8 نصائح لتقوية جهاز المناعة.. كيف تقوي جهاز المناعة

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

ما هو جهاز المناعة؟

هو أحد الأجهزة الضرورية لبقاء الإنسان على قيد الحياة، فهو يحمي الجسم من مهاجمة الفيروسات، والبكتيريا المسببة للكثير من الأمراض.

أهم 8 نصائح لتقوية جهاز المناعة

كيف تقوي جهاز المناعة ليكون أكثر مقاومة للأمراض إليك أهم النصائح:

أولاً: التغذية السليمة

يحتاج جسمك إلى بعض الفيتامينات والمعادن ليكون بصحة جيدة ويحارب التهديدات الخارجية، كما تعلم نأخذ هذه المكونات إلى أجسامنا من خلال التغذية:

• • فيتامين سي

عندما نعاني من أمراض موسمية، فإن أول ما يتبادر إلى أذهاننا هو الفواكه مثل البرتقال واليوسفي والليمون، كما يعلم الكثير منا، الفواكه والخضروات التي تحتوي على فيتامين سي هي أطعمة تقوي جهاز المناعة؛ وذلك لأنه يسهل امتصاص الفيتامينات والمعادن الأخرى في الجسم.

• • فيتامين د

إذا كنت تشعر بالتعب طوال الوقت، فقد يكون ذلك بسبب نقص فيتامين د، بالطبع، دعنا نلاحظ أنه يجب عليك استشارة طبيبك للحصول على تشخيص واضح لهذه المشكلة.

يمكنك الحصول على فيتامين د الذي يدعم الجهاز المناعي، من الأطعمة مثل زيت السمك والأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والحليب ومنتجات الألبان والبيض وكبد الدجاج ولحم البقر والفطر ومنتجات الحبوب والبقدونس والبرتقال وضوء الشمس.

• • فيتامين أ

تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين أ زيت السمك والكبد والحليب ومنتجات الألبان والبيض والجزر واليقطين والمشمش والخوخ والسبانخ والبقدونس والعدس والقرنبيط والكراث والسلق والبازلاء والبطيخ والبطاطس.

• فيتامين هـ

فيتامين E الغني بمضادات الأكسدة، المسؤول عن إزالة المواد التي يمكن أن تضر بالخلايا، هو أيضًا من بين الفيتامينات التي تقوي جهاز المناعة.

الخضار الورقية الخضراء مثل السلمون والبقوليات والسبانخ والبروكلي والبقدونس، زيوت نباتية مثل زيت الزيتون، المكسرات مثل اللوز والبندق وبذور عباد الشمس والفواكه مثل الموز والكيوي من بين الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ.

• فيتامين ك

تساعد البروتينات والإنزيمات الفعالة في تقوية المناعة، وأداء واجباتها، مهمة أيضًا للحماية من الأمراض.

الحليب ومنتجات الألبان واللحوم الحمراء والأسماك والدجاج والكبد والخضروات الورقية مثل السبانخ والسلق والبقوليات والرمان والفراولة والطماطم من بين الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ك.

• فيتامين ب 12

من الممكن تقوية جهاز المناعة بفضل الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12، ومهمتها تجديد الخلايا، يمكنك الحصول على فيتامين ب 12 الموجود في اللحوم ومنتجات الألبان عن طريق تناول اللحوم الحمراء والأسماك والدجاج والحليب والجبن والبيض، وكذلك الكلى والكبد.

• السيلينيوم:

السيلينيوم عنصر يساهم في مقاومة العدوى وعملية الشفاء من مرض موجود، تشمل الأطعمة التي تحتوي على السيلينيوم اللحوم الحمراء والديك الرومي والدجاج والأسماك وبذور عباد الشمس والبيض والثوم والفطر والحبوب.

• الزنك

عنصر آخر يساعد جهاز المناعة على مقاومة الأمراض هو الزنك، اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك والمأكولات البحرية الأخرى والحليب ومنتجات الألبان والأطعمة ذات الأوراق الخضراء مثل الهليون والسبانخ والأفوكادو والفطر والعدس الأخضر والمكسرات المجففة مثل الكاجو واللوز والفول السوداني وبذور عباد الشمس من بين الأطعمة التي ستوفر مع الزنك.

• البروبيوتيك

تناول البروبيوتيك الذي يزيد من عدد البكتيريا النافعة في الأمعاء ويثري الجراثيم المعوية، الأطعمة المخمرة مثل المخللات والمشروبات التي تقوي جهاز المناعة مثل الزبادي والكفير واللفت والبوزا والطرهانة والخل من بين الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك.

