ما هو أفضل نظام غذائي للحامل في رمضان وبعض النصائح

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

نظام غذائي للحامل في رمضان

على الحامل خلال فترة الحمل اتباع نظام غذائي صحي لها ولصحة طفلها، وخاصةً إذا سمح لها الطبيب بصوم شهر رمضان، فيجب عليها اتباع نظام غذائي صحي في رمضان، وأن تحرص بتناول أطعمة تعينها في فترة الصيام لها ولجنينها، بالإضافة أن تقوم بتقسيم الطعام خلال فترة الإفطار.

وسنذكر لكِ أفضل نظام غذائي للحامل في رمضان، فتابعي القراءة معنا.

نظام غذائي للحامل في رمضان في وجبة الإفطار

تعددت الأنظمة الخاصة بالحوامل من أجل الحفاظ على صحتها وصحة جنينها، وهذا أفضل نظام غذائي للحامل في رمضان:

• أن تبدأ فطارها بثلاث تمرات أو خمس تمرات، مع شرب العصير أو الحليب.
• الحرص على شرب الماء الكثير خلال وقت الفطار من المغرب للفجر.
• يفضل أن تحتوي وجبة الإفطار على السلطة الخضراء ويجب أن تكون طبقاً أساسياً كل يوم في وجبة الحامل، بالإضافة لاحتواء السلطة على الفيتامينات والألياف والتي هي بحاجة لها خلال فترة الحمل.
• يفضل أيضًا أن تحتوي وجبة الإفطار على شوربة، وذلك لتعويض السوائل التي تفقدها خلال فترة الصيام، ويفضل شوربات صحية كشوربة الفراخ أو اللحمة، أو الشوربة التي تحتوي على المشروم.
• يجب أن تحتوي وجبة الإفطار أيضًا على بروتينات سواء لحوم أو دواجن أو أسماك، والأفضل أن تكون هذه البروتينات مسلوقة أو مشوية.
• ابتعدي عن المقليات في وجبة الإفطار الخاصة بكِ سواء البطاطس المحمرة، أو الفراخ البانية، أو السمك المقلي.
• ضيفي أيضًا لبرنامج الإفطار الخبز الأسود أو الأرز البني، وذلك لأنه يحتوي على الكربوهيدرات المهمة لمد جسمك بالطاقة والحيوية بعد الصيام.
• لا تكثري من الطعام في الفطار وقسمي الطعام على عدد الساعات من المغرب للفجر، لسهولة هضم الطعام ولا تصابي بعسر الهضم.
• أيضًا تحرص الحامل في وجبة السحور تناول البيض المسلوق والتمر أيضًا ويفضل أن يكون التمر باللبن.
• تناول الفول في وجبة الشعور ليشعرها بالشبع خلال فترة الصيام.
• شرب الكثير من الماء والسوائل بين وجبتي الإفطار والسحور.

الأغذية المفضلة بين وجبتي الإفطار والسحور

كما ذكرنا نظام غذائي للحامل في رمضان، علينا أن نذكر أيضًا الأغذية المفضل تناولها ما بين الإفطار للسحور:

• يجب أن تحرص على شرب السوائل والعصائر بين وجبتي الإفطار والسحور.
• أيضًا يجب عليها الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على السكريات كالكنافة والقطايف، فهي تزيد من مستويات السكر في الدم، مما يؤدي لانخفاض مستوى السكر في الدم بسرعة.
• يفضل أن تبتعد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الأملاح، فهذا يزيد من العطش لديها.
• تناول الزبادي واللبن الرايب فهذا يشعر الحامل بالشبع خلال فترة الصيام.
• يفضل ابتعادها عن شرب الشاي أو القهوة بين وجبتي الإفطار والسحور.
• تناول الفواكه المجففة كالتين والبرقوق والمشمش المجفف ولكن بكميات صغيرة.
• تناول المكسرات كعين الجمل واللوز والبندق ولا تكثر أيضًا من تناولهما.
• شرب الماء باستمرار حوالي 3 لتر بين وجبتي الإفطار والسحور.
• الابتعاد عن المشروبات الغازية سواء في رمضان أو غير رمضان فهي مضرة على صحتك وعلى صحة الجنين.
• تناول الجمبري والأسماك البحرية التي تحتوي على الأوميجا 3.
• تناول الخضروات والفواكه التي تحتوي على الألياف، والتي هي مفيدة لكِ خلال فترة الصيام.

نظام غذائي لسكر الحمل في رمضان

بعد أن تعرفنا على نظام غذائي للحامل في رمضان، فدث ترغب أيضًا المرأة الحامل المصابة بسكري الحمل بصيام شهر رمضان، ويجب عليها أيضًا اتباع نظام غذائي صحي حفاظًا على صحتها وعلى صحة الجنين، ويجب أيضًا استشارة الطبيب الخاص بها بصيام شهر رمضان أم لا.

