أبرز النصائح للحفاظ على صحة الحامل

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

صحة الْحَامِلْ في الاشهر الاولى

يجب زيارة الطبيب

من الضروري زياره الطبيب في الأشهر الأولى من الحمل حتى يحدد الطبيب عمر الجنين وميعاد الولادة، كما يمكن استشارته في العلاجات المختلفة للإصابة بأي مرض أثناء الاشهر الأولى.

أهمية الفيتامينات

يصف الطبيب الفيتامينات والمكملات الغذائية في الثلاثة شهور الأولى لأن حمض الفوليك من أهم الفيتامينات أثناء الحمل لأنه يحتوي على كمية كبيرة من الحديد، كما يقلل من حدوث تشوهات الجنين.

البعد عن التدخين

إذا كانت المرأة مدخنة يجب أن تقلع عن التدخين وبخاصة أثناء الحمل لأنه يسبب الإجهاض ومشاكل أخرى في المشيمة أو ولادة مبكرة، وعدم نمو الجنين بالصورة الطبيعية.

النظام الغذائي الصحي

ينصح الأطباء بالابتعاد عن الطعام النيء أو غير المطهو جيداً كما ينصح أيضاً بتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والبروتينات والحديد والألياف والأملاح المعدنية.

إضافة إلى:

• ممارسة التمرينات الخفيفة كالمشي نصف ساعة يوميا
• النوم بصورة كافية.
• الإكثار من شرب المياه والسوائل للحفاظ على رطوبة الجسم وزيادة تدفق الدم للجنين.
• عدم الاستحمام بالماء الدافئ لمدة أكثر من عشر دقائق حتى لا ترتفع درجة حرارة الجسم التي تكون خطر على الجنين في الشهور الأولى.

صحة الْحَامِلْ والجنين

نصائح للأم الحامل للحفاظ على صحتها وصحة جنينها:

الأم هي المسؤولة عن طفلها وهي التي تتسبب في ولادته إنسان طبيعي أو به عيوب ومشكلات صحية، لذلك يجب على كل أم أن تتبع أسلوب حياة سليم لتحافظ على صحتها لأن الطفل يمتص الغذاء من جسم أمه وإن لم تعوض ذلك فإنها تصاب بالضعف والأمراض.

ويجب أن تهتم بصحتها وصحة الجنين باتباع التالي:

• أهمية تناول أطعمة تحتوي على الكالسيوم لأن الجنين يمتصه وتصاب الأم بلين عظام إن لم تعوضه ويمكن أن يكون الكالسيوم حبوب إن وصف الطبيب ذلك.

• ضرورة تناول أطعمة خفيفة وعدم الإكثار من تناول الطعام لأنه يصيب الأم بالسمنة أثناء الحمل كما يصيب الطفل بالأمراض كالقلب والسكر أو السمنة.

• أهمية التركيز على حمض الفوليك الموجود في الأطعمة والحبوب التي يصفها الطبيب، ويتواجد في العدس، الفاصوليا، السبانخ، الحمضيات.

• المكملات الغذائية المناسبة كحبات الحديد وحمض الفوليك والكالسيوم والتي يصفها الطبيب لها مفعول هام في تطوير النخاع الشوكي وأعصاب الطفل.

صحة الْحَامِلْ في الشهر السادس

• يبدأ الجنين في الثقل في الشهر السادس فيحدث ذلك ضغط على العمود الفقري وعندما يشتد الألم ينصح بزيارة الطبيب، ويمكن أن تتوجه المرأة لمركز تدليك الظهر وعلاج طبيعي للسيدات.

• على الحامل في الشهر السادس أن تلتزم بالممارسات الصحية المفيدة لها للحد من ألام الظهر والجسم، مثل عادة التقاط الأشياء دون الإنحناء فيمكن ثني الركبتين والنزول بظهر مستقيم لالتقاط الشيء إن لم يكن أحد بجوارها ليساعدها، كما يجب أن تتجنب حمل أشياء ثقيلة، وتستخدم وسادة عند الجلوس لوضعها خلف أسفل الظهر.

• ضرورة إجراء اختبار الجلوكوز للاطمئنان على سكرى الحمل ويتم من خلال شرب كمية من محلول الجلوكوز ثم عمل فحص للدم بعد ساعة.

• متابعة النظام الغذائي للشهر السادس حيث يجب الحصول على الأطعمة الغنية بالألياف لتجنب حدوث الإمساك.

