
• احرصي على تناول التمر سواء في وجبة الإفطار أو في وجبة السحور.
• احرصي على تناول الفواكه الطازجة كالبرتقال والموز.
• احرصي على تناول الكربوهيدرات كالخبز الأسود.
• القيام ببعض التمارين الرياضية البسيطة كالمشي.
• احرصي على تناول العصائر الطازجة للحفاظ على مستوى السكر في الدم.
• قللي البهارات والملح في طعامك لعدم الإصابة بتسمم الحمل.

عليكِ التوقف عن الصيام في الحالات الآتية:

• إذا شعرتِ بالدوار الشديد.
• إذا شعرتِ بالعطش الشديد.
• إذا قل معدل التبول لديكِ.
• الإصابة بالإمساك وعسر الهضم.
• ألم وتقلصات شديدة.
• تنميل أحد أطراف الجسم.

فيتامين سي وأهميته للحامل في رمضان

كما ذكرنا أن أفضل سحور للحامل هو احتوائه على الفواكه الطازجة والتي تحتوي على سوائل كالبرتقال، ويعتبر البرتقال من الفواكه التي تحتوي على فيتامين سي، وهو فيتامين مهم جدًا للمرأة خلال فترة الحمل، سواء في شهر رمضان أو غير شهر رمضان.

ومن فوائد فيتامين سي للمرأة الحامل:

• يمكن الجسم من أداء وظائفه بأداء أفضل.
• يعمل فيتامين سي على تقوية الجهاز المناعي للحامل.
• محارب للأمراض السرطانية.
• يعمل على نمو الجنين.
• يساعد على إنتاج الكولاجين، فيحمي الجنين من خطر الإصابة بالتشوهات الخلقية.
• يساعد في تكوين الغضاريف والأوتار الخاصة بالجنين.
• يعمل على امتصاص الحديد في الجسم.
• مضاد للأكسدة.
• يحافظ فيتامين سي على صحة عظام الأم والجنين.
• يقي من خطر الإصابة بسكري الحمل.
• يقلل من خطر تمزق الكيس وهو الذي يحيط بالجنين.

على الرغم من أن لفيتامين سي فوائد كثيرة، لكن الأفراط في تناوله يسبب بعض الأضرار، وهي:

أضرار فيتامين سي للحامل:

• • الشعور بالقيء والغثيان.
  • شعور بحرقة في المعدة.
  • الصداع المستمر.
  • الإفراط قد يؤدي لحصى الكلى.
  • الإصابة بالإسهال.
  • ينصح لمن لديها حساسية من حمض الأسكوربيك التوقف عن تناول فيتامين سي.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي:

• • البروكلي.
  • الطماطم.
  • الفلفل بكل ألوانه، وهو يعتبر أفضل سحور للحامل، ويمكنك إضافته لوجبة السحور.
  • أوراق اللفت.
  • الكيوي.
  • اليوسفي.
  • البرتقال.
  • الفراولة.
  • المانجو.

أفضل سحور للحامل بدون عطش

يعتبر أهم شيء خلال فترة الصيام عدم شعور الحامل بالعطش أو الجوع، فتحرص الحامل على تناول أطعمة تساعدها على عدم الشعور بالعطش، وهذه بعض النصائح لأفضل سحور للحامل بدون عطش:

• تناول الشوفان مع اللبن.
• تناول زبادي بالموز.
• تناول طبق سلطة أو فواكه منوعة.
• تناول الخبز الأسود فهو يحتوي على الكثير من الألياف، فيجعل الجسم يحتفظ بالماء.
• تناول الجرجير أو الخس.
• ابتعدي عن البطاطس المقلية وأي مقليات في وجبة السحور.
• ابتعدي عن تناول الحلويات أثناء وجبة السحور فهي تزيد رغبة الشعور بالعطش.
• الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الشطة والتوابل الحارة.
• تناولي الفول المدمس فهو يأخذ ساعات لهضمه وضيفي إليه زيت الزيتون.
• تناولي الخيار فهو يعتبر من أفضل الخضروات التي تحمي جسمك من الجفاف والشعور بالعطش، ويمد جسمك بالماء.

فوائد التمر باللبن للحامل

من فوائد التمر عموماً أنه يعمل على تعزيز صحة الجهاز الهضمي، ويمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها.

ينصح الأطباء بتناول التمر في وجبة الإفطار، كما أنهُ سنة عن النبي -صلى الله عليه وسلم- فهو يحتوي على الكثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم، فهو يعزز من صحة الجهاز الهضمي.

ينصح الأطباء المرأة الحامل بالحرص على تناول التمر مع الحليب في وجبة السحور، وذلك لما فيه من فوائد عديدة ومهمة لها.

من فوائد التمر باللبن:

• • يعمل على مد الجسم بالطاقة التي تحتاجيها في نهار رمضان أثناء الصيام.
  • يعمل على تحسين قوة العضلات وتقوية العظام سواء للمرأة الحامل أو للجنين.
  • يسهل عملية هضم الطعام والاستفادة منه لاحتوائه على الألياف المهمة للجسم.
  • يسهل حركة الأمعاء.
  • يعالج مشاكل الإمساك خاصة في الشهور الأولى من الحمل.
  • يحتوي على فيتامين ب 6 وهو مهم لتحسين صحة الدماغ، ويزيد من قوة المخ.
  • يساعد في تخفيف الآلام المفاصل وذلك لاحتواء اللبن على الكالسيوم بنسبة عالية، كما أنه يزيد من كثافة وقوة العظام للمرأة الحامل والجنين.
  • يحمي الجلد من الجفاف.
  • يساعد في إمداد الجنين بالكالسيوم وبناء عظام الجنين.
  • يعطي لبشرتك النعومة والحيوية.
  • يساعد في تقوية الأعصاب خاصةً أعصاب البصر والسمع، وأيضًا تقوية الأعصاب الخاصة بالجنين.
  • منشط طبيعي لعضلات الرحم.
  • يسهل في الولادة الطبيعية.
  • يساعد في إدرار اللبن بعد الحمل.
  • يقي من الإصابة بفقر الدم والأنيميا.

جدول تغذية الحامل خلال أشهر الحمل

هذا نظام غذائي يساعدك خلال فترة الحمل، ويحافظ على صحتك وصحة طفلك أثناء الحمل، ونقدم لكِ جدول غذاء صحي شهر بشهر:

• الشهر الأول:

احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف وحمض الفوليك وهو موجود في الورقيات.

• الشهر الثاني:

احرصي على تناول اللوز والأفوكادو وصفار البيض.

• الشهر الثالث:

احرصي على شرب 2 لتر من الماء يوميًا، وتناول الفواكه والخضروات.

• الشهر الرابع:

احرصي على تناول الأغذية الغنية بالحديد وفيتامين سي.

• الشهر الخامس:

احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم كالألبان والسردين.

• الشهر السادس:

احرصي على تناول الحبوب الكاملة والبقوليات.

• الشهر السابع:

احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات.

• الشهر الثامن:

احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3.

• الشهر التاسع:

احرصي على تناول التمر بالحليب ليسهل عليكِ الولادة.