وهذه بعض النصائح التي يجب عليكِ اتباعها خلال رمضان:

• احرصي على قياس مستوى السكر في الدم باستمرار حوالي 4 مرات تقريبًا يوميًا مرة وقت الصيام، وبعد كل وجبة بحوالي ساعتين.
• احرصي على شرب الماء بين وجبتي الإفطار والسحور بمعدل 2 لتر من الماء يوميًا.
• احرصي على ممارسة التمارين الرياضية البسيطة كالمشي.
• عليكِ الحفاظ على تناول وأخذ أدويتك في مواعيدها.
• قومي بتقسيم الطعام من وقت الإفطار إلى السحور.
• افطري على ثلاث تمرات.
• احرصي على تناول الأطعمة التي يكتبها لكِ الطبيب وتأخير وجبة السحور.
• ابتعدي عن تناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات.
• ابتعدي عن شرب الشاي والكافيين.
• عليكِ الإفطار إذا شعرتي بالدوران والخمول، وبرودة في أحد الأطراف، والتعرق هنا يجب عليكِ الإفطار وقياس السكر والتحدث مع طبيبك.

نصائح للحامل في رمضان

ليس على السيدة أن تعرف نظام غذائي للحامل في رمضان، بل اتباع هذه بعض النصائح للحامل التي عليها اتباعها خلال الصيام:

• عليكِ أولًا التحدث مع طبيبك، ومعرفة ما عليكِ فعلهُ.
• احرصي على تناول الفيتامينات والأدوية الخاصة بكِ.
• ابتعدي عن تناول المشروبات الغازية والكافيين.
• احرصي على شرب السوائل بكثرة خلال فترة الإفطار والسحور.
• احرصي على شرب الماء 3 لتر يوميًا.
• احرصي على تقسيم الواجبات خلال وقت الإفطار إلى السحور.
• قومي بتأخير وقت السحور.
• ابتعدي عن الأعمال الشاقة.
• توقفي عن الصيام إذا شعرتي بتقلصات مؤلمة، والغثيان والقيء.
• توقفي إذا شعرتي بالدوار والعطش الشديد، والصداع الشديد.

فيتامينات الشهور الأولى من الحمل

هذه بعض الفيتامينات التي يجب عليكِ أن تحرصي عليها في الشهور الأولى من الحمل، وأن تحرصي على تناول الأطعمة التي تحتوي عليها، وخاصةً في رمضان.

فيتامينات الشهور الأولى:

حمض الفوليك

• عليكِ بتناول حمض الفوليك عند التخطيط للحمل، وفي الشهور الأولى من الحمل، فحمض الفوليك يمنع إصابة الجنين بالتشوهات الخلقية، ويحد من إصابة الجهاز العصبي للجنين، ويساعد حمض الفوليك على إنتاج خلايا الدم الحمراء، ويحمي الجنين من الولادة المبكرة.
• وحمض الفوليك موجود في الورقيات كالسبانخ، والجرجير، والخس، وموجود في الفول والحبوب الكاملة التي يجب أن يتضمنها نظامك الغذائي، وترجع أهميته في الشهور الأولى من الحمل إلى أنه يمنع تكوين العيوب الوراثية للجنين.

الأوميجا 3:

• احرصي على تناول الأوميجا 3 فهو يعمل على تنظيم صحة القلب، ويساعد على نمو دماغ الجنين.

فيتامين سي:

• لا غنى عن فيتامين سي في حياتنا وخاصةٍ لكِ في فترة الحمل.
• عليكِ بتناول الخضروات والفواكه التي تحتوي على فيتامين سي، فإنه يعمل على امتصاص الحديد في الجسم، وهو مضاد للأكسدة، كما أنهُ مهم لصحة الجلد ومهم للجهاز المناعي لكِ وللجنين، بالإضافة لأهميته أنه يمنع الأنسجة من التمزق بسبب الحمل، فيحافظ على الخلايا الخاصة بكِ.
• يوجد في البرتقال، والليمون، الفراولة، الحبوب الكاملة، الكيوي، الشوفان، وغيره.

الفيتامينات خلال فترة الحمل لا غنى عنها؛ فهي مهمة لصحتك وصحة الجنين.

أطعمة ممنوعة في بداية الحمل

هناك بعض الأطعمة التي يجب عليكِ الابتعاد عنها في الشهور الأولى من الحمل، حفاظًا على صحة الجنين في الشهور الأولى.

الأطعمة الممنوعة هي:

• الكبد البقري.
• التمر.
• البيض النيء.
• الرنجة.
• العصائر المعلبة.
• الأطعمة المالحة كالمخلل.
• الأعشاب والبقدونس والقرفة والزعتر.
• الألبان غير المبسترة.
• اللانشون والبسطرمة واللحوم النيئة.