يتم الوقوف بالقدمين على قاعدة ثابتة مرتفعة عن الأرض بمسافة ما بين 30 40 سم

تُعد التمارين البدنية المعتمدة على الوقوف على قواعد مرتفعة من أهم أساليب تطوير القوة العضلية والتوازن. ويُعتبر الوقوف بالقدمين على قاعدة ثابتة ومرتفعة عن الأرض من التمارين البسيطة والفعّالة في تعزيز لياقة الجسم، حيث يساهم في تقوية عضلات الساقين وتحسين الثبات والرشاقة بشكل ملحوظ. وفي هذا المقال في موقع مفاهيم نجيب على سؤال هل يتم الوقوف بالقدمين على قاعدة ثابتة مرتفعة عن الأرض بمسافة ما بين 30 40 سم، صواب أم خطأ، إليكم الإجابة.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• يتم الوقوف بالقدمين على قاعدة ثابتة مرتفعة عن الأرض بمسافة ما بين 30 40 سم صواب خطأ؟
• تتم هذه المهارة بالوقوف على قاعدة ثابتة مرتفعة عن الأرض بمسافة ( من 30 - .......... ؟
• فوائد الوقوف على قاعدة ثابتة بارتفاع 30 – 40 سم

يتم الوقوف بالقدمين على قاعدة ثابتة مرتفعة عن الأرض بمسافة ما بين 30 40 سم صواب خطأ؟

الإجابة هي: صواب

"يتم الوقوف بالقدمين على قاعدة ثابتة مرتفعة عن الأرض بمسافة ما بين 30 – 40 سم" تُستخدم غالبًا في التمارين الرياضية أو الاختبارات البدنية، وأحيانًا في التدريبات الخاصة بالتوازن واللياقة.

التفاصيل:

• القاعدة تكون ثابتة وصلبة لضمان الأمان.
• الارتفاع بين 30 – 40 سم يُعتبر مناسبًا لأنه ليس منخفضًا جدًا فلا يعطي فائدة، وليس مرتفعًا جدًا حتى لا يكون خطيرًا.

التمرين يهدف إلى:

1. تقوية عضلات الساقين (خصوصًا عضلات الفخذ والساق).
2. تحسين التوازن والثبات.
3. زيادة اللياقة البدنية.
4. أحيانًا يُستخدم في اختبارات اللياقة للطلاب أو العسكريين.

مثال عملي:

• تمرين "Step up" الشهير: حيث يقف الشخص أمام صندوق أو قاعدة بارتفاع 30 – 40 سم، ثم يصعد وينزل عليها بالتبادل.

تتم هذه المهارة بالوقوف على قاعدة ثابتة مرتفعة عن الأرض بمسافة ( من 30 - .......... ؟

تتم هذه المهارة بالوقوف على قاعدة ثابتة مرتفعة عن الأرض بمسافة من 30 – 60 سم ✅

عند الحديث عن الوقوف على قاعدة ثابتة بارتفاع من 30 – 60 سم، نحن نتكلم غالبًا عن تمارين أو مهارات بدنية تُستخدم في التربية الرياضية أو تدريبات اللياقة.

التفسير:

• اختيار الارتفاع بين 30 – 60 سم ليس عشوائيًا، بل لأنه مناسب لمعظم الفئات العمرية.
• 30 سم: يُعتبر مستوى منخفض نسبيًا، مناسب للمبتدئين أو الأطفال أو من لا يملكون لياقة بدنية عالية.
• 60 سم: يُعتبر مستوى أعلى يتطلب قوة أكبر في عضلات الساقين وتوازنًا جيدًا.
• الهدف من هذا الارتفاع هو تطوير القوة العضلية (خصوصًا عضلات الفخذين والساقين) وتحسين التوازن والرشاقة.
• كلما زاد الارتفاع زاد التحدي البدني، لذا يتم التدرج من 30 سم حتى 60 سم حسب قدرة الشخص.

مثال:

• في اختبار القفز العمودي أو تمرين Step Up، يقف الشخص على قاعدة بارتفاع من 30 – 60 سم، وهذا يساعد على تقوية العضلات وزيادة القدرة على القفز والثبات.

فوائد الوقوف على قاعدة ثابتة بارتفاع 30 – 40 سم

تشمل الفوائد الأساسية في الوقوف على قاعدة ثابتة بارتفاع 30 -40 سم على الآتي:

1. تقوية عضلات الساقين: يستهدف تمرين الوقوف على قاعدة مرتفعة عضلات الفخذين الأمامية (Quadriceps) والخلفية (Hamstrings)، بالإضافة إلى عضلات الساق (Calves).
2. تحسين التوازن والثبات: الوقوف على ارتفاع متوسط يساعد على تدريب الجهاز العصبي العضلي على التحكم في الجسم، مما يقلل من خطر السقوط ويحسن الثبات.
3. زيادة القدرة العضلية: يُستخدم كتمرين لإعداد الجسم للقفز أو الحركات السريعة، وبالتالي يرفع من قوة الدفع العضلي.
4. تحسين اللياقة البدنية العامة: من التمارين التي ترفع معدل نبض القلب، مما يساهم في تحسين اللياقة القلبية التنفسية وحرق السعرات الحرارية.
5. الوقاية من الإصابات: من خلال تقوية العضلات الداعمة للمفاصل، خاصة مفصل الركبة والكاحل، مما يحميها من الإصابات أثناء الأنشطة اليومية أو الرياضية.
6. تمرين مناسب لجميع الفئات العمرية مع اختلاف الارتفاع حسب القدرة.
7. لا يحتاج إلى أدوات معقدة، فقط قاعدة أو صندوق ثابت.
8. يمكن دمجه بسهولة في الروتين الرياضي سواء في المنزل أو النادي.