• البريبايوتكس

تعتبر البروبيوتيك مهمة، ولكن من الضروري أن تضيف الأطعمة الغنية بالبريبايوتيك إلى قائمتك.

الشعير والشوفان، بذور الكتان، الجوز، اللوز، الكرفس، الهليون، الكراث، البطاطا، الخرشوف، البامية، البقوليات المجففة، الموز، الفراولة، الطماطم، الزيتون، التفاح والبصل النيء، الثوم، الأطعمة الغنية بالبريبايوتيك.

ثانياً: تأكد من أنك تستهلك كمية كافية من الماء كل يوم

على الرغم من أن التغذية السليمة فعالة للغاية، فإن تنظيم التغذية وحده لا يكفي لنظام مناعة قوي، على سبيل المثال استهلاك كمية كافية من الماء هو شيء آخر يقوي جهاز المناعة.

استهلاك الماء، الذي يضمن التخلص السريع من المواد الضارة في الجسم وبالتالي يدعم جهاز المناعة، مهم أيضًا لضمان الأداء الصحي لأعضائنا الداخلية.

على الرغم من أن كمية الماء التي يجب أن يشربها الشخص البالغ يوميًا ولكن بشكل عام تتراوح بين 2 و2.5 لترًا ولكن الكمية المثالية تختلف حسب العديد من العوامل مثل الجنس والوزن والعمر.

ثالثاً: ممارسة الرياضة بانتظام

ممارسة التمارين الخفيفة على أساس منتظم يسمح لعضلاتك بالاسترخاء ويقلل من مستويات التوتر ويساعدك على التخلص من المواد السامة في جسمك عن طريق التعرق.

كل من إزالة المواد الضارة وتقليل مستويات التوتر يدعمان المناعة؛ لأنه عندما يرتفع مستوى التوتر، يمكن لجسمنا إنتاج هرمونات تضع عبئًا إضافيًا على جهاز المناعة، عندما يكون هذا هو الحال، قد لا يكون الجهاز المناعي قادرًا على محاربة الكائنات الحية الدقيقة الضارة بشكل كافٍ.

رابعاً: انتبه لنمط نومك

عيب النوم غير المنتظم أو غير الكافي ليس فقط أنك تشعر بالخمول عندما تستيقظ في الصباح، عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، فإنك تقوم عن غير قصد بأحد الأشياء التي تضعف جهاز المناعة؛ لأن النوم الجيد مهم جدًا لتجديد خلاياك، تأكد من أنك تنام 7-8 ساعات في اليوم.

خامساً: قل وداعا لعاداتك السيئة

العادات السيئة، مثل التبغ واستهلاك كميات كبيرة من الكحول، يمكن أن تلحق الضرر بالأجسام المضادة في جسمك التي تقاوم المواد الضارة، هذا يمكن أن يسبب انخفاض في المناعة.

سادساً: انتبه إلى النظافة

كما تعلم، فإن أهم طريقة للوقاية من فيروس كورونا هي إعطاء أهمية للنظافة، غسل يديك بشكل متكرر باستخدام المطهرات وعدم وضع يديك المتسخة في فمك وأنفك وعينيك يمنع الفيروسات من دخول جسمك، لذلك لا يتعرض جهازك المناعي لهجوم فيروسي شديد.

سابعاً: اتبع توصيات طبيبك

من المهم جدًا تناول الفيتامينات التي أوصى بها طبيبك بانتظام بعد الفحوصات واتباع توصيات طبيبك التي يجب عليك القيام بها أو الابتعاد عن الأمراض، في هذه المرحلة نود أن نلفت الانتباه إلى خطأ ارتُكب خصوصًا في الشتاء والتحولات الموسمية: تناول المضادات الحيوية دون وعي.

تقدم المضادات الحيوية حلولاً للمشاكل الصحية التي قد تحدث بسبب البكتيريا الضارة ويجب بالتأكيد استخدامها بناءً على توصية الطبيب، يمكن أن تتسبب المضادات الحيوية التي تستخدم بدون نصيحة الطبيب في موت البكتيريا المفيدة وبالتالي إضعاف جهاز المناعة لديك.

ثامناً: الراحة النفسية وتقليل التوتر

التوتر يثبط من جهاز المناعة، ويجعله عرضه للعدوى، لذا ابتعد عن ما يوترك، وحاول أن تتبع نظامًا حياتيًا يوفر لك الراحة النفسية.