• ضرورة أخذ قسط كافي من النوم لمدة لا تقل عن ثماني ساعات، وشرب الحليب والبعد عن القلق والتوتر.

صحة الحامل في الشهر السابع

يزداد ثقل الجنين في الشهر السابع من الحمل فيسبب بعض المشكلات للأم حيث يجب أن تعرفها الأم لتتبع النصائح الجيدة، ومن هذه المشكلات ما يلي:

• الحرقة في الصدر أو فم المعدة فتحدث هذه الحرقة عند تناول طعام بكمية كبيرة أو عند البقاء بدون طعام لفترات طويلة، وتسمى الحموضة حيث تحدث بسبب ثقل الجنين على المعدة كما يجب أن تتجنب الأم الأطعمة الدسمة.

• الانتفاخ من المشكلات المعروفة في الشهر السابع فيجب أن تكثر الأم من السوائل وأن تقلل من مصدر الصوديوم كالأملاح والشيبس وغيرها.

• يحدث الإمساك في الشهر السابع لذلك ينصح الأطباء بتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفاكهة والخضار.

• فقر الدم من المشكلات الشائعة في الشهر السابع ويكون ناتجاً من ضعف التغذية في الوقت الذي تحتاج فيه المرأة لأكثر غذاء، لذلك يجب أن تتناول المرأة اللحوم والدجاج والفاصوليا والعدس والسبانخ والفول وغيرهما.

صحة الحامل في الشهر الثامن

تعد المتابعة هامة جداً في الشهر الثامن لتطمئن المرأة على صحتها وصحة الجنين، وتعاني المرأة من بعض الأعراض كالحرقة وثقل الجنين في البطن، وانتفاخ الساقين، والقدمين بالإضافة للقلق والأرق والتغير المزاجي.

ومن أهم التغيرات الفسيولوجية التي تمر بها المرأة في الشهر الثامن ما يلي:

• الصعوبة في التنفس والضغط على الرئتين بسبب اتساع حجم الرحم ونمو الجنين.
• تسرب الحليب من الصدر ويكون ذو لون اصفر حيث يتهيأ الجسم للرضاعة.
• ألم في الظهر بسبب كبر حجم الجنين، ويمكن التخلص من هذا الألم عن طريق القيام بتمارين بسيطة لتقوية الظهر.
• يحدث تقلصات وضربات بأرجل الجنين بسبب قرب ميعاد الولادة.
• زيادة عدد مرات التبول بسبب ضغط الجنين على المثانة.
• ظهور دوالي في الساقين أو الأوراك وقد تزول بعد الولادة.

غذاء الحامل في الشهر الثامن

• الكربوهيدرات: يجب تناولها يوميا لأنها توفر الطاقة للجسم ومن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الأرز والخبز والمعكرونة والحبوب.

• الفواكه والخضروات: ضرورة تناول الفواكه والخضروات يومياً في الشهر الثامن لأنها مصادر غنية بالحديد والفيتامينات.

• مشتقات الحليب: يجب أن تتناول الحامل اثنان أو كوب من الحليب يوميا لأنه مصدر للكالسيوم والفسفور كما يجب تناول الزبادي والجبنة الأريش.

• الدهون والزيوت: يجب أن يكون الطعام يحتوي على نسبة من الدهون الصحية والزيوت لأنها هامة لتوفير الطاقة للجنين كما ثبت أهميتها في نمو دماغ الجنين.

صحة الحامل في رمضان

نصائح للمرأة الحامل في شهر رمضان

• يجب أن تذهب للطبيب قبل بدء شهر رمضان حتى يحدد الطبيب حالتها وهل يجوز أن تصوم أم لا.

• إجراء بعض التحاليل للتأكد من نسبة السكر في الدم ونسبة الهيموجلوبين لأنهم إن كانوا منخفضين فلا يجب أن تصوم الحامل حتى لا تصاب بالأنيميا.

• في حالة سمح لها الطبيب بالصيام يجب أن ترتاح ولا تقوم بأي مجهود قدر المستطاع.

• البعد عن التوتر والقلق وأخذ قسط كافي من الراحة بعد الإفطار في رمضان.

• البعد عن المشروبات التي تحتوي على الكافين حيث لها أضرار كبيرة على الحامل وبخاصة في فترة الحمل.